15 salgadinhos sem queijo da loja



Aqui está a coisa sobre o queijo: Uma porção pequenina, pequena, resulta em bastante calorias. E como resultado, aqueles que estão olhando para perder peso ou manter um peso saudável são advertidos contra comê-lo. Enquanto a maioria das pessoas que fazem dieta freqüentemente temem o queijo gouda, o queijo pode realmente ser meio saudável em termos de conteúdo de cálcio e proteína. (Com moderação, é isso!)

Desde o queijo de corda que a sua mãe embalou no seu almoço quando era criança, até aos spreads suíços mais decadentes que você pode emparelhar com um copo de vinho, estas escolhas de topo não são nem um pouco más para o seu corpo. Com moderação, isso é. Seja brega com isso e, em seguida, descobrir os 20 alimentos saudáveis ​​que você melhor não comer demais.

Quinn Pipoca de Microondas Orgânica: Parmesão e Alecrim

Três xícaras estouradas: 170 calorias, 10 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 170 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 4 g de proteína

Embora a maioria das pipocas de micro-ondas deva ser evitada, esta versão orgânica e limpa de Quinn é surpreendentemente saudável. O “Pure Pop Bag” em que a pipoca vem é feito de papel compostável e é sem todos os revestimentos químicos, elementos de aquecimento de plástico metalizados e conservantes. Como resultado, ele não vem com uma lista enorme de problemas de saúde adicionais. Este lanche com queijo parmesão também fornece uma pequena quantidade de fibra, que a maioria das opções de queijos desta lista não têm. Nós somos bombeados sobre esta opção de pipoca de microondas desde comer pipoca de microondas é geralmente um 40 hábitos que fazem você doente e gordo!

Pacotes de Snacking Sério com Queijo Cheddar Sério Cabot Sharp

Um ¾ oz bar servindo: 80 calorias, 7 g de gordura, 4, 5 g de gordura saturada, 130 mg de sódio, <1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 5 g de proteína

Cerca de 30 g de queijo cheddar contém 240 mg de cálcio; um e meio desses bares deliciosos te levarão até lá. Por que você deve se importar: A quantidade de cálcio que seu corpo precisa para suportar a saúde óssea muda em diferentes estágios da vida. O Instituto de Medicina da Academia Nacional de Ciências dos EUA recomenda que as mulheres com idades entre 19 e 50 anos procurem 1.000 mg por dia, aumentando para 1.200 mg após os 50 anos. Para homens com idades entre 19 e 70 anos, a OIM diz ter por meta 1.000. mg diariamente, aumentando para 1.200 depois dos 70 anos. Senhoras, mantenham seus esforços sob controle e descubram os 30 erros que as mulheres cometem na barriga.

Ritmo Superalimentos Zesty Nacho Kale Chips

1 oz servindo: 140 calorias, 7 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 190 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 6 g de proteína

Enquanto eles não podem conter qualquer traço de queijo real, esses chips de couve com sabor de queijo ainda matam o desejo. Smith recomenda que eles sejam uma alternativa super saudável aos produtos lácteos. Embora o seu ceticismo possa levá-lo a acreditar de outra forma, as fichas verdes realmente oferecem um sabor de queijo, e se você não soubesse, você pensaria que elas estavam temperadas com a coisa real. Para conseguir esse sabor de queijo, eles usam uma mistura de sementes orgânicas, pós vegetais, sucos, ervas e especiarias. E se você gosta de couve ou apenas quer o seu jogo, tente estas 20 dicas frescas de como cozinhar Kale!

Mini Babybel Original

Uma roda: 70 calorias, 6 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 160 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 5 g de proteína

A regra mais importante quando se trata de queijo é: Prenda-se a uma porção. Como uma comida rica em calorias, pode ser muito fácil engolir duas, três ou até cinco porções em questão de minutos! Felizmente, existem petiscos de queijo perfeitos e pré-repartidos como esses mini Babybels para ajudá-lo, que são apenas 70 calorias por estalar. Smith recomenda aderir a uma onça ou um único palito de queijo (uma mini-roda, neste caso) para manter as calorias em segredo.

Mini Babybel Light

Uma roda: 50 calorias, 3 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 160 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 6 g de proteína

Enquanto qualquer sabor Mini Babybel é uma ótima escolha - graças às porções de servir único - pegue uma leve roda se sua maior preocupação for a ingestão de gordura saturada. O Mini Babybel Light tem metade do conteúdo total de gordura versus a versão original, com apenas 2 gramas de gordura saturada por porção, mas ainda contendo tanta proteína quanto um ovo. (Psiu! Confira o que acontece ao seu corpo quando você come ovos!)

Organic Valley Stringles Low Moisture Parte Desnatado Mozzarella

1 palito: 80 calorias, 6 g de gordura, 3, 5 g de gordura saturada, 210 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 7 g de proteína

Smith ressalta que Mozzarella e outros queijos frescos (ou seja, com teor mais baixo de sal) são tipicamente mais saudáveis ​​e com menor teor de gordura saturada. Estes Stringles não só desencadeiam a nostalgia, mas são um lanche de baixa caloria, rico em proteínas e fácil de comer em fuga.

Salgadinhos Reduzidos de Queijo Colby-Jack com Sódio Natural Sargento

1 parte: 80 calorias, 7 g de gordura, 4, 5 g de gordura saturada, 105 mg de sódio, <1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 5 g de proteína

Enquanto a maioria dos queijos pode parecer mais ou menos o mesmo quando se trata de nutrição, há uma maneira de dizer, olhando para o rótulo, quais opções são melhores para você do que outras. "Ao comparar dois tipos de queijo, procure o mais baixo em gordura saturada e também o menor em sódio", aconselha Smith. Estas varas têm quase dois terços da quantidade de sódio versus outras opções de palitos de queijo e contêm cerca de um terço da quantidade de sódio em uma porção de queijo cottage. Muitas pessoas gostam de queijo cottage na parte da manhã, mas para mais idéias, dê uma sugestão destas 15 Idéias Café da Manhã Saudável: 5 Minutos, 5 Ingredientes!

Horizon Organic Colby Cheese Shapes

¼ xícara de serviço: 110 calorias, 9 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 170 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 7 g de proteína

Quando se trata de escolher o melhor queijo, você deve considerar qual é o seu objetivo geral. “É tudo sobre o que alguém está procurando para queijo. Se o cálcio é uma preocupação importante, então é mais importante para essa pessoa. A maioria das porções de queijo parece ser em torno de 200 mg por porção; um copo de leite padrão é de cerca de 300 mg para referência ”, diz Smith. Então, se você está procurando aumentar sua ingestão de cálcio, coloque um prêmio sobre o teor de cálcio, escolhendo um queijo com uma maior porcentagem de cálcio no rótulo. Se sua dieta está com falta de proteína, concentre-se mais em escolher fatias com maiores quantidades de proteína.

Snaps de Colheita Snapea Crisps, Caesar

22 peças: 120 calorias, 5 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 65 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 1 g de açúcar, 5 g de proteína

Certas saladas têm a capacidade de ser muito saudáveis, mas as que são revestidas com molho cremoso não ganham exatamente esse título. Um grampo de saladas de César é o queijo parmesão que é aspergido no topo. Yum, certo? Essas pequenas ervilhas crocantes lhe dão o mesmo sabor, mas sem todas as conseqüências doentias. Queijo parmesão, queijo Romano e queijo bleu aparecem todos na lista de ingredientes aqui, mas o que falta é a gordura saturada e a contagem de alto teor calórico que o clássico molho Caesar contém.

Queijo Lunar, Cheddar

6-7 peças: 70 calorias, 5 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 140 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 5 g de proteína

O que na terra é o queijo da lua que você pergunta? O Queijo da Lua é simplesmente um queijo inteiro e real que foi retirado de sua umidade. E para ser honesto, esses caras crocantes são meio viciados. O que você encontrará neste rótulo nutricional que você não encontrará na maioria dos outros lanches crocantes e com sabor de queijo é que eles contêm apenas um único ingrediente: queijo. Falando de rótulos de alimentos, veja o que 8 rótulos de alimentos confusos realmente significam.

Breakstone Cottage Cheese Snack Pack 2%

Um pacote de 4 oz: 90 calorias, 3 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 350 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 0 g de fibra, 5 g de açúcar, 10 g de proteína

O requeijão é um favorito entre a multidão consciente da dieta, porque é relativamente baixo em calorias e particularmente rico em proteínas por seu pequeno tamanho de porção. A Academia de Nutrição e Dietética sugere que uma fêmea adulta sedentária precisa de cerca de 46 gramas de proteína por dia, e um homem sedentário adulto requer cerca de 56 gramas (se você for mais ativo, você pode tomar um pouco mais a cada dia). Um pacote de lanche de queijo cottage irá fornecer-lhe cerca de 20-25% desses requisitos diários.

Sargento Balanced Breaks Cheddar Branco Natural com Amêndoas e Cranberries

Uma bandeja: 190 calorias, 13 g de gordura, 4, 5 g de gordura saturada, 180 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 2 g de fibra, 7 g de açúcar, 7 g de proteína

Segundo a International Osteoporosis Foundation, o queijo - especialmente cheddar, queijo parmesão e mussarela - é considerado um alimento rico em cálcio e o consumo diário de cálcio pode ajudar na luta contra a osteoporose e doenças ósseas. Estas pequenas e úteis bandejas levam o seu lanche ao próximo nível ao emparelhar as fatias cremosas de cheddar branco com amêndoas salgadas, amêndoas torradas e cranberries secas. Normalmente, cabe a você se afastar de frutas secas, já que muitas vezes é rica em açúcar. No entanto, este lanche mantém as contagens de açúcar sob o controle de 7 gramas. Para diminuir a ingestão de açúcar, não perca estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

A vaca rindo cremoso alho e ervas suíço

Uma cunha: 35 calorias, 1, 5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 190 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 2 g de proteína

As cunhas Laughing Cow podem não fornecer tanta proteína por porção como outras mordidas bregas nessa lista, mas elas são incrivelmente baixas em calorias e quando combinadas com biscoitos integrais ou frutas, elas podem fornecer um lanche rico em cálcio e rico em fibras. Eles também fornecem esse sabor decadente, sem todas as calorias e culpa que geralmente acompanha um lanche mais degustação saborosa.

Sargento reduziu a gordura Natural Afiado Cheddar Cheese Sticks

Uma vara: 60 calorias 4, 5 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 135 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 5 g de proteína

“Do ponto de vista da gordura saturada, os queijos com baixo teor de gordura são melhores para você e também podem conter menos calorias, o que é bom porque pode ser muito fácil obter muitas calorias do queijo”, diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador da Isabel Smith Nutrition. Estes cheddar varas mantêm o teor de gordura saturada no lado de baixo e podem ser uma escolha mais saudável como resultado. De acordo com a American Heart Association, muita gordura saturada em uma dieta pode elevar os níveis de colesterol ruim e aumentar o risco de doença cardíaca. A AHA recomenda que os adultos saudáveis ​​limitem a ingestão de gordura saturada em 16 gramas por dia, enquanto aqueles que foram aconselhados por seu médico a baixar o colesterol devem limitar a ingestão a um máximo de 11 a 13 gramas por dia.

Queijo de corda mussarela orgânica de horizonte

1 palito: 80 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 8 g de proteína

Cada palito de baixo teor de gordura desta marca tem um quinto da ingestão de cálcio do seu dia, o que significa um baixo teor de gordura você também. Alguns pesquisadores especulam que o cálcio lácteo ajuda a combater a gordura porque aumenta o “efeito térmico” de comer - em outras palavras, você queima mais calorias digerindo alimentos ricos em cálcio do que consumiria com o mesmo número de calorias, mas sem cálcio . Experimente um pedaço de queijo pré-fatiado e com baixo teor de gordura, como mozzarella ou Monterey Jack, com algumas bolachas de trigo, recomenda Christine M. Palumbo, uma nutricionista de Chicago. "Rachado Pepper e Olive Oil Triscuits funcionam muito bem para isso e têm um sabor muito bom", diz ela.

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