Nós seremos os primeiros a admitir que um Midol ou dois podem ser uma graça salvadora de uma mulher quando o período dela aparecer para sua rotina mensal de causar estragos. Mas vendo como ainda precisamos comer várias vezes ao dia, não faria sentido ter certeza de que os alimentos que colocamos em nosso corpo são as melhores escolhas para nossas vidas durante nossos ciclos?

Aqui está o que está acontecendo: Há uma série de alimentos consumidos comumente ricos em nutrientes que ajudam seu corpo a lutar contra a ira de seus hormônios e sintomas fora de controle. Enquanto isso, especialistas identificaram uma série de coisas que você deve evitar, porque elas podem piorar os sintomas (como inchaço e cãibras). Para ajudá-lo a lidar melhor com os aspectos mais dolorosos e irritantes da TPM e do seu período, reunimos os alimentos que podem ajudar ou atrapalhar suas esperanças de se sentir mais normal. Check-los e, em seguida, não perca estes 50 melhores alimentos para mulheres!

Primeiro, o melhor

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Torrada

Se a cada mês, como um relógio, você tem uma ânsia selvagem por cookies e é tão emotivo quanto na primeira vez que assistiu ao Caderno, você não está sozinho. As lágrimas estão fluindo e seu apetite está ficando selvagem porque seus níveis de serotonina (o hormônio estimulante do humor, sentir-se bem) diminuíram. Alimentos ricos em carboidratos (como os biscoitos chamando você como uma canção de sirene) ajudam a aumentar a quantidade do hormônio em seu sistema. É por isso que esses desejos são tão difíceis de dizer não - seu corpo está procurando uma revisão hormonal. Em vez de desmoronar para o seu Cookie Monster interno, volte para uma fonte saudável de carboidratos complexos, como pão integral. As passas no Pão de Grão Integral Ezequiel 4: 9 com Passas de Canela fornecem doçura natural para beliscar o seu desejo de açúcar pela raiz, enquanto a vitamina B6 e os cereais integrais ricos em manganês ajudam a melhorar o seu humor. Brinde uma fatia como um lanche de meia-manhã humor impulsionador. E descubra as 15 razões pelas quais as pessoas estão obcecadas com Ezekiel Bread enquanto você está nisso!

Sementes De Abóbora

Se você é irritadiço e parece estalar na queda de um chapéu quando é a época do mês, alcance estas pequenas balas que podem aliviar seus sintomas. Apenas uma onça das sementes serve 75% do magnésio do seu dia, o que pode fazer você se sentir mais positivo e evitar a retenção de água. O nutriente também pode ajudar a relaxar os vasos sangüíneos, além de dores de cabeça dolorosas. Misture as sementes de abóbora em suas saladas e acompanhamentos vegetarianos para um toque de crise e algum alívio muito necessário.

Melão

Está tendo dificuldade em abotoar os jeans skinny que couberam há alguns dias? Respire fácil: você não ganhou peso! Nos dias que antecedem seu período, seu corpo começa a armazenar sódio e líquidos. Em vez de trocar suas calças favoritas por suores e perneiras, experimente mastigar melão para dilatar. A pesquisa sugere que a fruta contém um composto chamado Cucumis melo, um diurético que ajuda a liberar o excesso de líquido do corpo. Aquele daiquiri cheio de açúcar e álcool que você está desejando, no entanto, faz o oposto. A linha inferior? Evite o coquetel de frutas e fique com a fruta se quiser fechar as calças. Bookmark esses 42 alimentos para esvaziar sua barriga Bloat para mordidas mais inteligentes!

Pipoca

Sim, você acabou de ler isso certo! A pipoca é uma solução poderosa pela mesma razão que o pão de Ezequiel é benéfico; é um grão inteiro que aumenta a produção de serotonina. Atenha-se a variedades sem sal, como o Milho de Pop Sem-Orgânicos Próprios da Newman, para manter o inchaço induzido pelo sal à distância, melhorando simultaneamente o seu humor. Então, vá em frente, pegue uma sacola nova e ligue o Netflix. Se há algum tempo em que você recebe um passe livre para assistir ao Scandal sem culpa, é essa semana. Apenas passe o vinho tinto.

Açafrão

Se durante a visita mensal da Mãe Natureza você se sente tão triste que não quer nada além de ficar em um quarto escuro, podemos ter a cura que você está procurando: açafrão. Um estudo da British Journal of Obstetrics and Gynecology descobriu que consumir a especiaria de tom amarelo pode reduzir significativamente os sentimentos de depressão. Como? A especiaria aumenta os níveis de serotonina, que normalmente caem antes da menstruação. Embora o açafrão seja um dos temperos mais caros, um pouco disso vai longe. Use-o para preparar pratos de inspiração africana, do Oriente Médio e da Europa e colher os benefícios da eliminação de PMS. A única ressalva? Você vai precisar se arrastar para fora da cama para fazer sua comida ou persuadir seu parceiro a preparar o jantar.

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Sementes De Chia

Se você não consegue manter seus olhos secos e chorar na queda de um chapéu, você provavelmente precisa de uma correção nutricional. Adicionando alguns ômega-3 ao seu prato pode apenas fazer o truque. Pesquisadores acreditam que o nutriente pode funcionar como um antidepressivo, embora eles não tenham certeza sobre quais mecanismos estão envolvidos ainda. Alguns pesquisadores acreditam que o nutriente facilita a passagem da serotonina através das membranas celulares; por sua vez, tornando os efeitos da serotonina mais poderosos. Embora o ômega-3 possa ser encontrado em salmão, ovos enriquecidos e carne alimentada com capim, nós gostamos de sementes de chia porque elas são portáteis e fáceis de colocar em qualquer coisa. Adicione a semente pequena, mas poderosa em cereais, smoothies e produtos de panificação caseiros para aumentar a sua ingestão e manter o blues menstrual na baía.

Feijões

Antes mesmo de entrar em seus benefícios, você deve saber que isso está levando a uma receita de brownie. O feijão é um alimento rico em magnésio que ajuda a aumentar os níveis de serotonina e a diminuir a retenção de água. Ao escolher uma lata para preparar, fique sem variedades de sal. O sódio pode fazer com que seu corpo se agarre à água, prejudicando os efeitos de estufar o feijão. Bônus: Estas pequenas mas poderosas sementes são ricas em antioxidantes e carregadas com outros nutrientes benéficos como ferro, fibra, cobre, zinco e potássio. Adicione o feijão a saladas, sopas ou massas integrais e pratos de arroz. Almejando algo mais indulgente? Aqui está, pessoal, os brownies de feijão saudáveis ​​que prometemos: misture 15 onças de feijão preto e 1 xícara de água juntos no liquidificador. Combine com um pacote de mistura de brownie orgânico e misture até ficar homogêneo. Asse em uma assadeira untada por 25 minutos a 350 graus F.

Agora, o pior

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LATICÍNIOS

"Você pode ter ouvido que o cálcio ajuda com cãibras, mas esse não é o caso quando vem de laticínios", adverte nutricionista registrada Isabel Smith. "A leiteria contém naturalmente ácidos araquidônicos, que estimulam as prostaglandinas (substâncias semelhantes a hormônios) que podem intensificar as cólicas menstruais". Portanto, se Advil tende a ser sua melhor amiga, largue o iogurte e o leite à la Khloe Kardashian e adicione outras fontes do nutriente, como edamame, verduras, nozes e sementes de chia, sugere Smith. E se o seu tratamento para PMS for algo frio e doce como sorvete, não deixe de conferir essas 20 sobremesas congeladas sem laticínios!

CAFEÍNA

"Quando as mulheres perdem sangue durante o período, elas também estão perdendo ferro, e é por isso que muitas mulheres sentem-se deprimidas e cansadas", Smith nos diz. Mas lute contra o desejo de tamanho para combater a fadiga. "A cafeína faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, e isso inclui aqueles que alimentam o útero. Quando isso acontece, pode provocar câimbras mais intensas", explica Smith. Além de evitar coisas como café, chá e refrigerante, certifique-se de evitar fontes ocultas de cafeína (como chocolate, lanches com sabor de café e chocolate, bem como certas barras nutricionais, multivitaminas e bebidas com infusão de vitaminas) - especialmente se você tiver períodos muitas vezes deixa você se dobrar de dor. Se você não puder se animar sem uma muleta dietética, pelo menos, mude para bebidas sem cafeína ou descafeinadas (ambas ainda contêm um pouco de cafeína), ou experimente alguns desses 23 Melhores Alimentos para Energia!

ALIMENTOS SALGADOS

O seu período te deixa com uma aparência mais inchada do que um baiacu que acabou de beber um galão de água? Seu amor por todas as coisas salgadas pode ser o culpado. "Nos dias que antecedem a sua menstruação, seu corpo começa a armazenar sódio e líquidos. E quando você já está inchado, comer alimentos com alto teor de sal só resultará em mais retenção de água", avisa Smith. Se você estiver com vontade de comer salgados se for muito difícil de ignorar, combine-o com um copo extra de água (ou melhor ainda, um pouco de água desintoxicante) e um segundo alimento que seja um diurético natural (como aspargos, salsinha, beterraba, alface, e gengibre). À procura de alternativas com baixo teor de sódio para algumas das suas delícias favoritas pode ser outra maneira eficaz de manter o estômago vazio.

PRATOS CARB LADEN

"Uma semana ou duas antes do seu período, os níveis hormonais mudam. Os níveis de estrogênio aumentam e os níveis de progesterona diminuem. Esses níveis hormonais variáveis ​​podem fazer com que seu corpo retenha mais água do que o normal", explica Alissa Rumsey, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Nutrição. Dietética "E como o excesso de sal, consumir muitos carboidratos pode piorar o inchaço."

CARNE VERMELHA

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Se o seu período muitas vezes deixa sua energia zapped, você pode ter ouvido que aumentar sua ingestão de ferro pode ajudar. Mas antes de você se abastecer de carne vermelha (uma das fontes mais potentes do material), considere isto: como laticínios, hambúrgueres, almôndegas e carne de taco, todos contêm ácidos araquidônicos. Isso significa que você pode aumentar sua energia ao mesmo tempo em que piora suas cãibras. Ai! "Algo como um hambúrguer de grão de bico ou um filé de salmão fresco fornecerá um pouco de ferro juntamente com ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, tornando-o uma troca inteligente", Smith nos diz. Emparelhar uma ou outra opção com alguns vegetais de folhas verdes para uma dose adicional de ferro energizante.

BOOZE

"Grandes quantidades de álcool podem retardar o esvaziamento do estômago, o que pode contribuir para a sensação de peso e inchaço que você já pode sentir durante o período menstrual", adverte Rumsey. "Além disso, o álcool também pode fazer com que você retenha água, para que você se sinta mais inchado e inchado. Isso é exacerbado pelo efeito diurético do álcool, pois um corpo desidratado reterá mais água do que um hidratado. uma quantidade moderada de uma ou duas bebidas por noite, e alternando cada bebida embriagada com um copo de água ", acrescenta.

ALIMENTOS ALTOS DE AÇÚCAR

Alimentos processados ​​e açucarados como bolo, biscoitos, barras de chocolate e refrigerantes (e até mesmo bombas de açúcar escondidas como iogurtes com sabor e molho de churrasco) podem alterar os níveis de estrogênio e testosterona, diminuindo os níveis de serotonina, explica Smith. "Combine isso com o fato de que o açúcar faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e diminuam, e você tem a receita perfeita para algumas mudanças loucas de humor. Além disso, o excesso de açúcar também faz você se sentir exausto e cansado." Para ainda mais maneiras de reduzir as coisas doces, confira estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar