Se eu comprar algo online, quero que seja entregue imediatamente. Se eu pedir no drive, não quero ficar inativo enquanto ele está sendo agitado.

E se eu der alguns passos para achatar minha barriga, quero ver os resultados - rápido.

Enquanto pesquisava meu novo livro, me deparei com um estudo fascinante mostrando que a rápida perda de peso é a chave para a perda de peso permanente. Lento e estável pode ganhar a corrida, mas a maioria de nós desistiu muito antes de a corrida ser realizada. É por isso que, elogios da dieta, eu desenvolvi essas 14 coisas que você pode fazer hoje para acordar mais magro amanhã.

Você vai perder 10 quilos nas próximas 24 horas? Claro que não. Mas você pode tomar medidas hoje que lhe darão resultados visíveis amanhã. Não acredita em mim? Então pergunte a Rosie O'Donnell. Levei-a através de um breve treino Zero Belly e, dois dias depois, os médicos disseram-lhe que os músculos do estômago tinham se esticado dramaticamente. "Eu vou parecer com Pink em cerca de três semanas", ela brincou, exclamou em The View.

Misture um batido de proteína de plantas

Bryan Wilson, um contista de 29 anos, perdeu 19 quilos e surpreendentes 6 polegadas de sua cintura em apenas seis semanas no programa, e atribui seu sucesso às receitas de agitar Zero Belly no programa. "Eu amo os shakes. Eu os adicionei à minha dieta, e quase imediatamente perdi o inchaço", disse Bryan. "Eu sou um craver doce, e os shakes eram uma alternativa incrível para tigelas e taças de sorvete que eu teria teve."

As bebidas com proteína são ótimas maneiras de obter uma dose monstruosa de nutrição para um delicioso e simples lanche. Mas a maioria das bebidas comerciais é preenchida com produtos químicos impronunciáveis ​​que podem perturbar a saúde intestinal e causar inflamação e inchaço. E as altas doses de whey usadas para aumentar os níveis de proteína podem ampliar o efeito de inchaço da barriga. A solução Zero Belly: Experimente a proteína vegana, que lhe dará os mesmos benefícios para a queima de gordura, a eliminação da fome e a construção muscular, sem o inchaço.

Misture um Elixir Mágico

Comece cada dia fazendo um grande jarro de "água termal" - que é a água cheia de limões, laranjas ou toranjas inteiras fatiadas - e faça questão de beber seu caminho por pelo menos 8 copos antes de dormir. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, um composto poderoso encontrado na casca que estimula as enzimas do fígado a ajudar a liberar toxinas do corpo e dá um chute lento, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. (É também um dos componentes vitais para a nossa desintoxicação exclusiva de um dia.)

Go Wild com salmão

Proteína magra como peixe é uma ótima maneira de combater a gordura e aumentar o seu metabolismo. Mas o salmão que você ganha no mercado local pode não ser a melhor aposta para sua barriga. O peixe de água fria tem uma merecida reputação de acondicionar uma abundância de ácidos graxos ômega 3 saudáveis ​​para o coração - 1.253 mg das coisas boas, e apenas 114 mg de ômega-6 inflamatórios e que prendem a barriga. Mas a variedade cultivada - e 90% do que comemos hoje é cultivada - tem uma história muito diferente para contar. Embala uma enorme 1.900 mg de ômega-6s insalubres.

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Crunch as nozes certas

As nozes são ricas em gordura, o que pode parecer contraproducente se você estiver tentando perdê-las; mas comer uma porção moderada de gordura monoinsaturada, como o tipo encontrado nos pacotes de 100 calorias de amêndoas inteiras do Blue Diamond, pode afastar a fome e mantê-lo satisfeito. Um estudo recente descobriu que os participantes que comeram cerca de 7 gramas de gordura monoinsaturada com uma refeição relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. A graça salvadora aqui é a porção controlada por calorias, que impede você de abusar.

Faça o Fruit Loop

Doces da natureza, frutas secas podem ser uma grande fonte de nutrientes e fibras. Mas também pode ser uma fonte de gás para aqueles que sofrem de má absorção de frutose, que ocorre quando o corpo tem dificuldade em absorver o açúcar natural. Frutos secos são particularmente ricos em frutose; frutas frescas de pedra, frutas cítricas e frutas silvestres são opções mais seguras para aqueles com sensibilidade. (Bônus: eles também fazem a nossa lista de melhores frutas para perda de peso.)

Compre o leite de amêndoa certo

Leite de amêndoa é uma opção melhor do que o leite de vaca para aqueles com sensibilidade à lactose, e é por isso que eu recomendo-o como uma excelente base para as bebidas Zero Belly. Mas você pode estar minando suas metas se estiver comprando uma marca com o agente espessante carragenina. Derivada de algas marinhas, a carragenina tem sido associada a úlceras, inflamação e outros problemas gastrointestinais. Se você notar inchaço depois de beber leite de amêndoa, considere a troca de marcas. Trader Joe, Whole Foods 365 e Westsoy fazem versões sem carragenina.

Pode a sopa enlatada

Bom para a alma, mas potencialmente ruim para o estômago, a sopa pode esconder contagens de sódio que podem levar à retenção de água e ganho de peso temporário. (As pimentas enlatadas, em particular, podem ter mais de 800 mg de sódio por porção). Quando você sobrecarrega seu sistema com sal, seus rins não conseguem acompanhar; O sal que de outra forma seria eliminado teria que ficar na sua corrente sanguínea, onde atrai água, causando aumento da pressão arterial e inchaço. Procure ficar abaixo de 500 mg, se possível; O Healthy Request da Campbell, o Progresso Light e o V8 fazem opções razoáveis.

Faça o propulsor

Este é o exercício que fiz com Rosie. É um exercício simples, de corpo inteiro, que você precisa fazer por apenas 8 minutos. Mas uma vez que você fizer isso, você descobrirá um aperto em torno de seu núcleo que prova que está funcionando. Você vai olhar e sentir-se mais magro no dia seguinte, mas com o tempo você realmente começará a perder peso.

Passo um:
De pé, com os pés na largura dos ombros, segure um par de halteres ao lado dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.

Passo dois:
Abaixe seus quadris em um agachamento até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Em um movimento, estenda as pernas para ficar de pé enquanto dirige os halteres em cima. Pause, depois abaixe os halteres para a posição inicial. Faça o máximo que puder até começar a ficar cansado - depois pare e continue até atingir a marca de 8 minutos. Certifique-se de levá-lo devagar no começo. Com o tempo, tente melhorar o seu número de repetições totais - ou use halteres um pouco mais pesados ​​- com este treino de corpo inteiro que faz seu coração disparar também!

Tome um banho antes de dormir

O sono é induzido em parte pelo processo de esfriamento do corpo; é por isso que não dormimos muito bem quando o tempo está quente e abafado. Quando você toma um banho antes de dormir, você ativa o termostato do seu corpo, fazendo com que você adormeça mais rápido. Um sono melhor significa níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse - que também é um hormônio do armazenamento de gordura. (O resfriamento também ajuda a estimular a gordura marrom, um tipo de gordura encontrada na parte de trás do pescoço que ajuda seu corpo a queimar mais calorias - até 275 em três horas, na verdade!)

Tenha este café da manhã decadente

Prepare um pouco de aveia rápida, o lanche em algumas raspas de chocolate amargo, algumas frutas vermelhas, algumas nozes e uma pitada de canela. Juntos, esses ingredientes trabalham com as bactérias felizes em seu cólon para produzir butirato, um ácido graxo que seu corpo precisa. Níveis mais altos de butirato reduzem a inflamação em seu corpo e também ajudam a reduzir a resistência à insulina. Menos inflamação significa menos inchaço e mais magro você.

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Jogue o menu chinês

Eu amo um punhado de pipoca salgada ou a ocasional explosão de asas de galinha, mas alguns dos alimentos lá fora estão tão cheios de sal que você não pode deixar de acordar inchada e se sentir gorda amanhã. Na PF Chang's, uma encomenda de Dan Dan Noodles e um pouco de Hot & Sour Soup lhe custará - cingir suas artérias - 14.170 miligramas de sódio. Isso vale 7 dias, supondo que você comeu absolutamente nada mais no resto da semana. Comida chinesa e mexicana são os piores criminosos. Se você tiver um grande dia amanhã, use Zero Belly para cozinhar em casa - ou domine o menu do PF. (Troque o hot & sour por PF Chang's Egg Drop Soup e você economizará 7.390 miligramas de sódio sozinho!)

Verifique suas gengivas

Não, não as coisas rosa que seguram seus dentes no lugar. Sua goma sem açúcar pode estar fazendo com que sua barriga inche. Estudos mostram que o sorbitol, um álcool de açúcar usado na maioria das gomas sem açúcar, leva um tempo relativamente longo para ser digerido, e o sorbitol não digerido no intestino delgado atua como uma estufa para a fermentação de bactérias, causando flatulência e inchaço. Além disso, cada chomp envia um sinal para o cérebro, desencadeando os hormônios da fome. Fique com apenas alguns pedaços por dia, ou experimente um produto como Simply Gum, que é feito com apenas 6 ingredientes, nenhum deles artificial.

Pare com as barras de energia!

Por que eles não apenas chamam o que realmente são - barras de calorias? As barras de energia fazem com que você ganhe peso rapidamente de quatro maneiras. Primeiro, eles geralmente contêm muito soro de leite, o que pode causar inchaço em pessoas com problemas de lactose. Em segundo lugar, muitos são embalados com soja, que algumas pessoas acham apenas como indutoras de gás como as outras frutas mágicas. Terceiro, muitos produtos químicos entram em muitas marcas, e estudos mostram que pessoas que comem alimentos processados ​​ganham mais peso do que pessoas que comem alimentos integrais, mesmo quando as calorias são iguais. E, claro, eles carregam o halo de saúde quando a maioria deles são apenas barras de doces glorificados. Corte essas 300 ou mais calorias e você vai parecer mais magro e mais fraco amanhã.

Largue esse iogurte!

Eu cortei iogurte da minha dieta por várias razões. Em primeiro lugar, enquanto o iogurte tem a reputação de estimular as bactérias da barriga saudáveis, a realidade é bem diferente. A maioria dos iogurtes é tão rica em açúcar que eles realmente alimentam as bactérias ruins em seu intestino. Eles também são ricos em lactose, um açúcar natural encontrado em laticínios que muitos de nós têm dificuldade em quebrar. A combinação dos dois pode causar inchaço e inflamação que podem fazer você parecer mais gordo do que você é. Não coma iogurte hoje, acorde mais magro amanhã. Ou se você deve comer iogurte, procure um com 8 g de açúcar ou menos, como o sabor de mirtilo Chobani Simply 100, um dos meus favoritos.