Você provavelmente está ciente de que uma lata de refrigerante de 140 calorias não é exatamente um elixir saudável. Mas com um presidente que supostamente toma um pacote de 12 refrigerantes diet por dia e uma mulher de 104 anos que afirma tomar uma Diet Coke diariamente é uma chave para sua fonte de juventude, talvez você tenha começado a beber refrigerante de baixa caloria. em vez de.
Você não está fazendo a si mesmo muitos favores, se houver, dizem os especialistas.
“Ninguém precisa de um refrigerante; regular ou dieta. Alguns acreditam que o refrigerante diet é uma escolha melhor, porque "pelo menos não tem calorias", mas contém produtos químicos que acendem o estopim que inflama as doenças crônicas, diz Naomi Whittel, consultora nutricional certificada e autora de Glow15: A Plano apoiado pela ciência para perder peso, revitalizar sua pele e revigorar sua vida .
Se você está em cima de chutar seu hábito de refrigerante diet, continue lendo por 15 razões apoiadas pela ciência que o convencerão a abandonar a dieta - para sempre.
Diet Soda é viciante
Shutterstock Não é de admirar que Trump não possa parar em apenas um. Pode ser o fizz. Pode ser o sabor. Pode ser algo na lista de ingredientes. "Os adoçantes artificiais podem causar um vício físico e, para alguns, muito mais do que outros", diz Whittel. "A cafeína pode ser um pedaço disso para alguns, mas o sabor doce definitivamente nos mantém voltando para mais."
Oferece benefícios de saúde zero
Shutterstock Mesmo que você corte 140 calorias por lata ou 230 calorias por garrafa de 20 onças fazendo dieta em vez de regular, refrigerante diet não tem qualidades redentoras de bem-estar (ao contrário destes 37 melhores bebidas para perda de peso).
"Eu também penso sobre o que o refrigerante está substituindo, seja a água, o chá ou mesmo o café", diz Bonnie Taub-Dix, RD, criador do BetterThanDieting.com e autor de Leia antes de comer: levando você do rótulo para Tabela “Um copo de água ou água com gás vem sem adoçantes artificiais, sódio, corantes e aromatizantes. É uma opção muito mais inteligente e mais hidratante. ”
Doce começa doce
Shutterstock Aquele Diet Dew poderia facilmente levar a sobremesa dupla. Embora os adoçantes artificiais aprovados para uso em refrigerantes tenham sido considerados “geralmente reconhecidos como seguros” para adultos pela Food and Drug Administration dos EUA, “o refrigerante dietético adoçado artificialmente é muito mais doce que o açúcar comum”, diz Jenna A. Werner, RD. criador de Happy Slim Healthy. “Quando seu corpo adquire tanta doçura de uma só vez, ele pode começar a desejar ainda mais doces - o que leva a consumir mais e mais refrigerantes ou alimentos não saudáveis”.
Pode ser prejudicial para o seu intestino
Shutterstock De acordo com um recente estudo com camundongos publicado na revista Molecules, adicionar adoçantes artificiais ao seu cardápio pode afetar a diversidade e a quantidade de boas bactérias em seu estômago.
"Os adoçantes artificiais podem alterar ou matar bactérias benéficas no intestino", diz Whittel. “Sabemos que precisamos de um microbioma saudável, não apenas para a digestão, mas para a saúde do cérebro, metabolismo, controle de peso, sistema imunológico; e a pesquisa está mostrando conexões com quase todos os órgãos e sistemas do corpo ”.
Cada taça faz você desejar mais carboidratos
Shutterstock Quando o gosto doce vem sem as calorias esperadas ao seu lado, seu cérebro e corpo ficam adivinhando. Além disso, o seu guloso se acostuma com coisas doces, quanto mais você beber, então ao invés de pensar que uma maçã é doce, você vai precisar de petiscos de frutas com sabor de maçã para se sentir satisfeito.
Pode te enganar para comer mais calorias
Shutterstock É difícil provar causa e efeito, mas aqui está uma estatística impressionante sobre o colapso das pessoas que bebem refrigerante diet do American Journal of Public Health : 22% dos adultos obesos são bebedores de refrigerante diet.
Se você comer mais calorias porque você se dá permissão (também conhecido como cheeseburguer duplo + batata frita + efeito de refrigerante diet) ou porque você está desejando doces extras, o déficit calórico de pular o açúcar real pode não estar lhe favorecendo tantos favores quanto você pensa inicialmente.
"O corpo interpreta essa doçura como o açúcar que entra, e os níveis de açúcar no sangue são afetados devido a uma liberação de insulina", diz Whittel, que muitas vezes resulta em um ataque de lanche.
O refrigerante da dieta pode jogar fora seu metabolismo
Shutterstock A diferença de peso entre os bebedores de refrigerante dietético versus abstêmios pode ser mais complexa do que comer mais. “Os produtos químicos que são usados para adoçar a dieta refrigerante não são substâncias naturais para o corpo e não são bem utilizados. Uma vez dentro do corpo, eles podem causar inflamação e colocar pressão no sistema de desintoxicação do corpo. Como resultado, eles podem aumentar o risco de distúrbios metabólicos, como síndrome metabólica, resistência à insulina e diabetes ”, diz Whittel.
A água cai pelo caminho
Shutterstock A água representa 60% da massa corporal, então não é nada para ignorar, diz Taub-Dix. "Todos os sistemas em seu corpo dependem de água; o veículo que transporta nutrientes para as células e leva as toxinas embora. Não há outro nutriente que seja tão essencial para a saúde e, ainda assim, não contém absolutamente calorias, proteínas, gorduras, carboidratos, sódio, açúcar, aditivos ou conservantes ”.
No entanto, você raramente vê alguém com uma garrafa de água e uma garrafa de Diet Dr. Pepper. “Os bebedores de refrigerante tendem a escolher o refrigerante sobre a água, o que pode levar à desidratação em potencial. Se você está bebendo mais refrigerante do que a água, seu corpo pode não estar recebendo a hidratação necessária ”, diz Werner.
Consumo pode ser correlacionado com um humor azedo
Shutterstock Encontre-se chegando para depois pode quando você está entediado? Ou quando você está se sentindo pra baixo? Já notou que é difícil se concentrar depois de alguns goles? Pode haver um motivo. "A pesquisa mostra uma correlação entre refrigerante diet e depressão, ansiedade e outros transtornos de humor", diz Whittel. "Então, se você está trabalhando para melhorar sua saúde mental, evitar a ingestão de refrigerante diet e adoçantes artificiais pode ajudar."
Seu risco de diabetes pode aumentar significativamente ...
Em uma reviravolta surpreendente de eventos, um estudo da American Journal of Clinical Nutrition não encontrou nenhuma ligação entre beber 100% de suco de frutas e diabetes tipo 2, enquanto outras pesquisas associam o consumo de refrigerante diet com mais diagnósticos de diabetes. "Um estudo recente mostrou que as mulheres que beberam uma dieta de 12 onças refrigerantes tiveram um risco aumentado de 33 por cento de diabetes tipo 2, e as mulheres que beberam um refrigerante de 20 onças tiveram um risco aumentado de 66 por cento", diz Whittel.
… Como pode o número em sua escala
“O refrigerante diet pode salvá-lo das calorias do refrigerante normal, mas não é a resposta para uma dieta bem equilibrada se você quiser se sentir e se sentir melhor”, diz Taub-Dix. “O inchaço que o refrigerante traz, dieta ou outra, pode fazer você se sentir 'pesado' e desconfortável (mesmo que você não tenha consumido uma caloria)”.
Não é apenas um sentimento, Whittel reforça. “As pessoas que bebem refrigerantes diet não costumam perder peso ao fazer a troca. Na verdade, eles podem até ganhar.
Outras evidências do Journal of the American Geriatric Society mostraram que a ingestão adicional de refrigerante dietético está associada a centímetros adicionais em torno de sua cintura.
Refrigerantes - até mesmo dieta - danificam seus dentes ...
Shutterstock Os refrigerantes regulares e dietéticos retiram o esmalte dentário em quantidades iguais, diz um relatório da Odontologia Dentária . A cerveja de raiz parece ser a opção mais saborosa de refrigerante, embora a água potável seja a melhor (e melhor para os dentes), é claro.
… E pode afetar a densidade óssea
Shutterstock Em notícia semelhante, mas com resultados opostos, colas foram os maiores ladrões de ossos em um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . Especificamente, a densidade óssea feminina do quadril foi diretamente afetada pela cola - muito provavelmente devido ao seu maior teor de ácido fosfórico do que pelas bebidas.
Você pode experimentar mais dores de cabeça
Shutterstock Taub-Dix considera a cafeína do refrigerante dietético como o potencial negativo para sua cigarrinha, enquanto um estudo publicado na revista Headache culpa os adoçantes artificiais. Pode ser a desidratação também. Independentemente da causa, se sua cabeça está batendo e você é um viciado em refrigerante diet, tente trocar a lata para uma xícara de H2O.
Parar pode ser doloroso
Mesmo que você não seja um bebedor de refrigerante dietético de matilha por dia, desistir do peru frio pode ser um desafio. “Cortar de volta pode ser uma ótima solução. Tente substituir um refrigerante por dia com água com gás ou com sabor. Se são as bolhas que você procura, um seltzer com sabor pode ser uma ótima opção, ou misturar um pouco de suco em um refrigerante para obter as bolhas e o açúcar ”, diz Werner.
Você não precisa ir sans soda de uma só vez. "Qualquer redução na ingestão de refrigerante diet e adoçantes artificiais será benéfica para sua saúde", diz Whittel. “A maioria das pessoas pode esperar um período de abstinência quando você se sentir pior antes de se sentir melhor. Mas a boa notícia é que você se sentirá melhor quando o vício for quebrado. Só não se esqueça de colocar alguns alimentos ricos em nutrientes em seu lugar para que você não se sinta privado. ”
À medida que seu corpo se acostumar com alimentos e bebidas reais, em vez de coisas artificiais, “as chances de você ainda desejar aquela doçura artificial serão grandemente diminuídas”, acrescenta Whittel.
Estamos aqui para ajudá-lo a largar seu hábito no meio-fio. Confira essas 15 deliciosas bebidas que facilitam a saída do refrigerante.
