Eu não queria estragar o bom humor, então não contei a verdade a Gary: ter até uma pequena barriga de cerveja como a dele o faz duas vezes mais propenso a morrer por qualquer motivo do que ser obeso - sem mencionar que sabotar qualquer chance de rápida perda de peso. Essa foi a recente descoberta de um estudo envolvendo mais de 15.000 adultos, que também descobriram que as pessoas com intestinos redondos tinham maior probabilidade de ter doenças cardíacas e mais propensas a perder tecido muscular valioso do que aquelas que tinham gordura em outros lugares.

Por que um grande intestino é tão mortal? Quando você carrega peso em torno de sua barriga, você tem uma alta porcentagem do que é conhecido como gordura visceral, o que significa que está lá em cima dentro do seu abdômen, acariciando ao lado de seu fígado e outros órgãos internos. Ao contrário da gordura inestética, mas principalmente inócua, encontrada em outras partes do corpo, a gordura visceral é um organismo vivo que vomita toxinas, que sobe para o seu colo e permanece lá, causando diabetes, doenças cardíacas, insuficiência hepática e todos os outros tipos. problemas.

É por isso que lutar contra a gordura da barriga é tão importante. Se você está se sentindo esticado na cintura, não há nada mais importante que você possa fazer pela sua saúde do que começar a perder sua barriga hoje. Aqui estão 14 maneiras de achatar sua barriga em 14 dias, arrancadas diretamente do meu novo Zero Belly Cookbook .

Não tenha medo do amido

Diga a palavra “amido” para a maioria dos gurus da dieta e suas cabeças começarão a girar. Mas o bombeiro de 24 anos de idade, Morgan Minor, contou com a conveniência e o poder de enchimento de batatas doces e feijão preto para derrubar 7 quilos em apenas uma semana. Eles são super eficazes porque ambos embalam bastante amido resistente, um dos grandes termos da moda atualmente.

O amido resistente de vegetais e leguminosas de raiz ajuda a alimentar suas “boas” bactérias da barriga. De acordo com um estudo de 2015 no Journal of Functional Foods, quando você come amido resistente, seu bioma intestinal se fortalece - bactérias saudáveis ​​literalmente se exercitam digerindo o amido saudável, tornando-se mais dominantes e abrindo caminho para um intestino mais saudável.

Gordura da barriga explosão com chá verde

Em um estudo sueco que analisou os efeitos do chá verde sobre a fome, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos. Um grupo bebeu água enquanto o outro grupo bebia chá verde. Não apenas os bebedores de chá relataram menos desejo de comer suas comidas favoritas, como também descobriram que esses alimentos eram menos satisfatórios e, portanto, comiam menos quando davam mais prazer. Nós vimos os resultados para nós mesmos quando desenvolvemos nossa nova DIETA DE CHÁ VERDE de 17 DIAS . Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

E um copo de vinho tinto

Pode ajudar a queimar melhor a gordura da barriga, de acordo com um estudo de 2015 da Bioquímica Nutricional . Durante um teste de 10 semanas, os ratos que receberam o equivalente humano a cerca de 1 ½ xícaras de uvas vermelhas por dia acumularam menos gordura abdominal e tiveram menos açúcar no sangue do que aqueles que não o fizeram. O vinho tinto é a melhor fonte possível de um micronutriente chamado resveratrol, que funciona nos genes responsáveis ​​pela gordura da barriga.

Coma frutas no café da manhã

Pessoas magras tomam café da manhã todos os dias, de acordo com um estudo recente da Cornell University. Quando os pesquisadores entrevistaram 147 pessoas magras que disseram que nunca tiveram que lutar com seu peso, descobriram que 96% delas comeram o café da manhã quase todos os dias. (Entre a população geral, cerca de 28% dos homens e 18% das mulheres entre 18 e 34 anos pulam café da manhã todos os dias, de acordo com um estudo do NPD Group.) 51% das pessoas magras pesquisadas disseram que em um dia típico o café da manhã incluía uma porção de frutas. Parte da razão pela qual a fruta é tão poderosa é que ela é embalada com fibra insolúvel, que ajuda a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino, desencadeando a produção de um ácido graxo que reduz a inflamação causadora de gordura em todo o corpo. E em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis tinham níveis mais altos de grelina - um hormônio que controla a fome. Falando de frutas, não perca a explosão de gordura. 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body!

Deixar notas para você mesmo

Mensagens sutis, até mesmo subliminares, podem ser mais eficazes para nos ajudar a manter um regime alimentar saudável do que o foco consciente e constante, descobriu um estudo de 2015 no Journal of Marketing Research . O estudo constatou que as pessoas que recebem notas de reforço pedindo-lhes que comam com boa saúde são mais propensas a fazer escolhas mais inteligentes do que aquelas que tentam manter seus objetivos em mente o tempo todo. Lembretes simples - manter uma tigela de nozes no balcão da cozinha, por exemplo, ou colocar lembretes em seu telefone - o manterão do lado vencedor, para que você possa perder seus punhos de amor enquanto sua mente estiver ocupada lidando com outras coisas.

Troque seus batidos de proteína

A nova tendência em suplementos alimentares é proteína em pó vegan, e não poderia ter vindo em melhor hora. Quanto mais proteína vegetal você ingere, menor a probabilidade de ter gordura na barriga e as doenças que a acompanham, de acordo com um estudo recente do Journal of Diabetes Investigation. Um segundo estudo no Nutrition Journal descobriu que as proteínas vegetais poderiam desempenhar um papel fundamental na prevenção da obesidade. My Zero Belly Shakes são feitos com proteína vegana exatamente por esse motivo. "Eu amei as bebidas Zero Belly", diz Isabel Folek, que caiu 13 quilos em seis semanas. E Bryan Wilson, que perdeu 19 quilos e 15 cm de sua cintura, conta as bebidas como uma chave para seu sucesso: “Eu sou um craver dos doces e não consigo tomar sorvete o suficiente, nunca. Estas foram uma alternativa muito melhor. ”Para as receitas completas, confira Zero Belly Cookbook !

Atualize seus ovos

Os ovos são "ZERO BELLY" Powerfood por uma razão: Eles são a única melhor fonte alimentar de um nutriente de combate à gordura chamado colina, que foi mostrado para ajudar a desligar os genes relacionados ao armazenamento de gordura. E eles estão cheios de proteína muscular, proteína de combate a gordura. Mas você pode melhorar ainda mais os seus poderes de achatamento da barriga escolhendo óvulos ômega-3. Ovos enriquecidos com Ômega-3 são postos por galinhas que são alimentadas com sementes de linhaça, sementes de chia e óleo de peixe, dando-lhe mais ácidos graxos que combatem a inflamação e que trabalham diretamente na gordura da barriga.

Comece a trabalhar cedo e sair na hora certa

Quando os prazos se acumulam, adicione horas de trabalho ao início do dia, não ao final. Quando você trabalha mais tarde, você também come mais tarde e vai dormir mais tarde, o que leva a quilos indesejados. Um estudo publicado na revista Nutrition Research descobriu que aqueles cuja última refeição era a mais próxima da hora de dormir consumiam mais calorias durante o dia do que aqueles que davam tempo aos corpos para se recuperarem antes de se dirigirem para a cama.

Bata a estrada, não o açúcar

Uma das causas de uma barriga de cerveja é a perda de massa muscular, e uma das razões pelas quais você pode estar perdendo massa muscular é que está ingerindo muito açúcar. Em estudos com animais, quanto mais açúcar um animal come, mais rapidamente seus músculos se desgastam com a idade. Para trazer sua barriga redonda de volta à linha, corte as calorias de açúcar, onde você pode, enquanto se concentra em exercícios de cardio queima de calorias. Exercícios de cardio, porque eles queimam 67 por cento mais calorias do que exercícios de peso da mesma duração, são mais eficazes na queima de gordura da barriga, de acordo com um estudo na Universidade de Duke. Falando de açúcar, os adoçantes artificiais estão engordando. Descubra como com esta lista essencial de 38 Top Diet Sodas - Classificado!

Troque sua manteiga de amendoim

As amêndoas podem ser a melhor fonte dietética de vitamina E, e E pode significar "extra-magra". Mas até 92% da população americana não recebe o suficiente. Pior, as pessoas que sofrem com a obesidade na verdade têm mais dificuldade em absorver E do que as pessoas magras, de acordo com um estudo de 2015 no American Journal of Clinical Nutrition. Uma colherada de manteiga de amêndoa dá-lhe três vezes mais vitamina E do que a mesma quantidade de manteiga de amendoim.

E um lado dos feijões

Em um estudo na revista Lipids, os pesquisadores compararam homens que comeram uma "dieta saudável americana" para aqueles que comiam a mesma dieta, mas suplementados com fibras de leguminosas. (Isso é tudo o que cresce em um casulo, como amendoim, feijão, lentilha ou baratas gigantes de Alien.) Eles descobriram que a dieta rica em fibras e alta leguminosa melhorou os perfis lipídicos dos homens em comparação a uma dieta saudável com menos fibras. . O motivo: a fibra se liga aos ácidos biliares nos intestinos. A bile é como o gel do corpo da máquina de lavar louça: ela quebra o óleo que você comeu. Quando a fibra seqüestra esses ácidos e os retira do seu sistema digestivo, é como se você tivesse ligado o ciclo de enxágue da lavadora. Toda a bile vai pelo ralo, removendo as toxinas da corrente sanguínea e forçando seu corpo a queimar a gordura da barriga. Os feijões são apenas uma das 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!

Jogue fora seu óleo vegetal

Em uma revisão na revista Nutrition, pesquisadores relataram que o ácido linoleico, que vem do óleo de soja e milho, tem demonstrado promover o armazenamento de gordura. Troque o óleo vegetal por óleos de canola, azeite ou coco.

Coma framboesas e creme para sobremesa

Quanto mais escura a fruta, mais potente é o seu sabor nutricional, mas mesmo entre os frutos vermelhos escuros, as framboesas são as únicas fontes de fibras insolúveis. Uma xícara de pequenas jóias de rubi tem 8 gramas de fibra, em comparação com menos de 3 gramas na mesma quantidade de morangos. Estudos mostram que uma refeição rica em fibras estimula a liberação de um hormônio chamado CCK. Soa como uma nova fragrância da Calvin Klein, mas na verdade é uma abreviação de colecistocinina, e funciona dentro de nossos corpos para nos ajudar a sentir-se saciados retardando o fluxo de alimentos através de nossos corpos. Também regula o sono, por isso, se você se sentir satisfeito e sonolento após uma refeição, você deve agradecer a CCK. Polvilhe em algumas sementes de chia para queimar gordura extra.

Então vá dormir

Quando você está com pouco sono, a grelina, o hormônio “estou com fome”, dispara; a leptina, o hormônio “estou cheio”, diminui. Em um estudo recente, os pesquisadores analisaram mais de 500 diários diários de sono dos participantes e descobriram que perder apenas 30 minutos de sono por dia aumentava seu risco de obesidade em 17%. Vá para a cama cedo, e não perca estas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

E não perca o original 14! Aqui estão eles!

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Faça uma caminhada rápida antes do café da manhã

A integrante da dieta Martha Chesler fez exatamente isso como parte de seu programa Zero Belly, e os resultados foram surpreendentes. "Eu vi as mudanças imediatamente", ela relata. Em menos de seis semanas no programa, Martha caiu mais de 20 libras e surpreendentes 7 polegadas de seu meio, combinando a Zero Belly Foods com uma caminhada antes do café da manhã.

Este amável ritual funciona em dois níveis. Primeiro, um estudo recente descobriu que a exposição à luz do sol entre as 8h e o meio-dia reduz o risco de ganho de peso, independentemente do nível de atividade, da ingestão calórica ou da idade. Pesquisadores especulam que a luz da manhã sincroniza seu metabolismo e enfraquece seus genes gordurosos. E queimar calorias antes de você comer significa que você está se exercitando em um estado de jejum - a energia que você queima vem de suas reservas de gordura, em vez da comida que você comeu. Mas o que realmente surpreendeu Martha foi a melhora em sua saúde cardíaca. Antes de iniciar o programa Diet, o ritmo cardíaco de Martha costumava chegar a 112 batimentos por minuto (bpm) em poucos minutos após o início do treino de bicicleta de exercício. “Após a primeira semana e meia, não consegui aumentar minha frequência cardíaca acima de 96 bpm com o mesmo exercício. Foi ótimo ver a mudança no espelho e, ainda melhor, saber que coisas boas estavam acontecendo e que eu nem conseguia ver.

Comece com um pouco de aveia

Naturalmente doces receitas de aveia em dieta foram a chave para testar a dramática perda de peso de 13 libras de Isabel Fiolek do painelista. “Eu tenho um grande vício em sugar”, Isabel admite, “mas as receitas foram surpreendentemente satisfatórias para minha gulodice”. Isabel também fez progressos dramáticos na saúde: um checkup depois das seis semanas na Diet revelou que ela perdeu seu total colesterol em 25 por cento e seu nível de glicose no sangue em 10 por cento.

Então prepare um pouco de aveia - tente fazer aveia durante a noite, se você tiver pouco tempo pela manhã - e cubra com fruta. O que há de tão mágico nessa combinação? Cada um fornece fibra insolúvel que ajuda a reduzir o colesterol no sangue e alimenta as bactérias saudáveis ​​em seu intestino. Ao fazer isso, você aciona seu intestino para produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação causadora de gordura em todo o corpo. Em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis tinham níveis mais altos de grelina - um hormônio que controla a fome.

Escolha Red Fruit Over Green

É a melhor fruta para perda de peso. Isso significa Pink Lady sobre Granny Smith, melancia sobre honeydew, uvas vermelhas sobre as verdes. Os níveis mais altos de nutrientes chamados flavonóides - particularmente antocianinas, compostos que dão a cor vermelha aos frutos - acalmam a ação dos genes de armazenamento de gordura. De fato, frutas de caroço de barriga vermelha como ameixas possuem compostos fenólicos que demonstraram modular a expressão de genes de gordura.

Faça um pouco de guacamole

Para o membro do painel de teste, June Caron, incorporar produtos frescos como o abacate foi uma lição de vida da Diet. O homem de 55 anos perdeu 6 quilos na primeira semana do programa. “Aprender a comer alimentos frescos, reais e sem produtos químicos foi a melhor coisa que me aconteceu. Eu nunca estou com fome. E o peso continua saindo! ”Pele brilhante, unhas saudáveis ​​e sono melhor foram os bônus Zero Belly, disse June. “Estou bem no meu caminho para recuperar minhas costas sensuais. Todo mundo diz que eu pareço muito mais jovem!

Abacates são um golpe duplo para a gordura da barriga. Primeiro, eles estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração que ofuscam seus interruptores de fome; Um estudo no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. Segundo, as gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates, parecem impedir o armazenamento da gordura da barriga.

Misture um batido de proteína de plantas

O membro do painel de teste Bryan Wilson, um contador de 29 anos, perdeu 19 libras e surpreendentes 6 polegadas de sua cintura em apenas seis semanas no programa, e ele atribui seu sucesso às receitas de agitar Zero Belly no programa. “Eu amo os shakes. Adicionei-os à minha dieta e quase imediatamente perdi o inchaço - disse Bryan. "Eu sou um craver doce, e os shakes eram uma alternativa incrível para tigelas e taças de sorvete que eu teria."

As bebidas com proteína são ótimas maneiras de obter uma dose monstruosa de nutrição para um delicioso e simples lanche. Mas a maioria dos shakes de proteína comercial é preenchida com produtos químicos impronunciáveis ​​que podem perturbar a saúde intestinal e causar inflamação e inchaço. E as altas doses de whey usadas para aumentar os níveis de proteína podem ampliar o efeito de inchaço da barriga. A solução Zero Belly: Experimente a proteína vegana, que lhe dará os mesmos benefícios para a queima de gordura, a eliminação da fome e a construção muscular, sem o inchaço.

Power Up com ovos

Você vai encontrar proteínas magras e saciantes em cada mordida que você fizer na dieta. O macronutriente de construção muscular é fundamental para o plano, e os ovos são um dos sistemas de entrega mais fáceis e versáteis do universo. Não só isso, eles também são a fonte alimentar número um de um nutriente chamado colina. A colina, que também é encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve, ataca o mecanismo genético que aciona o corpo para armazenar gordura em torno do fígado. Uma receita de Dieta - uma mistura de café da manhã com batata doce e ovos frescos da fazenda - tornou-se o café da manhã do apresentador Morgan Minor, e depois de apenas 3 semanas no programa, a bombeira perdeu 11 quilos e 4 polegadas da cintura! Quanto mais ovos você come, menos ovo você tem.

Misture um Elixir Mágico

Comece cada dia fazendo um grande jarro de "água termal" - que é a água de desintoxicação cheia de limões inteiros fatiados, laranjas ou toranjas - e faça questão de beber seu caminho por pelo menos 8 copos antes de dormir. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, o d-limoneno, um composto poderoso encontrado na casca que estimula as enzimas do fígado a ajudar a liberar toxinas do corpo e dá um chute lento aos intestinos, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. E, em seguida, derramar flacidez de barriga - rapidamente - com um dos 4 chás que derreter gordura!

Faça sua própria trilha Mix

Os três principais ingredientes de uma refeição perfeita Belly Zero ou lanche são proteínas, fibras e gorduras saudáveis, e todos os três podem ser encontrados em abundância em uma boa mistura trilha. Infelizmente, a maioria das misturas comerciais é feita com óleos extras, sal e açúcar. Misture seus próprios lanches ricos em proteínas a partir de uma seleção de nozes, sementes, frutas secas sem açúcar e pedaços de chocolate amargo. Certifique-se de incluir amendoim: eles são uma das principais fontes de genisteína e resveratrol, dois nutrientes que ajudam a diminuir a ação de seus genes de armazenamento de gordura.

Snaxercise

A maior razão pela qual não podemos nos ater aos nossos treinos? Sem tempo. Tentar espremer uma ida à academia, com um banho e trocar de roupa, em uma agenda agitada - especialmente nos feriados - pode transformar até mesmo o mais dedicado fã de fitness em alguém, bem, menos aficionado. Mas cientistas da Nova Zelândia descobriram recentemente que homens e mulheres que participaram de três "entradas" de exercício de 10 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar reduziram os níveis de glicose no sangue - um benefício que essas pessoas mostraram durante todo o dia!

Os curtos-circuitos em Diet oferecem uma variedade de exercícios que explodem seu núcleo sem depender de abdominais tradicionais - fáceis o suficiente para serem espremidos antes do jantar no conforto de sua sala de estar. Seis semanas depois de incorporar os minicircuitos, Krista Powell perdeu 25 quilos - e finalmente conseguiu se vestir de uma forma que refletia seu verdadeiro senso de estilo: “Eu evitava usar salto alto porque o peso extra fazia meus joelhos machucou tanto. Eu posso usar meus saltos com confiança e sem dor! ”

Repensar seus suplementos

Se você está tomando muitas vitaminas e probióticos a cada dia, você pode querer reavaliar sua estratégia. Níveis aumentados de vitaminas do complexo B têm sido associados a uma maior prevalência de obesidade e diabetes, talvez porque a megadosing desencadeie nossos genes de gordura. Um multivitamínico diário provavelmente é bom, mas não tente se convencer de que quanto mais melhor. E um estudo recente do ConsumerLab.com descobriu que a maioria dos probióticos comerciais tem muito menos bactérias saudáveis ​​do que eles afirmam. Sua melhor aposta é se concentrar nos alimentos Zero Belly para garantir que sua barriga esteja recebendo muito amor - e seus genes gordos estão sendo cortados na passagem.

Tem chocolate escuro e bagas para sobremesa

Entregando-se a comida deliciosa é um princípio fundamental da dieta. Foi a abordagem equilibrada do “sacrifício zero” que ajudou a Jennie Joshi, membro do painel, a perder o peso da gravidez. Em pouco mais de um mês na dieta, Jennie perdeu 11 quilos, "e o cão da gravidez está saindo", disse ela. “Eu não podia acreditar que estava me entregando a chocolate amargo - e finalmente conseguindo resultados! É um estilo de vida, não uma dieta. É fácil manter e faz sentido. ”

Também faz sentido científico: um estudo recente descobriu que os antioxidantes do cacau impediram que os ratos de laboratório ganhassem o excesso de peso e realmente reduzissem seus níveis de açúcar no sangue. E outro estudo na Universidade Estadual da Louisiana descobriu que os micróbios intestinais em nosso estômago fermentam o chocolate em compostos anti-inflamatórios saudáveis ​​para o coração que desligam genes ligados à resistência à insulina e à inflamação. Por que as bagas? O fruto acelera o processo de fermentação, levando a uma redução ainda maior da inflamação e do peso.

Trocar salmão de criação por salmão selvagem

Proteína magra como peixe é uma ótima maneira de combater a gordura e aumentar o seu metabolismo. Mas o salmão de viveiro que você recebe no mercado local pode não ser a melhor aposta para sua barriga. O peixe de água fria tem uma merecida reputação de acondicionar uma abundância de ácidos graxos ômega 3 saudáveis ​​para o coração - 1.253 mg das coisas boas, e apenas 114 mg de ômega-6 inflamatórios e que prendem a barriga. Mas a variedade cultivada - e 90% do que comemos hoje é cultivada - tem uma história muito diferente para contar. Embala uma enorme 1.900 mg de ômega-6s insalubres.

Coma uma manteiga de amendoim melhor

Manteiga de amendoim real é feita com dois ingredientes: amendoim e talvez um pouco de sal. Você já sabe que os amendoins lhe dão gorduras monoinsaturadas, fibras que preenchem a barriga, e proteínas que aumentam o metabolismo. Mas os amendoins têm uma arma oculta em seu cinturão utilitário de perda de peso: a genisteína, um composto que atua diretamente nos genes da obesidade, ajudando a diminuí-los e a reduzir a capacidade do seu corpo de armazenar gordura. (Feijões e lentilhas têm o mesmo ingrediente mágico, ainda que na forma um pouco menos deliciosa.) Mas tome cuidado com a marca que você compra: se você vê ingredientes como açúcar, óleo de palma ou qualquer coisa que não possa pronunciar, coloque de volta. Eles vão minar qualquer bem que os amendoins possam fazer.

Almoço pré-jogo e jantar com verduras

Verdes de alto volume e baixo teor calórico vão enchê-lo, sem te encher. O palestrante de teste Kyle Cambridge disse que as saladas comuns turbocharged seu sucesso: "Minha esposa Stacie e eu decidimos adicionar salada a cada refeição, e os quilos começaram a derreter." Kyle perdeu 25 libras e quatro polegadas em apenas seis semanas no programa. "Eu até tive que comprar um novo cinto!", Disse ele. “Mas o melhor foi quando Stacie veio até mim na cozinha e me deu um abraço. Ela riu e sorriu e disse: "Eu posso envolver minhas mãos em torno de você novamente."

Verduras folhosas, como couve, agrião, couve e rúcula podem não estar na sua lista diária, mas todas contêm um composto chamado sulforafano. Demonstrou-se que esse nutriente age diretamente nos genes que determinam a “diferenciação dos adipócitos” - basicamente, transformando uma célula tronco em uma célula adiposa. Uma ingestão mais saudável do composto significa um peso corporal mais saudável para você. E apenas uma pequena colher de chá de vinagrete ajudará seu corpo a absorver os nutrientes lipossolúveis.