15 Proteínas mais baratas no supermercado



Quando você está olhando para construir músculos, queimar gordura e aumentar o seu metabolismo, adicionar mais proteína à sua dieta é uma resolução principal. E enquanto a dieta recomendada para proteína permanece em 56 gramas para homens e 46 gramas para mulheres por dia, a pesquisa mostra que aumentar sua ingestão pode ser mais benéfico para os objetivos do seu corpo.

De fato, um estudo no American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism revela que as pessoas que conseguiram dobrar a quantidade diária recomendada de proteínas eram mais capazes de construir e manter músculos, bem como manter seu metabolismo acelerando na velocidade da luz.

Agora que você está convencido a embalar sua dieta com essa macro mágica, descubra como fazer isso sem quebrar o cofrinho. Todas as nossas escolhas abaixo custam menos de um dólar e fornecem pelo menos seis gramas de proteína saciante por porção . Rabiscar estas proteínas em sua lista de compras, e se você quiser receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas essenciais de nutrição ao seu alcance, assine o novo Eat This, Not That! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!

Galão de 2% de leite

Shutterstock

8 g de proteína por 1 xícara

US $ 0, 26 por porção

Vá em frente e vista o bigode do leite diariamente. Se você comprar um litro de 2% de leite, colocar uma xícara da bebida rica em proteínas irá nutri-lo com 8 gramas de macro muscular, bem como todos os nove aminoácidos essenciais e respeitáveis ​​30% de sua quantidade diária recomendada. de cálcio. O cálcio é o mineral mais abundante no corpo e é essencial para manter ossos e dentes fortes, bem como a secreção hormonal adequada.

Feijões pretos secados, saco de 16 onças

Shutterstock

9 g de proteína por 1/4 de xícara seca

US $ 0, 16 por porção

Por menos de 20 centavos de dólar por porção, você pode aumentar o tamanho dos seus chilis, engrossar as sopas e adicionar uma dose extra de fibras e proteínas às saladas. Os feijões pretos estão cheios de saponinas, fitoquímicos que demonstraram diminuir o colesterol e podem diminuir a formação de gordura, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition.

Iogurte grego desnatado

Shutterstock

15 g de proteína por recipiente de 5, 3 oz

US $ 0, 99 por porção

Emparelhar frutas e chips de alfarroba com iogurte grego é uma das nossas 40 Idéias Saudáveis ​​para manter você magro por um bom motivo: o lanche repleto de proteína faz um maravilhoso pós-treino que o ajudará a construir massa muscular e reabastecer a energia graças à sua relação proteína-carb. Além disso, os probióticos benéficos para o intestino ajudarão a manter sua barriga ensinada e magra a tempo para a temporada de maiô.

Sementes de cânhamo, saco de 1, 5 lb

Shutterstock

10 g de proteína por 3 colheres de sopa

US $ 0, 88 por porção

Jazz o seu café da manhã parfaits e aveia da manhã com uma pitada de sementes de cânhamo. O sabor sutil de nozes e o alto teor de ômega-3 ajudam a mantê-lo satisfeito e saciado, livre de culpa. As sementes derivadas de plantas de cannabis são um superalimento sólido que pode ser incorporado em quase qualquer dieta, fornecendo uma fonte vegana de proteína completa e ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo que aliviou os sintomas da TPM.

Sardinhas, 4, 4 oz Pode

Shutterstock

12 g de proteína por 2 oz

US $ 0, 85 por porção

O peixe em miniatura pode não ser o epítome de um jantar digno de baba, mas isso não significa que você deva evitar os superstars enlatados. Poucos pacotes de 2 onças em impressionantes 12 gramas de proteína, além de ômega-3 antiinflamatórios, vitamina B12 estimuladora do humor e vitamina D reguladora de hormônios. Empilhe os frutos do mar sobre torradas integrais, emparelhe com abacate fatiado e cubra com suco de limão espremido na hora para um lanche satisfatório e apostamos que você ficará obcecado.

2% Queijo Cottage, banheira de 24 oz

Shutterstock

13 g de proteína por 1/2 xícara

US $ 0, 67 por porção

Para uma maneira fácil de aumentar a sua ingestão de proteínas para o dia, queijo cottage casal com frutas frescas ou ligeiramente congeladas. O queijo coalho fornece uma dose sólida de cálcio e vitaminas do complexo B, e pode até ajudá-lo a banir a fome na hora de dormir graças ao fornecimento de caseína de digestão lenta. Além do mais, o queijo de baixo cal contém o aminoácido triptofano, que ajuda a induzir o sono.

Atum em lata claro, 5 oz pode

Shutterstock

15 g de proteína por 2 oz

US $ 0, 99 por porção

Sempre que você estocar o sanduíche, escolha o atum light - é colhido do peixe menor, o que reduz a quantidade de mercúrio na sua lata. O nadador de água fria é carregado com DHA e EPA, que são ácidos graxos derivados de peixes que têm sido associados à manutenção da perda de peso, prevenção de doenças cardiovasculares e aumento da função cognitiva em pessoas com doença de Alzheimer muito leve. revista revista Advances in Nutrition encontrado.

Grão de bico seco, saco de 25 onças

Shutterstock

10 g de proteína por ¼ xícara seca

US $ 0, 27 por porção

Se você está misturando um lote de homus caseiro ou jogando as leguminosas em uma salada saudável, grão de bico é uma das nossas principais fontes de proteína, graças ao seu perfil nutricional estelar. A leguminosa com baixo índice glicêmico desempenha um papel benéfico no controle do peso, bem como na regulação da glicose e da insulina, e pode até mesmo causar um impacto positivo em alguns marcadores de doença cardiovascular, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrients.

Manteiga De Amendoim, Frasco De 16 Oz

Shutterstock

7 g de proteína por 2 colheres de sopa

US $ 0, 25 por porção

Adoramos a manteiga de amendoim natural da Smucker porque é inegavelmente cremosa e mais acessível do que outras marcas de alta qualidade que apresentam a mesma lista de ingredientes curtos. Ao contrário dos frascos com os quais você cresceu (estamos olhando para você, Skippy e Jif), essa escolha contém apenas dois ingredientes: amendoim e sal. E o ingrediente principal não é o wallflower nutricional: um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine encontrou uma ligação entre o consumo de amendoim e uma diminuição do risco de doença cardíaca.

Ovos, 1 dúzia

Shutterstock

6 g de proteína por 1 ovo grande

US $ 0, 25 por porção

Ovos fritos, mexidos, cozidos ou cozidos, são uma das nossas proteínas favoritas e mais acessíveis, graças à sua densidade de nutrientes estelares. Os ovos são embalados com uma colina que aumenta o metabolismo, o que ajuda a manter seu corpo em forma de bico - mas esse nutriente, junto com a vitamina D, só é encontrado na gema! O orbe frequentemente evitado também contém metade do conteúdo de proteína do ovo, portanto, certifique-se de usar o ovo inteiro em seus omeletes para colher os maiores benefícios.

Lentilhas secas, saco de 16 onças

Shutterstock

13 g de proteína por ¼ xícara seca

US $ 0, 33 por porção

Pequenas, mas ainda assim poderosas, as lentilhas são tão versáteis quanto nutritivas. Por apenas 33 centavos por porção, você pode colocá-los em sobremesas caseiras, adicioná-los a um ensopado vegetariano, e amassar e moldá-los em uma massa de pizza de alta fibra. As minúsculas leguminosas são uma fonte saudável de ferro que combate a anemia e de folato que conserta o DNA.

Quinoa, saco de 16 onças

Shutterstock

7 g de proteína por ¼ xícara seca

US $ 0, 73 por porção

Grãos integrais embalam em aminoácidos e fibras essenciais e a quinoa não é exceção. É uma ótima fonte de proteína para vegans e vegetarianos, pois contém todos os nove aminoácidos essenciais, considerando-a uma proteína completa, além de conter mais proteínas por grama do que qualquer outro grão que você encontrar estocado no supermercado.

Salmão rosa selvagem enlatado, lata de 6 oz

Wild Planet Foods / Facebook

13 g de proteína por 2 oz

US $ 0, 99 por porção

Os filés de salmão frescos e capturados na natureza podem ostentar um preço bastante íngreme, mas você pode obter o peixe rico em ômega-3 por muito menos quando pegar as latas. Por pouco menos de um dólar por porção, você terá 13 gramas de proteína metabolizadora, bem como ômega-3 e vitaminas lipossolúveis. Nós gostamos especialmente do salmão rosa capturado de forma sustentável pela Wild Planet.

Amêndoas Inteiras, saco de 25 onças

Shutterstock

6 g de proteína por 1 oz

US $ 0, 46 por porção

Quer adicionar mais proteína aos seus lanches? Basta pegar um punhado de amêndoas cruas. Gostamos das amêndoas naturais de Blue Diamond porque elas contêm apenas um ingrediente (amêndoas, duh!) E são livres de sódio e conservantes. Se você está procurando aumentar a capacidade de queima de gordura do seu treino, procure comer as nozes antes de ir ao ginásio. Essas nozes sutilmente doces contêm L-arginina, que tem demonstrado melhorar o desempenho ajudando os atletas a treinar por mais tempo. Parece que é hora de trocar esse pré-treino com sabor de pseudo-berry!

Tofu Orgânico, pacote de 12 oz

Shutterstock

8 g de proteína por 3 oz

US $ 0, 42 por porção

O tofu orgânico, como o House Foods, é uma escolha inteligente para adicionar ao seu carrinho - é barato, recheado com a nossa macro estrela e é baseado em vegetais. A variedade orgânica irá garantir que você não está recebendo todos os pesticidas que vêm com soja tradicionalmente cultivada. Pegue o tofu de seda e adicione-o às nossas melhores receitas de smoothie para perda de peso para aumentar os poderes de emagrecimento da bev.

Recomendado
  • restaurantes: Piores hambúrgueres na América 2015

    Piores hambúrgueres na América 2015

    Os clientes agora querem opções mais saudáveis ​​e informais de refeições, como o Chipotle ou o LYFE Kitchen. A casa do Quarter Pounder está fracassando a cada trimestre - mesmo que tenham feito progressos ultimamente para oferecer opções de baixa caloria. Um hambúrguer feito corretamente não é uma escolha nutricional terrível. Coberto com um
  • restaurantes: Os 30 restaurantes de fast food menos populares da América

    Os 30 restaurantes de fast food menos populares da América

    Ao ponderar qual junta de fast food é mais popular na América, a maioria das pessoas pensa no McDonald's. Afinal, esses brilhantes arcos dourados são onipresentes, quer você esteja procurando um café da manhã para viagem em uma cidade movimentada ou se sentando para um almoço casual em uma cidade pequena. Apesa
  • restaurantes: A Refrescher de Dragonfruit Mango da Starbucks está com falta de um ingrediente-chave

    A Refrescher de Dragonfruit Mango da Starbucks está com falta de um ingrediente-chave

    Depois de recentemente estrear três novos Frappuccinos, a Starbucks fez outra jogada ousada, adicionando o novíssimo Mango Dragonfruit Refresher ao cardápio permanente. E é o mais próximo que você chegará de férias durante toda a semana. A base da bebida rosa quente é feita com ingredientes como açúcar, suco de uva branca, sabor de café verde natural e pedaços de frutas de dragão liofilizadas flutuando na xícara, semelhante à forma como o Strawberry Acai Refresher é misturado com pedaços de morangos fatiados. No entanto, há u
  • restaurantes: A pior opção do cardápio em 20 restaurantes populares

    A pior opção do cardápio em 20 restaurantes populares

    É sempre interessante debater quem ou o que é melhor em qualquer categoria. Lado escuro da lua ou a parede? , Vertigo ou Norte pelo Noroeste? Jovem George Clooney ou George Clooney de meia-idade? O Big Mac, ou o Quarter Pounder com queijo? O 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ou Zero Belly Smoothies ? Mas classificar o pior é muito mais divertido. N
  • restaurantes: Todo sanduíche de metrô - classificado para nutrição!

    Todo sanduíche de metrô - classificado para nutrição!

    O compromisso do Subway em fornecer alimentos saudáveis ​​e acessíveis é inegável. Em 2014, a cadeia removeu o condicionador de massa azodicarbonamida de seus pães após protestos públicos sobre o mesmo ingrediente sendo usado em esteiras de ioga. A cadeia até aumentou o número de consumidores e aumentou suas opções de pão integral. Em 2015, a sub
  • restaurantes: Wendy's estréia nova salada de frango Berry Burst com entrega gratuita

    Wendy's estréia nova salada de frango Berry Burst com entrega gratuita

    Se você está assistindo a um concerto no parque ou pendurado ao lado da piscina neste verão, agora você pode ter o novo Berry Burst Chicken Salad da Wendy entregue onde você estiver. Graças à parceria da joint-food de fast food com DoorDash - um aplicativo de comida que permite que você faça pedidos de fast foods e restaurantes sofisticados - você pode desfrutar de uma entrega GRATUITA da salada de frango da Wendy até o dia 1º de julho. O Berry Bu
  • restaurantes: As refeições mais calóricas da América

    As refeições mais calóricas da América

    Uma das coisas mais difíceis sobre comer fora é todas as escolhas que você enfrenta. Frango ou peixe? Sopa ou salada? Grelhado ou frito? Embora não possamos tomar todas as decisões culinárias para você, estamos aqui para ajudá-lo a optar por dietas amigáveis ​​e longe das refeições que atrapalharão seus esforços de alimentação saudável. A próxima vez que
  • restaurantes: Maiores Hambúrgueres de Fast Food no Planeta

    Maiores Hambúrgueres de Fast Food no Planeta

    Se você for comer um hambúrguer, vá bem ou vá para casa. Pelo menos essa é a filosofia que muitos amantes da fast food adotam. Claro, o maior hambúrguer que você pode encontrar não existe em um menu típico, mas sim através da opção disponível em muitas cadeias de restaurantes para inventar hambúrgueres personalizados com qualquer número de rissóis e coberturas. Esta rota DIY
  • restaurantes: As melhores e piores refeições em drive-thru para chegar quando você está na estrada

    As melhores e piores refeições em drive-thru para chegar quando você está na estrada

    Com um destino em sua mente e milhas à sua frente, um rápido pit-stop no fast-drive mais próximo fornece não apenas alívio de horas de condução monótona, mas combustível para a jornada. Acesso drive-thru também torna muito mais fácil para pegar uma refeição, se você só quer pegar a estrada. Mas cuidado:

Escolha Do Editor

A verdadeira razão pela qual você nunca deve beber diretamente da lata

Todos nós já estivemos lá: você abre uma bela bebida gelada em uma lata de alumínio e, em seguida, puxa a aba apenas para ver uma bela camada de sujeira ao longo do lábio. Enojado, você joga a bebida na lixeira. Quando você pensa sobre isso, não é surpreendente encontrar latas imundas de refrigerante. Eles vão