15 almoços escolares saudáveis ​​prontos em 5 minutos ou menos



Nós entendemos: a escola está de volta à aula, você está com pressa e o Jimmy John's é assustadoramente rápido (e esquisito). Mas sirva a sua família para viagem ou refeição de restaurante e você está olhando para quase o dobro do preço, de acordo com uma pesquisa de visto - para não mencionar as calorias extras e aditivos desnecessários.

Digite estes almoços escolares rápidos e saudáveis ​​que você pode montar e comer em 5 minutos ou menos. Aviso justo: Eles são todos tão deliciosos que você também vai querer levar uma porção para si mesmo. Feitos com ingredientes ricos em vitaminas e alimentos ricos em proteínas, essas refeições do meio-dia alimentarão as crianças e adultos mais ativos. Eles também salvam sua sanidade, dinheiro e plano de manutenção de uma só vez.

Salada grega de grão de bico

Cortesia de Emilie Eats

Pronto em: 5 minutos

Perfeitamente compactável (e tão colorida quanto o arco-íris que será digno de se gabar da mesa de almoço), essa salada em camadas é tão fácil quanto empilhar, bater e comer. Comece com o molho balsâmico homus, depois junte os pepinos, as cebolas, os tomates, o grão-de-bico e as azeitonas antes de completar as coisas com a salsa e o espinafre mais delicados. Venha almoçar, não haverá verdes encharcados.

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Sanduíche de Peru com Keto Pão de 90 Segundos

Cortesia de Yum Saudável

Pronto em: 4 minutos

Em menos de dois minutos, você pode “assar” este pão caseiro de farinha e ovo de amêndoas em seu microondas. Camada de alface, tomate e cebola, além de peru e top com seus condimentos de escolha. E então, seu almoço escolar com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar está pronto.

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Salada de pêssego com tomate e queijo azul

Cortesia de Cupcakes e Kale Chips

Pronto em: 5 minutos

Aqui está uma salada que mostra o melhor dos produtos de verão em um pacote familiar. Shred sobras de frango para polvilhar sobre os verdes, tomates e pêssegos, em seguida, transformar isso em um tratamento kid-friendly total, negociando queijo de cabra ou queijo feta de azul. Antes de entregar a bolsa marrom, peça ao seu filho para determinar o curativo # 1 para que ele sinta que tem controle sobre sua culinária.

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Bacia De Smoothie De Beterraba Vermelha De Veludo

Cortesia de Live Eat Learn

Pronto em: 5 minutos

Algo que se mastiga de um canudo nunca parece uma refeição. Mas sirva um smoothie em uma tigela e coma com uma colher, e é instantaneamente mais satisfatório. As crianças vão adorar os lindos corações de beterraba. Você vai adorar o fato de que este almoço saudável é carregado com fibras e vitaminas. Atire em uma porção de amêndoas para um aumento de gordura saudável e calorias suficientes para alimentar o seu mini-me através da prática da tarde.

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Salmão Fumado e Queijo Creme Wraps

Cortesia do Diabetes Strong

Pronto em: 5 minutos

Burritos costumam ter um “wrap” ruim por aqui, mas isso está muito longe das mais de 1.200 calorias de criações de Chipotle. Começando com uma tortilla de baixo teor de carboidratos e preenchido com uma leve brincadeira com salmão defumado e cream cheese, cada envoltório oferece uma mistura macro equilibrada: 291 calorias, 15 gramas de gordura e 24 gramas de proteína. Se o salmão é difícil de vender para sua família, experimente esta mesma estratégia com fatias de frango grelhado ou peru.

Obtenha a receita do Diabetes Strong

Molho de Pimentão Vermelho Assado com Pita e Veggies Integrais de Trigo

Cortesia do Liquidificador Feliz

Pronto em 3 minutos

Coloque as mãos ativas para trabalhar com um dunk spread. Enquanto a mistura de pimenta vermelha assada com alho, misture um punhado de crudites e fatias de pita de trigo integral em sacos. Três minutos depois, o lanche que virou almoço está pronto. Para reduzir as gorduras menos saudáveis, experimente o azeite de oliva maionese regular e troque o iogurte grego por creme azedo.

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Sanduíche vegetariano dos fazendeiros do mercado

Cortesia de Cotter Crunch

Pronto em: 5 minutos

Sempre mantenha um recipiente de homus em casa para que você nunca esteja a mais de cinco minutos de um almoço saudável. Ao contrário de Smooshed PB & Js (novamente), este sanduíche é uma vitória fácil com as crianças, uma vez que é empilhado com cores vibrantes. O sistema imunológico de seu filho será tão grato quanto seu paladar, já que esse sammy nutriente-denso fornece quase o dobro de vitamina C que o adulto típico precisa em um dia.

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Manteiga De Amendoim Banana Torradas Com Granola E Mel

Cortesia de Bem Banhado

Pronto em: 5 minutos

Aqui está um exemplo em que você pode - e é melhor - delegar as tarefas do almoço para o seu filho. Brindar o pão e colocar tudo isso Tupperware para uma boa utilização para manter a manteiga de amendoim, mel e granola. Atire uma banana (ou bagas pré-cortadas para o seu menor) e uma faca de manteiga de plástico na bolsa marrom para que eles possam criar seu próprio trabalho saudável de arte comestível.

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Risotto de Arroz Integral

Cortesia de Jantar e Sobremesa

Pronto em: 2 minutos

Sobras de jazz ou arroz integral pronto para comer com ervilhas, limão e parmesão para uma refeição sem carne que tem gosto de você agitou o dia todo para criar. Na realidade, atinge sua consistência cremosa após apenas 60 segundos. Para variar, experimente aspargos picados ou cogumelos, além ou no lugar das ervilhas.

Obter a receita do jantar, em seguida, sobremesa

Bolo de Pretzel de Frango

Cortesia de Bewithcin Kitchen

Pronto em: 5 minutos

Trate a sua família para uma refeição em estilo de restaurante com este BLT melhorado com frango e um pão de pretzel para crianças. Não em carboidratos brancos? Esses recheios têm um gosto estelar em qualquer desses 20 alimentos ainda melhores. Este Pão também compra. (Ok, exceto pela canela-passas)

Obter a receita da Bewithcin 'Kitchen

Envoltório de atum

Cortesia do Foodie Saudável

Pronto em: 5 minutos

Não se deixe intimidar pela lista de ingredientes relativamente longa. Esta salada de atum lightened-up vem junto mais rápido do que um curta-metragem da Pixar, já que um terço dos ingredientes são ervas e especiarias! Separe a salada da tortilla com folhas de espinafre para manter o envoltório intacto e resistente durante as aulas de viagem e de manhã.

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Tigela de batata doce

Cortesia de Paleo Gluten Free Eats

Pronto em: 5 minutos

As batatas doces não servem apenas para doces e frituras. Dê-lhes um giro no processador de alimentos com manteiga de amêndoas, leite e baunilha para uma tigela batida que é uma reminiscência de sobremesa e uma paleta em branco para seus talentos artísticos baseados em frutas.

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Salada Morango Espinafre

Cortesia de Mama Loves Food

Pronto em: 5 minutos

As crianças vão enlouquecer por esta salada verde-frondosa e frutada que é enfeitada com nozes em vez de croutons para uma crise mais saudável. Este pote de almoço é o sonho de um preparador de refeição desde que você pode fazer várias de uma vez e armazená-los na geladeira. Por favor, apetite mais energético e aumente a proteína incluindo bife fatiado ou camarão grelhado também.

Obter a receita de Mama Loves Food

Sopa De Pesto De Tomate

Cortesia do Bem-Estar das Raízes Simples

Pronto em: 5 minutos

Quando estiver se sentindo ferido, vá para essa refeição semi-caseira. Faça um estoque de uma sopa natural de tomate na próxima vez em que estiver na mercearia, depois faça um upgrade com pesto, manjericão e queijo parmesão. Enquanto você poderia embalar esta sopa de verão quente em uma garrafa térmica, é tão boa gelada como um gaspacho improvisado.

Obtenha a receita do Simple Roots Wellness

Sanduíches de salada de grão de bico ao curry

Cortesia de Craving Something Healthy

Pronto em: 5 minutos

Quando você está alimentando toda a fam, experimente esta troca vegana de salada de frango que serve seis. Com maçãs doces, sementes de girassol crocantes e zesty curry em pó, ninguém, mas você pode ser o mais sábio que o prato de carne é feito com grão de bico em vez de aves de capoeira. Para um almoço escolar saudável sem carboidratos ou sem glúten, sirva esta salada rica em fibras enfiada dentro de envoltórios de alface de duas camadas.

Obter a receita de Almejando Algo Saudável

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