Muitas pessoas pensam que você constrói tanquinho abs fazendo inúmeros abdominais e morrendo de fome. Estou aqui para lhe dizer que não é o caso. Tire isso de mim; Eu só treino três horas por semana e nunca, nunca me deixo passar fome. Abaixo estão meus 15 alimentos favoritos que mantêm meus músculos abastecidos, estômago cheio e não ousariam encobrir meu abdômen! Para obter o pacote final de seis em seis semanas - e uma barriga lisa para a vida! - pré-encomendar o próximo Eat This, Not That! para o livro do Abs !

Peixe

Não só é peixe embalado com gordura saudável, mas também é livre de carboidratos e embalado com proteína.

Ovos

As gemas costumam ter má impressão, mas as gemas fornecem gordura saudável que é necessária para o desenvolvimento do cérebro! Estes mantêm-me cheio e são um ótimo par com a minha próxima comida favorita para abs; aveia!

Aveia

A aveia cortada em aço fornece ao seu corpo a energia de que necessita para passar por esses treinos intensos e digere a sua circulação sanguínea de forma agradável e lenta, para que você não tenha um pico e quebre!

Amêndoas

Eu amo este lanche porque é portátil e satisfaz minha fome quando estou na estrada. A gordura saudável, proteína e zero carboidratos fazem deste um dos meus petiscos favoritos; não se esqueça da fibra também!

Espinafre

Tantas maneiras de aproveitar esse delicioso verde. Jogue em seu smoothie matinal, refogue-o ou coloque em uma salada. De qualquer forma, você está recebendo um alfabeto cheio de vitaminas e uma excelente fonte de fibras.

Feijões

Preto, branco, vermelho; seja qual for a sua escolha, certifique-se de mantê-los em sua dieta. Estes carboidratos de digestão lenta fornecem energia para o seu dia e também uma excelente dose de fibra e proteína! Tão complexo!

Edamame Seco

Se você está na estrada como eu, você precisa de lanches rápidos e multifacetados. Com o edamame, você obtém uma enorme dose de fibras, proteínas e carboidratos mínimos.

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Sementes De Abóbora

Magnésio, Zinco e Ômega-3! Não jogue isso no próximo Halloween! Certifique-se de cozê-los e jogar um pouco de sal marinho sobre eles e divirta-se! Estes também são ótimos para jogar em uma mistura de trilhas!

Azeite

Torne-se amigo do azeite. Você estará usando para cozinhar quase tudo com! Esta gordura saudável ajudará a manter as articulações lubrificadas e o cérebro saudável!

Quinoa

Este grão é uma das minhas comidas favoritas para acompanhar um pedaço de peixe com legumes. Você não precisa de muito para te encher e também pode prepará-lo de manhã com seus ovos. Fibra, carboidratos bons e proteínas fazem disto um must-have se você quer ficar energizado e ver seu abs.

Proteína em pó

Vamos encarar isso, em um mundo perfeito, nós obteríamos toda a nossa proteína de fontes naturais de alimentos - mas é difícil. Selecione um pó que atenda às suas necessidades alimentares e tolerância ao estômago. Eu escolho o pó de proteína vegana, mas uma ótima opção para recuperar rapidamente os músculos é a proteína do soro. A caseína também é boa para os desejos de dormir, pois vai digerir lentamente enquanto você dorme, constantemente alimentando seus músculos.

Abacate

Tem a gordura saudável que é ótima para cabelos, pele e unhas ... e tem um sabor delicioso! Experimente com ovos, em sua salada ou ao lado de seu salmão para o jantar.

Bagas

Morangos, amoras, framboesas, mirtilos. Todos esses frutos têm uma tonelada de antioxidantes, são pobres em carboidratos e ricos em fibras. Jogue-os no seu smoothie matinal!

Arroz Preto

Embalado com tantas vitaminas e tem mais fibras do que o arroz normal. Eu mencionei que é delicioso.

Batatas doces

Este será seu novo melhor amigo. Esses carboidratos de baixo índice glicêmico manterão seus músculos cheios para os seus treinos cansativos e também fornecerão uma enorme dose de vitaminas !!