Mexidos, duros ou cozidos - quando se trata de opções de café da manhã com alto teor de proteína, a proteína do ovo tende a roubar os holofotes. Apesar de amarmos uma omelete vegetariana tanto quanto a próxima pessoa, de vez em quando uma refeição matinal é necessária. Em vez de jogar a toalha e optar por um donut, que é obrigado a deixá-lo com fome uma hora depois, recomendamos explorar outras opções de alta proteína.
Não sabe como carregar este macronutriente de enchimento uma vez que a proteína do ovo é retirada da equação? Reunimos 15 refeições de alto teor de proteína que são deliciosas e prometem mantê-lo saciado, tudo sem um ovo à vista.
Quer ainda mais amoptions? Dê uma olhada nesta lista de 15 Idéias de Café da Manhã Saudável, todas com apenas 5 minutos para preparar e usar apenas 5 ingredientes.
Waffles malucos
Cortesia de KNOW Foods Ingredients: 1 KNOW melhor waffle, torrado
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural de Smucker
½ banana pequena fatiada
Como fazer: as nozes são uma ótima maneira de transformar os waffles de uma bomba de carboidratos e açúcar em um café da manhã balanceado, graças à sua abundância de proteínas e gorduras saudáveis. Para fazer deste um café da manhã all-star, opte por um KNOW Better Waffle, que possui 18 gramas de proteína por waffle. Espalhe uma colher de sopa de Manteiga de Amendoim Natural Smucker's em um torrado KNOW Better waffle e tampe com uma metade de uma banana fatiada.
Nutrição: 433 calorias, 35 g de gordura (1 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 26 g de carboidratos (9 g de fibra, 10 g de açúcar), 20 g de proteína
Torrada de abacate bombeada
3 links Salsicha de café da manhã picante Applegate's Turquia
1 fatia Ezequiel Brotou Pão Integral
¼ abacate, amassado
Como fazer: a salsicha é uma opção sólida quando se trata de aumentar o teor de proteína do café da manhã, supondo que você escolha um link que seja enxuto. Applegate's Peppery Turquia Breakfast Sausage tem apenas 5 gramas de gordura e muito sabor graças ao seu amplo tempero. Slice up três links e apreciá-lo ao lado de uma fatia de pão de grãos inteiros Ezekiel brotou que foi coberto em um quarto de um abacate amassado para um deleite saboroso de manhã.
Nutrição: 260 calorias, 13, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 440 mg de sódio, 21 g de carboidratos (7 g de fibra, 0 g de açúcar), 16 g de proteína
Parfait Cinna-Berry
6 onças Fage 2% Iogurte Grego Simples
½ xícara de mirtilos
½ xícara de amêndoa de canela clusters com sementes de linho
Como fazer: Parfaits de iogurte são um alimento de pequeno-almoço, mas muitos têm muito açúcar e pouca proteína para mantê-lo sentir-se cheio por um longo tempo. Optar por iogurte grego simples como a versão de 2% da Fage servirá como uma base mais saudável para sua tigela de café da manhã. Adicione meia xícara de mirtilos ricos em antioxidantes e meia xícara de KIND Cinnamon Oat Clusters com sementes de linho para uma opção de parfait mais equilibrada.
Além da proteína, o iogurte grego é carregado com probióticos. Para saber mais sobre essas bactérias saudáveis e como encaixá-las em sua dieta, dê uma olhada na nossa lista de 18 alimentos probióticos para um intestino saudável.
Nutrição: 340 calorias, 9 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 50 g de carboidratos (8 g de fibra, 21 g de açúcar), 24 g de proteína
Banana Noz De Aveia
1 thinkThin Banana Pão Tigela
½ xícara de leite desnatado
1 onça triturada nozes
Como fazê-lo: aveia é uma obrigação durante os meses mais frios e, criando sua tigela com cuidado, você pode certificar-se de que você está atingindo suas metas de proteína para a manhã. Bacia de pão de banana do thinkThin é um passo na direção certa, especialmente por causa de seu baixo teor de açúcar. Para aumentar ainda mais o consumo de proteína, prepare a aveia com leite desnatado e adicione uma onça de nozes trituradas para um chute extra de ômega 3.
Nutrição: 430 calorias, 23 g de gordura (2 g de gordura saturada), 195 mg de sódio, 41 g de carboidratos (7 g de fibra, 16 g de açúcar), 14 g de proteína
Panquecas de Proteína
½ xícara de bétula Bender Protein Pancake Mix
1 colher de sopa de xarope de bordo
¼ xícara de amêndoas fatiadas
Como fazê-lo: Acha que precisa renunciar às panquecas se estiver tentando comer de forma saudável? Esta mistura rica em proteínas de Birch Benders permitirá que você coma seu bolo. Depois de prepará-los, o que é super fácil e requer apenas água, regue uma colher de sopa de xarope de bordo e polvilhe ¼ xícara de amêndoas fatiadas por cima para obter algumas vitaminas e proteínas extras.
Nutrição: 360 calorias, 12, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 42 g de carboidratos (3 g de fibra, 20 g de açúcar), 21 g de proteína
Tofu Scramble and Toast
½ xícara de tofu firme
1 xícara de espinafre
¼ xícara de Moinho Vermelho de Bob Floco Grande Levedura Nutricional
1 fatia de pão de grão integral brotado de Ezequiel
Cúrcuma (a gosto)
Como fazer: até mesmo o carnívoro mais devotado pode se beneficiar da refeição vegana ocasional, e o café da manhã é um ótimo lugar para começar. Refogue ½ xícara de tofu firme e 1 xícara de espinafre e misture em um pouco de açafrão e ¼ xícara de levedura nutricional de flocos grandes de Bob Red Mill para sabor e proteína. Adicione uma fatia de torrada Ezekiel brotou pão integral para alguns carboidratos e fibras de alta qualidade.
Se você está em dúvida sobre experimentar um cardápio vegano, verifique se o Veganismo é a melhor dieta para perda de peso sobre os benefícios para a saúde associados à eliminação de carne e laticínios.
Nutrição: 290 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada), 205 mg de sódio, 29 g de carboidratos (11 g de fibra, 2 g de açúcar), 27 g de proteína
Proteína Cereal e Bagas
1 ¼ xícara de Kashi GO LEAN
1 xícara de Leite de Proteína da Seda
1 xícara de morangos fatiados
Como fazer: às vezes nada soa tão bem quanto uma tigela clássica de cereais e leite. Com algumas opções estratégicas, você pode transformar esse café da manhã preguiçoso em uma maneira equilibrada e rica em nutrientes para começar seu dia. Comece escolhendo um cereal com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar, como o Kashi GO LEAN Original. Emparelhe uma porção com Silk's Protein Nutmilk e coloque uma xícara de morangos fatiados para um pouco de doçura e muitos antioxidantes.
Nutrição: 360 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 335 mg de sódio, 55 g de carboidratos (29 g de fibra, 21 g de açúcar), 23 g de proteína
Brinde de Ricota
½ xícara de ricota de ricota Polly-O
2 fatias Ezequiel Brotou Pão Integral
1 colher de chá de mel
½ xícara de amoras
Como fazer isso: Se você acha que a ricota é boa apenas para encher lasanha e pizza branca, pense novamente. Este produto lácteo super cremoso é embalado com proteína e luz em calorias, especialmente se você optar por uma versão de baixo teor de gordura como parte de queijo desnatado de Polly Ricotta. Espalhe ½ xícara em cima de duas fatias de torrada Ezekiel Sprouted Whole Grão Pão e regue com 1 colher de chá de mel para um toque de doçura. Adicione uma xícara de amoras para aumentar a ingestão de antioxidantes durante o dia.
Nutrição: 390 calorias, 10 g de gordura (7 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 46 g de carboidratos (6 g de fibra, 12 g de açúcar), 25 g de proteína
Bagel Vegetariano
1 Dave's Killer Bread Épico Tudo Bagel, fatiado e torrado
1 onça de queijo de cabra
½ tomate fatiado
½ xícara de espinafre cru
¼ xícara de cenoura desfiada
¼ xícara de fatias de pepino
Como fazer isso: enquanto pegar um bagel de tudo com cream cheese de sua padaria local pode não ser a escolha mais favorável a dietas, fazer sua própria versão em casa pode ser. Comece com um Epic Everything Bagel do Dave's Killer Bread para uma alternativa mais baixa em calorias e proteínas ao seu círculo padrão de carboidratos refinados. Espalhe 1 onça de queijo de cabra no seu pão torrado fatiado e cubra com ½ de tomate fatiado, ½ xícara de espinafre cru, ¼ xícara de cenoura ralada e ¼ xícara de fatias de pepino. Fale sobre um café da manhã vegetariano!
Nutrição: 390 calorias, 10, 5 g de gordura (6 g de gordura saturada), 440 mg de sódio, 58 g de carboidratos (8 g de fibra, 7 g de açúcar), 20 g de proteína
Aveia durante a noite
½ xícara de Fage 0% iogurte sem gordura
½ xícara de leite de amêndoa sem açúcar
½ xícara de aveia em flocos
1 onça picada nozes
1 colher de sopa de mel
Canela (a gosto)
Como fazer: se você acha que não tem tempo para fazer o café da manhã em um dia de semana, a aveia durante a noite pode ser uma opção sólida para você, já que você pode fazer todo o trabalho de preparação na noite anterior. Misture ½ xícara de iogurte sem gordura Fage 0%, aveia em rodelas e leite de amêndoa sem açúcar, mexa até ficar homogêneo e leve à geladeira durante a noite. De manhã, adicione 1 onça de nozes picadas, uma generosa pitada de canela e uma colher de sopa de mel para um café da manhã levemente adocicado e nutricionalmente denso.
Nutrição: 485 calorias, 24 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 49 g de carboidratos (7 g de fibra, 22 g de açúcar), 21 g de proteína
Batido de manteiga de amendoim e maçã
1 colher Sun Warrior Blend Baseada em Vegetais Completa Baunilha Em Pó De Proteína Em Pó
1 maçã fatiada
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural de Smucker
Polvilhe da noz-moscada
Canela a gosto
Como Fazer: Transforme o seu lanche saudável favorito em um smoothie igualmente nutritivo com esta receita. Lança 1 colher de Mistura Sun Warrior Baseada em Vegetais em Baunilha Completa de Proteína em Pó, 1 maçã fatiada, 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 colher de sopa de Manteiga de Amendoim Natural Smucker e uma pitada de noz-moscada e canela no liquidificador. Uma vez que todos os ingredientes estejam completamente misturados, despeje em seu recipiente de vidro favorito ou go-go e desfrute de sua criação de café da manhã super alta proteína.
Nutrição: 284 calorias, 12, 5 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 590 mg de sódio, 22 g de carboidratos (4 g de fibra, 10 g de açúcar), 20 g de proteína
Manteiga De Amendoim E Batido De Chocolate
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 banana média
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural de Smucker
1 xícara de couve-flor cozida e resfriada
¼ xícara de tofu macio
1 colher de chá de cacau em pó
Como Fazer: Se você deseja chocolate logo de manhã, não está sozinho. Em vez de ir para um donut ou muffin, tente esta receita de smoothie cacau-centric. Misture 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 banana média, 1 colher de sopa de Manteiga de Amendoim Natural Smucker, 1 xícara de couve-flor cozida e resfriada, ¼ de xícara de tofu macio e 1 colher de chá de cacau em pó no liquidificador. Certifique-se de que todos os ingredientes estejam bem misturados antes de aproveitar sua versão mais saudável de um milkshake de chocolate.
Existe outra combinação de sabores que você deseja para o seu shake? Confira esta lista de 23 melhores shakes de proteína para perda de peso
Nutrição: 340 calorias, 17 g de gordura (3 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 33 g de carboidratos (4 g de fibra, 15 g de açúcar), 18 g de proteína
Toast e Lox
2 fatias Ezequiel Brotou Pão Integral
2 colheres de sopa de cream cheese orgânico
2 onças Echo cai selvagem do Alasca Sockeye fumado salmão fatiado
Como fazer: salmão é um superalimento poderoso, então por que não começar o dia com ele? Brinde duas fatias de alimento para a vida Ezekiel 4: 9 Sprouted Whole Grão Pão e espalhe 2 colheres de sopa de queijo creme orgânico Vale antes de completar com 2 onças de Echo Falls Wild Alaskan Sockeye Smoked Sliced Salmon. A combinação de gorduras saudáveis, fibras e proteínas irá mantê-lo satisfeito durante toda a manhã.
Nutrição: 360 calorias, 17 g de gordura (6 g de gordura saturada), 680 mg de sódio, 30 g de carboidratos (6 g de fibra, 1 g de açúcar), 21 g de proteína
Torrada de Elvis
2 fatias do pão assassino de Dave Powerseed Thin Sliced
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural da Smucker
1 banana pequena fatiada
Como Fazer: De acordo com rumores, o cantor icônico adorou uma combinação de manteiga de amendoim e banana, e nós também! Para torná-lo uma opção de café da manhã sólido, comece por tostar dois pedaços de Dave's Killer Bread Powerseed Fino Fatiado para alguns carboidratos ricos em fibras. Cubra a sua torrada com 2 colheres de sopa de Manteiga de Amendoim Natural Smucker's e 1 banana pequena fatiada para obter uma refeição repleta de nutrientes na refeição favorita de Elvis.
Nutrição: 440 calorias, 19 g de gordura (2 g de gordura saturada), 480 mg de sódio, 50 g de carboidratos (14 g de fibra, 14 g de açúcar), 15 g de proteína
Tarte de abóbora Oatmeal
½ xícara de aveia em flocos
1 colher Sun Warrior Blend Baseada em Vegetais Completa Baunilha Em Pó De Proteína Em Pó
½ xícara de purê de abóbora
2 colheres de sopa de açúcar mascavo
1 onça de nozes picadas
Polvilhe com noz-moscada e canela
Como fazer isso: você não precisa salvar puré de abóbora para tortas de Ação de Graças; Você também pode usá-lo nesta receita de aveia saudável. Comece por preparar a farinha de aveia com água e misture numa só colher de Sun Warrior Blend Raw Complete Protein Powder. Terminar com a mistura de meia xícara de abóbora puré, 2 colheres de sopa de açúcar mascavo, 1 onça de nozes picadas e um pouco de noz-moscada e canela.
Nutrição: 520 calorias, 22, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 350 mg de sódio, 57 g de carboidratos (11 g de fibra, 13 g de açúcar), 27 g de proteína
Em busca de algo que tenha um gosto super decadente? Confira estas 14 receitas de café da manhã que você nunca acreditaria que são realmente saudáveis na próxima vez em que quiser entrar sem fazer sua dieta.
