A regra ainda se aplica ao que você escolhe colocar em seus smoothies de perda de peso todas as manhãs. Veja, alguns ingredientes funcionam melhor à vontade, aumentando a absorção de nutrientes dos outros ou melhorando o sabor ou a textura.

"Há certos alimentos que têm relacionamentos sinérgicos com o outro", diz Bonnie Taub-Dix, RDN, influenciadora de saúde e blogueira do Better Than Dieting. Então, embora os alimentos possam ser ótimos por conta própria - pense em superalimentos como couve e frutas vermelhas - eles podem ser ainda mais fortes como parte de um par, diz ela. Com isso em mente, recorremos a especialistas em nutrição para obter algumas de suas duplas dinâmicas favoritas. Aqui, os pares de ingredientes que ajudam seu smoothie a ajudar você.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor da dieta gorda da barriga para manequins

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Chá Verde + Kiwi

A hora do chá não é apenas uma atividade da tarde e o chá não precisa ser tomado sozinho. Em vez de usar leite pesado ou iogurte para a base do seu smoothie, misture as coisas para o verão e opte pelo chá verde. Alimentos ricos em vitamina C, como o kiwi (tem uma concentração maior do que uma laranja) ajudam a aumentar a absorção de catequinas do chá verde - antioxidantes que ajudam a fritar a gordura e transformá-la em energia. Você precisará disso para os meses mais quentes!

Mirtilos + Queijo Cottage

Este duo te atinge com um one-two punch de antioxidantes e proteína magra e, como um bônus adicional, o queijo cottage engrossa o smoothie para uma consistência quase milk-shake, diz Palinski-Wade. Considere-nos vendidos. Café da manhã ou sobremesa, este smoothie recebe a luz verde.

Tofu + amoras

A vitamina D no tofu ajudará a aumentar a absorção de cálcio saudável para os ossos das amoras. Além disso, como o queijo cottage, o tofu engrossa seu smoothie e também ajuda a combater parte da acidez das amoras, acrescenta Palinski-Wade. O teor de proteína natural do smoothie também lhe permitirá eliminar os soro do leite em pó.

Bonnie Taub-Dix, RDN, Blogger para melhor que fazer dieta

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Morangos + Couve

Claro, couve é um superalimento, mas isso não significa que é ótimo em tudo. Precisa de um ajudante! A vitamina C nos morangos aumenta a absorção do conteúdo de ferro da couve - e isso pode ser particularmente importante para qualquer vegetariano que não esteja recebendo o suficiente do nutriente, diz Taub-Dix.

Abacate + Espinafre

Cenouras não são os únicos protetores oculares; Troque seu veg de hora de lanche para este smoothie de manhã para os mesmos benefícios sem todo o chomping. Esta dupla lhe dará um impulso antes mesmo de começar a trabalhar. A gordura saudável dos abacates aumenta a ação antioxidante da luteína no espinafre para melhorar a saúde dos olhos - pode mantê-lo a salvo da degeneração macular relacionada à idade e da catarata - ambos podem prejudicar a visão e a cegueira - segundo a American Optometric Association.

Amêndoas + Banana

As bananas congeladas são o melhor segredo do mundo dos smoothies; eles dão ao seu batido uma consistência semelhante ao milk-shake que é perfeito para banir os desejos teimosos induzidos pelos doces. Adicione algumas amêndoas para manter seu nível de energia bem alto até a hora do almoço; A fibra e a proteína dessas nozes ajudam a desacelerar a absorção do açúcar natural das bananas, mantendo os níveis de glicose no sangue mais estáveis, diz Taub-Dix. Queda de açúcar!

Nancy Teeter, RDN, Nutricionista na Miraval Resorts

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Nozes + Espinafre

Se isso soa como um par improvável para você, imagine-os misturados com uma banana congelada, um pouco de manteiga de amendoim e um pouco de leite de amêndoa. Você não vai nem provar os verdes folhosos. Os ácidos graxos ômega-3 nas nozes ajudam a aumentar a absorção da vitamina K encontrada nos espinafres, de acordo com Teeter. A vitamina K é uma ameaça tripla que ajuda no crescimento celular, na circulação sanguínea e mantém os ossos fortes. 8

Nozes Pecan + Abóbora

Canalize o sabor das tortas de férias clássicas - da maneira mais saudável possível: um smoothie. A gordura insaturada encontrada nas pecans ajuda na absorção do conteúdo de vitamina A da abóbora, que sustenta a pele, o sistema imunológico e as membranas mucosas. Apenas três gramas de abóbora enlatada fornece o triplo do valor diário da vitamina, diz Teeter. Adicione um pouco de canela ou abóbora torta de especiarias para um começo inspirado na sobremesa para o dia.

Caiena + cacau em pó

Se você não estiver familiarizado com este combo, não o escreva ainda. Cayenne aumenta a doçura do cacau e seus flavonóides funcionam como antioxidantes que ajudam a combater a inflamação. E a pesquisa sugere que a capsaicina, um ingrediente ativo da cayenne, pode ajudar a baixar a pressão sanguínea, combater a gordura e suprimir o apetite. Além disso, também pode aumentar ligeiramente o metabolismo, diz Teeter. Misture-os com uma banana fatiada congelada e um pouco de leite de amêndoa para um smoothie de café da manhã que tem gosto de chocolate quente congelado. 10

Tangerinas + Tofu Macio

Faça o seu batido refletir a mudança da estação usando frutas cítricas como sua fruta primária. O ácido ascórbico, um protetor do sistema imunológico, em tangerinas ajuda o corpo a absorver o ferro do tofu. E Teeter diz que o material esponjoso contém 40% das necessidades diárias do nutriente, então considere-o uma fonte relativamente sólida. Para uma bebida inspirada no tratamento infantil, misturei com um pó de proteína vegetal de baunilha. A tangerina e a baunilha se combinam para fazer uma versão adulta de um Creme de Leite.

Angela Onsgard, RDN, Nutricionista na Miraval Resorts

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Sementes de Cânhamo + Óleo de Coco

Os triglicerídeos de cadeia média encontrados no óleo de coco podem ajudar a aumentar a absorção de magnésio das sementes de cânhamo. Este mineral não só ajuda com problemas de sono e densidade óssea, mas também reduz o risco de aterosclerose e hipertensão, diz Onsgard. Não deixe a gordura do óleo de coco te assustar. Esta gordura saudável não só dá aos seus smoothies uma textura indulgente, mas também ajuda a reduzir o seu peso.

Abacate + Papaia

Não pode fugir este ano? Canalize os trópicos com este smoothie matinal emagrecedor e satisfatório. A gordura monoinsaturada do abacate ajuda na absorção da vitamina A por lipossolúveis (e que protegem a visão, favorece o crescimento celular) - uma fruta que também contém duas vezes a recomendação diária de vitamina C, diz Onsgard.

Manteiga De Amêndoa + Kale

Kale pode adicionar cor ao seu batido, mas se você misturar os ingredientes certos, você não vai provar a adição de verde. Misture a manteiga de amêndoa, leite de amêndoa, uma banana congelada fatiada, cacau em pó e um punhado de couve para um smoothie inspirado na manteiga de amendoim. Kale contém uma grande quantidade de vitamina A e vitamina K - 206 por cento do valor diário do primeiro e 684 por cento do valor diário do último - e as gorduras monoinsaturadas na manteiga de amêndoa ajudam a aumentar a absorção desses dois nutrientes, diz Onsgard. .