Minha amiga Samantha e eu pegamos café da manhã ontem de manhã - eu pedi a torrada avo com ovo. Ela tem um smoothie. "Estou de dieta", disse ela, "e tomando minhas refeições".

Pobre Samantha. O que ela estava realmente bebendo era suas calorias.

Para transformar seu metabolismo em um forno de queima de gordura, evite bebidas cheias de açúcar, burritos de fast food carregados de gordura e soluções rápidas. De acordo com uma nova pesquisa no Zero Belly Breakfasts, “comer um café da manhã saudável e com alto teor protéico todos os dias - com proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e fibras que removem a barriga - leva à perda de peso e à obesidade”. durante todo o dia todos os dias.

Para garantir que você mantenha a sua fornalha acesa, evite esses 15 erros do metabolismo matinal - e clique aqui para descobrir os 44 Piores Alimentos para Café da Manhã no Planeta.

Você acordou cedo demais

… Ou foi para a cama tarde demais. “A falta de sono pode causar vários problemas metabólicos”, diz o nutricionista Seth Santoro, CHHC, de Los Angeles. “Isso pode fazer com que você queime menos calorias, não tenha controle do apetite e aumente os níveis de cortisol, um hormônio que armazena gordura” - e é exatamente por isso que você deve experimentar este Plano de um dia para dormir melhor amanhã.

Você não conseguiu suas 2 xícaras

Desculpe, café, mas nós realmente não deveríamos estar acordando com você. Acertar a Starbucks em vez de beber duas xícaras de água logo após acordar é um grande não-não para o seu metabolismo. Para dar uma cutucada em seu metabolismo, Lisa Jubilee, MS, a CDN recomenda enfaticamente que você consuma 16 onças no início, a fim de reabastecer seu corpo com os fluidos que precisa após o sono. “Meus clientes que implementaram este relatório menos inchaço, mais energia e um menor apetite”, ela admite. Além disso, porque os níveis de cortisol dos nossos corpos atingem o pico cerca de 20 a 30 minutos depois de acordar, nós realmente não precisamos da primeira coisa do java no AM. Sem mencionar que misturar altos níveis de cortisol com cafeína pode aumentar sua tolerância à cafeína. O H20 é muito mais barato que o seu latte de soja duplo ... o que nos leva ao nosso próximo ponto.

Você está errado

Sua tireoide é responsável por garantir que seu metabolismo funcione adequadamente. Mas beber água fluoretada e clorada pode causar estragos na sua tireóide. O Rx? Beber água filtrada pode impedir a entrada de qualquer substância química destruidora de órgãos no sistema. Leve as coisas um pouco, embebendo um saco de chá verde em água filtrada. A bebida colorida contém catequinas antioxidantes, que trabalham para queimar gordura, acelerando a capacidade de queima de gordura do fígado.

Você pediu seu café errado

A melhor hora para tomar café é no meio da manhã e no meio da tarde, que são os momentos em que o seu cortisol é menor. Mas se você está indo para uma tarde pick-me-up, certifique-se que não está destruindo o seu metabolismo e adicionando polegadas à sua cintura. "Não faça do seu café uma sobremesa, o que significa que não coloque muita coisa nele", diz Amy Shapiro, MS, RD, CDN e fundadora da Real Nutrition NYC. "O café serve para não te encher, então pare com o açúcar, creme, xaropes, chantilly e raspas de chocolate e aprecie o café pelo que é, uma bebida forte que lhe dará algum ânimo."

Você comprou um smoothie para o café da manhã

Manhãs ocupadas podem deixá-lo faminto e desesperado para pegar um smoothie no mercado e ir embora. Mas muitas dessas bebidas refrescantes são geralmente feitas com sorvete, frutas encharcadas de xarope e açúcar - que todos gritam más notícias para o seu metabolismo. Corte essas calorias de sua dieta e opte por fazer a sua própria em casa usando as receitas de perda de peso 100+ em Zero Belly Smoothies hoje, o best-seller que explode a gordura ao toque de um botão.

Você Skimped Out On Protein

A proteína deve fazer parte de todas as refeições - especialmente do café da manhã. Esta macro de construção muscular aumenta sua queima de calorias pós-refeição em até 35%. Para não mencionar, mais músculos significam que seu corpo estará incinerando mais calorias em repouso (sim, mesmo quando você está comendo compulsivamente com o Netflix!). Agora isso é uma vitória.

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Você cedeu carboidratos refinados

Se você está colocando um pedaço de pão branco em sua torradeira, você não está fornecendo seu metabolismo com os carboidratos complexos de que necessita para mantê-lo saciado e acelerar as coisas. Ir para torrada de grãos integrais ou, melhor ainda, Ezequiel. Uma vez que você pular na onda de pão germinado, você também compartilhará essas 15 razões pelas quais as pessoas estão obcecadas com o pão de Ezequiel.

Você salpicou o sal do mar em seus ovos

Cozinhar alguns ovos cheios de proteína no café da manhã é uma decisão que impulsiona o metabolismo, mas se você está temperando sua disputa com sal marinho, está economizando alguns benefícios sérios. O sal marinho adiciona textura e sabor, mas não contém iodo - um nutriente essencial que ajuda a glândula tireóide a produzir hormônios que regulam seu metabolismo. Troque seu moedor por sal de cozinha iodado - apenas meia colher de chá do material fornecerá 100% do seu valor diário recomendado de iodo.

Você esqueceu-se de Brown Bag It

Deixando sua fome para decidir o que é para o almoço é uma idéia seriamente ruim que pode deixar seu metabolismo brusca até parar. Embalar sua própria refeição que é rica em grãos integrais, gorduras saudáveis, vegetais cheios de fibras e proteína de enchimento da barriga pode ajudá-lo a se sentir magro e saciado. Apenas certifique-se que você está evitando estes erros do almoço saco marrom fazendo você gordo.

Você disse 'não obrigado' ao iogurte

Iogurte grego cremoso e sonhador é um lanche maravilhoso que também dobra um queimador de gordura. Por que isso? Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que os probióticos ajudam as mulheres obesas a perder quase o dobro do peso que as que sofrem de probióticos. Além dos poderosos probióticos encontrados neste tratamento lácteo, o iogurte também contém uma grande quantidade de cálcio - o que, de acordo com pesquisadores da Universidade do Tennessee, em Knoxville, pode ajudá-lo a cortar a parte superior do queque.

Você está muito quente

…Mas não de um jeito bom! Pesquisadores do National Institutes of Health descobriram que as pessoas que dormiam em quartos mais frios por um mês dobraram a quantidade de células adiposas marrons - um tipo de gordura que queima calorias em vez de armazená-las (sim, elas existem!) . Desligar seu termostato pode ser a melhor maneira de acelerar seu metabolismo e emagrecer.

Você esqueceu de embalar um lanche de nozes

Apenas uma noz do Brasil tem uma impressionante quantidade recomendada de 135% do seu consumo diário de selênio - que é, como a melhor coisa que você vai ouvir durante todo o dia. Por que isso? O selênio ajuda a proteger a sua tiróide dos subprodutos inflamatórios do seu processo de produção hormonal, considerando este nutriente traço superstar um defensor do metabolismo e da saúde hormonal! Para não mencionar, de acordo com uma revisão no American Journal of Clinical Nutrition, os ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) encontrados em nozes (especialmente nozes) podem melhorar a atividade de genes de queima de gordura. Isso significa que você deve definitivamente alcançar as nozes mistas ao invés de um lanche saudável com gordura entre as refeições.

Você comeu tarde demais

Pular o café da manhã parece uma boa maneira de economizar calorias para que você não tenha que pedir a salada para o jantar hoje à noite, mas na verdade pode retardar o seu metabolismo durante o dia. De acordo com pesquisadores da Universidade de Hohenheim, na Alemanha, pular o café da manhã pode aumentar o risco de comprometimento metabólico, o que pode aumentar o risco de obesidade e diabetes tipo 2. Além disso, “quando você está com fome, seu corpo deixa de queimar calorias. Isso significa que seu metabolismo diminuirá drasticamente. Você precisa constantemente reabastecer as reservas do seu corpo para permitir que ele queime normalmente ”, explica o Dr. Matt Tanneberg da Arcadia Health and Wellness Chiropractic.

Você adormeceu através do seu treino

Você pode querer repensar a soneca através da sua coleção de alarmes. Um estudo publicado na revista Physiological Reports descobriu que as pessoas que se engajaram em cinco rajadas de 30 segundos de ciclismo intenso seguidas de 4 minutos de descanso na verdade queimaram 200 calorias extras depois do treino naquele dia. Isso equivale a apenas 2, 5 minutos de exercícios extenuantes que resultam em um impulso de metabolismo em repouso de um dia. Nós vamos pegar!

Você tem raiva da estrada

O estresse é ruim, duh. Mas como gritar com um motorista veloz, que provavelmente nem pode ouvir você, interrompe seu metabolismo? Giz até o hormônio do estresse cortisol. "Quando você faz muito cortisol, você se sente estressado e ansioso e evita a rápida perda de peso", explica o Dr. Rob Silverman, autor de Inside Out Health. Isso porque o hormônio de armazenamento de gordura impede que seus músculos usem proteínas para ajudar a decompor a gordura. Da próxima vez que alguém te interromper, respire fundo. Ou melhor ainda, andar de bicicleta.