Podemos viver em um mundo onde as atualizações do Snapchat segundo a segundo são consideradas normais, mas apesar da quantidade de compartilhamento que acontece em nossa sociedade, ninguém parece confortável em falar sobre o cocô. Concedido, o que se passa no banheiro deve permanecer privado. Mas isso dificulta saber o que fazer quando as coisas acontecem - como podemos dizer isso?

Então, é por isso que estamos indo para lá, já que a constipação pode ocorrer por vários motivos. A falta de exercício, ignorando a vontade de ir, e certos medicamentos e suplementos podem ser culpados, mas a dieta é tipicamente o principal culpado - e certos alimentos são mais difíceis para o corpo do que outros. Para ajudar você a manter as coisas em movimento, rastreamos culpados comuns que podem dificultar a sua entrada. E, para cobrir todas as nossas bases, também incluímos vários alimentos que piorarão seus sintomas se você já tiver feito o backup.

Salgadinhos

Não é que comer uma porção de chips faça com que você volte imediatamente, mas quando você come um lanche com baixo teor de fibras (como batatas fritas, biscoitos ou salgadinhos), você está perdendo a oportunidade de comer algo mais saudável que suporta saúde digestiva. Além disso, os chips são tipicamente fontes potentes de gorduras insalubres que retardam o sistema digestivo, dificultando a sua execução.

Coma isso! Gorjeta

Da próxima vez que você ficar com fome entre as refeições, pule as batatas fritas e pegue uma pêra. Eles não têm o mesmo gosto, nós sabemos, mas tenha paciência conosco. Peras são um remédio da constipação conhecida. Não só eles são embalados com fibra, eles também têm sorbitol natural, que atua como um laxante para soltar as fezes. Estes 30 alimentos de alta fibra que devem estar em sua dieta também são escolhas inteligentes.

Bananas Underripe

Embora maduros nanners amarelos fizeram a nossa lista dos 23 alimentos que te fazem cocô, seus primos verdes e amadurecidos provavelmente terão o efeito oposto em seu horário de banho. O motivo: As bananas verdes contêm uma maior concentração de taninos. Este antioxidante que ocorre naturalmente pode causar ou agravar a constipação preexistente, de acordo com um estudo em Gastroenterologia Pediátrica, Hepatologia e Nutrição.

Caqui

Eles não são a fruta mais popular no bloco - e talvez isso seja uma coisa boa. Embora os caquis doces provavelmente não causem estragos em seu sistema digestivo, as variedades mais adstringentes têm uma alta concentração de ácido tanino. Por que isso importa? O composto que ocorre naturalmente inibe as contrações musculares que movem a comida através do trato digestivo, o que pode causar ou agravar a constipação.

Coma isso! Gorjeta

Como os caquis amadurecem e crescem em tamanho, menos taninos eles terão - então, fique com os caras maiores se você for suscetível a problemas digestivos. Dito isto, de acordo com um estudo coreano, alguns indivíduos saudáveis ​​experimentam a defecação dolorosa (sim, isso é cocô) depois de comer caquis maduros maiores. A linha inferior: Chomp por sua conta e risco. Ou melhor ainda, aproveite alguns dos 8 melhores frutos para um corpo melhor!

Goma - mas só se você engolir

Apesar dos rumores de infância, se você engolir um pedaço de chiclete, não vai demorar sete anos para sair do outro lado. Se você engolir pedaços suficientes, no entanto, pode apenas formar uma massa que irá bloquear seu trato digestivo e causa constipação. Womp, womp.

Coma isso! Gorjeta

Este é um fácil, apenas não engula sua goma.

Chocolate

Para obter uma melhor compreensão da conexão entre alimentos e vários problemas digestivos, os pesquisadores (que finalmente publicaram suas descobertas no European Journal of Gastroenterology & Hepatology ) perguntaram a um grupo de pessoas que sofrem de constipação quais alimentos eles achavam culpados por seus problemas estomacais. . Por incrível que pareça, o chocolate era um dos principais culpados. Pão branco, chá preto e banana também foram nomeados tumores da barriga.

Coma isso! Gorjeta

Embora seja verdade que comer chocolate amargo tenha inúmeros benefícios, incluindo redução do risco de ataque cardíaco e níveis mais baixos de colesterol, se você fizer backup do registro, considere reprimir seus gulosos com uma mordida ou biscoito energético sem chocolate. Quem sabe, eliminando o tratamento de sua dieta pode apenas ajudá-lo a ganhar seu crachá de visitante freqüente no banheiro.

Bife de costela

Proteína e gordura são nutrientes que levam muito tempo para serem digeridos. E o olho de lombo enche as guelras com os dois, o que pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio. Como o crème de la crème de bifes, uma porção de 3, 5 onças embala uma enorme 37, 6 gramas de gordura (quase o valor de um dia), 15 gramas de gordura saturada e 30 gramas de proteína.

Coma isso! Gorjeta

Para manter as coisas em movimento, mude para um bife de lombo ou filé mignon, que é muito menos gorduroso, e emparelhe a carne com um prato rico em fibras, como espinafre, batata ou brócolis.

Pão branco

Toda vez que você faz um sanduíche com pão branco, você está perdendo a oportunidade de consumir alguns grãos integrais cheios de fibras. Enquanto uma fatia do pão Wonder clássico tem menos de um grama de nutrientes amigáveis ​​à digestão, uma fatia de grãos integrais tem três gramas.

Coma isso! Gorjeta

Atenha-se a grãos integrais para manter cólicas desconfortáveis ​​e constipação na baía. Para mais informações sobre o seu carboidrato favorito na hora do almoço, confira estes 20 Melhores e Piores Lojas Compradas em Pães!

Jantares congelados

Se a maioria de suas refeições precisa ser descongelada antes que você possa cavar, isso pode explicar por que seus intestinos estão um pouco congelados. A maior parte dos jantares de comida e bebida não contém quase nenhuma fibra e quantidades elevadas de gordura e sal, o que pode resultar em retenção de água. E uma vez que a água é necessária para empurrar o lixo através do trato digestivo, quando não há o suficiente no corpo para ir ao redor, pode resultar em constipação.

Coma isso! Gorjeta

Nix a tarifa bruta cheia de gordura e sal e pegue alguns destes 15 Alimentos Congelados Limpos e Saudáveis. Ou, melhor ainda, cozinhe a maioria de suas refeições do zero e evite o saleiro.

9 e 10

Leite queijo

Laticínios integrais são toda a raiva no momento - e não é sem uma boa razão. Não só pode certos alimentos ricos em gordura aumentar a saciedade e, por sua vez, ajudar na perda de peso, pessoas que consomem muitos produtos lácteos com alto teor de gordura na verdade têm a menor incidência de diabetes, de acordo com um estudo de 26.930 pessoas no American Journal of Nutrição Clínica. No entanto, uma vez que eles são processados ​​muito lentamente, laticínios gordurosos podem causar ou piorar a constipação para alguns. Combine isso com a lactose causadora de gases e você terá uma receita de inchaço e dor no estômago!

Coma isso! Gorjeta

Faça a mudança para 1% de leite (isso permite obter algumas das gorduras saudáveis, sem tantos efeitos colaterais negativos no estômago) ou se você achar que é super sensível a laticínios, pense em abandoná-lo completamente à la Khloé Kardashian .

11 e 12

Bebidas energéticas e café

De acordo com um estudo publicado na revista Gut, o café promove uma "resposta gastrocólica" no corpo logo após o consumo, o que faz com que muitas pessoas o tragam para o banheiro depois de uma xícara ou duas. No entanto, saborear muito do material - ou qualquer outra coisa com cafeína para esse assunto - você provavelmente experimentará a resposta oposta. Não só você não está bebendo água quando você alcança uma bebida com cafeína, os estimulantes também podem desidratá-lo. Como o H20 empurra o lixo pelo corpo, quando seu corpo está seco como o deserto, fica difícil aliviar sua carga.

Coma isso! Gorjeta

Para cada xícara de líquido com cafeína que você consome, consuma uma quantidade igual de água. Odeio o gosto? Considere fazer um lote de água desintoxicante deliciosa e hidratante.

Booze

Depois de uma pesada noite de bebedeira, é provável que uma das duas coisas aconteça: você terá um caso ruim das corridas ou não conseguirá ir. Embora seja um pouco difícil envolver a informação conflitante, existem explicações científicas para cada cenário. Etanol, uma substância que acelera o processo digestivo, é abundante em álcool, o que explica por que beber envia algumas pessoas correndo para o banheiro. Enquanto o último efeito é trazido pelos efeitos de desidratação da bebida, o que pode causar desequilíbrios eletrolíticos e digestão lenta.

Coma isso! Gorjeta

Se você achar que está parado depois de uma noite que inclui um (ou sete) copos de vinho demais, reduza sua ingestão e peça uma rodada de água após cada rodada do material duro. Para mais dicas sobre a bebedeira mais saudável, confira o nosso Eat This, Not That! para bebedores!

Hambúrgueres e Pizza de Fast Food

Quando você desperdiça suas refeições em lixo, como hambúrgueres sem nutrientes e pizza gordurosa, isso significa que você não está consumindo alimentos saudáveis ​​que ajudam na digestão ideal. Os hambúrgueres de fast food, por exemplo, são preenchidos com sal desidratante e gorduras que retardam a digestão. Para adicionar insulto à injúria, tudo o que é colocado entre dois pãezinhos brancos sem fibras - não o que você quer desperdiçar suas preciosas calorias se estiver propenso a problemas no banheiro. Pizzaholics enfrentam muitos dos mesmos problemas. Pizza e queijo (que é embalado com sal) são as maiores fontes alimentares de gordura saturada na dieta dos EUA, de acordo com pesquisadores de Harvard. E a crosta é praticamente isenta de qualquer nutriente que o corpo possa utilizar para uma saúde melhor.

Coma isso! Gorjeta

Em vez de pedir pizza, faça a sua própria com uma crosta de trigo integral comprada em loja. Cubra com queijo e vegetais de baixo teor de gordura e apenas diga não para recheios de carne gorda como calabresa e salsicha que pode impedi-lo. O caseiro também supera a tarifa do restaurante na terra dos hambúrgueres. Use carne que seja pelo menos 90% magra para fazer seus hambúrgueres, pique o queijo e use um pão integral. Aumente o sabor com ketchup orgânico (gostamos das garrafas de Annie e Sir Kensington), e vegetais cheios de fibras, como espinafre e tomate.

Sorvete

Más notícias, amantes de sorvete, seu deleite congelado favorito pode ser a causa de sua constipação desconfortável - e é tudo graças ao seu alto teor de gordura e lactose. Para não mencionar, é totalmente livre de fibra, o que só piora a situação do seu banheiro.

Coma isso! Gorjeta

Faça o seu próprio sorvete caseiro de banana congelada ou mude para uma alternativa com baixo teor de gordura como o Arctic Zero. Os fabricantes do tratamento substituem o creme e o leite normalmente encontrados em sorvetes com água e proteína de soro de leite, o que facilita a digestão. Somos grandes fãs dos sabores Snickerdoodle Dandy e Cookie Dough Dip.