15 maneiras criativas de usar conservas de peixe



Frutos do mar (enlatados ou não) é cheio de vitaminas essenciais e é rico em ômega-3 que ajudam a combater a gordura da barriga. Mas ao contrário do material fresco, o peixe enlatado tem um custo muito menor e está pronto para ser comido em segundos.

Embora o peixe enlatado possa ser benéfico, conveniente e super barato, ainda não é exatamente o item mais apetitoso em que você pensa quando o almoço ou o lanche passam. Então, nós descobrimos algumas maneiras criativas de usar peixe enlatado que cada pacote em proteína e amplia o sabor para que você esteja realmente animado sobre cavar em seu prato. Uma nota de cautela, no entanto: Pesquisa indicou que o BPA - mais frequentemente do que não nos revestimentos de produtos enlatados - pode ter um efeito epigenético em seres humanos. BPA vazamentos em alimentos que são ácidos ou gordurosos, como tomate, atum e fórmula infantil. O BPA é usado pela maioria dos fabricantes, mas a Eden Organic e a Trader Joe vendem produtos enlatados sem BPA.

Agora que temos esse aviso fora do caminho, confira suas opções para criações saborosas de conservas de peixe! E para o seu guia completo sobre o bem, o mal e o fishy, ​​não perca nosso relatório exclusivo sobre mais de 40 tipos populares de peixes - classificados para nutrição!

LIGUE SUAS SALADAS

Isso pode parecer o mais óbvio, nós sabemos. Mas quando você está bocejando com o pensamento de sua salada, vale a pena lembrá-lo para jazz-lo uma lata de atum ou salmão. Você também pode fazer uma salada simples usando apenas espinafre, rúcula, atum em conserva, suco de limão, azeite, sal e pimenta. Esta é uma maneira rápida e fácil de ter um almoço saudável cheio de vitaminas e uma dose saudável de proteína magra. Ou se você estiver procurando por ideias para o jantar, escolha uma salada de macarrão com uma massa de grãos inteiros, atum enlatado e molho de iogurte grego com uma mistura de vegetais e temperos. É rápido, fácil e super satisfatório!

FAÇA NACHOS SAUDÁVEL

Evite a carne gordurosa e escolha uma proteína mais leve com nachos saudáveis. Fazê-los em casa por topping Tostitos Forno assado Scoops (ou um destes 10 melhores alternativas de chip para perda de peso) com crema mexicano, pico de gallo, abacate, jalapeno e atum. Voila! Um clássico comfort food que foi reduzido e aromatizado!

COZINHE AÇÚCAR E PATRENTES

Não há nada melhor do que morder um hambúrguer, especialmente com churrasco de verão ao virar da esquina. Mas esqueça a gordura e vá comer frutos do mar! Combine o peixe enlatado com ovos, aveia, suco de limão, cebolinha picada e especiarias. Cozinhe em uma frigideira quente média até que esteja levemente dourada em ambos os lados para um delicioso hambúrguer estilo magro. Estes hambúrgueres de baixo teor de gordura são divertidos para acompanhar com um molho de iogurte grego caseiro, que pode dar-lhe esse impulso extra de proteína e ajudar a nivelar o seu apetite!

ADICIONE-O ÀS SOPAS

Você não pensa em sopa quando pensa em peixe enlatado? Bem, adicione atum a qualquer uma destas 20 Sopas Queimam Gorduras e você certamente mudará de idéia!

COLOQUE-O EM UMA TORTA SAVORDA

Acrescente o atum ou o salmão em conserva a um lote de quinoa cozida com espinafre, tomate, ovo e queijo e jogue no forno para obter uma torta saborosa e húmida que pode ser consumida em qualquer refeição do dia. Se você não é fã de quinoa, experimente esses grãos com tantos benefícios à saúde quanto a quinoa - todos eles são maneiras incríveis de melhorar os nutrientes e construir textura.

MATERIALIZE SEUS PIMENTOS…

Pimentos recheados com peixe são um prato delicioso, cheio de nutrientes, que certamente agradará sua barriga! Use uma mistura de peixe enlatado, cebola e tomate para rechear as pimentas e polvilhe com queijo para uma refeição com pouco carboidrato. Você não se sentirá culpado pelo consumo!

… OU SUAS BATATAS

Encha suas batatas, mas não sua barriga! Batatas não têm gordura, sódio ou colesterol, então elas são um alimento definitivo quando são feitas corretamente. Se você está procurando cortar os carboidratos ricos em amido, você pode até mesmo assar a batata e retirar o centro (deixando ainda mais espaço para recheio).

TOPO DO SEU BRINDE

Você provavelmente já ouviu falar, viu ou fez sua própria fatia de torrada de abacate, certo? Faça um prato ainda mais saudável simplesmente adicionando atum enlatado à mistura. Esta combinação fácil é um truque inteligente para mantê-lo satisfeito até a próxima refeição!

ADICIONE AOS OVOS

Os ovos são grampos de café da manhã muito mágicos e tão versáteis; Eles são ricos em proteínas, carregados de vitaminas e têm um sabor incrível. Adicionar em uma lata de salmão ou a sua escolha de peixe para o seu próximo omelete (ou fritada!) E experimentar um delicioso café da manhã não podemos parar de delirar. E para ainda mais razões para comer ovos, confira 12 coisas que acontecem ao seu corpo quando você come ovos!

CRIAR BOLAS DE "CARNE"

Antes de pegar as almôndegas de mamãe feitas com esses ingredientes pesados, experimente uma versão mais leve feita com peixe enlatado. É um ótimo giro na almôndega clássica, resultando em menos gordura e calorias. Bônus: Funciona como uma adição saborosa a qualquer um destes 9 Melhores Pastas para Perda de Peso!

FAÇA ENVOLTÓRIO DE ALFACE

Você também pode ignorar completamente os carboidratos e ir para um prato leve e magro usando bib ou alface romana para envolver uma mistura de peixe em conserva. Pack alguns desses envoltórios para o almoço para mantê-lo satisfeito, assim você não vai estar procurando por nada fora de fome.

EXPERIMENTE TOMATE TUNA PIZZA

Atum enlatado, um grande tomate roma e queijo são tudo o que é preciso. Cortar o centro do tomate, adicione o atum (e sua escolha de legumes e especiarias), cubra com queijo e leve ao forno até que o queijo fique levemente dourado. Este prato suculento vem embalado com bons nutrientes para você, como o licopeno (antioxidantes!) Dos tomates cozidos.

CHICOTE UM MOUSSE

Um patê é uma pasta de mousse de fantasia, feita tipicamente de uma mistura de carne moída e gordura que é picada até se tornar espalhável. Mas em vez de carne e gordura, você pode usar salmão enlatado para obter uma versão de cintura fina. Usando apenas uma lata de peixe, suco de limão, azeite, sal e pimenta, você pode fazer o próximo deleite favorito. Ele cria uma consistência suave que pode ser coberta em uma variedade de alimentos, como torradas integrais, biscoitos saudáveis ​​ou legumes como fatias grossas de pepino.

FAZER ROLOS DE MOLA

Evite os pãezinhos para viagem e faça seus próprios rolinhos primavera em casa com conservas de peixe, legumes frescos e papéis de arroz. Em vez de pegar um prato encharcado de óleo, você terá um deleite refrescante para mastigar. Para mais opções de entrega e execução que você deve evitar, confira Coma isto, não que! Para viciados do Takeout!

EXPERIMENTE UM BARCO DE ABACATE

O abacate é uma estrela nutricional repleta de gorduras saudáveis ​​que ajudam a combater a fome e a combater os radicais livres! Você pode fazer um lanche ou almoço fácil ao meio-dia cortando um ao meio, removendo o caroço e enchendo-o com uma leve salada de atum. Amor avo? Nós também! Tente estas 18 maneiras saborosas de satisfazer seus desejos de abacate; Você pode nos agradecer depois.

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