Ao contrário de uma espinha surpresa que apareceu abruptamente em seu rosto logo antes de sua grande apresentação, a perda de peso não acontece durante a noite.
Dito isto, se você estiver cortando calorias, trocando frango frito por couve e aumentando seu tempo de academia por algum tempo agora, você deve começar a ver algum progresso. E, no entanto, sua escala não parece ter se mexido. O que da?
Se você ainda não conseguiu perder peso, sua rotina diária ainda pode ter alguns hábitos persistentes que atrapalham seu progresso. A boa notícia é que estamos aqui para ajudar. Continue a ler para aprender sobre os defeaters comuns de dieta e como superá-los para sempre. E quando estiver pronto, acenda seu forno de queima de calorias, verificando estes 26 alimentos que derreter amor alças.
Você come demais alimentos saudáveis
Só porque uma comida é "saudável" não lhe dá liberdade para comer o quanto quiser. De fato, muitos dos alimentos nutritivos que você começa a adicionar à sua dieta - como abacate, chocolate amargo, nozes e manteigas - podem realmente levar ao ganho de peso quando ingeridos em excesso. Tudo se resume a calorias: cada um desses alimentos pode ser bom para você, mas eles têm uma alta densidade de energia que pode inundar seu sistema com mais macronutrientes do que você precisa ao mesmo tempo, levando tudo em excesso para ser armazenado como gordura.
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Tome nota do tamanho das porções recomendadas antes de comer. (Pode vir como uma surpresa, mas uma porção adequada de abacate é apenas ⅕ da fruta!) E enquanto estamos no assunto, não perca estes 25 hábitos “saudáveis” que fazem você ganhar peso.
Você está viciado em refeições de microondas
O fator de conveniência é ótimo, mas essas refeições de microondas são muitas vezes carregadas com um ingrediente que quebra a barriga: o sódio. Não vai apenas te deixar inchada; na verdade, os pesquisadores da Queen Mary University descobriram que, para cada grama extra de sal que você ingere em um dia - o que você encontraria naqueles minúsculos pacotes de sal de restaurante -, seu risco de obesidade aumenta em 25%. Especialistas especulam que o sódio altera nossa eficiência metabólica, mudando a forma como processamos a gordura e nos leva a acumular os quilos. Então, faça um favor a si mesmo e deixe de lado as refeições dietéticas.
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Uma das razões mais citadas pelas quais as pessoas recorrem às refeições no microondas? Conveniência. Se você não tem tempo para preparar o jantar todas as noites, considere preparar o seu dishing antecipadamente, utilizando estes 25 Tips for Meal Prep.
Você não dorme o suficiente
Sem o sono adequado, comer de forma inteligente e malhar não é suficiente para produzir perda de peso a longo prazo. Isso porque pessoas com períodos mais curtos de sono têm níveis mais altos de IMC e cinturas maiores, de acordo com um estudo do International Journal of Obesity . Especialistas acreditam que a conexão entre ganho de peso e privação de sono vem do fato de que a falta de olho fechado pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse (e de armazenamento de gordura), além de sabotar a eficiência de seus hormônios reguladores da fome. A privação do sono também interfere na recuperação dos exercícios, o que torna difícil dar tudo de si todas as vezes que você entra na academia e pode reduzir seu potencial de queima de calorias.
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Não só é importante ter 6-8 horas por noite, mas também ajuda se você entrar em uma rotina definida. Comece tentando a dieta do sono.
Você não está comendo o suficiente
Parece que ajudaria, mas o sub-abastecimento é na verdade tão arriscado quanto o excesso de combustível, nos diz Lisa Moskovitz, RD, CDN. “Em uma tentativa de perda de peso rápida e perceptível, muitas pessoas acreditam erroneamente que comer o mínimo de calorias possível é a melhor solução. Não só isso pode levar a numerosas deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida em geral, ele pode realmente ter o efeito oposto na perda de peso “, explica Moskovitz. O problema é que, quando você reduz drasticamente a ingestão de calorias, o corpo retém a gordura e usa as reservas musculares como energia, o que pode retardar o metabolismo.
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Precisa de ajuda para criar um plano alimentar ideal para a dieta? Não procure mais do que o nosso plano de refeição saudável para uma barriga lisa.
Você não limpou sua despensa
Toda rotina de dieta de sucesso deve começar com uma coisa: limpar sua despensa existente. Não é apenas para dar espaço para opções mais saudáveis; é também livrar-se das tentações que destroem a dieta que espreitam na parte de trás do seu armazenamento a seco. Quando você não pode vê-los, e você não os tem, você não pode comê-los. E você será forçado a fazer uma viagem até a loja se ainda desejar.
Você é muito rigoroso
"Se você está desejando algo que você sabe que não é a melhor aposta para o seu objetivo de perda de peso, não o interrompa totalmente", explica Lashaun Dale, vice-presidente de Conteúdo e Programação da 24 Hour Fitness. Ele prossegue explicando que cortar as ânsias “só vai fazer você se sentir restrito e atrapalhar seus esforços mais tarde no futuro”. Quantas vezes você quebrou sua dieta e depois deu um passe livre para simplesmente desperdiçar o resto do dia? Dando-se mais margem de manobra pode evitar a espiral fora de controle.
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Em vez de restrições, Dale recomenda fazer um "x" e depois "y" play: Por exemplo, diga a si mesmo: "Se eu tiver doce hoje à noite, então eu devo ter com 2 copos de água" ou "se eu pular o ginásio, então eu preciso tirar 10 minutos de cada hora para fazer flexões e macacos. ”
Você não está bebendo água suficiente
Surpreendente, mas é verdade: seu peso pesado não é apenas gordo. Também pode ser o peso da água. Se você está comendo uma dieta particularmente rica em sódio, seu corpo retém a água mais facilmente, o que pode estar mantendo sua escala estagnada.
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Embora beber mais água pareça ser contra-intuitivo, hidratar na verdade ajuda o corpo a eliminar o peso extra da água e a desidratação.
Você confia em bebidas da dieta
Foto cedida por Facebook, Diet Coke
Você pensaria que cortar o açúcar e as calorias seria melhor para a perda de peso, mas os efeitos a longo prazo das bebidas dietéticas são exatamente o oposto. Um estudo da Yale Journal of Biology and Medicine descobriu que os adoçantes artificiais encontrados em refrigerantes e outros alimentos dietéticos, como alguns iogurtes de baixo teor cal, podem causar um aumento no apetite por doces como biscoitos e bolos. Outros estudos ligaram os adoçantes artificiais a níveis decrescentes de probióticos que combatem a inflamação e vivem em sua barriga. Mas nem tudo é ciência: quando você nunca corta verdadeiramente suas indulgências, é mais provável que você acabe por ceder à tentação.
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Nix o material artificial e ficar com alimentos integrais, naturais para alimentar ainda mais a sua perda de peso. Por que não experimentar uma dessas 15 Novas Alternativas de Refrigerantes Saudáveis?
Você não tem um "porquê"
Muitas pessoas começam uma dieta sem um plano e sem a devida motivação. De fato, algumas das razões mais populares pelas quais as pessoas começam a perder peso são externas ou baseadas em prazos curtos: parecerem boas para a temporada de biquínis ou para um casamento. Uma das nossas dicas favoritas dessas 15 dicas de perda de peso de pessoas reais que perderam mais de 50 quilos vem de Kate: "Quando você decide que quer perder peso para si mesmo [...] é uma fonte muito mais poderosa e forte de motivação e um que durará a vida toda. ”
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A motivação precisa vir de dentro. Se você está lutando para buscar motivação, não perca estas 33 razões pelas quais você deve perder peso - além de se encaixar no seu jeans antigo.
Você só come três refeições por dia
Pense que você tem que ficar com três refeições por dia para perder peso? Esse não é o caso. Não sinto que você tem que esperar até uma refeição para comer. Embora possa parecer contra-intuitivo, comer com mais frequência pode ajudá-lo a chutar os quilos extras para o meio-fio, explica o Dr. Sean M. Wells, personal trainer.
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O Dr. Wells recomenda “comer dois lanches de 200 calorias entre as refeições que tenham pelo menos 10 gramas de proteína e cinco gramas de fibra”. Por exemplo, dois ovos cozidos e uma pêra caberão na conta nutricional. "Este tipo de lanche irá fornecer os nutrientes que você precisa e evitar os desejos que podem retardar seus esforços de perda de peso."
Você lanche em carboidratos vazios
Batatas fritas, biscoitos, biscoitos e pão branco, oh meu Deus! Carboidratos ricos em amido, como estes, são desprovidos de quaisquer ingredientes saciantes - como fibras, gorduras saudáveis ou proteínas - para que não fiquem cheios (e você pode voltar por alguns segundos).
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Consumir menos açúcar, menos carboidratos e mais alimentos ricos em proteínas para se sentir mais cheio por mais tempo e comer menos calorias ao longo do dia. Comece por reabastecer sua gaveta de salgadinhos com alguns desses 20 Melhores Low-Carb, Snacks embalados para perda de peso. Muitos são ricos em proteína: um macronutriente que ajuda a prevenir a quebra do músculo à medida que você perde gordura, o que, por sua vez, ajudará a manter a massa muscular e queimará mais calorias em repouso.
Você nunca está focado em sua comida
Você abaixa seu almoço enquanto termina uma tarefa de trabalho? Que tal colocar o jantar na boca enquanto você assiste ao seu programa de TV favorito? É muito comum hoje em dia, mas comer distraído pode fazer com que você coma demais - mesmo que o que você esteja comendo seja "saudável". Pesquisadores britânicos descobriram que as pessoas que comiam em frente à TV consumiam até 25% mais calorias do que as que jantou sem estimulação.
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Conscientemente, comer sua refeição irá ajudá-lo não apenas a desfrutar mais, mas também irá ajudá-lo a prestar atenção aos sinais de saciedade do seu corpo.
Você come as recomendadas 2.000 calorias por dia
Desculpe, mas nem todos devem consumir 2.000 calorias por dia. Este número é um número arredondado - e um tanto arbitrário - selecionado pela FDA com base em pesquisas auto-relatadas de quase 30 anos atrás. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo do seu peso, sexo, idade, altura e nível de atividade. Comer poucas ou muitas calorias pode inviabilizar sua perda de peso.
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Para descobrir quantas calorias você realmente precisa comer todos os dias para perder peso, confira o Planejador de Peso Corporal.
Você nunca encontra tempo para relaxar
Quando foi a última vez que você não se sentiu estressado? Não é só você. Entre sua carreira, família e vida pessoal, o estresse está presente em nossa cultura. A questão é que o estresse não apenas faz com que você queira arrancar o cabelo; Ele também pode sufocar a perda de peso forçando a comida que você come a ser convertida em gordura ao invés de ser usada como combustível. Isso porque longos períodos de estresse podem causar um aumento no cortisol, hormônio do estresse. Embora seja necessário regular a pressão arterial e o equilíbrio de fluidos, o cortisol também faz com que seu corpo armazene alimentos como gordura da barriga.
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O estresse não é algo que magicamente desaparece, mas você pode ajudar a controlá-lo através de exercícios, meditação ou comendo os alimentos certos: confira Como Relaxar, de modo que os Trabalhos Comportáveis sejam Saudáveis.
Você pensa em trabalhar muito
Não há como negar que trabalhar fora é um importante fator de perda de peso, mas por incrível que pareça, o ato de pensar em sua próxima sessão de suor pode realmente dificultar a perda de quilos. Pesquisas indicam que quando linhas e elípticas estão no cérebro, as pessoas consomem mais calorias no tempo que leva ao treino - provavelmente porque elas acham que vão queimar quando suam. Infelizmente para o rato de ginásio médio, isso dificilmente é o caso.
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Uma solução simples é trabalhar de manhã! Dessa forma, você tem menos tempo no dia para pensar em sua agenda de refeições. Acompanhe sua rotina de bombeamento de ferro com o melhor café da manhã para seus objetivos do corpo.
