Para algumas pessoas, perder 10 quilos é tudo. Parabéns por subir aquela colina e dar-te um abraço de urso grande, quente e felpudo. Você atingiu seu físico de pico. Mas para aqueles que precisam subir uma montanha assustadora para alcançar um peso saudável, 10 quilos podem parecer apenas um montinho de terra. Tome coragem, no entanto. Derramar 10 libras é um feito fantástico - especialmente para aqueles que estão significativamente acima do peso ou obesos. Imagine soltar um haltere de 10 libras que você carrega com você por toda a eternidade. A subida é melhor, certo?
"Há algo mágico sobre a primeira perda de peso de 10 libras que eu não vejo em outros marcadores", diz Lisa Ellis, RD, fundadora da Integrating Nutrition em White Plains, Nova York. “Isso tende a fomentar a motivação. E as pessoas começam a aproveitar seus sucessos ”.
Os benefícios para a saúde de perder 10 libras podem variar dependendo do seu peso inicial, do tipo de dieta que você faz e da rapidez com que você perde o peso. Por alguns marcadores, “excesso de peso” significa estar 10% acima da faixa de peso ideal do seu corpo, e “obeso” é 20% ou mais. Assim, para uma pessoa de 150 libras, perder 15 libras pode colocá-las em um novo suporte médico. Leia para saber mais sobre os benefícios de perder 10 quilos.
Melhore sua vida sexual
Shutterstock Melhor sexo? Sim por favor. Um homem aparador significa que o pênis é mais capaz de ficar atento quando realmente importa. Levar 10 quilos extras aumenta o risco de suavidade quando você não o quer, de acordo com um relatório de 2016 da revista Translational Andrology and Urology . Um alto índice de massa corporal (IMC) pode causar estresse inflamatório crônico, que pode levar à disfunção erétil. Levar peso pode estreitar os vasos sanguíneos, dificultando o fluxo de sangue ... para os lugares certos.
Além disso, comer muito açúcar, carboidratos refinados e álcool pode aumentar os níveis de estrogênio e causar ganho de peso, diz o Dr. Mark Hyman em seu livro The Blood Sugar Solution . Embora você possa se sentir confiante e desejável em qualquer tamanho, perder um pouco de peso também pode ajudá-lo a se sentir mais sexy.
Dormir melhor
Shutterstock Quando você perde 10 quilos, você está dormindo melhor à noite, o que significa que seus níveis de cortisol são mais baixos. Níveis mais baixos de cortisol equivalem a menos estresse e desejos por alimentos açucarados e gordurosos. "As pessoas melhoram o sono e a apneia do sono pode aliviar", diz Fiorella DiCarlo, RDN e CDN. O excesso de peso pode colocá-lo em risco de apnéia do sono, um distúrbio do sono em que as vias aéreas são bloqueadas durante a cochilada. .
Pessoas com excesso de peso têm tecido extra na parte de trás da garganta, que pode cair sobre as vias aéreas e bloquear o fluxo de ar para os pulmões enquanto eles dormem. O American College of Physicians enfatiza modificações no estilo de vida - especialmente a perda de peso - para o tratamento da apneia obstrutiva do sono. Perder apenas 5 a 10 por cento do peso corporal pode ter um grande efeito sobre os sintomas da apnéia do sono.
Faça seu coração feliz
Shutterstock A perda de peso reduz a tensão no seu coração. “Perder até 10 quilos… pode ajudar a controlar ou prevenir a pressão alta em muitas pessoas com excesso de peso (aquelas com índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 25”, segundo a American Heart Association. A saúde do coração também é especialmente crítica à medida que as mulheres envelhecem. “Após a menopausa, prevenir as doenças cardíacas é uma das coisas mais importantes que você deseja fazer. De antemão, é o câncer de mama ”, diz o médico de medicina integrativa Dr. Susan Blum, MD, MPH, fundador e diretor do Blum Center for Health em Rye Brook, Nova York.
Açúcar no sangue inferior
Shutterstock Diabetes tipo 2 não é motivo de riso. Pessoas com diabetes têm um risco aumentado de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, pressão alta, doença renal e cegueira. E o tipo 2 pode ser prevenido ou revertido com perda de peso. Se você pode perder de cinco a 10% do seu peso corporal, você diminuirá seu risco de desenvolver diabetes em 58%, de acordo com o Centro de Perda de Peso Digestivo da Johns Hopkins. Ellis diz que vê uma boa redução nos níveis de açúcar no sangue em seus clientes depois de uma perda de peso de 10 libras.
É uma boa notícia para reduzir a gordura da barriga, também, porque o açúcar elevado no sangue e diabetes tendem a se manifestar como gordura abdominal. "Se você tem muito estresse e açúcar elevado no sangue, vai empurrar seu corpo para manter a gordura em sua barriga", diz Blum. A barriga é usada como lixeira de excesso, ou gordura “marrom”, que não serve para nada, e é impulsionada por altos níveis de insulina e cortisol.
Escadas são mais fáceis de escalar
Shutterstock Tomando as escadas não vai se sentir tão alto de uma montanha como costumava ser depois de perder 10 quilos. As pessoas percebem que podem subir mais facilmente - a menos que seja alguém que começou com 300 libras, diz Ellis. "Meus pacientes ficam surpresos com a diferença", diz ela. Ellis tem pacientes carregando um peso de 10 libras para cima e para baixo em um lance de escadas para ajudá-los a perceber o quanto estão carregando. Essa prática realmente traz para casa sua conquista.
Solte um tamanho de jeans
Shutterstock Woo-hoo! Você pode soltar um tamanho de roupa cheia, derramando 10 quilos. Seja honesto: essa é a razão pela qual muitas pessoas o fazem em primeiro lugar. Todos nós queremos ter uma boa aparência em nossas roupas. "No momento em que você bater 10 libras, seu jeans vai se sentir diferente, absolutamente", diz Blum. “Só um pouco mais solto. Teoricamente, 10 libras são consideradas de um tamanho. ”Uma vez que você passa pelo primeiro par de quilos, onde você pode não ser capaz de dizer, Blum diz, você realmente começa a perder gordura corporal.
Níveis saudáveis de colesterol
Shutterstock O colesterol é uma daquelas áreas onde a forma como você consegue sua perda de peso influencia seus benefícios. Se você seguiu as dietas cetogênica, Atkins ou outras dietas ricas em carboidratos, você pode não ter diminuído seus níveis de colesterol ao perder peso. Para muitas pessoas - sem uma predisposição genética para o colesterol alto e aquelas que se concentram em aumentar suas gorduras saudáveis e não animais, como abacate, azeite de oliva e nozes - elas ainda podem manter um colesterol saudável nessas dietas ricas em gordura.
O nível ideal de colesterol está abaixo de 150 mg / dl, de acordo com o Comitê de Médicos para Medicina Responsável, mas quase 107 milhões de americanos têm níveis perigosamente próximos a 225 mg / dl, que é a média para doença arterial coronariana. As boas notícias? A perda de cinco a 10% do seu peso corporal está associada a melhorias significativas nos fatores de risco para doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2011 da revista Diabetes Care . O estudo analisou 5.145 mulheres e homens, medindo HbA1c, colesterol total, colesterol HDL e triglicerídeos. Manter a ingestão total de gordura baixa, especialmente gordura de carne e laticínios, é uma boa maneira de manter seu colesterol sob controle.
Banir questões do banheiro
Shutterstock Se você não estivesse fazendo cocô regularmente, você poderia estar agora. Toda essa fibra que você obtém de produtos inteiros e frescos significa que haverá menos constipação e outros problemas de digestão, especialmente para pessoas que não são comedores regulares de vegetais e frutas, diz Ellis. É a outra conta do GI, e é um presente que continua dando.
Solidifique sua auto-estima
Shutterstock Você pode amar e valorizar a si mesmo em qualquer tamanho, mas realizar metas é bom. Você está tratando seu corpo corretamente e se preocupando o suficiente com você para fazer o que é necessário para ser o seu melhor eu, com qualquer peso que seja.
"Se a sua perda de peso foi realizada intencionalmente, com diferentes alimentos, especialmente se você está comendo menos alimentos que causam inflamação, sua energia será elevada, você vai se sentir incrível e você terá melhor auto-estima", diz Marcelle. Pick, NP, uma enfermeira de medicina funcional que se concentra nos hormônios femininos. "Para alguém com 100 libras a perder, eles podem não notar, pelo menos fisicamente, mas eles vão se sentir como se tivessem controle pela primeira vez e ganharem confiança."
Prepare sua motivação
Shutterstock Você sabe como iniciar um projeto geralmente é a parte mais difícil? Bem, seu corpo é um projeto muito grande. Uma vez que você perder 10 quilos, é mais fácil montar esse sucesso inicial e manter o bom trabalho, diz Ellis. O exercício é mais fácil porque você tem um pouco menos para se movimentar. “Perder 10 quilos, em primeiro lugar, ajuda você a se sentir melhor e quer continuar se exercitando. Você se sente melhor em seu corpo. Melhora o seu humor ”, diz Blum.
Você está dormindo melhor e não tem tantas mudanças de humor, se você está comendo menos açúcar. Todos esses benefícios se somam, motivando você a continuar e a tomar ações ainda mais saudáveis. É como o efeito dominó.
Aumente sua energia
Shutterstock Maior energia, motivação, confiança, sono melhorado - muitos desses benefícios estão entrelaçados. Sabemos que um sintoma ou benefício não é mutuamente exclusivo porque seu corpo é todo um sistema de sistemas interligados. Mas alguns alimentos são melhores para energia do que outros, e você provavelmente os comerá se perder 10 quilos.
"Alguns dos impulsos de energia são por causa da comida que você removeu de sua dieta para perder peso: menos açúcar, menos álcool e talvez menos alimentos gordurosos e pesados", diz Blum. “Se você não está comendo tanto açúcar, tem mais energia e está dormindo melhor. As pessoas tendem a se sentir muito bem, mais felizes. Há uma sensação geral de bem-estar e empoderamento ”.
Aliviar a artrite
Shutterstock Há uma boa razão para os médicos aconselharem os pacientes com problemas no joelho e no quadril a perder algum peso. A gordura em si é um tecido ativo que cria e libera substâncias químicas pró-inflamatórias. E artrite é a inflamação das articulações, que causa dor e rigidez. Comer alimentos diferentes e perder peso pode reduzir essa inflamação, diz Blum, autor de Inflamação de Cura .
“Sabemos que a inflamação está subjacente a todas as doenças crônicas. Reduzir a inflamação no corpo ajuda a pensar melhor. Também ajuda as articulações e a mobilidade ”, diz ela. De acordo com a Fundação Arthritis, perder uns modestos 5 a 10 libras pode ter um mundo de benefícios em seus ossos. A fundação citou um estudo de 2005 publicado na revista Arthritis & Rheumatism de que adultos com excesso de peso e obesos com osteoartrite do joelho que perderam um quilo de peso sentiram quatro quilos a menos de pressão nos joelhos. Em outras palavras, perder apenas 10 libras aliviaria 40 libras de pressão dos joelhos.
Prolongue sua vida
Shutterstock Bem, se isso não é uma boa razão para perder 10 quilos, não sabemos o que é. Pesquisas da Universidade de Oxford descobriram que a obesidade moderada reduz a expectativa de vida em cerca de três anos. "O excesso de peso encurta o tempo de vida", diz o Dr. Gary Whitlock, em sua análise de 900 mil mulheres e homens em 57 estudos.
A mortalidade foi menor em pessoas que tinham um índice de massa corporal de 23 a 24. Isso significa que se uma pessoa tem 5 pés, 7 polegadas de altura, por exemplo, seu peso ideal seria de cerca de 154 libras. Claro, todo mundo é diferente. Algumas pessoas têm mais músculos, ou mais densidade óssea, que pesam mais e são saudáveis.
Melhore sua fertilidade
Shutterstock Se fazer bebês é uma meta, talvez você queira perder algum peso para ter a oportunidade de ganhar o peso do bebê. Estudos mostraram que perder apenas 5% do seu peso corporal pode melhorar drasticamente suas chances de gravidez - e não estamos falando apenas da parceira feminina aqui.
Os homens podem melhorar sua fertilidade perdendo peso também. Também pode melhorar suas chances de ter uma gravidez segura e saudável. Se você é como nós, você ainda vai querer lanche entre as refeições, quaisquer que sejam suas razões para perder ou manter seu peso. Tenha algumas dessas 50 Idéias de Lanches Saudáveis prontas para facilitar a vida quando seus desejos de comer forem iniciados.
