15 saladas de café da manhã Worth Waking Up For



Aqui no Eat This, Not That !, há duas coisas que estamos sempre atentos: idéias de café da manhã saudável e novas maneiras deliciosas de comer mais frutas e verduras. Por essa razão, estamos empolgados em ver que as saladas do café da manhã estão ganhando popularidade. Sim, você leu certo - salada de café da manhã! Esta marca especial de salada tem todos os ingredientes tradicionais de uma tigela saudável de verduras, mas infunde os ingredientes tradicionais da manhã, como bacon, ovos e frutas. O que não é amar?

Se você está se sentindo inspirado para se libertar do seu smoothie, aveia e roleta de iogurte em favor de algumas saladas de café da manhã repletas de fibras, nós podemos ajudar. Nós vasculhamos a web em busca das receitas mais dignas de babar e as trouxemos diretamente para sua tela. (De nada!) Encontre um ou dois que façam suas papilas gustativas cantarem e adicione-as à sua programação semanal - stat! E já que você vai acordar cedo para pegar sua nova refeição favorita na mesa de qualquer maneira, por que não dar uma dessas 7 maneiras de perder peso antes do café da manhã, também?

Salada de Cunha Grelhada com Ovo Frito e Feta de Arando

Porções: 4
Nutrição: 281 calorias, 20 g de gordura, 9, 3 g de gordura saturada, 844 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, 17 g de proteína

Tome seus ovos e bacon e comê-los também, com este criativo spin vegetariana e feta-reforçada no clássico prato da manhã. Troque o iceberg por um leito de espinafre para adicionar mais fibras, proteínas e vitamina A (um nutriente vital para manter uma visão saudável) em seu prato.

Obter a receita do meu nome é Yeh.

Salada de café da manhã mirtilo

Porções: 8
Nutrição: 228 calorias, 15 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 55 mg de sódio, 68 g de carboidratos, 14 g de fibra, 31 g de açúcar, 14 g de proteína (calculada sem molho)

Blueberries incineradoras de gordura de barriga, laranjas, granola crocante e salgados verdes de salada juntam forças com um vinagrete de mirtilo luz para criar esta salada leve e refrescante. Para manter o açúcar adicionado de ultrapassar sua tigela de café da manhã, prepare o prato com uma dessas 10 Granolas Saudáveis.

Obter a receita desta semana para o jantar.

Salada de café da manhã batata doce com molho de proteína de manteiga de amêndoa

Serve: 1

Nutrição: 80 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 93 g de sódio, 4, 2 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 4 g de proteína (calculada sem molho)

Por mais incomum que possa parecer, a cobertura de uma salada com uma cobertura de manteiga de amêndoa reforçada com pó de proteína é absolutamente divina. E, para não mencionar, a gordura monoinsaturada na propagação da noz pode afastar os petiscos do final da manhã. De fato, um estudo recente descobriu que os participantes que comiam cerca de 7 gramas de gordura monoinsaturada com uma refeição relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois.

Obter a receita da ajuda completa.

Salada de café da manhã de romã

Serve: 6

Nutrição: 405 calorias, 29 g de gordura, 8, 5 g de gordura, 554 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 4 g de fibra, 13, 5 g de açúcar, 15 g de proteína (calculada sem molho)

Os ovos estrelados e os croutons caseiros de canela e açúcar fazem o combo perfeito e saboroso. Não tem 40 minutos para gastar preparando este prato durante a semana? Nós ouvimos você. Além disso, esta salada criativa grita um brunch de boozy, de qualquer forma. Jogue as sobras de sementes de romã nas taças de champanhe de seus convidados para uma bebida festiva para uma combinação de refeições que certamente impressionará seus convidados!

Obter a receita do amor cresce selvagem.

Salada de Quinoa Berry

Serve: 6

Nutrição: 365 calorias, 10 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 61 g de carboidratos, 13 g de fibra, 8 g de açúcar, 11 g de proteína (calculada com amêndoas simples, sem molho)

Esta salada pode ser tão colorida quanto uma tigela de Lucky Charms, mas não serve para nenhum dos produtos químicos assustadores. De fato, frutas vermelhas, nozes e quinoa - os componentes primários desta receita - são todas as fontes primárias de antioxidantes que o karate corta qualquer radicais livres nocivos para a saúde que tenham o azar de atravessar o seu caminho. É claro como o dia em que o café da manhã é a melhor aposta para a sua tigela. Para saber mais sobre os bad boys do corredor de cereais, confira nosso relatório exclusivo The 28 Worst Breakfast Cereals - Ranked !!

Obter a receita de duas ervilhas e sua vagem.

Abacate de salmão defumado e salada de rúcula

Porções: 4

Nutrição: 371 calorias, 37 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 434 mg de sódio, 8, 5 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 1, 5 g de açúcar, 6 g de proteína

Amantes de Lox, este é para você! Pule o bagel - e todos os carboidratos vazios - e faça essa salada em vez disso. É uma ótima maneira de obter o sabor de salmão defumado que você deseja sem os carboidratos que deixam sua barriga implorando por mais.

Começ a receita da cozinha livre do alarido

Salada de Couve com Bacon e Ovo de 7 Minutos

Porções: 3

Nutrição: 487 calorias, 34 g de gordura, 6, 2 g de gordura saturada, 640 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 7, 4 g de fibra, 15 g de açúcar, 16 g de proteína

Não é sua imaginação; tudo é mais gostoso com bacon - até legumes. Se você é um apreciador de carne suína que tem problemas para bater a marca de tomate e couve de cinco por dia, este é o café da manhã para você.

Obter a receita de Primal Gourmet.

Salsicha, ovo e abacate Salada de café da manhã

Serve: 5

Nutrição: 531 calorias, 42 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 800 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 7, 5 g de fibra, 4, 7 g de açúcar, 27 g de proteína

Este prato leva uma das carnes de café da manhã mais gordas, combina-o com ovos cozidos e vegetais salgados e torna-o em um prato que pode caber em plano de dieta de perda de peso de ninguém. Se você normalmente não tem muito tempo para cozinhar na manhã, ferva os ovos e cozinhe a salsicha na noite anterior. Então, tudo que você tem que fazer quando você tropeçar na cozinha meio adormecido é combinar tudo em uma tigela. Não fica muito mais simples que isso.

Obter a receita do Fed + Fit.

Butternut Squash, Apple & Egg Salada de café da manhã

Serve: 1

Nutrição: 606 calorias, 44 g de gordura, 16 g de gordura saturada, 97 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 12, 4 g de fibra, 16 g de açúcar, 18, 4 g de proteína (calculado com 1 xícara de abóbora, 1/2 maçã, 1/4 de abacate, 2 colheres de sopa de nozes e sementes de cânhamo, sem molho)

Abóbora! Maçãs! Canela! Esta salada grita Fall - e podemos nos ver amando o ano todo. Esta combinação de frutas e vegetais de cores festivas é sempre uma opção saudável para a saúde.

Obter a receita de comer comida de passarinho.

Salada de Morango com Bacon e Vinagrete de Pimenta Preta

Porções: 4

Nutrição: 303 calorias, 23 g de gordura, 11 g de gordura saturada, 355 mg de sódio, 7 g de fibra, 9 g de açúcar, 10, 3 g de proteína (calculada sem molho)

Morangos são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar a perder peso - e até mesmo impedir a formação de gordura - que é um atributo muito necessário quando você considera que este prato é feito com bacon de coco indulgente. Use apenas o suficiente da cobertura de carne para desfrutar de uma sugestão de seu sabor, mas não tanto que você vai arruinar seus objetivos de barriga lisa.

Obter a receita de Oh My Veggies.

Miso Veggie Breakfast Bowl

Porções: 2

Nutrição: 512 calorias, 24 g de gordura, 4, 8 g de gordura saturada, 340 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 15 g de fibra, 18 g de açúcar, 19 g de proteína (calculado com 1/4 xícara de grão de bico, 1/2 abacate, sem molho )

Servindo-se de metade do consumo de fibras recomendado pelo dia e 350% da vitamina A do dia, você não pode errar com este prato misto de bondade. Enquanto as beterrabas servem os nitratos, um químico natural que aumenta a resistência e reduz a pressão sanguínea, o missô (que é apenas um nome fantasia para a soja fermentada) fortalece o sistema imunológico. Este belo prato é definitivamente um "Coma isso!" nós podemos ficar para trás. Para alimentos mais fermentados que podem melhorar sua saúde, confira estes 14 alimentos fermentados para caber em sua dieta.

Obter a receita de recuperação provincial.

Salada de café da manhã vegan

Serve: 1

Nutrição: 372 calorias, 12 g de gordura, 2, 3 g de gordura saturada, 129 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 15 g de fibra, 42 g de açúcar, 11 g de proteína

As sementes de chia e manteiga de amendoim não só adicionam sabor e textura a este prato brilhante e alegre de frutas e vegetais, eles também servem nutrientes como fibras e ômega-3, o nutriente não-oficial all-star do reino de bem-estar. O que torna a gordura saudável um nutriente A +? Estudos recentes mostram que ele pode fazer de tudo, desde proteger o coração e o cérebro até construir massa muscular magra e turbinar a perda de gordura - algo que poucos nutrientes podem reivindicar.

Obter a receita da minha pequena festa.

BLT Breakfast Salad com ovos cozidos e abacate

Porções: 2

Nutrição: 554 calorias, 38 g de gordura, 9 g de gordura saturada, 676 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 15 g de fibra, 8 g de açúcar, 23 g de proteína (calculada sem molho)

Atire a torrada e leve o seu BLT em uma cama de couve; é uma maneira amigável para a cintura para começar seu dia. Ovos cozidos e abacate aumentam o conteúdo de fibras e proteínas, garantindo que sua refeição matinal o mantenha cheio e satisfeito, durante a tarde. E falando de proteína, não se esqueça de adicionar algumas destas 29 Proteínas Best-Ever para perda de peso à sua programação semanal para continuar aparando.

Obter a receita de então vamos sair.

Salada de Citrino de Couve

Porções: 4

Nutrição: 143 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 32 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 15 g de açúcar, 4 g de proteína (calculada sem molho, adicionada ¼ xícara de quinoa opcional)

Pode ser chamado de "Kale Citrus Salad", mas estamos pensando "Fat-Zapping Breakfast Appetizer Salad" é ​​um título muito mais preciso. (Mas admitidamente, um pouco prolixo.) Por quê? Comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, de acordo com um estudo do Metabolismo . Então, coma essa salada e depois mergulhe em uma tigela pequena do seu alimento preferido para o café da manhã. Aveia durante a noite, alguém?

Obter a receita de Baker Minimalista.

Deusa Verde Dressing & Breakfast Salad

Porções: 2
Nutrição: 413 calorias, 25 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 547 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 7 g de fibra, 6 g de açúcar, 21 g de proteína (calculado com ½ abacate, 4 ovos, sem molho)

Nós não achamos que era possível embalar esses alimentos amigáveis ​​para a perda de peso em uma só refeição, mas o Lexi da Clean Kitchen da Lexi provou que não era apenas possível, mas leve e delicioso também. O abacate, apenas um dos delicados emagrecedores da cintura necessários para fazer este prato, é preenchido com ácido oleico, que pode realmente ajudar a acabar com os sentimentos de fome. Consumir a fruta verde poderosa também foi mostrado para reduzir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. Procurando mais maneiras de manter seu coração saudável? Então evite estes 30 piores alimentos para o seu coração.

Obter a receita da cozinha limpa de Lexi.

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