Minha amiga Kimberly estava fazendo mais uma série de resoluções desesperadas de perda de peso para o Ano Novo.

“Todos os anos, fico com fome de meses, perco talvez cinco quilos e, na primavera, tudo volta”, reclamou ela. “Qual é o ponto? Só estou destinada a estar acima do peso.

Eu entendi como ela se sentia. A obesidade encurtou a vida do meu próprio pai e, durante a maior parte da minha infância, lutei com mais 25 libras também. Eu percebi que era meu destino genético ser gordo também.

Mas então eu fiquei doente e cansado de estar doente e cansado, e desde então, eu fiz o trabalho da minha vida para aprender tudo o que há para saber sobre como perder gordura da barriga rapidamente. Mas nada nos meus 20 anos de jornalismo de saúde me preparou para a pesquisa inovadora que surgiu no ano passado - uma nova ciência que mostra exatamente como podemos desligar nossos genes gordurosos e perder peso quase automaticamente.

"O que você diria se eu lhe dissesse que você não precisa fazer dieta por meses ou mesmo semanas?", Perguntei a Kim. "E se você pudesse perder muito dessa barriga em apenas 14 dias?"

Foi exatamente o que aconteceu quando eu compartilhei o Diet com um painel de teste de mais de 500 pessoas, algumas das quais perderam até 16 libras em apenas 14 dias e até 3 polegadas da cintura. O segredo para Diet é a nova ciência da genética nutricional, o estudo de como nossos genes são ativados e desativados pelos alimentos que ingerimos. Basta fazer alguns ajustes na sua dieta e estilo de vida para ajudar a melhorar a saúde intestinal, diminuir a inflamação, desativar os genes gordurosos e começar o processo de eliminação de gordura - em particular, a gordura da barriga - quase automaticamente. Continue lendo para descobrir como - e eliminar a gordura da barriga e perder até 6 quilos em apenas duas semanas - enquanto come os alimentos que você ama - com o Diet, disponível agora!

Faça uma caminhada rápida antes do café da manhã

A integrante da dieta Martha Chesler fez exatamente isso como parte de seu programa Zero Belly, e os resultados foram surpreendentes. "Eu vi as mudanças imediatamente", ela relata. Em menos de seis semanas no programa, Martha caiu mais de 20 libras e surpreendentes 7 polegadas de seu meio, combinando a Zero Belly Foods com uma caminhada antes do café da manhã.

Este amável ritual funciona em dois níveis. Primeiro, um estudo recente descobriu que a exposição à luz do sol entre as 8h e o meio-dia reduz o risco de ganho de peso, independentemente do nível de atividade, da ingestão calórica ou da idade. Pesquisadores especulam que a luz da manhã sincroniza seu metabolismo e enfraquece seus genes gordurosos. E queimar calorias antes de você comer significa que você está se exercitando em um estado de jejum - a energia que você queima vem de suas reservas de gordura, em vez da comida que você comeu. Mas o que realmente surpreendeu Martha foi a melhora em sua saúde cardíaca. Antes de iniciar o programa Diet, o ritmo cardíaco de Martha costumava chegar a 112 batimentos por minuto (bpm) em poucos minutos após o início do treino de bicicleta de exercício. “Após a primeira semana e meia, não consegui aumentar minha frequência cardíaca acima de 96 bpm com o mesmo exercício. Foi ótimo ver a mudança no espelho e, ainda melhor, saber que coisas boas estavam acontecendo e que eu nem conseguia ver.

Comece com o café da manhã perfeito

Receitas naturalmente doces em Diet foram a chave para testar a dramática perda de peso de 13 libras de Isabel Fiolek. “Eu tenho um grande vício em sugar”, Isabel admite, “mas as receitas foram surpreendentemente satisfatórias para minha gulodice”. Isabel também fez progressos dramáticos na saúde: um checkup depois das seis semanas na Diet revelou que ela perdeu seu total colesterol em 25 por cento e seu nível de glicose no sangue em 10 por cento.

Escolha Red Fruit Over Green

É a melhor fruta para perda de peso. Isso significa Pink Lady sobre Granny Smith, melancia sobre honeydew, uvas vermelhas sobre as verdes. Os níveis mais altos de nutrientes chamados flavonóides - particularmente antocianinas, compostos que dão a cor vermelha aos frutos - acalmam a ação dos genes de armazenamento de gordura. De fato, frutas de caroço de barriga vermelha como ameixas possuem compostos fenólicos que demonstraram modular a expressão de genes de gordura.

Faça um pouco de guacamole

Para o membro do painel de teste, June Caron, incorporar produtos frescos como o abacate foi uma lição de vida da Diet . O homem de 55 anos perdeu 6 quilos na primeira semana do programa. “Aprender a comer alimentos frescos, reais e sem produtos químicos foi a melhor coisa que me aconteceu. Eu nunca estou com fome. E o peso continua saindo! ”Pele brilhante, unhas saudáveis ​​e sono melhor foram os bônus Zero Belly, disse June. “Estou bem no meu caminho para recuperar minhas costas sensuais. Todo mundo diz que eu pareço muito mais jovem!

Abacates são um golpe duplo para a gordura da barriga. Primeiro, eles estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração que ofuscam seus interruptores de fome; Um estudo no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. Segundo, as gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates, parecem impedir o armazenamento da gordura da barriga.

Misture um Smoothie Belly Zero

O membro do painel de teste Bryan Wilson, um contador de 29 anos, perdeu 19 quilos e surpreendentes 6 polegadas de sua cintura em apenas seis semanas no programa, e ele atribui seu sucesso ao Zero Belly Smoothies . Sua proteína vegana vai lhe dar os mesmos benefícios de queima de gordura, esmagamento da fome e construção muscular do soro, sem o inchaço. “Eu amo os shakes. Adicionei-os à minha dieta e quase imediatamente perdi o inchaço - disse Bryan. "Eu sou um craver doce, e os shakes eram uma alternativa incrível para tigelas e taças de sorvete que eu teria."

Power Up com ovos

Você vai encontrar proteínas magras e saciantes em cada mordida que você fizer na dieta . O macronutriente de construção muscular é fundamental para o plano, e os ovos são um dos sistemas de entrega mais fáceis e versáteis do universo. Não só isso, eles também são a fonte alimentar número um de um nutriente chamado colina. A colina, que também é encontrada em carnes magras, frutos do mar e couve, ataca o mecanismo genético que aciona o corpo para armazenar gordura em torno do fígado. Uma receita de Dieta - uma mistura de café da manhã com batata doce e ovos frescos da fazenda - tornou-se o café da manhã do apresentador Morgan Minor, e depois de apenas 3 semanas no programa, a bombeira perdeu 11 quilos e 4 polegadas da cintura! Quanto mais ovos você come, menos ovo você tem.

Misture um Elixir Mágico

Comece cada dia fazendo um grande jarro de "água termal" - que é a água de desintoxicação cheia de limões inteiros fatiados, laranjas ou toranjas - e faça questão de beber seu caminho por pelo menos 8 copos antes de dormir. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, o d-limoneno, um composto poderoso encontrado na casca que estimula as enzimas do fígado a ajudar a liberar toxinas do corpo e dá um chute lento aos intestinos, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

Faça sua própria trilha Mix

Os três principais ingredientes de uma refeição ou lanche de dieta perfeita são proteínas, fibras e gorduras saudáveis, e todos os três podem ser encontrados em abundância em uma boa mistura de trilhas. Infelizmente, a maioria das misturas comerciais é feita com óleos extras, sal e açúcar. Misture seus próprios lanches ricos em proteínas a partir de uma seleção de nozes, sementes, frutas secas sem açúcar e pedaços de chocolate amargo. Certifique-se de incluir amendoim: eles são uma das principais fontes de genisteína e resveratrol, dois nutrientes que ajudam a diminuir a ação de seus genes de armazenamento de gordura.

Snaxercise

A maior razão pela qual não podemos nos ater aos nossos treinos? Sem tempo. Tentar espremer uma ida à academia, com um banho e trocar de roupa, em uma agenda agitada - especialmente nos feriados - pode transformar até mesmo o mais dedicado fã de fitness em alguém, bem, menos aficionado. Mas cientistas da Nova Zelândia descobriram recentemente que homens e mulheres que participaram de três "entradas" de exercício de 10 minutos antes do café da manhã, almoço e jantar reduziram os níveis de glicose no sangue - um benefício que essas pessoas mostraram durante todo o dia!

Os curtos-circuitos em Diet oferecem uma variedade de exercícios que explodem seu núcleo sem depender de abdominais tradicionais - fáceis o suficiente para serem espremidos antes do jantar no conforto de sua sala de estar. Seis semanas depois de incorporar os minicircuitos, Krista Powell perdeu 25 quilos - e finalmente conseguiu se vestir de uma forma que refletia seu verdadeiro senso de estilo: “Eu evitava usar salto alto porque o peso extra fazia meus joelhos machucou tanto. Eu posso usar meus saltos com confiança e sem dor! ”

Repensar seus suplementos

Se você está tomando muitas vitaminas e probióticos a cada dia, você pode querer reavaliar sua estratégia. Níveis aumentados de vitaminas do complexo B têm sido associados a uma maior prevalência de obesidade e diabetes, talvez porque a megadosing desencadeie nossos genes de gordura. Um multivitamínico diário provavelmente é bom, mas não tente se convencer de que quanto mais melhor. E um estudo recente do ConsumerLab.com descobriu que a maioria dos probióticos comerciais tem muito menos bactérias saudáveis ​​do que eles afirmam. Sua melhor aposta é se concentrar nos alimentos Zero Belly para garantir que sua barriga esteja recebendo muito amor - e seus genes gordos estão sendo cortados na passagem.

Tem chocolate escuro e bagas para sobremesa

Entregando-se a comida deliciosa é um princípio fundamental da dieta . Foi a abordagem equilibrada do “sacrifício zero” que ajudou a Jennie Joshi, membro do painel, a perder o peso da gravidez. Em pouco mais de um mês na dieta, Jennie perdeu 11 quilos, "e o cão da gravidez está saindo", disse ela. “Eu não podia acreditar que estava me entregando a chocolate amargo - e finalmente conseguindo resultados! É um estilo de vida, não uma dieta. É fácil manter e faz sentido. ”

Também faz sentido científico: um estudo recente descobriu que os antioxidantes do cacau impediram que os ratos de laboratório ganhassem o excesso de peso e realmente reduzissem seus níveis de açúcar no sangue. E outro estudo na Universidade Estadual da Louisiana descobriu que os micróbios intestinais em nosso estômago fermentam o chocolate em compostos anti-inflamatórios saudáveis ​​para o coração que desligam genes ligados à resistência à insulina e à inflamação. Por que as bagas? O fruto acelera o processo de fermentação, levando a uma redução ainda maior da inflamação e do peso.

Trocar salmão de criação por salmão selvagem

Proteína magra como peixe é uma ótima maneira de combater a gordura e aumentar o seu metabolismo. Mas o salmão de viveiro que você recebe no mercado local pode não ser a melhor aposta para sua barriga. O peixe de água fria tem uma merecida reputação de acondicionar uma abundância de ácidos graxos ômega 3 saudáveis ​​para o coração - 1.253 mg das coisas boas, e apenas 114 mg de ômega-6 inflamatórios e que prendem a barriga. Mas a variedade cultivada - e 90% do que comemos hoje é cultivada - tem uma história muito diferente para contar. Embala uma enorme 1.900 mg de ômega-6s insalubres.

Coma uma manteiga de amendoim melhor

Manteiga de amendoim real é feita com dois ingredientes: amendoim e talvez um pouco de sal. Você já sabe que os amendoins lhe dão gorduras monoinsaturadas, fibras que preenchem a barriga, e proteínas que aumentam o metabolismo. Mas os amendoins têm uma arma oculta em seu cinturão utilitário de perda de peso: a genisteína, um composto que atua diretamente nos genes da obesidade, ajudando a diminuí-los e a reduzir a capacidade do seu corpo de armazenar gordura. (Feijões e lentilhas têm o mesmo ingrediente mágico, ainda que na forma um pouco menos deliciosa.) Mas tome cuidado com a marca que você compra: se você vê ingredientes como açúcar, óleo de palma ou qualquer coisa que não possa pronunciar, coloque de volta. Eles vão minar qualquer bem que os amendoins possam fazer.

Almoço pré-jogo e jantar com verduras

Verdes de alto volume e baixo teor calórico vão enchê-lo, sem te encher. O palestrante de teste Kyle Cambridge disse que as saladas comuns turbocharged seu sucesso: "Minha esposa Stacie e eu decidimos adicionar salada a cada refeição, e os quilos começaram a derreter." Kyle perdeu 25 libras e quatro polegadas em apenas seis semanas no programa. "Eu até tive que comprar um novo cinto!", Disse ele. “Mas o melhor foi quando Stacie veio até mim na cozinha e me deu um abraço. Ela riu e sorriu e disse: "Eu posso envolver minhas mãos em torno de você novamente."

Verduras folhosas, como couve, agrião, couve e rúcula podem não estar na sua lista diária, mas todas contêm um composto chamado sulforafano. Demonstrou-se que esse nutriente age diretamente nos genes que determinam a “diferenciação dos adipócitos” - basicamente, transformando uma célula tronco em uma célula adiposa. Uma ingestão mais saudável do composto significa um peso corporal mais saudável para você. E apenas uma pequena colher de chá de vinagrete ajudará seu corpo a absorver os nutrientes lipossolúveis.