Você já ouviu o antigo aforismo: O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se a mensagem é tão cativante e clichê, por que você a ignoraria? Temos certeza de que você pode pensar em várias razões: você acertou uma soneca muitas vezes e estava atrasado, ou talvez tenha esquecido de comprar ovos e farinha de aveia.
Já que você já está planejando sua corrida matinal pela Starbucks (porque, ei, sempre há tempo para o café), montamos uma lista de itens de café da manhã quentes mais saudáveis da junta de Java. A maioria dessas picaretas ajuda você a começar o dia com proteínas, gorduras saudáveis e fibras - três macronutrientes essenciais para reduzir o excesso de peso e evitar a fome - enquanto as outras ofertas fornecem um aumento de cafeína e antioxidante de baixa caloria. Descubra quais itens você deve acordar abaixo, e se você ainda está pensando em evitar uma refeição da manhã, leia essas 21 coisas que acontecem quando você sai do café da manhã.
Bacon de peru com pouca gordura e sanduíche de café da manhã sem ovo
Cortesia de Starbucks 210 calorias, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 560 mg de sódio, 26 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 18 g de proteína Alguém disse "bacon?" Com bacon bacon e claras claras, este sanduíche de emagrecimento consegue servir até 18 gramas de proteína para ajudar a manter os músculos e aumentar o seu metabolismo brilhante e cedo.
Farinha de Aveia Clássica
Cortesia de Starbucks 160 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 125 mg de sódio, 28 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), 5 g de proteína “A farinha de aveia é uma escolha segura e algo fácil de pegar em movimento. Eu adoro aveia porque é recheio e tem fibra saudável para o coração que também é bom para promover a digestão saudável, ”Isabel Smith, MS RD CDN, fundadora Isabel Smith Nutrição nos diz em 28 Starbucks itens que Diet Peritos Amor. Em vez de procurar suplementos adocicados, Smith sugere que você cubra sua tigela quente de aveia com amêndoas ou uma banana fatiada.
Aveia de mirtilo saudável
Cortesia de Starbucks 220 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 125 mg de sódio, 43 g de carboidratos (5 g de fibra, 13 g de açúcar), 5 g de proteína Embora esta opção de aveia tem mais açúcar do que o clássico, estamos dando o go porque é adoçado com ingredientes saudáveis, como figos secos, cranberries secas, blueberries frescas e xarope de néctar de agave orgânico (mas para menos açúcar, pule a garoa agave completamente). Além disso, ele embala um grama extra de fibra saudável para o coração, mas permanece com poucas calorias.
Nuvem do Imperador e Névoa Chá Verde
Cortesia de Starbucks Por grande: 0 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína Este chá de som místico pode ostentar zeros em todo o quadro nutricional, mas é um superastro total no departamento de antioxidantes. Quer as folhas sejam ou não cultivadas a 1.500 pés acima do solo (no caso da Starbucks, elas são), o chá verde é abundante com a todo-poderosa catequina EGCG - que provou aumentar seriamente o metabolismo e estimular a perda de peso.
Cappuccino
Cortesia de Starbucks PER GRANDE COM 2% LEITE: 120 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 100 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 10 g de açúcar), 8 g de proteína Você precisa emparelhar sua tigela de aveia com uma xícara de cafeína, certo? O cappuccino com baixo teor de gordura é uma das ofertas mais finas com zero açúcares adicionados no menu de bebidas Sbux.
Sous Vide Egg Bites: Clara de Ovos e Pimenta Vermelha
Cortesia de Starbucks 170 calorias, 7 g de gordura (5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 500 mg de sódio, 13 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 13 g de proteína A técnica sous vide francesa empresta uma textura aveludada aos ovos ricos em proteína, enquanto o espinafre, os pimentos vermelhos assados e o queijo Monterey Jack adicionam uma dose de sabor. Por apenas 170 calorias e impressionantes 13 gramas de proteína, como você pode dar errado?
Pequeno-almoço certificado sem glúten
Cortesia de Starbucks 280 calorias, 13 g de gordura (4 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 740 mg de sódio, 18 g de carboidratos (6 g de fibra, 2 g de açúcar), 18 g de proteína Ir sem glúten deve ser apenas uma prioridade se você sofre de doença celíaca. Mas mesmo se você é intolerante a grãos, isso não significa que você deve evitar sanduíches saudáveis por completo. O sanduíche sem glúten da Starbucks é certificado por uma razão: o pão é feito com ingredientes como sementes de milho dourado, sementes de linho e quinoa, e a preparação evita meticulosamente a contaminação cruzada para que você possa desfrutar desse sanduíche sem preocupações.
Espinafre, queijo feta e gaiola
Cortesia de Starbucks 290 calorias, 10 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 830 mg de sódio, 33 g de carboidratos (6 g de fibra, 4 g de açúcar), 19 g de proteína “Eu amo começar meu dia com vegetais e proteína magra, e este embrulho é exatamente o que eu preciso! Ele contém o equilíbrio perfeito de proteína de enchimento junto com grãos integrais para me dar um impulso de energia natural. E a fibra no envoltório me mantém cheio por horas, ajudando a evitar esses desejos doces no meio da manhã ”, Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet for Dummies nos diz em 28 itens da Starbucks que Diet Experts Love.
Rev Up Bem-Estar Brewed Tea
Cortesia de Starbucks Por grande: 0 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína Superando um resfriado incômodo ou tentando evitar um durante aqueles meses gelados de inverno? Aqueça-se com esta infusão floral e vaporosa de chá preto repleto de antioxidantes, maçã, pétalas de calêndula, chá verde e chá oolong - uma bebida que fez a nossa lista dos 5 Melhores Chás para Perda de Peso.
Bife grelhado, ovo e Tomatillo Wrap
Cortesia de Starbucks 410 calorias, 18 g de gordura (5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 780 mg de sódio, 43 g de carboidratos (2 g de fibra, 4 g de açúcar), 21 g de proteína Esta tortilla toasty pode ser o item de café da manhã mais calórico para quebrar a nossa lista, mas a contagem de calorias um pouco íngreme pode ser justificada pelos 21 gramas de proteína que acompanham. Para não mencionar, a exuberante cebola caramelizada e a tomatillo salsa provavelmente reduzirão os desejos do almoço para o mexicano.
Caffè Misto
Cortesia de Starbucks PER GRANDE COM 2% LEITE: 110 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 100 mg de sódio, 10 g de carboidratos (0 g de fibra, 10 g de açúcar), 7 g de proteína Por apenas 110 calorias, você está recebendo sete gramas de proteína e um impulso de energia muito necessário. Não se preocupe, porém: Os quatro gramas de gordura saudável desta xícara ajudarão a evitar os efeitos colaterais agitados da cafeína.
Assado Loiro
Cortesia de Starbucks Por grande: 5 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 1 g de proteína O novo Blonde Roast do Bux é sutil, mas repleto de notas de sabor suaves e uma profundidade delicada que é incomparável com as cervejas mais escuras. Espalhe uma pitada de creme de leite no copo ou polvilhe em um pouco de canela para um tratamento.
Pike Place Assado
Cortesia de Starbucks Por grande: 5 calorias, 0 g de gordura, 10 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 1 g de proteína O popular café médio da cafeteria possui um sabor balanceado que não aparece na sua cintura. Com apenas cinco calorias por Grande, sinta-se à vontade para dar um soco em seu aplicativo Starbucks todos os dias.
Caffè Americano
Cortesia de Starbucks PER GRANDE: 15 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína Em vez de contribuir para a corrida matinal com o seu pedido de café de uma milha, atenha-se ao material simples. O Caffè Americano é servido com café expresso e água fervente para um potente ponche de cafeína de 225 miligramas e uma contagem baixa de calorias.
Espresso Macchiato
Cortesia de Starbucks por Doppio com leite integral: 15 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína Escreva seu café com leite cheio de açúcar e peça ao seu barista uma dose dupla de expresso, ou doppio, com um pouco de leite integral. Esta escolha contém apenas 15 calorias e irá mantê-lo produtivo após a hora do almoço. Agora que temos sua mente na refeição do meio-dia, não se esqueça de experimentar estes 20 Melhores Hábitos para o Almoço para Descartar 10 Libras.
