14 “Saúde” Alimentos Pior Que um Donut



Os americanos finalmente descobriram que o açúcar é ruim. Quão ruim exatamente? O alto consumo do doce tem sido associado a problemas de saúde que vão desde obesidade e diabetes tipo 2 a doenças cardíacas e derrames. E, graças à crescente conscientização dos consumidores, as vendas do filho de ouro da indústria açucareira - refrigerante - diminuíram tanto nos últimos 11 anos que 2016 será o primeiro ano na história recente que o consumo por pessoa de água engarrafada “consciente da saúde” ultrapassará as vendas de refrigerantes. Desculpe não desculpe, Coca Cola.

Infelizmente, os profissionais de marketing começaram a perceber que as pessoas estão procurando opções mais saudáveis ​​e agora estão usando rótulos errôneos de frases centradas na saúde como “trigo integral”, “sem glúten” e “baixo teor de gordura” em alimentos que estão cheios de tanto (e muitas vezes, muito mais) açúcar como um donut de açúcar Dunkin Donuts. (Que, para sua referência, é de 4 gramas.)

Esses halos de saúde geralmente cobrem um monte de lixo disfarçado, o que inevitavelmente pode atrapalhar até mesmo seus esforços de perda de peso mais dedicados. Aqui em comer isto, não aquele! não queremos que você seja vítima do disfarce de comida saudável - e é exatamente por isso que reunimos algumas das fontes mais sorrateiras de adição de açúcar. Agora você pode ver por si mesmo quantas coisas doces foram injetadas nesses alimentos saudáveis.

Cereal integral

Post Mel de cachos de aveia Whole Cr

Nutrição: 1 xícara, 220 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), 4 g de proteína
Açúcar equivalente a: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Não é realmente chocante que os cereais com as palavras “freak” ou “chocolatey” salpicados em suas caixas contenham açúcar adicionado, mas você sabia que certos cereais “saudáveis”, “grãos integrais” são igualmente tortuosos? Ao pegar uma caixa na prateleira, certifique-se de evitar os três C's: crocantes, fritas e aglomerados. Este trio é tipicamente um código para pedaços de arroz mantidos juntos por açúcar e gordura, como nestes Mel (também conhecido como xarope de milho e cor de caramelo) Molhos de Aveia.

Fruta seca

Craisins originais do pulverizador do oceano

Nutrição: ¼ xícara, 130 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 29 g de açúcar), 0 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 7 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

A fruta é saudável. Com moderação, as frutas secas podem ser saudáveis. Mas em muitos casos, esses pedaços de carboidratos desidratados também podem ser doces. Não somente os açúcares naturais são mais concentrados em frutas secas do que os frescos, os fabricantes freqüentemente revestem as frutas secas com mais açúcar. E esse é especialmente o caso dessas craisins, já que os cranberries têm o menor teor de açúcar de todas as frutas, que a Ocean Spray aceitou como convite para injetar tanta açúcar de cana quanto sete donuts.

Molho de salada

Vinagrete de Tomate Fat-Free Sun do Ken's Steak House

Nutrição: 2 colheres de sopa, 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 0 g de fibra, 12 g de açúcar
Açúcar Equivalente a: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Eles podem ser comercializados como “light” e “sem gordura”, mas esses molhos para salada são carregados com sal e açúcar para compensar o sabor perdido quando as empresas cortam a gordura. Tanto os temperos à base de ketchup - como o francês, o russo e o Thousand Island - quanto os vinagretes frutados, como romã, framboesa e até o tomate seco ao sol de Ken, normalmente incluem mais açúcar adicionado do que você poderia imaginar. Tipo, três donuts em apenas duas colheres de sopa mais do que você imagina.

Iogurte de frutas

Yoplait Creme Pêssego Grosso e Cremoso

Nutrição: 1 recipiente, 180 calorias, 2, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 31 g de carboidratos (0 g de fibra, 28 g de açúcar) 7 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 7 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Sim, alguns dos açúcares em iogurtes de origem animal são naturais na forma de lactose, mas é o açúcar adicionado típico dos iogurtes de frutas que você precisa tomar cuidado. Embora muitos iogurtes frutados possam atribuir alguns desses açúcares extras a pedaços de frutas de verdade, a Yoplait não pode fazer a mesma alegação para esse sabor Peaches 'n Cream. O pêssego é apenas "sabor natural", corante alimentar e açúcar.

Suco de fruta

Langers Mango Néctar

Nutrição: 1 xícara, 140 calorias, 0 g de gordura, 15 mg de sódio, 35 g de carboidratos (0 g de fibra, 35 g de açúcar), 0 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Só porque a fruta é saudável não faz suco de frutas uma escolha de cintura amigável. E rótulos que afirmam “feitos de fruta real” não significam muito, a não ser o fato de que em algum momento pelo menos uma fatia de fruta entrou em contato com essa invenção. Este de Langers é principalmente água filtrada, com um pouco de purê de manga, ácido cítrico, sabor natural e muito e muito açúcar. Desconfie de “coquetéis” de suco, que é o código para “carregar com açúcar”. Procure por sucos que sejam 100 sumos de fruta perfeitos ou, melhor ainda, prepare uma dessas 50 Melhores Águas Detox para Queimar Gordura e Perda de Peso.

Granola

Gêmeos orgânicos Porca de tigre Raw Granola: Banana Cacao

Nutrição: 2 oz, 330 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 56 g de carboidratos (14 g de fibra, 37 g de açúcar), 5 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 9 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Só porque granola é geralmente emparelhado com o novo filho de ouro do café da manhã, iogurte, não significa que pertence ao quadro de boa saúde, especialmente esta mistura. Granola é geralmente aglomerados de aveia enrolada presa com açúcares caramelizados, mas Gêmeos orgânicos parecem ser pedaços de açúcar interrompidos por pedaços de nozes de tigre. Fique longe.

Sorvetes "Skinny"

Cone de caramelo de baunilha de vaca magro

Nutrição: 1 cone, 160 calorias, 3, 5 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 29 g de carboidratos (2 g de fibra, 17 g de açúcar), 4 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 4 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

É fácil pensar que os sorvetes que se vendem como “magros” são o caminho a percorrer se você não quer acabar parecendo uma vaca. Especialmente desde que muitos sorvetes são carregados com gorduras saturadas. Infelizmente, a resposta não é sorvete - está comendo porções moderadas do material normal. Sorvete "Skinny" é carregado com óleos inflamatórios, adoçantes e produtos químicos para dar gosto sem todas as calorias adicionadas.

Snacks de 100 calorias

Nabisco 100-Calorie Pack, Oreo Batatas Fritas

Nutrição: 1 embalagem, 100 calorias, 0 g de gordura, 150 mg de sódio, 19 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 1 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 2 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

As calorias podem ser a chave para perder peso, mas não devem ser o seu guia para escolher quais alimentos comer. E esse é certamente o caso desses Oreo Thins. Claro, eles podem ser apenas 100 calorias e podem ajudá-lo a manter seu plano de dieta, mas isso não significa que eles são "saudáveis". Com os dois donuts de açúcar prejudicial à saúde, você pode acabar sendo magro gordo se você fizer isso uma indulgência diária.

Pão integral

Pepperidge Farm Mel Trigo Pão Integral

Nutrição: Por 1 fatia, 110 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 21 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 5 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 1 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Realmente não importa quantos wheats ou grãos inteiros você tenha, nenhuma fatia de pão deve ter a mesma quantidade de açúcar que um donut. Não se deixe enganar por essa técnica clássica de marketing que se alimenta da evasão bem fundamentada de muitas pessoas da farinha branca refinada. As empresas tentam reproduzir o mesmo gosto doce que os consumidores adoram em pães brancos carregados de açúcar, enchendo pães integrais com coisas ainda mais doces. Certifique-se de pegar o pão certo com o nosso guia, 20 Melhores & Piores Pães Comprados na Loja.

Barras de energia

Bolo de Cenoura Clif Bar

Nutrição: 1 bar, 240 calorias, 4 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 45 g de carboidratos (5 g de fibra, 25 g de açúcar), 9 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 6 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Se você está se recuperando de um treino de cardio duro, as barras energéticas podem ser uma boa opção para repor as reservas de glicogênio gastas. Mas se você está pegando um em movimento e mastigando-os sem suar a camisa, você pode estar prejudicando sua saúde. Os Clif Bars, em particular, estão cheios de açúcares - que ainda são más notícias, mesmo que sejam "orgânicos". Na verdade, o primeiro ingrediente é o xarope de arroz integral orgânico, e também inclui xarope de cana orgânico, xarope de cana seco orgânico açúcar) e extrato de malte de cevada.

Smoothies

Odwalla Morango C Monstro

Nutrição: 1 frasco, 240 calorias, 0 g de gordura, 35 mg de sódio, 58 g de carboidratos (0 g de fibra, 48 g de açúcar), 1 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 12 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Smoothies caseiros são uma coisa; loja comprada é outra. Esses smoothies engarrafados transbordando (seriamente, 12 donuts vale a pena !?) com açúcar, e muitos podem justificar que está tudo bem, porque a maioria está ocorrendo naturalmente. No entanto, quando os concentrados de suco de frutas são adicionados aos produtos adoçados, é tão ruim quanto a adição de xarope de alta frutose, uma vez que esses açúcares naturais estão faltando na fibra da fruta.

Aveia Instantânea

Aveia Revolução Maple e açúcar mascavo Corte Grosso Aveia

Nutrição: 1 pacote, 160 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 13 g de açúcar), 4 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Se você não tem 45 minutos de sobra para preparar um lote de aveia rica em fibra e cortada em aço, a aveia instantânea pode parecer a sua única solução que economiza tempo. (Psst. Eles não são! Confira a maravilha que é aveia durante a noite.) Mas o que eles compõem no tempo salvo, eles não têm nutrientes. E, pior ainda, se você estiver pegando um pacote de aveia do tipo Oat Revolution Maple e Brown Sugar, eles também são embalados com um monte de açúcar adicionado.

Petiscos de Frutas Orgânicas

Petiscos de frutas de fazenda de Bernie orgânicos de Annie

Nutrição: 1 bolsa, 70 calorias, 0 g de gordura, 35 mg de sódio, 17 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), 0 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 3 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Sim, os alimentos orgânicos são criados sem pesticidas que induzem peso, mas não deixe que isso cegue você para o que você está realmente aprendendo. Petiscos de frutas gomosos orgânicos podem ser tão prejudiciais à sua saúde quanto as marcas “regulares” das gotas doces. Por exemplo, o primeiro ingrediente desses lanches de Annie é o xarope de tapioca orgânico, depois o açúcar de cana orgânico e, em seguida, os concentrados de suco. Se você está querendo algo doce, sua melhor aposta é comer a coisa real para que você possa obter a fibra saciante e os nutrientes que a acompanham.

Bebidas esportivas

VitaminWater Power-C Dragon Fruit

Nutrição: 20 fl oz garrafa, 120 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 32 g de carboidratos (0 g de fibra, 32 g de açúcar), 0 g de proteína
Açúcar Equivalente a: 8 Dunkin Donuts Sugar Raised Donuts

Não deixe que sua necessidade de vitamina C justifique essa compra (apenas coloque um par de morangos!). A Vitamin Waters está longe de ser comercializada e, normalmente, só deve beber se você for um maratonista que precisa reabastecer carboidratos - e não uma pessoa tomando uma bebida rosa em sua mesa. Essa garrafa não apenas serve tanto açúcar quanto uma lata de Coca-Cola, como também o equivalente em açúcar a oito donuts. Nenhuma quantidade de vitaminas vale a pena.

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