Para ajudá-lo a determinar qual é qual - e tira até 30 libras ou mais por ano, sem fazer dieta - nós da Eat this, Not That! acaba de lançar o nosso relatório anual sobre os Top Swaps para perda de peso, elogios do novo livro Eat This, Not That! 1.247 swaps de emagrecimento impressionantes.
A premissa é simples: escolha a salada de frango grelhado e a massa de frutos do mar, e você pode consumir apenas 1.180 calorias e ter bastante espaço para a sobremesa. Escolha os errados e, de repente, você consumiu 2790 calorias - mais 1.000 calorias do que a média que uma mulher americana deve comer em um dia inteiro. Fazer essa troca, apenas uma vez por semana, economizaria o equivalente a 14 libras apenas este ano.
Esse é o poder das trocas inteligentes. Aqui estão os melhores para a rápida perda de peso, para que você possa perder sua barriga e mudar a maneira como você olha, sente e vive!
TOP SWAP DE SALDA PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Salada de Feijão com Frango Grelhado Mexys
1220 calorias
90 g de gordura (23 g saturados)
1, 480 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Salada de frango Santa Fe de pimentão
700 calorias
49 g de gordura (9 g saturada)
1, 700 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 520 calorias e 41 gramas de gordura!
Desculpas para Don McLean, mas se você tentar levar essa salada de Chevy para a imposição, verá que a imposição é tudo menos seca - na verdade, está cheia de gordura. O curativo sozinho fornece tantas calorias quanto uma enchilada de frango com um lado de arroz mexicano, e tem mais açúcar do que duas porções de Lucky Charms. E é um ato diabólico de engenharia de saladas que permite até mesmo que essas verduras suportem uma carga tão grande de queijos e tortilhas. A versão do Chili, por outro lado, usa ingredientes de baixo teor calórico e alto impacto, como pimenta, pico de gallo e coentro para aumentar o sabor, e aplica tiras de tortilla e abacate criteriosamente para satisfazer seu paladar sem danificar sua cintura. .
INTERRUPTOR DE BURGER TOP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Five Guys Cheeseburger
840 calorias
55 g de gordura (26, 5 saturados)
1310 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Steak 'n Shake Double Steakburger com Queijo
440 calorias
25 g de gordura (11 g saturada)
590 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 400 calorias e 30 gramas de gordura!
Na batalha entre duas das redes de hambúrgueres que mais crescem nos Estados Unidos, o titã da Costa Leste é trucidado pelo barraco de patty do Meio-Oeste. O cheeseburguer Five Guys tem mais calorias do que um Big Mac e 400 calorias a mais do que um cheeseburger de dois níveis do Steak'n Shake. Do ponto de vista de sabor puro, é difícil argumentar que os dois lugares não estão colocando hambúrgueres superiores aos pesos pesados de hambúrguer (afinal, eles estão cozinhando carne moída fresca em batatas fritas por encomenda), mas Five Guys prova que são frescos e saudáveis. muito pouco a ver um com o outro.
TOP PASTA SWAP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Macarrão Romano Grill Pasta di Mare
1.310 calorias
57 g de gordura (16 g saturados)
1, 900 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Olive Garden Capellini Pomodoro com camarão grelhado
480 calorias
10, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada)
1530 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 830 calorias e 46, 5 gramas de gordura!
No Romano's Macaroni Grill, a muito elogiada dieta mediterrânea leva uma surra real. Enquanto em italiano, di mare significa “do mar”, aqui significa “do amido” - na verdade, este prato contém 11 vezes mais carboidratos do que proteína. O prato de camarão do Olive Garden, por outro lado, contém uns impressionantes 41 gramas de proteína para uma proporção sólida de um para dois de proteína para carboidratos. A diferença é impressionante: ambos os pratos apresentam massa, marisco, azeite, vinho, alho e tomate, mas de alguma forma Romano sai com o dobro das calorias e um excesso inexplicável de gordura saturada.
TOP PIZZA SWAP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Pizza Hut Italian Salsicha & Red Onion Pan Pizza (médio, 2 fatias)
540 calorias
26 g de gordura (9 g saturada)
1, 120 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Domino's Artisan Italian Sausage & Pepper Trio (2 fatias)
320 calorias
14 g de gordura (5 g saturada)
660 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 220 calorias e 12 gramas de gordura!
A torta de Pizza Hut representa as duas grandes armadilhas da pizza: crosta superdimensionada e carne gordurosa. Isso coloca carboidratos e gordura na vanguarda e relega a proteína a um papel coadjuvante - estratégia ruim se você gosta de comer pizza regularmente (quem não gosta?). A excepcional linha Artisan da Domino conta com crostas relativamente finas e coberturas magras e, com essa pizza em particular, o trio de pimentos densos em sabor impede que a salsicha mais pesada invada a torta. O resultado é uma das melhores pizzas da América, decadente o suficiente para satisfazer um desejo sério de pizza, magra o suficiente para comer em uma base regular.
TOP SWICK ENTRÉE SWAP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
California Pizza Cozinha Frango Milanese
910 calorias
73 g de gordura (9 g saturados)
1, 500 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Ruby Tuesday Frango Fresco
352 calorias
20 g de gordura (N / A g saturada)
1, 049 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 558 calorias e 53 gramas de gordura!
A diferença entre essas duas refeições pode ser explicada apenas em parte pelo fato de a Ruby Tuesday grelhar seu frango em vez de fritá-lo. O prato do California Pizza Kitchen parece uma salada invertida, afinal. De onde poderia vir toda essa gordura? A cadeia não fornece os dados que precisamos para explicar, mas a CPK de certa forma engorda seu pássaro com 73 gramas de gordura - cerca de quatro vezes o que você encontrará no prato de Ruby Tuesday. Faça esta troca duas vezes por semana e você economizará 16+ libras dentro de um ano. (E faça o que fizer, evite The Worst Chicken Dinner na América.)
TOP SUB-SWAP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Quiznos Turquia Bacon Guacamole Sub (regular)
940 calorias
51 g de gordura (15 g saturada, 0, 5 g trans)
2, 820 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Metrô Peru e Bacon Abacate Sub (6 ")
390 calorias
13 g de gordura (3, 5 g saturados)
860 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 550 calorias e 38 gramas de gordura!
No campo de batalha nutricional, os submarinos do Subway ganham quase todas as vezes, e isso não é exceção. A política de condimentos liberais de Quiznos permite dois spreads densos de calorias neste sanduíche - guacamole e rancho - que se combinam para sabotar qualquer dose em um almoço leve. A versão do Subway equilibra a indulgência (bacon, abacate) com uma simplicidade refrescante (sem condimentos em excesso, todos os vegetais frescos que você quer). Além disso, seu coração vai agradecer. O metrô cortou o sódio de todos os sanduíches há alguns anos, minimizando a pressão salina no sistema cardiovascular.
TOP FRY FRYCH SWAP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Steak 'n Shake Chili Queijo Fries (grande)
1.170 calorias
67 g de gordura (22 g saturada, 3, 5 g trans)
2, 150 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Steak 'n Shake Bacon Fritas de Queijo (pequeno)
360 calorias
20 g de gordura (6 g saturado, 1, 5 g trans)
710 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 810 calorias e 1.440 mg de sódio!
Aqui está o fato dietético mais angustiante que conhecemos: batatas fritas são o vegetal mais consumido na América. Eles também são um dos investimentos calóricos mais duvidosos do mundo da nutrição. Eles são ruins o suficiente por conta própria, mas quando encharcados com queijo processado com gordura gordurosa e carregados com carne moída gordurosa, eles se tornam um acompanhamento tão torcido que faz um hambúrguer corar. Na verdade, você poderia prender três Steakburgers com queijo e ainda assim ingerir menos calorias do que com essas batatas. Nosso conselho: Salte batatas fritas e peça outro hambúrguer. Experimente os nossos combos de economia de cintura na nossa colecção exclusiva de 8 Fast-Food Meals Under 500 Calories.
TOP RIBS SWAP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO
Chill's Memphis Dry Rub Baby Ribs (meio rack)
960 calorias
49 g de gordura (14 g de gordura saturada)
2, 800 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Ruby Tuesday Costelas Clássicas para Churrasco (Half rack)
470 calorias
24 g de gordura (N / A g saturada)
365 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 490 calorias e 2.435 miligramas de sódio!
O Chili's deve ter um negócio secundário fabricando têxteis. De que outra forma você pode explicar sua dedicação em nos fazer usar roupas maiores e maiores? Suas costelas são um exemplo perfeito: em um mundo normal, esfregar seco de Memphis é a alternativa de menor caloria para costelas com molho de churrasco. Mas no Chili's, um pedido completo acumula 1.920 calorias. Encomendar um lado de Texas Cheese Fries e você tem uma refeição que é quase 3.700 calorias.
BURRITO TOP PEQUENO ALMOÇO PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Burrito de café da manhã com salsicha Chick-fil-A
500 calorias
28 g de gordura
(11 g saturado)
910 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Burger King Salsicha Pequeno-almoço Burrito
290 calorias
17 g de gordura
(6 g saturado)
810 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 210 calorias e 11 gramas de gordura!
Quando se trata de sanduíches de frango de fast-food de baixa caloria, Chick-fil-A tem o mercado encurralado, mas se você está à caça de salsichas e ovos envoltos em uma tortilha quente, continue dirigindo. O burrito do café da manhã do fornecedor de frango tem tanto peso quanto sete sanduíches de frango grelhados, sem mencionar as inofensivas injeções de óleo de soja hidrogenado e vários produtos químicos impronunciáveis. Burrito do Burger King, por outro lado, é surpreendentemente equilibrado, contando com apenas salsicha suficiente para adicionar sabor sem excesso de gordura.
TOP DISCO DE OVO PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Bandeja de biscoito de frango frito ao sul Perkins
1.490 calorias
83 g de gordura (44 g saturada)
4, 580 mg de sódio
COME ISSO EM VEZ
Ovos clássicos e bacon defumado com torradas e frutas frescas
670 calorias
40 g de gordura (12 g saturados)
1, 100 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 820 calorias e 3.480 mg de sódio!
A menos que você esteja estocando para hibernar durante o inverno, não há razão para pedir um item de menu que contenha a palavra “prato”. Seu colesterol pode disparar lendo a descrição do menu: frango frito, biscoitos, ovos fritos, queijo, molho, bacon e batatas fritas. O impacto coletivo se traduz em dois dias de sódio e gordura saturada, e uma contagem de calorias adequada para três cafés da manhã. Não podemos pensar em uma maneira pior de começar o dia. Fazendo ovos em casa? Não fique preso em uma rotina dura. Experimente estas 8 maneiras de queimar gordura para comer ovos.
SWAP DE REFEIÇÃO DE KID'S TOP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Prato Deep Pepper de Uno Chicago Grill Kid Pizza de Pepperoni
900 calorias
62 g de gordura
(17 g saturado)
1, 530 mg de sódio
COME ISSO Em vez disso
Romano's Macaroni Grill Crianças Pizza De Pepperoni
440 calorias
17 g de gordura
(8 g saturado)
760 mg de sódio
VOCÊ POUPA: 460 calorias e 45 gramas de gordura
Considere isso: a taxa de obesidade da América é quase três vezes maior do que a da Itália. Se isso não convencê-lo a apontar para autênticas pizzas italianas (ou se mudar para a Toscana), nada o fará. Embora a pizza de Uno's Kid seja uma grande melhoria em relação ao prato profundo individual da cadeia, ela ainda embala mais de 90 calorias por onça, tornando-a mais densa em calorias do que muitas batidas de fast-food. Mac Grill se aproxima de sua torta como um italiano faria, esticando a massa fina, permitindo que ela inche e, em seguida, aplique apenas a quantidade certa de pepperoni e queijo.
TOP SWOOTHIE SWAP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Rei do batido O chocolate do Hulk, 20 onças
801 calorias
31 g de gordura
90 g de açúcar
BEBA ISTO EM VEZ
Jamba Juice Light Morangos Selvagem Smoothie (28 fl oz)
280 calorias
0g de gordura
54g de açúcar
VOCÊ POUPA: 521 calorias, 31 gramas de gordura e 36 gramas de açúcar!
A American Heart Association recomenda que um homem adulto coma não mais do que 38 gramas de açúcares adicionados diariamente. Cada um desses smoothies rompe essa barreira, mas Smoothie King consegue soprar quase dois dias e meio de açúcar adicionado. Além disso, as calorias líquidas são absorvidas mais rapidamente do que as calorias sólidas porque o processo de digestão é mais rápido. Essa é uma corrida de açúcar que vai te mandar voar! Para um delicioso gole de degustação pecaminosa, experimente a nossa Melhor Receita de Smoothie de Perda de Peso.
BAIXA DE ALGODÃO SUPERIOR PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Bolinho De Chocolate Baskin-Robbins Milkshake De Massa De Pão (grande)
1.600 calorias
72 g de gordura (46 g saturada, 2 g trans)
181 g de açúcar
COMA ISSO
Sorvete de Chocolate Sorvete de Massa de Pão (1 colher grande, 4 oz)
280 calorias
15 g de gordura (10 g saturada)
24 g de açúcar
VOCÊ POUPA: 1.320 calorias e 157 gramas de açúcar!
Somos gratos que a Baskin abandonou o Heath Bar Shake de 2.310 calorias que costumava assombrar todos os nossos momentos de vigília, mas ainda há mais do que alguns pesadelos nutricionais que podem ser encontrados em seu cardápio. Até mesmo um pequeno shake médio na cadeia abriga 16 colheres de chá de açúcar! Peça uma massa de biscoito grande e você engole mais de dois dias de gordura saturada, 56 chips Ahoy! bolachas de açúcar e calorias suficientes para adicionar meio quilo ao seu intestino. Uma palavra de cautela: quando você pode beber sua sobremesa, você está pedindo por problemas.
TOP DESSERT SWAP PARA PERDA DE PESO
ISSO NÃO!
Derreter Triple Chocolate Chocolate Applebee
960 calorias
52 g de gordura (34 g saturados)
122 g de carboidratos
COMA ISSO
Jack in the Box
Bolo de sobrecarga de chocolate
300 calorias
7 g de gordura (1, 5 g saturada)
57 g de carboidratos
VOCÊ POUPA: 660 calorias e 45 gramas de gordura!
Não é sempre que sugerimos que as pessoas se voltem para Jack in the Box para refúgio nutricional, mas - em um pequeno milagre - o gigante da Costa Oeste conseguiu produzir um dos doces de chocolate de menor caloria que já encontramos. Evite as batatas fritas médias e peça isso, e você consumirá menos carboidratos e um terço a menos de calorias. A coisa mais assustadora sobre Chocolate Meltdown de Applebee é que, apesar de compartilhar a mesma maquiagem geral do bolo Chocolate Overload (veja só!), De alguma forma ele embala 15 vezes a gordura saturada. Isto é o que uma boa troca é tudo: Comer as versões mais saudáveis possíveis dos alimentos que você realmente quer comer (hambúrgueres! Pizza! Bolo de chocolate!). (Precisa de ideias para algo doce que satisfaça os desejos teimosos do dia-a-dia sem destruir a sua cintura? Confira os nossos 15 melhores snacks doces para perda de peso.)
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