Ela pode ter apenas 22 anos de idade, mas argumentaríamos que Paige VanZant viveu uma vida mais plena do que muitas pessoas com o dobro de sua idade. Como atriz infantil, ela apareceu em um comercial muito legal (ei, ela teve que começar em algum lugar, certo?) E, mais recentemente, ela apareceu em propagandas de marcas poderosas como Nike e Columbia. Mas esses são apenas seus extracurriculares. Nos círculos amantes da ESPN, VanZant é mais conhecido como um lutador de alto escalão do UFC na divisão Strawweight das mulheres (111-118, 9 lbs). E para quem prefere E! News to Sports Center, VanZant é reconhecido como um dos competidores que competem na mais nova temporada do programa "Dancing with the Stars".

Emparelhado com o bailarino profissional Mark Ballas, VanZant já é um fã e juiz favorito, iniciando a competição na semana passada com uma pontuação de 21 de 30. Além de seus movimentos de dança assassino (Paige cresceu tendo aulas de dança em seus pais estúdio), os fãs ao redor do mundo não puderam deixar de notar o físico ridiculamente tonificado da estrela de 5'4 ". Embora muitos participantes deixem o show com corpos dignos de inveja, alguns deles começam a temporada em ótimas condições; então, ela definitivamente se destaca da multidão.

Claro, todos os seus treinamentos de MMA que levaram à abertura do show ajudaram a VanZant a entrar em forma, mas é sua dieta sensata e estratégias de motivação que a ajudam a manter seu corpo energético e pronto para a TV durante o ano todo. Como podemos ter tanta certeza? Porque ela derramou seu top get-fit, ficar-ajuste dicas exclusivamente com comer isso, não que! Leia para descobrir como derreter a gordura e aumentar a sua energia, à la VanZant. E para ainda mais emagrecer com emagrecimento, confira estes 30 Skinny Secrets das mulheres mais sexy do mundo

PROCURAR CENÁRIO

Sejamos honestos; ir ao ginásio pode ser um obstáculo total. Mesmo se você pertence a um dos mais chiques, há algo sobre olhar para a parede enquanto você está pegando coisas pesadas e colocando-as para baixo que é um pouco "blá". Para misturar as coisas um pouco para que você não caia fora do movimento de aptidão completamente, Paige sugere que você suar um pouco em algum lugar fora com um cenário digno do Instagram. "Faça caminhadas ou caminhe em algum lugar com belos cenários ou encontre um lugar calmo onde você possa desfrutar de atividades ativas no ambiente", sugere VanZant. "Quando você se cercar de paisagens que você gosta, isso distrai do fato de que você está se exercitando." Para formas mais divertidas e criativas de eliminar calorias fora do ginásio, confira estas 19 maneiras de queimar 100 calorias sem uma academia.

NÃO APROVEITE AS CALORIAS

"Para manter-se em forma e perder peso, você precisa se certificar de que come comida suficiente", diz VanZant. "Se eu não comer o suficiente, isso tem o efeito oposto em meu corpo." Estou literalmente sempre com fome e sempre comendo algo saudável para abastecer meu corpo. "Inteligente, Paige. Quando você ingere poucas calorias, pode fazer com que seu corpo perca massa muscular, o que diminuirá a taxa de seu metabolismo. Além disso, Quando você economizar calorias, seu corpo diminui a taxa de queima calorias para conservar o combustível.Para obter mais maneiras de manter seu corpo queimar calorias 24/7, evite essas 25 coisas que você está fazendo para retardar seu metabolismo.

TRATAR YO SELF

"Se você está tentando perder peso, ou apenas quer ficar em forma e saudável, acho que é importante se tratar com moderação", diz a ex-dançarina de balé. "Se eu me privar de boas guloseimas então não sou feliz, e quando não estou feliz é difícil ficar positivo. Quando me permito doces em pequenas quantidades, também evito a compulsão alimentar, o que me faz sentir mal depois. " Para comer seu bolo e perder peso também, confira nosso relatório Como controlar o tamanho da dose em casa para perder peso.

NÃO ESTRESSE SOBRE A ESCALA

Embora alguns relatórios digam que pesar a si mesmo com frequência é uma ótima maneira de permanecer no caminho certo com um plano de emagrecimento, outras descobertas sugerem que medir o progresso pelo quão apertado é o jeans skinny é uma abordagem melhor. Paige vive pela última mentalidade - o que é bastante interessante, considerando que ela tem que ganhar peso antes de poder entrar no ringue para uma partida. "Não se estresse com os números da escala", diz o lutador em forma. "Estabeleça metas, mas compreenda que o músculo pesa mais do que a gordura, de modo que o número na escala pode até aumentar à medida que você fica mais apto. Para medir meu sucesso, passo como minhas roupas se encaixam."

5 e 6

TEMPO DE AJUSTE E NÃO TENHA MEDO DE REINICIAR

Se você está apenas começando em um caminho para uma vida saudável, você já superou o obstáculo mais difícil: o começo. O segundo desafio mais difícil? Ser gentil consigo mesmo quando você se desvia do seu plano - o que a maioria das pessoas inevitavelmente irá - leva cerca de três semanas para formar novos hábitos, afinal. "Dê-se tempo para se ajustar ao estilo de vida. Nada muda durante a noite. Seu corpo precisa de tempo para se ajustar e fica mais fácil à medida que se torna um estilo de vida", diz Paige. O importante é que você não desista. "Nunca é tarde demais para começar e nunca é tarde demais para tentar novamente. Se você comer mal ou não se exercitar um dia, não há problema em recomeçar. Nunca desista de si mesmo", acrescenta. Para mais hacks emagrecer, confira essas 50 melhores dicas de perda de peso.

SABER ONDE SPLURGE

Soprando todo o seu dinheiro em uma água de melancia na moda ou bebidas de fortalecimento muscular é bobo e para não mencionar, improdutivo. Investir seu dinheiro em bons produtos, no entanto, é inteligente - especialmente se isso significa que você estará mais inclinado a querer comer as coisas. "Dura mais tempo. Tem um gosto melhor. Vale a pena", diz VanZant, ao deixar cair a massa em frutas e vegetais extravagantes. Para mais dicas de mercearia, confira nosso relatório exclusivo, 17 maneiras simples para economizar US $ 255 por mês em mantimentos.

TRICK YOUR TASTEBUDS

Todo mundo fica com desejos de junk food de vez em quando, até mesmo atletas profissionais. Para permanecer na linha sem negar o paladar, a VanZant prepara alternativas saudáveis ​​para seus pratos indulgentes favoritos. "Vou substituir o frango com tofu quando estou cozinhando caril e me dedico a comer mais vegetais adicionando temperos. Isso ajuda muito", diz ela. Procurando por mais maneiras de nutrir pepitas, hambúrgueres, batatas fritas e muito mais? Então confira essas 20 Receitas Caseiras Saudáveis ​​"Fast Food".

ENCONTRE AMIGOS MENTES

É muito difícil manter um cronograma de exercícios consistente e fazer uma dieta limpa quando ninguém em sua vida tem as mesmas prioridades. Por essa razão, Paige diz que pretende cercar-se de pessoas que têm objetivos e interesses semelhantes. "Isso me ajuda a manter o foco", explica ela. Para seguir sua liderança, participe de uma aula de ginástica ou de um curso de culinária saudável de um mês para conhecer outras pessoas que estão tentando levar uma vida mais saudável.

FAÇA EXERCÍCIO DIVERTIDO

Se o seu regime de exercícios não é divertido ou agradável, as chances de você ficar com ele são baixas. "Para manter as coisas interessantes, encontre uma aula de kickboxing divertida ou outro treino ou aula que você goste, sugere VanZant." Seja um levantamento de peso sozinho ou uma aula semanal de Zumba com seu amigo, não importa. Basta encontrar algo que goste que o mantenha ativo. ”Para obter mais maneiras de perder peso - sem ficar louco, confira estas 35 Maneiras divertidas de perder peso.

HIDRATO

Beber mais H20 é uma das maneiras mais fáceis de perder peso. "A maioria das pessoas não bebe a quantidade de água que seu corpo requer", diz Paige. "Quando você está hidratado, tudo funciona melhor e você se sente melhor também". E a ciência apóia suas afirmações. Agua não só evita a fome, mantendo sua barriga cheia, mas também aumenta a taxa em que você vai queimar calorias, de acordo com um estudo no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Depois de beber cerca de 17 onças de água (cerca de 2 copos altos), as taxas metabólicas dos participantes aumentaram em 30%. Os pesquisadores estimam que aumentar a ingestão de água em 1, 5 litros por dia (cerca de 6 xícaras) queimaria 17.400 calorias extras ao longo do ano - uma perda de peso de aproximadamente cinco quilos! Não aguenta o sabor da água pura? Experimente uma dessas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso.

FAZER A SUA GAVETA DE SNACK

"Eu sou um grande lanche noturno, por isso ter lanches saudáveis ​​na mão é uma obrigação para mim", revela Paige. Se você está tentando melhorar sua dieta, ela sugere fazer o mesmo! Não tem certeza sobre o que comprar? Você não pode errar com frutas crus, legumes, nozes, ou qualquer um desses alimentos. Lanches entregues à sua porta!

PERK UP YOUR PLAYLIST

"Uma ótima playlist torna tudo melhor. Estou constantemente ouvindo música e encontrando novas músicas para me exercitar, então isso muda com frequência. Isso impede que meus treinos fiquem chatos", diz o nativo do Oregon. Para mais maneiras de permanecer na pista e manter a cabeça no jogo de perda de peso, confira estas 40 dicas de motivação que realmente funcionam.

ACIMA DO SEU JOGO DE AUTHULEASURE

Procurando ainda mais maneiras de se manter motivado e animado para o treino? "Divirta-se realmente com roupas de ginástica fofas. Quando eu tenho algo bonito para vestir, me dá vontade de fazer exercícios. Também é mais confortável me deslocar quando tenho roupas de ginástica que me servem confortavelmente." Lojas baseadas na web, como Carbon38 e Bandier, vendem uma mistura eclética de ofertas que você não encontrará em seu shopping local.

FOCO NOS SORRISOS

"A vida é sobre ser feliz", diz Paige. Encontre coisas que fazem você sorrir e incorporá-las em sua rotina semanal. Sejam aulas de arte, um clube de leitura semanal ou um ritual de fim de semana com sua melhor amiga, cumpra-a. Perder peso é inútil se você é totalmente infeliz.

Imagem # 13 cortesia de @bandierfit, imagem # 15 cortesia de @zestmylemon