Imagine você entrar em um restaurante com sua data. A recepcionista faz os dois do mesmo tamanho, depois dobra a cabeça e anuncia no microfone: "Mesa para cinco!"
Desagradável, embaraçoso - e inconcebível, certo? Então, por que você deixa esse mesmo restaurante lhe servir exatamente com essa atitude - como se você estivesse comendo por dois ou mais?
Refeições extragrandes em restaurantes não são apenas mais comuns do que nunca, mas podem ser a principal razão pela qual não podemos perder peso. Essa é a conclusão de uma recente revisão de mais de 60 estudos de pesquisadores da Universidade de Cambridge. Os cientistas descobriram que, se simplesmente eliminássemos as grandes porções, cortaríamos até 527 calorias de nosso consumo diário - o suficiente para fazer um balanço de mais de 50 libras em apenas um ano.
Enquanto eles aconselharam usar placas menores e reduzir o tamanho das porções em casa, os pesquisadores disseram que jumbo refeições em restaurantes eram um grande problema: se os restaurantes parassem de nos treinar para esperar porções enormes, isso nos ajudaria a entender como era um tamanho adequado. Mas até que isso aconteça, fique atento a pratos cheios de calorias malucas. Os editores do Eat This, Not That! Coloquem suas cinturas na linha para descobrir as 13 porções mais exageradas dos restaurantes americanos. Veja por que evitar partes escandalosas é um dos nossos 50 segredos de perda de peso de pessoas magras!
MAIS EXCELENTE CAFÉ DA MANHÃ DO DINHEIRO
Frigideira Clássica IHOP com Bife Frito do País com Molho de Salsicha
2, 350 calorias, 155 g de gordura (51 saturados), 5, 180 mg de sódio
Esse é o equivalente em calorias de: 25 ½ ovos fritos
Mesmo que você não consuma outra mordida nas próximas 24 horas, você ainda teria ingerido mais calorias do que um homem comum deveria consumir em um dia inteiro. O IHOP deve mudar seu nome para IROLL, porque é assim que você vai sair pela porta.
Coma isso em vez disso!
Ovos e Bacon Clássicos com Batatas de Café da Manhã e Frutas Sazonais
610 calorias, 37 g de gordura (11, 5 g saturados), 1, 220 mg de sódio
Um bom soco de proteína para começar a manhã, mesmo que seja um pouco alto em sódio.
MAIS PEQUENO ALMOÇO "SAUDÁVEL"
Bob Evans Multigrain Hotcakes
1.030 calorias, 18 g de gordura (5 g saturados), 1.320 mg de sódio
Esse é o equivalente em calorias de: 10 Mini Bagels de Trigo Integral Pepperidge Farm
Um ótimo exemplo de como uma coisa boa pode dar errado: enquanto estes hotcakes oferecem sementes de linho, girassol e gergelim - dando-lhes 5 gramas de proteína por disco - há quatro enormes panquecas empilhadas aqui. E mais de 200 gramas de carboidratos não é maneira de começar o seu dia, a menos que você seja um lenhador, especialmente porque quanto mais panqueca você tiver, mais xarope e manteiga você precisará adicionar.
Coma isso em vez disso!
Prato de frutas e iogurte e xícara de aveia
439 calorias, 4 g de gordura (0 saturada), 78 mg de sódio
Aveia é um carb de queima lenta que fornece energia de longa duração. Faça escolhas inteligentes semelhantes durante todo o dia com estes 11 hábitos alimentares que descobrem o seu Abs!
APERITIVO EXTRAORDINÁRIO: Outback Steakhouse Bloomin 'Onion
1.956 calorias, 156 gramas de gordura (56 saturados), 3.841 mg de sódio
Esse é o equivalente em calorias de: 43 Wendy's Chicken Nuggets
Ok, nós admitiremos que o Outback afirma que o Bloomin 'Onion serve seis pessoas, mas vamos encarar: quantas vezes você vê meia dúzia de pessoas em uma mesa? Ao nos treinar para ver tais monstruosidades como aperitivos, o Outback distorce completamente nossa visão normal do tamanho da porção.
Coma isso em vez disso!
Pilha de caranguejo e abacate
582 calorias, 37 g de gordura (3 g saturados), 1.320 mg de sódio
Não só tira cerca de 1400 calorias, como também obtém uma boa dose de gorduras monoinsaturadas e ômega-3 saudáveis, em vez das gorduras ômega-6 inflamatórias presentes no Bloomin 'Onion.
A MAIORIA DO PRATO LIVRE DE GLUTEN: PF Chang's Fried Rice Combo
1, 360 calorias, 33 g de gordura (7 g saturada), 2, 580 mg de sódio
Esse é o equivalente calórico de: 4, 5 caixas de Kashi Lemongrass Coconut Chicken
É ótimo que a Chang's ofereça opções sem glúten, mas eles têm que colocar muita gordura em seus glúteos? Com mais de um dia de sódio, este é provavelmente o item menos saudável no menu, e dá a nítida impressão de que, se é sem glúten, você pode comer o quanto quiser. Errado. Muitos alimentos sem glúten encobrem o trigo em falta adicionando mais gordura e sódio.
Coma isso em vez disso!
Frango com Limão sem Cantão e Estilo Cantonês
750 calorias, 37 g de gordura (7 g saturada), 1.140 mg de sódio
Como o resto de seu cardápio, a maioria dos pratos GF da Chang tem mais de 2.000 mg de sódio. É por isso que desistir de glúten nem sempre é a melhor maneira de perder peso. O que é? Você pode satisfazer seus desejos por quase qualquer tipo de cozinha (e deixar para trás aditivos desagradáveis do restaurante) com as mais de 150 receitas deliciosas e derretendo gordura do novo Zero Belly Cookbook !
A MAIOR REFEIÇÃO MEXICANA
Na fronteira Dos XX tacos de peixe
Inicie o Gerenciador de Imagens2.030 calorias, 134 g de gordura (27 g saturados), 3.830 mg de sódio
Esse é o equivalente em calorias de: 5 ½ Taco Bell Chili Cheese Burritos
Um taco é um sanduíche. Então, por que você acha que três sanduíches servem para uma porção normal? Mas é isso que vem com essa ordem padrão, e No limite levanta a insanidade nutricional, revestindo essas placas de peixe com uma grossa jaqueta de cobertura oleosa.
Coma isso em vez disso!
Fajitas de Frango Grelhado
550 calorias, 10g de gordura (0 g saturada), 1.480 mg de sódio
Na fronteira não oferece uma alternativa de peixe saudável, mas esses tacos são uma opção de proteína sólida e eles fornecem 11 gramas de fibra.
Melhor ainda, coloque um pouco de salmão na grelha em casa - é uma das 29 melhores proteínas para perda de peso!
A MAIORIA DA MASSA SUPERIOR
Cheesecake Factory Pasta Carbonara com Frango
2.290 calorias, N / A gordura (81 g de gordura saturada), 1.630 mg de sódio
Esse é o equivalente em calorias de: 11 Pizzas de Pepperoni de Pão Francês da Stouffer em uma tigela
A Cheesecake Factory não divulgará suas informações nutricionais e, quando você entender o quanto as entradas estão carregadas com calorias desnecessárias, você entenderá o motivo. Es es ves ves vvvvBesv v vvBesv vv vvv vvv esvB BvBvvBv ves esves eses eses es es vves es es eses eses es eses eses eses es eseses es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es es Bes es es es es Bes es es es es es es es Bes es es es es es es es es es es es es es eses
Coma isso em vez disso!
Rigatoni com molho de tomate assado
990 calorias, N / A gordura (2 g de gordura saturada) 450 mg de sódio
Um dos poucos pratos de massa da fábrica que não vai deixar você se sentir como se tivesse passado pelo moinho.
A MAIORIA DE MASSA RECHEADA
Trio de macarrão do Romano's Grill Mama
2, 040 calorias, 127g de gordura (53g saturada), 4, 160mg de sódio, 20g de açúcar
Essa é a caloria equivalente a: 367 Cheez-It Crackers
O teor de gordura saturada dos Três Tenores. Uma combinação de frango parmesão, lasanha à bolonhesa e cannelloni à bolonhesa, é queijo na carne e carne no queijo envolto em um caixão de macarrão.
Coma isso em vez disso!
Espaguete Verdi
640 calorias, 36 g de gordura (9g saturada), 590 mg de sódio
Dado que Romano inventou o “Fatbread”, seu compromisso com a sobrecarga de carboidratos está bem estabelecido. Este novo item de menu de almoço é uma das poucas refeições de massa que irá satisfazer seus desejos de carboidratos com alguma medida de restrição calórica. Para obter o seu carb fixar e derreter a gordura ao mesmo tempo, procure estes 25 carburadores que irão descobrir o seu Abs!
A MAIORIA DO SANDUÍCHE SUPERIOR
Supermelt de frango para churrasco de mel amigável
1.550 calorias, 81 g de gordura (24 g de gordura saturada), 2.840 mg de sódio, 152 g de hidratos de carbono
Esse é o equivalente em calorias de: 3 Big Macs do McDonald's
Este supermelt tem todas as bases de dietas prontas - tiras de frango fritas, molho Ranch e bacon. Adicione uma sobremesa clássica de Friendly's e você terá um dia inteiro de calorias facilmente.
Coma isso em vez disso!
Sanduíche de peito de frango grelhado no pão de trigo grelhado com mistura de Cheddar & Jack Monterey
590 calorias, 26 g de gordura (11 g de gordura saturada), 1.220 mg de sódio, 48 g de hidratos de carbono
A maior parte da gordura deste sanduíche vem do pão. Se você pode ir sem ter grelhado, você pode economizar 11 gramas de gordura. Alimentos “grelhados” que são cozidos em uma chapa embebida em óleo são um dos 11 golpes de restaurante que sabotam a perda de peso - não caiam nessa!
SALADA MAIS EXTREMAMENTE SUPERIOR
Cheesecake Factory Santa Fe Salada
Inicie o Gerenciador de Imagens1, 720 calorias, N / A gordura (17 g de gordura saturada), 2, 636 mg de sódio
Esse é o equivalente em calorias de: 3 Whoppers
Sim, Cheesecake Factory aparece novamente, desta vez com a pior salada absoluta na América. Verdade seja dita, quase toda salada da Cheesecake Factory supera um Whopper (ou dois, ou até três). A exceção é o menu de salada Weight Management, que fornece opções decentes raras.
Coma isso em vez disso!
Gestão do Peso Salada de Frango Picante
440 calorias, N / A gordura (1 g de gordura saturada), 771 mg de sódio
Infelizmente, a Cheesecake Factory não está sozinha servindo saladas para cortar o cinto. Fique longe dessas 19 saladas que são piores do que uma grande mentira!
MAIS SOBRE-THE-TOP BURGER
Hambúrgueres de Wayback Hamburguer triplo triplo
1.780 calorias, 108 g de gordura (42 g de gordura saturada), 700 mg de sódio, 30 g de carboidratos
Esse é o equivalente em calorias de: 4 Steakburgers Steak 'N Shake Double com Queijo
Seria uma coisa se este fosse um truque de uma só vez para ganhar as manchetes, mas a cadeia orgulhosamente apresenta a frente e o centro da Tripla Tripla em seu marketing e website: 9 hambúrgueres com 9 fatias de queijo americano, empilhados no alto. Este vai levá-lo caminho de volta, idealmente para um tempo antes de encomendá-lo, para que você possa fazer uma troca mais inteligente. B vvv vv v v v ves Besesesesesesesesesesesesesesesesesesesesesesesesesesesesesv esv eses eseseseseseseseseseseseseseseseseseseseseseseseses es es es esvves eseseseseseseseseses eses es eseses eses eseses es eseses es eseses eses eses eses eses eses eses eses es es es esv es es ves eses eseseseseseseseseseseseseseseseseseses eseses eseseseses eses es eses eses eses eses eses eses eses es es es es eseses
Coma isso em vez disso!
Philly Burger Solteiro
440 calorias, 22 g de gordura (8 g de gordura saturada), 970 mg de sódio, 35 g de carboidratos
Melhor ainda, fique em casa e faça o Burger # 1 para perda de peso! É apenas uma das mais de 150 receitas fáceis e deliciosas do Zero Belly Cookbook, o novíssimo livro do criador de Abs Diet David Zinczenko que ajudou os membros do painel a perder até 16 libras em 14 dias: Saiba mais agora!
A MAIORIA DA PIZZA
Uno Chicago Grill Prima Pepperoni Pizza de Prato Profundo Individual com Crosta Tradicional
1, 750 calorias, 121g de gordura (33g saturada), 3, 010mg de sódio
Esse é o equivalente em calorias de: 7 fatias de Pizza de Linguiça Crocante e Fina da Domino
A crosta grossa é, obviamente, o principal culpado calórico, mas ficamos perplexos em como eles conseguem encaixar essa quantidade de gordura em um pequeno círculo de massa. Uma pizza do tamanho de um frisbee que é tão grossa quanto seu pulso não contribui para uma “porção individual”.
Coma isso em vez disso!
Margherita Flatbread Artisan Crust Pizza (½ torta)
445 calorias, 14, 5 g de gordura (7, 5 g saturados), 750 mg de sódio
A única maneira de obter sua dose de pizza na Uno sem ingerir 1.000 ou mais calorias de uma só vez é comer metade de uma pizza de massa fina.
A MAIORIA DO PRATO DOS PEIXES
Nova Inglaterra peixe e batatas fritas de Applebee
1.970 calorias, 136 g de gordura (24 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 4.180 mg de sódio, 134 g de carboidratos
Esse é o equivalente em calorias de: 85 Sticks de Peixe da Sra. Paul
Ataque do bege! Sempre que seu jantar é monocromático (neste caso, a tonalidade marrom-escura do lixo frito), você sabe que está com problemas. Não culpe o peixe - os frutos do mar estão cheios de proteínas magras, construtoras de músculos e gorduras saudáveis para o coração. Não, o problema aqui está com uma relação peixe-gordura muito desequilibrada. Um revestimento de massa crocante e uma pilha de batatas fritas não é uma maneira de tratar a criança de ouro da nutrição - e esse prato tem o dobro de calorias da maioria das entradas da Red Lobster. Além disso, gorduras trans? Mesmo? Quando se trata de frutos do mar, sempre abandone o navio com peixe frito e opte por grelhados.
Coma isso em vez disso!
Walleye do norte
690 calorias, 36 g de gordura (13 g de gordura saturada), 1.770 mg de sódio, 91 g de carboidratos
Uma simples troca que poupa 100 gramas de gordura! Manter um controle sobre o controle da parcela é apenas uma dessas 33 maneiras preguiçosas para achatar sua barriga - rápido!
MAIS SOBREMESA SUPERIOR
Uno Chicago Grill Tamanho Mega Deep Dish Sundae
2700 calorias, 130 g de gordura (76 g de gordura saturada), 1, 820 g de sódio, 365 g de hidratos de carbono
Esse é o equivalente em calorias de: 14 Donuts Original Glazed Krispy Kreme
Para dar uma idéia de como esse prato é louco, um homem de 180 quilos precisaria correr 20 milhas para queimar muitas calorias. E esta é apenas a sobremesa! Adicione seu aperitivo, entrada e sua bebida, e é fácil acumular três dias de calorias em uma refeição neste restaurante.
Coma isso em vez disso!
Uno Chicago Grill Mini Chocolate Quente Sundae De Chocolate
320 calorias, 16 g de gordura (7 g saturados), 170 mg de sódio, 47 g de hidratos de carbono
E em vez de um café, emparelhe-o com uma xícara de chá verde. É um impulsionador do metabolismo tão eficaz, que fez parte do nosso novo plano de emagrecimento, a dieta do chá de 7 dias e a limpeza da barriga! Os participantes do teste perderam até 10 libras em apenas uma semana!
