Claro, você se abstém de emparelhar pizza com uma lata de Coca-Cola e dizer não aos donuts de escritório, mas adicionar açúcares pode estar entrando na sua dieta independentemente. Muitos alimentos processados que você está convencido de que estão fazendo bem ao seu corpo - pense: barras de proteína, manteiga de amendoim e pão de trigo integral - muitas vezes carregam um monte de açúcar na forma de xaropes, néctares, mel e outros ingredientes que terminam em “- ose. ”
Embora o consumo de açúcar de fontes naturais, como as encontradas em frutas e laticínios, seja aceitável com moderação, a American Heart Association recomenda limitar a ingestão de açúcar a 25 gramas por dia, enquanto os homens devem consumir menos de 36 gramas por dia. Então, como podemos refrear nosso dente doce e evitar a embalagem em quilos desnecessários? Tente estas 30 maneiras fáceis de parar de comer muito açúcar e, em seguida, leia para descobrir exatamente o que vai acontecer com o seu corpo, uma vez que você faz!
Você vai perder gordura da barriga
Shutterstock Açúcar adicionado é sinônimo de calorias adicionadas. E depois de trocar refeições processadas e açucaradas por alimentos ricos em fibras, você notará instantaneamente uma cintura mais fina. Isso porque quando seu corpo é privado de açúcares adicionados, ele queima a gordura da barriga em vez de carboidratos - abençoando você com a barriga tonificada com a qual você sonhava. Comece desviando das 35 refeições mais saborosas do restaurante no planeta.
Você vai cortar os desejos
Shutterstock Alimentos cheios de carboidratos simples e açúcares refinados, como donuts, biscoitos e pão branco, podem causar picos de dopamina, resultando em incessantes desejos de açúcar. Uma revisão publicada na revista Neuroscience & Biobehavioral Reviews afirma que “o consumo de açúcar pode levar a um aumento no número de afinidades com receptores opioides, o que, por sua vez, leva a uma maior ingestão de açúcar e pode contribuir para a obesidade”. pode ajudá-lo a refrear as ânsias e interromper esse hábito destrutivo de lanches em suas trilhas.
Você vai ganhar energia
Shutterstock Se a sua dieta matinal é dependente de bagels e panquecas, e você se encontra procurando por muitas xícaras de café, é definitivamente hora de repensar seus hábitos alimentares. Cortar esses culpados e substituí-los por alimentos ricos em proteínas e gorduras ricas em digestão lenta - como esses 30 Melhores Alimentos para a Energia do Dia Todo - pode ajudar a equilibrar seus níveis de energia ao longo do dia.
Vai reduzir o risco de diabetes
Shutterstock Pesquisa referenciada na dieta Zero Sugar afirma que para cada 5 por cento do total de calorias que você come de açúcares adicionados, o risco de diabetes aumenta em 18 por cento. Então, se você engordar cerca de 1.800 calorias por dia, sua quantidade máxima de ingestão diária de açúcar deve ser em torno de 24 gramas. Beber uma porção de 8 onças de Coca-Cola, e você vai acumular mais duas gramas do que deveria!
Sua saúde do coração irá melhorar
Shutterstock Uma vez que consumir muito açúcar pode levar a um aumento no colesterol LDL (o tipo ruim), a American Heart Association recomenda reduzir os açúcares adicionados para diminuir o risco de morrer de doença cardíaca. "De acordo com o estudo publicado no JAMA: Internal Medicine, aqueles que receberam 17 a 21 por cento das calorias de açúcar adicionado tiveram um risco 38% maior de morrer de doenças cardiovasculares em comparação àqueles que consumiram 8 por cento de suas calorias de açúcar adicionado". os estados da AHA.
Você vai evitar a cárie dentária
Shutterstock Satisfazendo seu dente doce muitas vezes pode realmente causar estragos em seus pedaços. Um estudo realizado na BMC Public Health descobriu que o açúcar - se está à espreita em alimentos ou bebidas - é a principal causa de cáries e cárie dentária em crianças e adultos. Corte o carboidrato para fora e você conseguirá manter seus dentes brancos.
Você se tornará mais focado
Shutterstock De acordo com a Harvard Medical School, uma dieta rica em açúcares refinados pode prejudicar o funcionamento do cérebro, bem como exacerbar os sintomas da depressão. Então, enquanto um litro de Ben e Jerry certamente não irá abastecer seu cérebro e contribuir com um foco afiado, esses Melhores Alimentos para o seu Cérebro definitivamente o farão.
Você vai banir o inchaço
Shutterstock Normalmente, associamos alimentos salgados ao inchaço, porque o sódio retém a água e faz com que a barriga fique inchada. Mas depois de assumir o controle de seus desejos de açúcar, você também vai beijar o adeus inchado. Se você tiver problemas para digerir os açúcares, como a frutose (um açúcar natural encontrado nas frutas, bem como os alimentos processados) e a lactose (que é encontrada nos laticínios), sua barriga responderá de forma desfavorável.
Sua pele vai melhorar
Shutterstock Tentando consertar essa compleição defeituosa e finalmente parar de sofrer de fugas? "Remover o açúcar é uma das estratégias mais eficazes para reduzir o envelhecimento, pois um estado não inflamado permite que o colágeno permaneça forte e maleável", diz Ariane Hundt, nutricionista clínica. Além disso, “o açúcar torna a estrutura de colágeno da pele rígida”.
Você vai dormir melhor
Shutterstock Você pode repensar os biscoitos de chocolate no leite depois do almoço. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, consumir açúcar durante o dia geralmente equivale a sono agitado durante a noite. “Mesmo se você não acordar completamente, o açúcar em seu sistema pode tirar você de um sono profundo, fazendo com que você se sinta exausto no dia seguinte. Além disso, consumir muito açúcar durante o dia pode levar a uma quebra de energia. ”
Seus músculos irão fortalecer
Shutterstock De acordo com a pesquisa na Zero Sugar Diet, os cientistas descobriram uma ligação entre o açúcar refinado e a perda muscular relacionada à idade devido ao açúcar que inibe a capacidade do corpo de sintetizar proteínas no músculo. Na verdade, esse é apenas um dos efeitos colaterais assustadores da mistura de proteína e açúcar.
Você vai reduzir seu risco de obesidade ...
Shutterstock Como uma das principais causas evitáveis de morte na América, a obesidade afeta cerca de um terço da nossa população. Uma maneira simples de reduzir seu risco? Basta cortar os açúcares adicionados - como aqueles encontrados em refrigerantes, grãos refinados e cereais açucarados - e você evitará o acúmulo de calorias em sua cintura, além de uma série de doenças metabólicas relacionadas à obesidade.
… E câncer
Shutterstock Um estudo inovador de nove anos publicado na revista Nature Communications descobriu que, em um fenômeno conhecido como o efeito Warburg, as células cancerígenas que rapidamente quebram os açúcares podem estimular o crescimento do tumor. Reduza seu risco agora por noshing sobre esses 50 alimentos que reduzem seu risco de câncer.
