Melhor café da manhã, melhor bod. Parece simples, certo? Pode ser. Tudo que você tem a fazer é levantar-se e brilhar e começar a trabalhar, conquistando suas metas de perda de peso primeira coisa com alguns hacks saudáveis. Esses swaps não apenas inspiram você a ser disciplinado à medida que o dia passa, mas todas as suas manhãs atentas se somam e tornam você mais magro em pouco tempo. Um quilo custa 3.500 calorias, então cortando 5.749, você perderá mais de meio quilo por semana. Tudo o que é preciso é um ajuste aqui e uma troca lá para fechar a lacuna no seu peso ideal.

E uma vez que você toma o café da manhã, você pode olhar para o almoço - e até mesmo jantar melhor enquanto estiver nisso! Mas antes de você se antecipar, dê o primeiro passo com qualquer uma dessas 15 Idéias Saudáveis ​​para o Café da Manhã e não olhe para trás.

Pare com o açúcar

Desculpe, guloso: é hora de remover a melhor parte de sua rotina de café. Adicionando um açúcar no pacote Raw à sua xícara de café na manhã, você está recuperando 20 calorias. Isso pode não parecer muito, mas se você é como um americano comum que bebe duas xícaras diárias, esse número pula para 280 por semana. Não admira que essa prática tenha entrado na nossa lista de 37 Piores hábitos de café da manhã para a cintura. Então, se você beber preto ou mergulhar em algum leite, faça um favor a si mesmo e mantenha o açúcar fora da equação a partir de agora.

Calorias Guardado: 280

Compre Bagels Melhores

Mesmo se o bagel que você come toda manhã for trigo integral, isso ainda não faz disso uma escolha aceitável em nosso livro - e não apenas porque você está espalhando queijo creme por todo o lado. Coberturas à parte, um bagel da marca Thomas é cheio de calorias vazias - 240 delas, para ser exato! Mas, como sabemos que pedir a você para banir seu café da manhã favorito para a lixeira pode ser muito, estamos propondo um compromisso. Comprar um pãozinho com o mesmo sabor da mesma marca pode reduzir sua contagem de calorias em mais da metade, poupando-lhe 260 antes de colocar qualquer coisa nele, se você comer dois por semana.

Calorias Guardado: 260

Get Toasty

Mesmo que você vá para coberturas saudáveis, essa torrada não é totalmente inocente. De fato, de acordo com o USDA, cada fatia de pão integral é de 69 calorias. Isso significa que se você está adicionando isso à sua refeição matinal como um lado crocante, é hora de apenas jogá-lo. Mas se você está fazendo uma refeição, se você está se empilhando com manteiga de amendoim ou fatias de abacate, você ainda tem a chance de salvar o seu go-to com uma batata-doce. Jogue uma fatia desse veggie na torradeira - sim, você leu certo - e coloque no topo como se fosse um pedaço de pão. Apenas confie em nós; 100 gramas são 161 calorias a menos de 100 gramas do seu pão favorito de três vezes por semana.

Calorias Guardado: 483

Ligue-o na Starbucks

Encurte o pedido da Starbucks com um pedido mais razoável. Um grande chá verde, se você gosta de gelo ou vapor, vem cheio de cafeína e EGCG impulsionando o metabolismo, sem sequer atingir 50 calorias. Um frappuccino padrão de caramelo do mesmo tamanho não tem mais gramas de açúcar do que isso, mas tem 375 calorias a mais. Se você começar suas manhãs com bebidas açucaradas da Starbucks como esta, uma intervenção está muito atrasada. Caso contrário, você vai continuar batendo 2.625 calorias mais em uma única semana apenas para obter sua correção de cafeína. Não vale a pena.

Calorias Guardado: 2.625

Não vá para o falso

Por que comprar geléia quando você tem frutas frescas à sua disposição? Da próxima vez que você for tentado a usar uma colher de sopa do produto processado, que o USDA registra com 56 calorias, prefira framboesas reais. Você pode consumir meia xícara três vezes por semana e economizar as 72 calorias extras que você ganha com geléia de framboesa. Pare de ir para o substituto desculpe quando você não precisa.

Calorias Guardado: 72

Obtenha o grego

Coloque sua colher para baixo e para longe do iogurte com sabor antes que alguém se machuque. Você acha que estamos exagerando, mas prender uma embalagem de iogurte Thick and Creamy Peaches and Cream da Yoplait, por exemplo, pode realmente frustrar suas metas de perda de peso. Com 180 calorias, para não mencionar quase 30 gramas de açúcar, seria muito melhor começar o dia com qualquer coisa da variedade grega ou islandesa. Recomendamos o Skyr de estilo islandês com 0% de Siggi; ele ficou no topo quando testamos 12 iogurtes e uma xícara de 5 onças tem apenas 100 calorias. Faça a troca quatro vezes por semana e economize 320 calorias.

Calorias Guardado: 320

Evite Cereais Doces

As aparências enganam. A caixa em que seu cereal veio pode ter parecido saudável, mas uma olhada mais de perto na etiqueta nutricional geralmente dirá o contrário. Por exemplo, os bolinhos de mel com grãos integrais de grãos de aveia podem parecer uma opção nutritiva; ele diz "grão integral", afinal. Mas não se deixe enganar. Experimente uma dose de calibre 110 de bagas vermelhas especiais K todos os dias da semana para reduzir pela metade sua ingestão de calorias e reduzir o consumo de açúcar enquanto estiver fazendo isso.

Calorias Guardado: 550

Derrame Com Propósito

Mais leite significa mais calorias. Apenas uma xícara do material é 103, de acordo com o USDA, e isso adiciona se você está adicionando um pouco para o seu café, colocando-o em sua tigela de cereal, ou apenas bebendo direto. Ninguém está dizendo para cortar a sua dieta completamente se você não tem uma intolerância à lactose, mas optando por outra opção três vezes por semana não poderia doer. Uma xícara de alternativa de amêndoa de seda tem 43 menos calorias e vai deixar você com um bigode de leite para se sentir bem.

Calorias Guardado: 129

Misture sua carne

Você pode amar o Trader Joe - quem não gosta? - mas isso não significa que você tenha que amar cada produto que eles vendem. Você pode estar cometendo sérios erros no café da manhã se estiver cegamente comprando deles. Tome bacon, por exemplo. Seu bacon de peru recheado e não curado, que tem apenas 40 calorias por fatia e é rico em proteínas, é um ótimo complemento para qualquer refeição matinal. Mas abater as coisas regulares uma vez por semana chega perto de dobrar esse número em 50 calorias a mais.

Calorias Guardado: 50

Escolha queijo diferente

Se você sempre vai morder os bagels, não sinta (muito) pressão para livrá-los de sua dieta, mas pelo menos tente refinar suas coberturas. Embora não saibamos o quanto você geralmente mancha, sabemos que 100 gramas de queijo creme são 342 calorias - e 34 gramas de gordura, se você estivesse curioso. Economize 488 calorias com a mesma quantidade de queijo cottage duas vezes por semana, enquanto empacota a proteína. Não bata até que você tente com bagas misturadas.

Calorias Guardado: 488

Conheça seus limites

Enquanto nós geralmente recomendo dizer sim à gema, uma vez que tem vitaminas do complexo B e selênio para aumentar o seu sistema imunológico, você pode cortar um monte de calorias se você optar por apenas claras de ovo de vez em quando. A American Heart Association aconselha contra mais de 300 miligramas de colesterol dietético por dia, então você não deve consumir mais de 1, 5 ovos no café da manhã, que é onde entram as claras. Independentemente de quantos ovos você quiser no seu fim de semana omeletes, substituir duas gemas por claras ainda engrossará seu prato para um início mais saciante em seu sábado e domingo, enquanto você economiza 76 calorias por vez.

Calorias Guardado: 152

Colher estes aveia…

Sim, essa caixa de farinha de aveia Quaker diz especificamente que é para "Controle de Peso", mas não, você não deve jogá-lo em seu carrinho de compras. Deixe de lado a aveia com sabor como esta opção de açúcar mascavo e fique simples - você pode sempre vestir sua tigela com coberturas mais tarde. (Recomendamos um punhado de frutas frescas e nozes). Mas o que você não pode fazer é pegar de volta as 160 calorias na tigela com sabor, então sempre procure a aveia instantânea orgânica original desta marca. Comer o pacote de 100 cales três vezes por semana irá enchê-lo sem preenchê-lo.

Calorias Guardado: 300

… Mas escreva para fora estes waffles

Quando mirtilos estão em 15 na lista de ingredientes, você sabe que tem um problema. Evite Eggo quando estiver na seção congelada e vá para a marca de waffles de Kashi. Eles não têm apenas o dobro da fibra e 40 menos calorias, mas a fruta é muito mais alta na lista de ingredientes. Agora essa é uma opção de trigo integral que faz muito sentido. Mas se você ainda está lutando para construir um brunch de domingo melhor, use este guia de Melhores e Piores Alimentos de Café da Manhã Congelados para enfrentar a seção de freezer.

Calorias Guardado: 40