Talvez você costumava ser um rato de academia até que a promoção do trabalho ocupasse todo o seu tempo livre, talvez você tenha se inscrito há seis meses e não tenha voltado uma vez, ou talvez nunca tenha estado em um ginásio. Seja qual for o caso, não deixe que sua falta de experiência com halteres e esteiras o impeça de atingir suas metas de perda de peso. Em vez disso, seja mais atento a todos os ambientes em que você está, seja em casa, no trabalho ou no supermercado, e faça um simples giro na sua rotina habitual. Você estará queimando calorias sem nem perceber! Embora seja claro que bater forte no ginásio é uma ótima maneira de perder 10 quilos, não é a única maneira de você começar a ver os resultados.

Tente Faixas da Coxa

Se você gastar a maior parte de suas 9-o-5 fora de seus pés, não deixe que seu trabalho de mesa o impeça de deixar cair o número na escala de qualquer maneira. Você ainda pode se exercitar e nem precisa parar de se sentar para fazê-lo. Basta usar uma faixa da coxa enquanto você está no seu computador, como Alanna Zabel, estrela do DVD Element: Beginner Level Yoga . Esculpir enquanto você se senta, mas certifique-se de ficar longe de qualquer um destes 25 Piores Lanches Saudável Para perda de peso ao usar sua banda de resistência. Caso contrário, você pode desfazer todo o seu trabalho duro.

Pegue as folhas abaixo

E se disséssemos que era possível perder peso sem sair da cama? De acordo com pesquisadores da Universidade de Montreal, as mulheres consomem 69 calorias durante a média sexual, enquanto os homens queimam 100. Você provavelmente não precisou de nenhuma desculpa para se ocupar no quarto, mas no que diz respeito a razões, você tem que admitir que isso é bom. Envie a escala para baixo, ligando.

Jante em casa

Quando você acabou de concluir uma hora de treinamento com pesos, encontrar um amigo para o jantar pode parecer uma maneira útil de reabastecer suas calorias. Mas se você não estiver trabalhando, um número excessivo de restaurantes pode levar a um sério aumento da cintura. De fato, um estudo publicado no Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics revelou que a média das refeições é de 1.205 calorias. Portanto, passe algum tempo na cozinha e convide seus amigos. Ao colocar-se no controle dos ingredientes e do tamanho das porções, você consumirá muito menos calorias do que se fosse sair, talvez até o suficiente para compensar esse exercício que você não fez.

Pegue o ritmo

Só porque você não tem tempo extra para dirigir até a academia e voltar regularmente não significa que você não tenha tempo de fazer algumas caminhadas nesta semana. Quer você seja parceiro, ponha uma coleira em seu cachorro ou amarre seus tênis por conta própria, caminhar pode queimar mais calorias do que você imagina. Em vez de simplesmente passear, coloque um pouco de ânimo no seu passo; acelerando sua caminhada de 3, 5 MPH para 4, você acabará queimando mais 1.200 calorias por mês. Basta ir todos os dias por apenas 20 minutos.

Tome uma maneira diferente de trabalhar

É hora de você começar a multitarefa cortando calorias no seu trajeto. Zuta Gilchriest, Diretora de Ginástica do Grupo Regional da NY CRUNCH Gums, tem todos os tipos de truques rápidos para fazer você se movimentar mais pela manhã. Por exemplo, estacione seu carro a alguns quarteirões de distância ou desça do trem em uma parada cedo demais para que você possa caminhar até o trabalho de lá. E quando você chegar ao trabalho, bata as escadas em vez do botão para cima do elevador. Gosta dessas idéias? Temos ainda mais hacks saudáveis ​​em nossa lista de 31 Exercícios sem Ginástica para impulsionar sua queima de calorias.

Fique de pé

Acontece que é possível digitar com a mesma facilidade quando você está em pé, como quando está sentado - e você está queimando muito mais calorias enquanto está nisso. É por isso que Dave Colina, instrutor certificado de CrossFit, instrutor de Krav Maga e fundador da fórmula O2, diz: “Se você trabalha na frente de um computador o dia todo, recomendo fazer experimentos com uma mesa de pé”. para uma mesa de pé, faça um DIY, apoiando o monitor e o teclado em uma pilha de livros. Aumente ainda mais a parada com uma mesa de pedal ou esteira.

Limpe seu ato

A limpeza não apenas faz a sua casa parecer espinhosa, mas também pode fazer seu corpo parecer melhor enquanto você está nele. Tudo o que você precisa fazer é ficar atento aos seus movimentos enquanto se desloca de sala em sala. Aperte o seu núcleo enquanto você se debruça sobre a banheira ou uma pá de lixo, então fique na ponta dos pés ao esfregar alguns pratos. "Equilibra-se com um pé enquanto se limpa balcões, pias e paredes - apenas certifique-se de fazer os dois lados", diz Michelle Opperman, Gerente de Fitness do Grupo Crunch em New Montgomery. Com dicas factíveis como estas, você pode tonificar enquanto aborda essa lista de tarefas.

Pesar-se para baixo

Coloque um pouco mais de esforço em suas tarefas com um par de pesos no tornozelo. Se você deixá-los em seu carro, você pode queimar calorias como você compra, se você está no supermercado ou no shopping. “Outras opções incluem um colete com pesos que permite aumentar e diminuir o peso de um dia para o outro”, recomenda a preparadora de fitness Nadia Murdock. Transformando o dia da mercearia em dia de perna, você pode passar pela academia sem culpa.

Faça uma pequena dança

Se você está indo para o clube, tendo uma aula, ou quebrando seus melhores movimentos em sua sala de estar, comece a dançar! Movendo-se para a música é uma ótima maneira de obter o seu coração bombando, porque é um daqueles treinos que não se sente como um treino. Não acredite em nós? Um estudo da Universidade de Brighton descobriu que certos tipos - pensados ​​como oscilantes ou contemporâneos - podem realmente queimar mais calorias do que uma corrida.

Obter para jardinagem

Você sabia que pode queimar 100 calorias dando jardinagem por apenas 22 minutos? E isso se você pesa 175 quilos. Se você pesa mais do que isso, você vai queimar calorias em um ritmo ainda mais rápido. E enquanto você está cavando a sujeira de qualquer maneira, certifique-se de dar-se uma dose dupla das coisas boas, plantando produtos, além de todas as suas lindas flores. Dessa forma, você terá legumes frescos e ervas para ajudar na preparação de sua refeição saudável.

Ter um dia de spa

Você pode não ter tempo de ir para a academia, mas algo nos faz pensar que você pode espremer uma massagem em sua agenda. E não apenas pelo relaxamento, mas por um estilo de vida mais saudável! De acordo com pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio, as mulheres que aceitam mais seus corpos são muito mais propensas a se manterem consistentes com uma dieta nutritiva. Também pode levar a escolhas mais saudáveis ​​durante a semana - e, mesmo que isso não aconteça, você estará menos estressado. E desde que um estudo na Obesity vinculou hormônios do estresse a uma cintura e IMC maiores, isso é mais importante do que você imagina.

Dormir fora

Não dormir o suficiente? Então você provavelmente não está queimando calorias suficientes. Os resultados de um estudo no Sleep mostram que menos olhos fechados podem levar a mais ganho de peso, já que pessoas bem descansadas têm mais facilidade em resistir a junk food. Portanto, mantenha sua contagem de calorias sob controle, batendo no feno a tempo. É apenas uma das 35 atividades divertidas que não parecem exercícios.