Vamos ser real: perder peso é difícil. E às vezes, pode parecer que você não vê nenhum resultado, não importa o quanto você tente. Mas a verdade é que, mesmo que você não veja os frutos de seus esforços no espelho (ainda!), Mudanças sutis estão começando a acontecer em seu corpo.
Na verdade, você não precisa perder um número dramático de libras para o seu corpo começar a se transformar. Aqui estão 13 coisas que acontecem ao seu corpo quando você começa a perder peso - algumas são surpreendentes. E à medida que você continua a perder peso, você acumulará os benefícios para a saúde e verá diferenças mais notáveis.
Seu encolhimento das pilhas gordas
Shutterstock Para perder peso, consome menos calorias do que gasta. Mas onde o seu corpo recebe a energia extra de que necessita? Suas células gordurosas "À medida que seu corpo começa a extrair energia de suas células de gordura para compensar a energia da comida que você não está comendo, suas células adiposas encolherão", diz o Dr. Mike Roussell, PhD, e co-fundador da Neuro Coffee. E se você precisar de mais incentivo para manter o peso, Rousell diz que o rápido ganho de peso pode hiperinflacionar suas células adiposas. "Eles se tornam maiores do que eram antes de perder peso", diz ele.
Você vai manter seu açúcar no sangue em cheque
Shutterstock Derramando alguns quilos pode melhorar a capacidade do seu corpo para discar em seu açúcar no sangue. "Comer menos e se esforçar mais levará a uma maior sensibilidade à insulina, o que permite ao seu corpo controlar melhor e estabilizar os níveis de açúcar no sangue", diz Roussell. Manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados pode não só ajudá-lo a evitar dores de fome, mas também reduzir as doenças crônicas.
Você pode se sentir mais faminto
Shutterstock E não é apenas sua imaginação. “Quando você reduz suas calorias para perder peso, seu corpo libera quantidades maiores de um hormônio chamado grelina. A grelina diz ao seu cérebro que você está com fome e pode comer ”, diz Rousell. Não admira que esteja sempre com fome quando tentar perder peso!
Você vai domar a inflamação
Shutterstock Embora a inflamação seja parte do sistema de defesa natural do seu corpo, carregar peso extra pode fazer com que ela entre em overdrive, levando a condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Mas os pesquisadores descobriram que perder uma média de seis libras diminuiu a inflamação ao diminuir a produção de proteínas pró-inflamatórias. Também melhorou a função do sistema imunológico.
Suas alterações na taxa metabólica
Shutterstock Você sabe que o seu metabolismo é o motor que impulsiona a queima de calorias. Quando você começa a perder peso, sua taxa metabólica diminuirá porque seu corpo precisará de menos calorias por dia para manter seu corpo funcionando.
Mas essas mudanças podem ser relativas. "Uma pessoa de 200 libras que perde cinco quilos terá menos impacto metabólico do que uma pessoa de 115 libras que perde cinco quilos", explica Roussell. “A gravidade na qual você reduz calorias e aumenta o exercício também terá um impacto. Mudanças mais lentas e graduais terão menos impacto negativo [no seu metabolismo] ”.
Suas articulações vão doer menos
Shutterstock Faz sentido: quanto mais você pesa, mais força você exerce sobre os ossos e articulações quando se mexe - aproximadamente quatro libras de pressão extra nos joelhos por cada quilo de peso extra, de acordo com a Arthritis Foundation. E com o tempo, essa tensão adicional pode levar a danos nas articulações e osteoartrite. Perder cinco quilos de excesso de peso pode significar menos 20 libras de pressão sobre suas articulações preciosas.
Você vai diminuir a gordura "ruim"
Shutterstock De acordo com um estudo no Metabolismo Celular, a redução de alguns quilos foi suficiente para diminuir não apenas a gordura do fígado, mas também a gordura intra-abdominal. Essa é a gordura "ruim" que se agarra a seus órgãos e pode desencadear a liberação de moléculas ligadas a uma variedade de condições de saúde. Reduzir a quantidade de gordura intra-abdominal pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Seu coração será mais saudável
Shutterstock O emagrecimento aumenta o colesterol HDL - o tipo benéfico para você - e diminui os triglicérides (o que aumenta o risco de doenças cardíacas), diminuindo o risco de doença cardíaca. Em um estudo publicado no Journal of American Heart Association, mulheres com sobrepeso e obesas que perderam peso durante dois anos baixaram seus níveis de colesterol total, independentemente do número de quilos perdidos.
Você será mais eficiente
Shutterstock Seu corpo é isso. Quando você começa a se exercitar como parte de seu plano de emagrecimento, seu corpo precisa trabalhar duro para acompanhar a nova atividade. Mas quando você pega o jeito, seu corpo requer menos esforço (e calorias) para manter o mesmo nível de atividade, diz Roussell. "Seus músculos vão começar a se tornar mais eficientes, o que significa que você vai queimar menos calorias quanto mais sua corrida, mesmo se você estiver correndo a mesma distância", diz ele.
Você vai dormir melhor
Shutterstock Quem não poderia usar mais zzzs de qualidade? (Levanta a mão!) Um estudo da Universidade da Pensilvânia descobriu que uma pequena quantidade de perda de peso melhora o sono, acrescentando cerca de 22 minutos de fechamento do olho. Isso significa mais energia (e melhor humor) também!
Você pode perder peso de água primeiro
Mas isso depende de como você muda sua dieta. “Se você cortar carboidratos significativamente, então parte do peso que você perderá será o peso da água, pois seu corpo armazena carboidratos em seus músculos junto com a água. Quando esses carboidratos são usados e não são substituídos (já que você está comendo uma dieta com pouco carboidrato), você perderá a água que também foi armazenada lá ”, diz Roussell. No entanto, se você ajustar sua dieta moderadamente e não restringir severamente as calorias ou carboidratos, é mais provável que você perca gordura corporal, de acordo com Roussell.
Sua pressão arterial pode cair
Shutterstock Quando você está carregando peso extra, seu coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue, o que pode significar pressão arterial mais alta. A redução do número da escala pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas com sobrepeso ou obesas e ter diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado no Diabetes Care .
Você pode aumentar seu humor
Shutterstock Perder cinco quilos pode fazer você se sentir mais feliz, mesmo que seja apenas o pontapé inicial para a sua jornada de perda de peso. Uma revisão da pesquisa publicada descobriu que as pessoas experimentaram benefícios positivos para a saúde mental, como medidas mais altas de auto-estima quando perdem alguns quilos e, às vezes, quando não perdem peso algum.
