Estamos aqui para esclarecer todos os equívocos que causam estragos em suas metas de perda de peso, e estamos começando com algumas noções básicas de metabolismo. A primeira coisa é a primeira: este processo químico é a maneira de o seu corpo converter calorias em energia e, quanto mais eficientemente isso é feito, menos gordura é armazenada. Você já deve ter sabido disso, mas ao contrário do que algumas pessoas pensam, isso não é para a vida e existem maneiras de influenciá-lo.

Não estamos falando apenas de algumas dicas e truques, mas ações específicas que você pode tomar para acelerar seriamente as coisas. No entanto, odiamos que seus esforços de perda de peso sejam contraproducentes, por isso reunimos uma lista de erros comuns que as pessoas cometem no processo. Depois de dominá-los, você pode dar o melhor de si com 55 maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Calorias de corte

É óbvio que consumir menos pode levar a pesar menos, mas onde você deve desenhar a linha quando se trata de cortar calorias? De acordo com Jim White, RD, ACSM e proprietário do Jim White Fitness Nutrition Studio, qualquer coisa abaixo de 1.200 calorias por dia pode colocar seu corpo em modo de fome. A última coisa que você quer é conservar energia, mantendo a gordura e retardando o seu metabolismo. Então corte com cuidado ou você pode acabar enviando o número na escala na direção oposta.

Banimento de café da manhã

Acontece que o café da manhã pode não ser a refeição mais importante do dia. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que pular o café da manhã não tem nenhum efeito sobre o metabolismo de repouso. Então, se você tiver que escolher entre um prato vazio sobre uma caixa de donuts, pule o esmalte grudento e continue o seu dia. Dito isto, se você tiver tempo para preparar qualquer uma dessas 15 Idéias Saudáveis ​​para o Café da Manhã, vá em frente!

Picking Peppers

Apimentar as coisas na cozinha pode impulsionar o seu metabolismo, graças à capsaicina encontrada nas pimentas. Mas não se preocupe, só porque você é fraco de coração não significa que você tem que perder os benefícios. De acordo com os resultados apresentados na reunião de Biologia Experimental em Anaheim, Califórnia, pimentas leves não ficam para trás quando se trata de queima de calorias. Na verdade, as pessoas que comiam pimentas leves tinham um aumento no metabolismo que era quase o dobro daquelas que não o faziam. Portanto, não sinta qualquer pressão para aquecer o seu prato; Você pode ser leve e ainda obter resultados máximos.

Multiplicando Refeições

Se lanches não é sua coisa, deixe as barras de granola e misturas de nozes em casa. Não há necessidade de mastigar com mais freqüência, a fim de acionar o seu metabolismo - três refeições são muito bem. Um estudo em Hepatologia descobriu que a gordura da barriga aumentava em pessoas que dividiam suas calorias diárias em três pequenas refeições com lanches intermediários. Os mesmos resultados de aumento de cintura não foram vistos naqueles que comeram uma quantidade igual de calorias em apenas três refeições padrão.

Formando Gordura

Alimentos gordurosos podem ser seus amigos, então não há necessidade de retirar manteiga de amendoim de sua dieta ou dizer não a avos. Opções cheias de gordura não vão te matar; longe disso, seu corpo realmente precisa da gordura que acompanha esses alimentos para passar nutrientes como o cálcio, o que pode ajudar a metabolizar melhor a gordura. Isto é especialmente verdadeiro quando se trata de produtos de leite e queijo. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, as pessoas que comem laticínios com alto teor de gordura tiveram a menor incidência de diabetes.

Apressando-se no calor

Desculpe a todos os fãs de ioga quente lá fora, mas temps mais frios foram associados à perda de peso. Um estudo publicado na revista Diabetes descobriu que homens que dormiam em quartos de 66 graus durante um mês quase dobraram seu volume de gordura boa. Este é o tipo de gordura que nos mantém aquecidos pela queima de gordura ruim. Então diminua o termostato se você quiser um aumento extra no metabolismo.

Focando na comida

Metabolismo pode ter a ver principalmente com seus hábitos alimentares, mas não se esqueça do papel que seus hábitos de bebida desempenham nesse processo químico também. Se você está procurando aumentar sua taxa de queima de calorias (quem não é?), Tente simplesmente engolir alguns copos de água. De acordo com um estudo no Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism, as pessoas experimentaram um aumento de 30 por cento em sua taxa metabólica quando bebiam 17 onças das coisas boas.

Cortar Café

Com tanta aceleração do metabolismo acontecendo toda vez que você faz uma caneca de chá verde, é fácil esquecer outra bebida benéfica - o café. Beber isso faz mais do que apenas colocar um ânimo no seu passo todas as manhãs; De acordo com um estudo em Fisiologia e Comportamento, os consumidores de café com cafeína tiveram uma taxa metabólica média mais alta do que aqueles que bebiam apenas descafeinado. Parece que você pode matar dois coelhos com uma cajadada com uma xícara de café na próxima vez que você estiver arrastando por um dia de trabalho, acordando e queimando calorias.

Obsessando por isso

Embora seja ótimo tomar medidas para melhorar o seu metabolismo, não há necessidade de exagerar. Enfatizar demais a perda de peso pode ironicamente levar ao ganho de peso, graças ao cortisol que é liberado em seu corpo. Isso indica a produção de insulina, um hormônio de armazenamento de gordura, que pode retardar o seu metabolismo, de acordo com um estudo em Psiquiatria Biológica . Então, respire fundo e vá com calma, ou você pode ter que fazer uma viagem para a academia.

Timing Your Training

Acertar o ginásio logo depois de comer uma refeição enorme pode parecer senso comum, mas Robert Herbst diz que você fez tudo para trás. De acordo com este personal trainer, treinador e powerlifter, você deve se exercitar antes de comer. Dessa forma, você pode colocar o seu metabolismo impulsionado em bom uso enquanto você põe os alimentos mais tarde.

Sal Sucateamento

Embora não queiramos que você vá ao seu limite de sódio diário recomendado de 2.300 miligramas, também não achamos que você deve cortar o sal da sua dieta excessivamente. O iodo encontrado no sal de mesa é vital para a glândula tireóide, e isso, por sua vez, é vital para a regulação do metabolismo. Portanto, não tenha medo de sacudir um pouco durante a sua próxima refeição, mas aceite nosso conselho com um pouco de sal - tudo é melhor com moderação, certo?

Ignorando os exercícios do HIIT

Dê a si mesmo um tapinha nas costas toda vez que você pisar no tapete de ioga ou na esteira, mas esteja atento ao fato de que você não está tirando o máximo proveito de seu exercício diário como poderia. Uma pesquisa feita pela University of South Wales descobriu que o treinamento intervalado de alta intensidade é o caminho a percorrer. Além de ajudar você a perder gordura corporal significativa ao longo de 3 meses, ela também pode aumentar a taxa metabólica por até 72 horas após o treino. Dê um presente na próxima vez que você chegar à academia e traga uma dessas 13 bebidas esportivas saudáveis ​​para perda de peso.