Às vezes é difícil dizer não a outro prato de lasanha ou a outro pedaço daquela torta de frango, apesar de todos sabermos o quanto o controle da porção pode ser importante para o sucesso da perda de peso. E o tamanho das porções hoje é tão fora de controle - enorme que pode ser confuso! Um exemplo perfeito: de acordo com o The Dairy Council of California, um sanduíche de peru nos anos 80 tinha cerca de 320 calorias; hoje, nossos supersized sanduíches de peru estão mais perto de 820 calorias! Esta é apenas uma das razões pelas quais é tão importante encontrar maneiras de controlar nossas porções sem memorizar várias diretrizes diferentes.

Para sua sorte, há a lata básica e brilhante do muffin - uma ferramenta que pode e deve ser usada para muito mais do que assados. Com estas receitas simples, você saberá exatamente o que está comendo, quanto e quando não dizer mais nada. Percorra para encontrar as mordidas saudáveis ​​que você deseja agitar primeiro e, em seguida, obter idéias mais fáceis de perder peso com estas 25 maneiras de cortar 250 calorias!

Picadas de quinoa de couve-flor brócolis

Porções: 7
Nutrição: 158 calorias, 6, 3 g de gordura (3 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 12, 6 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 11, 2 g de proteína

O queijo é uma maneira fácil de adicionar sabor a vegetais que são de sabor insípido (mas ousados ​​em nutrientes diários!), Como brócolis e couve-flor. Prepare-os na noite anterior à sua semana de trabalho; os vegetais, quinoa e queijo se misturam para fazer um saboroso café da manhã ou um lanche rico em proteínas que é ótimo quando você está com pressa.

Obter a receita de Sugar Free Mom.

Queijo, vegetais e bolinhos de ovo

Porções: 12
Nutrição: 95 calorias, 4, 8 g de gordura (1, 9 g de gordura saturada), 108 mg de sódio, 5, 9 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 2, 7 g de açúcar, 7, 3 g de proteína

Você pode adicionar qualquer um dos seus legumes favoritos ou carnes magras para esses pequenos bolinhos de ovos! Os ovos são uma ótima maneira de começar o dia; um único é preenchido com 6 gramas de proteína! Com apenas cerca de 100 calorias, você pode até ter dois muffins, porque esta combinação de ovos, vegetais e queijo é um café da manhã completo e equilibrado que lhe dará aquele impulso matinal de energia.

Obter a receita de Averie Cooks.

Torta De Frango Magra Torta Minis

Serve: 6
Nutrição: 352 calorias, 16, 5 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 425 mg de sódio, 31, 9 g de carboidratos, 3, 4 g de açúcar, 4, 1 g de fibra, 16, 7 g de proteína

Uma comida caseira americana saudável, esta receita é ideal para obter aquela porção perfeita sem sair do controle! Estas tortas tradicionalmente ricas são transformadas em mini versões, menos a crosta grossa e cremes pesados. Então, deixe de lado aquelas gorduras trans desnecessárias e incorpore alguns vegetais saudáveis ​​com esta versão magra de um velho favorito.

Obter a receita de The Scrumptious Pumpkin.

Pedaços de Pizza sem Culpa

Porções: 12
Nutrição: 34 calorias, 1, 5 g de gordura (1, 2 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 1, 8 g de carboidratos, 0, 5 g de fibra, 0, 6 g de açúcar, 3, 5 g de proteína

Sim! Pizza que você não tem que se sentir culpado por! Não fica muito melhor que isso. Trocar na couve-flor é um truque popular para transformar a pizza em um prato com baixo teor de carboidratos quando seus desejos caírem. Já que não há farinhas ou açúcares envolvidos, essas pequenas mordidas certamente farão com que você deixe cair aquelas alças de amor indesejadas. Mantenha estas picadas em torno de um lanche da tarde ou tê-los como um acompanhamento com o jantar.

Obtenha a receita de Damy Health.

Meatloaf italiano "Cupcakes" com cobertura de purê de batata

Serve: 6
Nutrição: 301 calorias, 8, 8 g de gordura (3, 6 g de gordura saturada), 609 mg de sódio, 29, 1 g de carboidratos, 1, 8 g de fibra, 5, 4 g de açúcar, 24, 7 g de proteína

Estes cupcakes salgados super legais são feitos de alguns alimentos atemporais. Adicione um lado de legumes para o bolo de carne e purê de batatas para fazer um jantar saudável perfeito. E aquelas batatas que todos nós amamos tanto não são tão ruins para nós também; Eles estão cheios de antioxidantes, vitaminas e fibras! As batatas também são isentas de glúten para todos os que estão livres de glúten em questão. Então, pegue o seu mash, porque você ficará completamente satisfeito durante toda a noite após esta refeição.

Obtenha a receita da Five Heart Home.

Bacon e ovos de café da manhã copos

Porções: 8
Nutrição: 169 calorias, 13, 6 g de gordura (4, 8 g de gordura saturada), 390 mg de sódio, 0, 9 g de carboidratos, 10, 3 g de proteína. (Calculado usando 8 tiras de bacon e sem ingredientes opcionais)

Bacon e ovos são uma combinação deliciosa, não importa o quê. Mas com estes pequenos copos de café da manhã, você pode trocar os ingredientes para mudar os sabores. Se você adicionar toneladas de seus vegetais favoritos ou apenas algumas ervas e especiarias, você está certo de estar satisfeito com o que você decidir. Experimente diferentes maneiras e veja o que você mais gosta; Isso definitivamente poderia se tornar um grampo de café da manhã em sua casa!

Obter a receita de uma vida bonita.

Café da Manhã Granola Cups

Porções: 7
Nutrição: 96 calorias, 0, 9 g de gordura, 83 mg de sódio, 20, 9 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 11 g de açúcar, 2 g de proteína

Aqui está uma maneira divertida e inovadora de ter seu iogurte e granola matinais! Esta receita de bolinho de estanho é super fácil de fazer e resulta em um delicioso crunch. Sugerimos cobertura com bagas, um pouco de canela e algumas sementes de chia para alguns ômega-3 adicionados. Certifique-se de ficar longe dos piores iogurtes para perda de peso ao montar sua obra-prima!

Obter a receita de Katie coberto de chocolate.

Muffins de ovo de galinha de búfalo

Porções: 4
Nutrição: 224 calorias, 12, 1 g de gordura (4, 3 g de gordura saturada), 544 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 24, 9 g de proteína

Quer se trate de café da manhã, almoço ou jantar, estes muffins fofos são uma boa decisão a qualquer hora do dia! O molho de búfalo picante dá a sensação de comida de bar sem todas as calorias adicionadas e gorduras trans. Comer comida picante também passa a ser um dos 20 hábitos Skinny People Live By. Então, faça isso em casa e mantenha-os na geladeira para pegar quando estiver com vontade ou congelá-los para mais tarde!

Obtenha a receita de Peace Love and Low Carb.

Paleo Meat and Veggie Muffins

Porções: 12
Nutrição: 230 calorias, 20 g de gordura (3, 3 g de gordura saturada), 51 mg de sódio, 3, 8 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, 1 g de açúcar, 10, 6 g de proteína (calculada sem adoçante)

Estes muffins de Paleo portáteis são ótimos para trazer para o trabalho ou escola para o almoço e não vai deixar você com fome para mais. Eles têm um grande equilíbrio de proteínas magras e vegetais ricos em nutrientes para manter seu açúcar no sangue estável e sua barriga feliz. Nós optamos por tirar o adoçante para diminuir a ingestão de açúcar, pois há muito sabor incrível que já está acontecendo!

Obtenha a receita do Gourmet Nutritivo.

Banana e Chocolate Chip de aveia

Porções: 12
Nutrição: 203 calorias, 9, 1 g de gordura (6 g de gordura saturada), 28 mg de sódio, 36, 1 g de carboidratos, 2, 8 g de fibra, 9, 4 g de açúcar, 5, 2 g de proteína (Calculado com ½ xícara de chocolate e 2 colheres de sopa. Xarope de bordo)

Pode ficar cansativo tentar pensar em novas maneiras de aproveitar a chamada refeição mais importante do dia - mas encontramos uma receita que vai deixar você excitado para sair da cama na manhã. Essas xícaras de aveia cozidas são um doce. com especiarias e uma mordida perfeita. Eles são uma maneira divertida de mudar a tigela básica de aveia. Além disso, você pode trocar o chocolate e a banana e experimentar diferentes coberturas de nutrientes densos que embalam o sabor extra sem os quilos extras!

Obter a receita de organizar-se magro.

Kale Cups

Porções: 10
Nutrição: 102 calorias, 4, 5 g de gordura (1, 9 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 9, 5 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 7 g de proteína

Kale está provado ser um dos superalimentos mais saudáveis ​​lá fora. Este muffin tin food faz um ótimo prato ou um lanche saudável quando você está recebendo aqueles roncos de barriga no meio do dia. Eles são carregados com sabores naturais e toneladas de vitaminas e nutrientes benéficos. Se você ouviu falar apenas de miso da sopa de miso em sua casa de sushi local, e não tem certeza por que seria um ingrediente nessas xícaras, é um produto de soja que é uma boa fonte de fibras e proteínas que adiciona toneladas de sabor (e uma boa textura) para um prato!

Obter a receita de Muffin Tin Mania.

Taças Crocantes de Taco

Serve: 12 xícaras
Nutrição: 178 calorias, 7, 3 g de gordura (3, 9 g de gordura saturada), 284 mg de sódio, 10, 4 g de carboidratos, 0, 6 g de açúcar, 16, 8 g de proteína

Tacos sagrados! Estes copos de taco estão fazendo nossas bocas de água. Esta receita de estanho bolinho de inspiração mexicana certamente irá satisfazer os desejos salgados com cargas de proteína e baixa ingestão de açúcar. Recomendamos não ter mais do que três como um jantar com uma salada lateral, ou apenas um ou dois, se você estiver tendo um almoço ao meio-dia. A combinação de texturas nesta receita é um para explodir sua mente, no entanto.

Receba a receita de Kevin e Amanda.

Copos De Lasanha De Abobrinha

Serve: 6 (2 xícaras)
Nutrição: 304 calorias, 13, 3 g de gordura (7, 2 g de gordura saturada), 28 g de carboidratos, 2, 1 g de fibra, 18, 3 g de proteína

Se você está procurando uma festa, essas xícaras de lasanha vegetarianas são em camadas com queijo, molho e abobrinha e são perfeitas para agradar a todos os seus convidados. Bônus: Mesmo que sejam comidas de dedo, você não terá que se preocupar com os dedos engordurados dos convidados tocando seu sofá. Assar (ao invés de fritar) também reduz a contagem de calorias e reduz a gordura, o que é uma grande ajuda quando você está tentando obter aquela barriga lisa antes do verão.

Obter a receita do prato saudável.

Picadas de Espinafre e Feta Quinoa

Porções: 18
Nutrição: 67 calorias, 2, 9 g de gordura (1, 3 g de gordura saturada), 87 mg de sódio, 6, 9 g de carboidratos, 0, 9 g de fibra, 3, 4 g de proteína

O feta tem uma proporção de gordura para proteína que supera qualquer outro queijo. Ele também tem uma mordida suave e terra que vai muito bem com a alta proteína em quinoa e o espinafre powerhouse. E confira as calorias mínimas neles! Sinta-se livre para entrar em dois ou três ao longo do dia. Você sabia que o espinafre é um dos melhores vegetais para perda de peso?

Obtenha a receita da Aggies Kitchen.

Bolinhos de atum picante

Porções: 12
Nutrição: 94 calorias, 4, 4 g de gordura (2, 4 g de gordura saturada), 44 mg de sódio, 7, 3 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 2, 1 g de açúcar, 7, 2 g de proteína

O atum é um peixe que é recomendado para ser comido duas a três vezes por semana (ou até 12 onças). Aqui está uma maneira saborosa de desfrutar do seu atum, graças à combinação de picante e doce. Recomendamos a escolha de um atum leve, porque é considerado um peixe de baixo teor de mercúrio, em vez de um atum em conserva que tem altos níveis de mercúrio. Confira mais de 40 tipos populares de peixes - classificados para benefícios nutricionais!

Obtenha a receita do Nom Nom Paleo.