15 nozes melhor do que suplementos e proteína em pó



"Você está louco", meu amigo exclamou no outro dia. Confusa e um pouco chocada, eu respondi com um manso, "O que eu fiz?" Ela jogou a cabeça para trás e riu, apontando para minha gaveta de lanche. “Não, suas nozes! Me jogue um punhado por favor. Meu médico disse recentemente que eu tenho uma doença na tireoide e que a castanha-do-pará ajudaria ”.

Médico esperto. Você pode jogá-las em saladas, em cima de tigelas de quinoa, misturar algumas em uma tigela nutritiva de aveia e, de vez em quando, encontrá-las espalhadas entre um mar de frutas secas e pedaços de chocolate amargo em uma saborosa mistura de trilhas. Mas nozes não apenas bom gosto, eles fazem bem.

Além de sua textura crocante, tamanho pequeno e sabor de terra, nozes também fornecem uma infinidade de nutrientes para o corpo, se você escolher o caminho certo. Em alguns casos, esses nutrientes podem ajudar seu corpo a se curar de certas doenças e distúrbios. Com isso em mente, coma isto, não aquele! estudou as nozes mais populares para encontrar o maior benefício para a saúde de cada um. Nosso relatório exclusivo segue - e para mais de nossa pesquisa cientificamente comprovada que pode levar a um você mais feliz e saudável, não perca estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!

Coma esta porca se…


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Você tem colesterol alto


Amêndoas

Além de ser um lanche fácil que você pode tirar da sua bolsa durante um bom e velho turno, as amêndoas também são repletas de vitaminas e minerais essenciais, sendo a vitamina E e a biotina as mais predominantes. Esses nutrientes permitem que sua pele permaneça lisa e dá ao seu cabelo exuberante e unhas fortes a nutrição que precisam para florescer. As amêndoas têm outro nutriente muito importante, talvez o mais eficaz nesta lista: Gorduras monoinsaturadas, uma das melhores gorduras saudáveis. Eles têm a capacidade de diminuir o colesterol ruim chamado LDL, que é famoso por entupir suas artérias. Na verdade, as amêndoas possuem a fonte mais rica de gorduras monoinsaturadas (em comparação com algumas das outras nozes desta lista)!

Coma isto, não aquele! Gorjeta:

Comer um punhado de amêndoas ou duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa diariamente deve fazer apenas o truque.

Você tem ansiedade ou depressão


Castanha de caju

As nozes abrigam uma quantidade impressionante de aminoácidos, os blocos de construção das proteínas, e há uma encontrada especificamente nos cajus que refreia os sintomas não apenas do estresse, mas também da ansiedade e da depressão. O Trytrophan é o nome desse aminoácido milagroso, e os cajus abrigam de 1.000-2.000 mg por ¼ de xícara! A maneira como o trytophan funciona é bem simples; ajuda a melhorar a absorção da serotonina, também conhecida como o hormônio do “sentir-se bem” no cérebro. Então, como 2 + 2 = 4, uma ingestão adequada de triptofano produz uma produção mais eficiente de serotonina que, por favor, diminui a sensação de estar ansioso, estressado e simplesmente francamente azul.

Coma isto, não aquele! Gorjeta:

Cajus também fazem para uma manteiga de noz cremosa assassino!

Doença cardíaca funciona em sua família


Avelãs

Esta noz versátil, quase amanteigada é credível para dar a propagação de chocolate decadente Europeia, Nutella, é sabor de noz. Enquanto as avelãs são irresistíveis e todas esmagadas na propagação, você pode considerar a compra de algumas de suas formas cruas a granel e com muito mais frequência. Apesar de ser considerado como castanha-do-pará oficial do Oregon, a avelã é mais conhecida por seu alto teor de proantocianidinas ou PACs. Os PACs são um subgrupo de polifenóis que ajudam a fortalecer os vasos sangüíneos, reduzir a pressão sangüínea e até reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

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Estas nozes saudáveis ​​do coração também são muito baixas em gordura saturada, por isso comer uma porção destas algumas vezes por semana não vai mexer com seus objetivos de perda de peso.

Você acabou de terminar um treino de Killer


Amendoim

Amendoins são classificados como sendo um dos principais alimentos com um conteúdo de leucina que ocorre naturalmente. Leucina o que?, você pode estar pensando depois de skimming essa primeira linha. A leucina é o aminoácido responsável pela síntese de proteínas musculares, por isso, depois de terminar um treino, é vital reabastecer os músculos com uma dose saudável. Especialmente se você está tentando fazer alguns ganhos! Pós de proteína que têm proteínas de soja e soro oferecem mais leucina para a menor quantidade de calorias, respectivamente. Mas, isso não quer dizer que uma dose diária de amendoim e / ou uma colher de sopa de manteiga de amendoim não ajudará a estimular o crescimento muscular.

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Se você optar pela rota da manteiga de amendoim, certifique-se de escolher aqueles que são isentos de óleos parcialmente hidrogenados. Manteiga de amendoim, afinal, só deve ser feito de um ingrediente - amendoim. Confira este artigo, The 36 Top Peanut Butters - Classificado, para ver onde o seu fave PB está na lista!

A doença de Alzheimer é executada em sua família


nozes

Quem não gosta de comer uma fatia de torta de nozes durante as férias? Bem, não espere o Natal rolar, ou dependa de uma torta, para receber os benefícios dessa noz! Pecans são ricos em magnésio, um mineral que trabalha para diminuir a inflamação no corpo. Isso é enorme para as pessoas que têm a doença de Alzheimer correndo em sua árvore genealógica.

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Adicione um punhado à sua receita de batata-doce favorita para um delicioso duo inspirado nos feriados! Mas pule a torta.

Você quer diminuir seu apetite


Pinhões

Uma coisa é certa, os pinhões são caros. Mas comprá-los pode ajudá-lo a economizar dinheiro porque você vai querer comer menos no geral. Não só é uma adição maravilhosa para um pesto clássico caseiro com manjericão fresco, azeite e coberto com alho fresco picado, mas também serve como um inibidor de apetite eficaz. Um estudo que foi apresentado à American Chemical Society em 2006 demonstrou que o ácido pinolênico (um ácido graxo insaturado encontrado apenas em pinhões e seu óleo) suprimiu o apetite em mulheres com excesso de peso, permitindo-lhes reduzir a ingestão total de alimentos em 37%. Muito noz!

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Retire os carboidratos extras daquela massa de macarrão e, em vez disso, prepare um pesto caseiro com uma abundância de pinhões. Será um bom molho para a sua salada de couve!

Você quer que sua cintura encolha


pistachios

Esta é uma porca que você quer começar a comer por um punhado, literalmente . Pistácios contêm menos calorias, mas mais potássio e vitamina K do que qualquer outra noz no mercado. Uma porção de uma onça de pistaches torrados a seco contém apenas 160 calorias, mas embala seis gramas de proteína, três gramas de fibra e 15 gramas de gordura. Para comparação, os cajus, que são outra excelente opção de baixo teor de gordura, contêm apenas 16-18 nozes por porção de uma onça, enquanto os pistácios são capazes de espremer 49 nozes (com a concha removida, isto é) naquela minúscula medida de onça.

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Você sabia que se você comprasse pistaches com as cascas, com certeza você comeria menos? Parece que os pistachios com casca podem ser a próxima "como perder 10 quilos".

Você é um cara


Nozes

Homens, esse é especialmente para você. De acordo com a revista acadêmica, “Biology of Reproduction”, um dos benefícios menos conhecidos das nozes é sua influência na fertilidade de um homem. O artigo explica que, entre os homens que consumiram uma dieta deficiente em nutrientes no estilo ocidental (você sabe, um composto pela maioria dos fast food e com uma falta de produtos frescos) melhorou significativamente sua qualidade de esperma ao adicionar apenas 75 gramas de nozes. a sua rotina diária.

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Para resultados duradouros, porém, é melhor fazer a transição para uma dieta mais saudável.

Sua tireóide está fora do whack


Castanha-do-pará

A castanha-do-pará tem mais selênio do que qualquer outra castanha por aí. Como cerca de 2.500 vezes mais! Apenas duas nozes individuais fornecem mais de um dia de valor do mineral. Isso é significativo para aqueles que lutam com problemas de tireóide, porque o selênio é vital para a saúde ideal da tireóide.

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A castanha do Brasil tem um sabor rico e cremoso. Adicione a noz, picada, a farinha de aveia com um pouco de fruta e mel, coloque-os na boca crus, ou assar por 10 minutos com um pouco de xarope de bordo e sal.

Você quer estabilizar seu açúcar no sangue


Castanhas

“Castanhas assando em fogo aberto, Jack Frost mordiscando seu… uh, açúcar no sangue?” Ok, então não é exatamente como a música vai, mas pode ser bom porque castanhas (não Jack Frost) são responsáveis ​​por manter seus níveis de açúcar no sangue. na baía. Ao contrário de outras nozes, as castanhas têm um maior teor de carboidratos, especificamente 43 gramas por porção de três onças. Felizmente, os alimentos à base de plantas que têm carboidratos são compostos apenas da variedade complexa, que leva mais tempo para o seu corpo digerir. Como esses carboidratos não passam pelo seu sistema super rápido, isso permite que seus níveis de energia permaneçam constantes.

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Falando dos feriados, nós amamos castanhas no recheio de peru.

Você quer reduzir a gordura corporal


Macadâmia

A gordura do estômago é um problema - e pode levar a doenças cardíacas e diabetes, entre outros riscos. As nozes de macadâmia, apesar de sua composição rica em gorduras, são pequenas bombas de gordura na barriga. A noz é um dos poucos alimentos que contém ácido palmitoleico, que pode realmente ajudar no metabolismo da gordura e reduzir a quantidade de gordura corporal armazenada.

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Devido ao seu ponto de fumo médio a alto, o óleo de noz de macadâmia é mais adequado para assar, fritar e cozinhar no forno.

Você quer melhorar sua visão


Pinon (Indian) Nozes

O pinon nut um tipo de pinhão, no entanto, é benefícios para a saúde são tão grandes que decidimos dar-lhe o seu próprio reconhecimento. Entre os muitos, o benefício mais interessante é o armazenamento de vitamina A e luteína, que ajudam a apoiar a visão clara. Esses dois elementos realmente protegem a retina e impedem a formação de catarata. A única desvantagem para essas nozes? Eles são bastante raros - diz-se que uma boa colheita de pinon só é produzida uma vez a cada três a sete anos! Mas você pode encontrá-los em provedores on-line como o nuts.com.

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As porcas de pinon harmonizam-se harmoniosamente com os peixes! Opte por um filé de salmão selvagem capturado por alguns ômega-3 extras.

Você está tendo problemas de estômago


Porcas De Tigre

Estas porcas de aparência funky obter seu nome legal para a impressão legal que reveste sua pele. Então, como as nozes de tigre ajudam na saúde digestiva? A resposta: Amido resistente e nozes de tigre estão cheios disso. Avanços em Nutrição (2013) analisa uma variedade de estudos que examinam o efeito do amido resistente na promoção do crescimento de bactérias boas do intestino.

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Pesquisas desses estudos provam que essa afirmação é verdadeira e chega a dizer que pode prevenir ou curar diabetes e doenças inflamatórias!

Você precisa de uma explosão de energia


Grãos de cacau

Tecnicamente falando, esses caras são chamados de feijão, mas eles tendem a cair sob a família de porca por causa de sua aparência. Independentemente do que você escolher para chamá-los, uma coisa permanece consistente - sua capacidade de dar-lhe uma onda poderosa de cafeína. O cacau também é cunhado como uma das fontes mais concentradas de antioxidantes no planeta.

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Não é de admirar por que as culturas antigas os consideravam como a comida dos deuses! Você na verdade tropeça neles com mais frequência do que você pensa, exceto que os tipos que você encontra são chamados de nibs de cacau. Nibs de cacau são simplesmente grãos de cacau torrados, então você pode comprá-los em qualquer loja de alimentos saudáveis ​​e polvilhe-os com cereais ou farinha de aveia para um toque doce!

Você não come carne


Soja

Muitas vezes, a soja é prejudicada pela maneira como é altamente processada quando assume algo diferente de sua forma natural, como o óleo de soja parcialmente hidrogenado. Quando você come em sua forma natural, no entanto, eles são incrivelmente ricos em proteínas e não têm gordura trans como a sua contraparte de óleo. Apenas uma única xícara de soja cozida - como antes, as palavras feijões e nozes são novamente intercambiáveis ​​aqui - fornece 28, 6 gramas de proteína. Isso é mais proteína do que um flanco de carne de três onças!

Coma isto, não aquele! Gorjeta:

Para a soja, você vai querer mergulhar o feijão durante a noite e depois fervê-lo na manhã seguinte. Se você quiser uma textura crocante de uma noz, no entanto, depois de mergulhar, jogue-as em uma assadeira e jogue-as no forno até que fiquem crocantes e douradas!

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