15 Proteínas mais baratas no supermercado



Quando você está olhando para construir músculos, queimar gordura e aumentar o seu metabolismo, adicionar mais proteína à sua dieta é uma resolução principal. E enquanto a dieta recomendada para proteína permanece em 56 gramas para homens e 46 gramas para mulheres por dia, a pesquisa mostra que aumentar sua ingestão pode ser mais benéfico para os objetivos do seu corpo.

De fato, um estudo no American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism revela que as pessoas que conseguiram dobrar a quantidade diária recomendada de proteínas eram mais capazes de construir e manter músculos, bem como manter seu metabolismo acelerando na velocidade da luz.

Agora que você está convencido a embalar sua dieta com essa macro mágica, descubra como fazer isso sem quebrar o cofrinho. Todas as nossas escolhas abaixo custam menos de um dólar e fornecem pelo menos seis gramas de proteína saciante por porção . Rabiscar estas proteínas em sua lista de compras, e se você quiser receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas essenciais de nutrição ao seu alcance, assine o novo Eat This, Not That! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!

Galão de 2% de leite

Shutterstock

8 g de proteína por 1 xícara

US $ 0, 26 por porção

Vá em frente e vista o bigode do leite diariamente. Se você comprar um litro de 2% de leite, colocar uma xícara da bebida rica em proteínas irá nutri-lo com 8 gramas de macro muscular, bem como todos os nove aminoácidos essenciais e respeitáveis ​​30% de sua quantidade diária recomendada. de cálcio. O cálcio é o mineral mais abundante no corpo e é essencial para manter ossos e dentes fortes, bem como a secreção hormonal adequada.

Feijões pretos secados, saco de 16 onças

Shutterstock

9 g de proteína por 1/4 de xícara seca

US $ 0, 16 por porção

Por menos de 20 centavos de dólar por porção, você pode aumentar o tamanho dos seus chilis, engrossar as sopas e adicionar uma dose extra de fibras e proteínas às saladas. Os feijões pretos estão cheios de saponinas, fitoquímicos que demonstraram diminuir o colesterol e podem diminuir a formação de gordura, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition.

Iogurte grego desnatado

Shutterstock

15 g de proteína por recipiente de 5, 3 oz

US $ 0, 99 por porção

Emparelhar frutas e chips de alfarroba com iogurte grego é uma das nossas 40 Idéias Saudáveis ​​para manter você magro por um bom motivo: o lanche repleto de proteína faz um maravilhoso pós-treino que o ajudará a construir massa muscular e reabastecer a energia graças à sua relação proteína-carb. Além disso, os probióticos benéficos para o intestino ajudarão a manter sua barriga ensinada e magra a tempo para a temporada de maiô.

Sementes de cânhamo, saco de 1, 5 lb

Shutterstock

10 g de proteína por 3 colheres de sopa

US $ 0, 88 por porção

Jazz o seu café da manhã parfaits e aveia da manhã com uma pitada de sementes de cânhamo. O sabor sutil de nozes e o alto teor de ômega-3 ajudam a mantê-lo satisfeito e saciado, livre de culpa. As sementes derivadas de plantas de cannabis são um superalimento sólido que pode ser incorporado em quase qualquer dieta, fornecendo uma fonte vegana de proteína completa e ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo que aliviou os sintomas da TPM.

Sardinhas, 4, 4 oz Pode

Shutterstock

12 g de proteína por 2 oz

US $ 0, 85 por porção

O peixe em miniatura pode não ser o epítome de um jantar digno de baba, mas isso não significa que você deva evitar os superstars enlatados. Poucos pacotes de 2 onças em impressionantes 12 gramas de proteína, além de ômega-3 antiinflamatórios, vitamina B12 estimuladora do humor e vitamina D reguladora de hormônios. Empilhe os frutos do mar sobre torradas integrais, emparelhe com abacate fatiado e cubra com suco de limão espremido na hora para um lanche satisfatório e apostamos que você ficará obcecado.

2% Queijo Cottage, banheira de 24 oz

Shutterstock

13 g de proteína por 1/2 xícara

US $ 0, 67 por porção

Para uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão de proteínas para o dia, queijo cottage casal com frutas frescas ou ligeiramente congeladas. O queijo coalho fornece uma dose sólida de cálcio e vitaminas do complexo B, e pode até ajudá-lo a banir a fome na hora de dormir graças ao fornecimento de caseína de digestão lenta. Além do mais, o queijo de baixo cal contém o aminoácido triptofano, que ajuda a induzir o sono.

Atum em lata claro, 5 oz pode

Shutterstock

15 g de proteína por 2 oz

US $ 0, 99 por porção

Sempre que você estocar o sanduíche, escolha o atum light - é colhido do peixe menor, o que reduz a quantidade de mercúrio na sua lata. O nadador de água fria é carregado com DHA e EPA, que são ácidos graxos derivados de peixes que têm sido associados à manutenção da perda de peso, prevenção de doenças cardiovasculares e aumento da função cognitiva em pessoas com doença de Alzheimer muito leve. revista revista Advances in Nutrition encontrado.

Grão de bico seco, saco de 25 onças

Shutterstock

10 g de proteína por ¼ xícara seca

US $ 0, 27 por porção

Se você está misturando um lote de homus caseiro ou jogando as leguminosas em uma salada saudável, grão de bico é uma das nossas principais fontes de proteína, graças ao seu perfil nutricional estelar. A leguminosa com baixo índice glicêmico desempenha um papel benéfico no controle do peso, bem como na regulação da glicose e da insulina, e pode até mesmo causar um impacto positivo em alguns marcadores de doença cardiovascular, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrients.

Manteiga De Amendoim, Frasco De 16 Oz

Shutterstock

7 g de proteína por 2 colheres de sopa

US $ 0, 25 por porção

Adoramos a manteiga de amendoim natural da Smucker porque é inegavelmente cremosa e mais acessível do que outras marcas de alta qualidade que apresentam a mesma lista de ingredientes curtos. Ao contrário dos frascos com os quais você cresceu (estamos olhando para você, Skippy e Jif), essa escolha contém apenas dois ingredientes: amendoim e sal. E o ingrediente principal não é o wallflower nutricional: um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine encontrou uma ligação entre o consumo de amendoim e uma diminuição do risco de doença cardíaca.

Ovos, 1 dúzia

Shutterstock

6 g de proteína por 1 ovo grande

US $ 0, 25 por porção

Ovos fritos, mexidos, cozidos ou cozidos, são uma das nossas proteínas favoritas e mais acessíveis, graças à sua densidade de nutrientes estelares. Os ovos são embalados com uma colina que aumenta o metabolismo, o que ajuda a manter seu corpo em forma de bico - mas esse nutriente, junto com a vitamina D, só é encontrado na gema! O orbe frequentemente evitado também contém metade do conteúdo de proteína do ovo, portanto, certifique-se de usar o ovo inteiro em seus omeletes para colher os maiores benefícios.

Lentilhas secas, saco de 16 onças

Shutterstock

13 g de proteína por ¼ xícara seca

US $ 0, 33 por porção

Pequenas, mas ainda assim poderosas, as lentilhas são tão versáteis quanto nutritivas. Por apenas 33 centavos por porção, você pode colocá-los em sobremesas caseiras, adicioná-los a um ensopado vegetariano, e amassar e moldá-los em uma massa de pizza de alta fibra. As minúsculas leguminosas são uma fonte saudável de ferro que combate a anemia e de folato que conserta o DNA.

Quinoa, saco de 16 onças

Shutterstock

7 g de proteína por ¼ xícara seca

US $ 0, 73 por porção

Grãos integrais embalam em aminoácidos e fibras essenciais e a quinoa não é exceção. É uma ótima fonte de proteína para vegans e vegetarianos, pois contém todos os nove aminoácidos essenciais, considerando-a uma proteína completa, além de conter mais proteínas por grama do que qualquer outro grão que você encontrar estocado no supermercado.

Salmão rosa selvagem enlatado, lata de 6 oz

Wild Planet Foods / Facebook

13 g de proteína por 2 oz

US $ 0, 99 por porção

Os filés de salmão frescos e capturados na natureza podem ostentar um preço bastante íngreme, mas você pode obter o peixe rico em ômega-3 por muito menos quando pegar as latas. Por pouco menos de um dólar por porção, você terá 13 gramas de proteína metabolizadora, bem como ômega-3 e vitaminas lipossolúveis. Nós gostamos especialmente do salmão rosa capturado de forma sustentável pela Wild Planet.

Amêndoas Inteiras, saco de 25 onças

Shutterstock

6 g de proteína por 1 oz

US $ 0, 46 por porção

Quer adicionar mais proteína aos seus lanches? Basta pegar um punhado de amêndoas cruas. Gostamos das amêndoas naturais de Blue Diamond porque elas contêm apenas um ingrediente (amêndoas, duh!) E são livres de sódio e conservantes. Se você está procurando aumentar a capacidade de queima de gordura do seu treino, procure comer as nozes antes de ir ao ginásio. Essas nozes sutilmente doces contêm L-arginina, que tem demonstrado melhorar o desempenho ajudando os atletas a treinar por mais tempo. Parece que é hora de trocar esse pré-treino com sabor de pseudo-berry!

Tofu Orgânico, pacote de 12 oz

Shutterstock

8 g de proteína por 3 oz

US $ 0, 42 por porção

O tofu orgânico, como o House Foods, é uma escolha inteligente para adicionar ao seu carrinho - é barato, recheado com a nossa macro estrela e é baseado em vegetais. A variedade orgânica irá garantir que você não está recebendo todos os pesticidas que vêm com soja tradicionalmente cultivada. Pegue o tofu de seda e adicione-o às nossas melhores receitas de smoothie para perda de peso para aumentar os poderes de emagrecimento da bev.

Recomendado
  • mantimentos: 20 melhores alimentos para sua libido

    20 melhores alimentos para sua libido

    Bem, você vai precisar de mais de quatro minutos de Marvin Gaye para fazer o trabalho; você vai precisar do combustível adequado. A comida tem sido usada há muito tempo para aumentar o desejo sexual (ei, uma dose saudável de vinho também não faz mal), mas você sabia que há alimentos que podem realmente melhorar seu desempenho? Mas voc
  • mantimentos: 13 melhores barras de proteína para mulheres

    13 melhores barras de proteína para mulheres

    Permanente, spandex neon, gloss labial fosco. Embora a maioria das tendências esteja fadada a ficar fora de moda, há uma tendência alimentar que parece não chegar a lugar algum em breve: proteína . Em nossa sociedade cada vez mais voltada para o bem-estar e o bem-estar, a proteína atingiu um status de celebridade mais alto do que a elite de Hollywood. Entã
  • mantimentos: Todos os doces de Halloween - classificados!

    Todos os doces de Halloween - classificados!

    É noite de Halloween. Os goblins foram alimentados, os ghouls foram enganados e / ou tratados, e você está se sentindo mais como uma bruxa boa do que como uma bruxa má. Agora a casa finalmente está quieta e ... espere. Que som é esse? É uma voz minúscula, saindo da cesta de Halloween de seus filhos, dizendo “Coma-me! Coma-me!
  • mantimentos: Os 17 melhores e piores chocolates escuros

    Os 17 melhores e piores chocolates escuros

    O chocolate não é apenas bom para reduzir seus desejos de açúcar. Chocolate - isto é, chocolate escuro - é rico em nutrientes como gorduras saudáveis, ferro, magnésio e um grupo particular de antioxidantes que combatem os radicais livres, conhecidos como flavanóis. Estes compostos trabalham com a cafeína encontrada nos sólidos de cacau para impulsionar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar a função cognitiva. Fale sobre co
  • mantimentos: 33 refeições de culinária Lean mais populares - classificação!

    33 refeições de culinária Lean mais populares - classificação!

    Assim como Tide To-Go, aveia durante a noite e seu abridor de garrafas keychain, refeições congeladas estão sempre lá para salvar o dia quando você está em apuros. Desembale-o, coloque-o no microondas e, três minutos depois, você terá um prato quente com nutrientes suficientes para silenciar seu estômago estrondoso. Embora a
  • mantimentos: As 20 melhores dicas para finalmente entender rótulos nutricionais

    As 20 melhores dicas para finalmente entender rótulos nutricionais

    Como um corredor da faculdade do colégio que registrou uma média de 50 quilômetros por semana, eu racionalizei que eu poderia comer basicamente qualquer coisa que eu queria. (Quero dizer, eu estava indo para queimar tudo no dia seguinte de qualquer maneira, certo?) Então, realmente não foi até que eu comecei a fazer pesquisa em profundidade para artigos como classificar cada pepita de galinha que eu passei mais de dois segundos olhando para o onipresente painel "Informação nutricional". E fiqu
  • mantimentos: 15 lanches fáceis e com alto teor de proteínas para levar ao consultório

    15 lanches fáceis e com alto teor de proteínas para levar ao consultório

    É um dia agitado no escritório: você tem um prazo apertado e seus dedos estão digitando rapidamente até que seu estômago comece a roncar. Você começa a perder sua velocidade e se sente cansado. Mas você não precisa de um cochilo - o que você precisa é de um lanche rico em proteínas. A pesquisa mostrou que os lanches com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar podem ajudar a esmagar a fome melhor do que os cheiros açucarados e cheios de carboidratos que estão por aí. Na verdade, os pe
  • mantimentos: Os 2018 comem isto, não aquele!  Prêmios Alimentares

    Os 2018 comem isto, não aquele! Prêmios Alimentares

    10.000. É assim que muitos novos produtos alimentícios foram introduzidos nas mercearias no ano passado. O supermercado médio carrega 38.900 itens, segundo o Food Marketing Institute. Com tantas opções novas e antigas, como você escolhe o produto mais limpo e saudável e evita os pacotes que são preenchidos com preservativos impronunciáveis ​​e carregados com açúcar? Você deixa co
  • mantimentos: Melhores alimentos para um café da manhã rico em proteínas

    Melhores alimentos para um café da manhã rico em proteínas

    Não se trata apenas de comer dentro de trinta minutos depois de acordar - o que estimula seu metabolismo -, mas também de começar o dia com os alimentos certos. O que você escolhe para colocar no seu prato tem um efeito ainda maior sobre o seu metabolismo e desenvolvimento muscular. "A proteína é a chave para a perda de peso porque diminui a absorção de carboidratos", explica Jim White RD, da ACSM HFS, proprietário da Jim White Fitness and Nutrition Studios. Isso aj

Escolha Do Editor

Batido de Coco-Nozes

Você pode pensar que está fazendo um favor a si mesmo, evitando os amendoins por porções de nozes mais exóticas, mas não há absolutamente nada de errado com a simples manteiga de amendoim. É mais rica em proteína do que qualquer outra castanha (quase quatro vezes mais proteína do que os cajus) e embalada com folato também. Além diss