Para ajudar o maior número possível de pessoas a esculpir o corpo dos seus sonhos e a perder gordura na barriga, eu me uni aos editores do Eat This, Not That! para lhe trazer as 15 melhores dicas de perda de peso de todos os tempos. Escolha o conselho que você sabe que pode se comprometer e torne-o um hábito de vida antes de adicionar outro item à sua lista de tarefas pendentes. Embora possa parecer um processo lento, é a melhor maneira de garantir que você reduza seu tempo e permaneça enxuto para a vida toda! E para obter mais dicas de ajuste - e bods quentes - confira essas 25 dicas de perda de peso dos homens mais aptos do mundo.

Cheat Smart

Dias "ruins" ainda exigem comida "boa". Se você estiver indo para entrar em uma refeição de fraude, certifique-se que ainda tem algumas qualidades nutricionais redentoras que seu corpo pode se beneficiar. Se você estiver com vontade de tomar sorvete, por exemplo, cubra a sua concha com nozes cheias de proteína e frutas ricas em vitaminas. Você ainda receberá o tratamento que deseja enquanto faz o certo pelo seu corpo.

Comece o dia certo

Escolha um ritual matinal saudável que funcione para você e fique com ele. Começar o seu dia com o pé direito irá mantê-lo em uma mentalidade produtiva e saudável durante todo o dia. Meu ritual saudável é beber um shake de nutrição verde e depois beber quatro copos de água. Então, no final da manhã, tomarei um café da manhã adequado. Olhando para adicionar um smoothie saudável ou agitar a sua rotina de AM? Confira estes 56 Melhores Smoothies para perda de peso.

Coma pela saúde e não pela perda de peso

Para ver resultados reais, você precisa comer comida de verdade. Quando os seus hábitos alimentares consistem em comer uma variedade de alimentos reais que alimentam o corpo, cria-se um corpo mais saudável. E quanto mais saudável você for, mais rápido você se recuperará após o treino e mais chances terá de perder gordura e construir músculo. E se você deve comer alimentos processados, faça um favor e fique longe desses 150 Piores Alimentos Embalados nos Estados Unidos.

Estoque acima em produzir

Doente de maçãs e bananas? Faça comidas e frutas mais excitantes explorando novas e exóticas opções como carambola e goiaba. Estocar sua casa com as coisas e sempre levar algo fresco para garantir que você está preparado com um lanche saudável, não processado, sempre que a fome ataca.

Coma isso! Gorjeta

Minha fruta preferida é a melancia. Além de hidratante e deliciosa, a pesquisa da Universidade de Kentucky sugere que a ingestão de melancia pode melhorar os perfis lipídicos e diminuir o acúmulo de gordura. Mas isso não é tudo, os pesquisadores espanhóis dizem que o suco de melancia pode ajudar a reduzir o nível de dor muscular, levando-o de volta ao ginásio, mais cedo ou mais tarde, pós-bomba. Prepare um copo misturando pedaços de melancia com gelo.

Mudar para preto

Se macchiatos e lattes forem seu café, tente adquirir o sabor de uma bebida de café sem leite e adição de adoçantes. Ao longo de um mês, este simples interruptor pode poupar milhares de calorias e reduzir alguns quilos do seu quadro. O chá é outra maneira saudável de obter o seu aumento de cafeína. O pessoal da Eat This, Not That! adoro o material tanto que eles até criaram uma dieta centrada em torno do material chamado The 7-Day Flat-Belly Chá Cleanse!

Tenha alguns Go-Tos

Tentando cozinhar uma nova refeição saudável todos os dias pode ser esmagadora. Em vez disso, encontre duas refeições nutritivas que você pode cozinhar facilmente sempre que necessário. Minha refeição preferida é ovos mexidos sem gaiolas, com espinafre, cebola, tomate e pimenta. É simples e rápido, e todos os ingredientes são relativamente baratos.

Coma isso! Gorjeta

Cansado da gema? Não seja! Ele contém muitos nutrientes que estimulam o metabolismo, incluindo vitaminas lipossolúveis, ácidos graxos essenciais e - mais significativamente - a colina, um composto poderoso que ataca o mecanismo do gene que aciona o corpo para armazenar gordura em torno do fígado. Preocupado com o colesterol? Novos estudos descobriram que o consumo moderado de dois ovos inteiros por dia não tem efeito negativo sobre o perfil de gordura de uma pessoa e pode, na verdade, melhorá-lo. Para mais maneiras de revitalizar seu metabolismo, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Corte o queijo

Pode ser delicioso, mas o queijo é embalado com calorias e só oferece benefícios mínimos para a saúde. Meu conselho: pule o queijo e adicione gorduras saudáveis ​​como abacate e homus a suas saladas e sanduíches. Quando comido em quantidades razoáveis, ambos os alimentos têm sido relacionados à perda de gordura.

Procurando por mais comida que te ajudará a diminuir? Confira estes
30 alimentos que derreter amor alças.

Não faça suas manhãs doces

Não comece o dia com açúcar processado. Depois de começar, é provável que você deseje isso pelo resto do dia. Está à espreita em populares alimentos de café da manhã, como iogurtes e cereais. Para ter certeza de que você está no caminho do sucesso, confira nosso relatório exclusivo 50 Melhores Alimentos para o Café da Manhã para Perda de Peso - Classificado.

Esgueirar-se no exercício

O exercício não deve apenas acontecer em uma academia; deve fazer parte da sua rotina diária. Caminhe até o seu destino em vez de dirigir, use as escadas em vez de pegar o elevador, ou lave seus pratos à mão em vez de colocá-los na lava-louças. Acredite ou não, uma pessoa de 180 libras queimará 122 calorias em 30 minutos esfregando panelas e frigideiras - isso é o que você encontraria em cerca de quatro Nabisco Ginger Snaps! Totalmente vale o esforço.

Escolheu exercícios de corpo inteiro

Os exercícios que queimam mais calorias e gorduras são os que desafiam e exigem que todas as partes do corpo trabalhem juntas. Flexões de braço, agachamentos com peso e arremetidas se encaixam na conta.

Aproveite a vida

Desfrutar da sua vida é essencial para alcançar seus objetivos de perda de peso e fitness. Se você quiser tomar uma cerveja, um copo de vinho ou um tratamento de vez em quando, faça-o - basta seguir um desses 16 Melhores Vinhos para Perda de Peso. E melhor ainda, não faça disso uma ocorrência diária.

Encontre um hobby ativo

Escolha um hobby ativo ao longo de um sedentário. É uma estratégia fácil e divertida que permite que você trabalhe com centenas de calorias extras sem sentir que está fazendo algum trabalho real. Andar a pé, andar de bicicleta e caminhar são ótimas maneiras de se entreter em alguma forma enquanto se diverte com os amigos e relaxa.

Não se sente no ginásio

Evite treinos ou exercícios que exijam que você se sente e se deite. Existem muitos outros tipos de exercícios que lhe darão resultados mais rapidamente. Quando você está sentado ou deitado, é quase impossível elevar sua frequência cardíaca o suficiente para fazer qualquer alteração significativa na composição corporal.

Encomenda Inteligente

Só porque você está tentando perder um pouco não significa que você tem que cozinhar todas as suas refeições em casa. Tirar algumas noites de folga não vai matar o seu progresso, desde que você encontre restaurantes locais que tenham opções saudáveis. Em caso de dúvida, pegue um pedaço de proteína grelhado com vegetais salteados ou grelhados e um grão integral como arroz integral ou quinoa. Serviços de entrega de refeições (como o meu favorito, Indie Fresh) são outra ótima opção se você está sem mantimentos e incapaz de sair de casa.

E falando em comida de restaurante, descubra os melhores e piores pratos para sua cintura do McDonald's em nosso relatório exclusivo: Todos os itens do cardápio no McDonald's - Classificado!

Feche seus olhos

Obtenha pelo menos 7 horas de sono todas as noites. Falta de sono aumenta os níveis do hormônio do estresse cortisol, que desencadeia o armazenamento de gordura. A privação do sono também interfere na recuperação dos exercícios e na construção muscular.

Angelo Grinceri, personal trainer de alguns dos corpos mais quentes do mundo da moda e autor do livro Intrinsic Strength Training, foi recentemente nomeado o Sexiest Trainer Alive pela People Magazine . Ele trabalha e reside em Nova York.

Crédito da imagem: Michael Polito

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