15 regras de Tracy Anderson para perda de peso rápida



Com apenas 5'0 ″ de altura, Tracy Anderson pode não parecer uma força a ser considerada, mas o guru do fitness de tamanho reduzido construiu um império de treinamento que vale uns impressionantes US $ 35 milhões. Isso é mais do que o dobro do valor líquido do criador de Insanity Shaun T, então ela está claramente fazendo algo certo.

Depois de mais de duas décadas na indústria, 170 DVDs de fitness, cinco academias e produtos de varejo que vão de roupas esportivas a pós de proteína, Anderson conquistou a dedicação de entusiastas do fitness e celebridades famosas (como J.Lo, Gwyneth Paltrow e Kim Kardashian). ). Uma das razões pelas quais as pessoas migram para ela é porque ela é realmente super relacionável. Depois que ela deixou sua cidade natal em Indiana aos 18 anos para seguir uma carreira no balé, ela ganhou 40 libras - apesar do fato de que ela estava dançando todos os dias. Ela também ganhou 60 libras durante sua primeira gravidez e 38 durante sua segunda gravidez com sua filha Penelope. Ao aderir ao método de Tracy Anderson, desenvolvido por ela (que era basicamente a base do cardio-dance, a propósito), ela conseguiu se recuperar desses desafios - e acredita que pode ajudar qualquer um que realmente queira entrar em forma. e mude sua vida faça o mesmo.

Embora nem todos os membros da comunidade fitness concordem com todas as suas sugestões ou métodos de treino, boa parte de suas dicas são apoiadas pela ciência sólida e pelo senso comum indefinível - e essas são as dicas que você encontrará aqui. Escolher alguns do lote abaixo para tecer em seu plano de slim, e continuar a alimentar o fogo de queima de gordura com estes 30 Melhores Fat-Burning Foods para os melhores resultados!

Apontar para 60 X 6

Desde que você não seja novato no ambiente de fitness, Anderson sugere treinar uma hora por dia, seis dias por semana. “Faça 30 minutos de treinamento cardiovascular (dança, corrida, aeróbica) e 30 minutos de estrutura muscular (pesos e alongamentos). Faça isso seis dias por semana pelo resto de sua vida, ela diz, acrescentando: “Todos os dias em que você não trabalha, está ganhando peso ou permanecendo o mesmo”.

Ao mesmo tempo, no entanto, ela reconhece que os novatos precisam facilitar sua nova rotina de exercícios. “Comece com alguns dias por semana. Depois de ter passado três ou quatro dias por semana durante um mês ou mais, você poderá adicionar um quinto dia - e não vai ser um inferno! ”, Explica Anderson. E descubra que você tem problemas para manter a cabeça no jogo de perda de peso, não perca essas 40 dicas de motivação que realmente funcionam. Eles podem ajudá-lo a obter o seu bootie para o ginásio no reg para que o peso continue a derreter seu quadro.

Faça o volume da sua dieta simples

A maioria de seu império pode ser construída em aulas de ginástica e DVDs de exercícios, mas isso não significa que Anderson descarta a importância de uma dieta saudável. Repetidas vezes, ela reiterou a importância de comer alimentos integrais limpos e orgânicos o máximo possível. “Eu não gosto de alimentos processados. Eu como proteínas magras… assim como quinoa e arroz integral ”, disse ela em uma entrevista recente. “Frango é a única carne que eu como frango orgânico. Eu como ovos. Vou tomar café com leite integral cozido no vapor, uma salada grande, depois um lanche de amêndoa de tamari do Éden ou uma barra de chocolate escuro Alter Eco (um desses melhores chocolates para emagrecer), depois peixe e legumes ... para o jantar. não significa que ela não se entregue de vez em quando. Tracy admitiu ter uma afinidade por sorvete e batatas fritas e admite abertamente ter um dente doce.

Não restrinja

“Eu gosto que as pessoas não estejam em suas cabeças sobre comer. A restrição alimentar pode se tornar um verdadeiro jogo mental e eu não sou fã ”, diz Anderson sobre dietas restritivas e de baixo custo. As únicas coisas fora dos limites da sua dieta? Alimentos superprocessos, glúten e salmão de criação, algo que nós da ETNT detestamos também. Encontre por que aqui.

Apenas beba em ocasiões especiais

Beba o mínimo de álcool possível, aconselha Anderson. “Eu bebo vinho muito raramente. O álcool retarda o seu metabolismo por três dias depois que você bebe. ”Um pouco apavorada com esse fato? Então você não vai querer perder essas 31 coisas que você fez hoje para retardar seu metabolismo.

Pular Exercícios "Ab"

Como muitos outros treinadores, os especialistas em fitness de 41 anos aconselham contra abdominais e abdominais. Fazer abdominais realmente não queima muitas calorias, então você não só pode fazer abdominais todos os dias durante anos sem ver nenhum resultado dramático, mas os exercícios também podem causar tensão no pescoço e nas costas. "Movimentos como crunches que se concentram em uma área criam um desequilíbrio no corpo e estimulam o volume", diz Anderson. Isso porque você estará construindo músculos sob uma camada de gordura. Para deixar as linhas de abs brilharem, adicione sprints de treinamento intervalado de alta intensidade à sua rotina semanal de exercícios físicos. Não só o cardio constrói o músculo magro e queima calorias, a ação de dirigir as pernas inicia o núcleo. Quanto mais rápido você for e quanto menor sua recuperação, mais seu abs irá se desenvolver.

Pré-jogo seu treino

Alguns estudos mostraram que bater na academia com o estômago vazio pode acelerar a perda de gordura. No entanto, nem todo mundo sente que pode dar tudo de si no ginásio, se eles estão distraídos por um estômago roncando. Além disso, pesquisas conflitantes sugerem que não comer antes de ir ao ginásio pode aumentar a fome pós-treino. Então é uma espécie de lavagem. Tracy assume a questão toda? Ela diz que “se exercitar com o estômago vazio, seu treino fica muito menos efetivo, porque você ficará lento e não conseguirá se distanciar”.
Dito isso, ela recomenda tomar um shake feito com uma colher de proteína em pó, água e um pouco de água de coco antes de ir ao ginásio.

Comece um diário

Se você tende a ficar sobrecarregado com os acontecimentos do seu dia-a-dia, provavelmente achará difícil fazer da boa forma e da alimentação saudável uma prioridade também. “Quando as pessoas estão estressadas, elas nublam suas mentes e as tornam menos produtivas”, explica Anderson. Para desestressar, para que você possa seguir um caminho para um estilo de vida mais saudável, ela aconselha que reserve um tempo para escrever as coisas que estão ficando sob sua pele no final de cada dia. Quando seus pensamentos e emoções estão em ordem, torna-se muito mais fácil colocar sua saúde em ordem. E a ciência apóia sua sugestão. Um estudo recente revelou que quando as mulheres que estavam insatisfeitas com o peso completaram um exercício escrito de 15 minutos sobre uma questão pessoal importante, elas perderam pelo menos três libras ao longo de um período de três meses enquanto seus colegas escreviam. sobre um assunto sem importância ganhou três libras. Como se constata, o registro no diário pode servir como um amortecedor para o estresse e a incerteza que leva a uma alimentação emocional e a exercícios lentos. Para ainda mais fora-de-caixa slim down hacks, não perca estes 20 truques de perda de peso que você não tenha experimentado.

Reabasteça Com Chocolate

Depois de treinar, o corpo precisa de uma combinação de proteínas e carboidratos para reparar o tecido muscular e reabastecer os estoques de energia esgotados. Então, embora possa ser pouco convencional e surpreendente, não é totalmente louco que Tracy sempre mantenha uma barra de chocolate escura orgânica em sua bolsa de ginástica. Se você estiver interessado em experimentar seu método de recuperação, sugerimos que combine um pequeno pedaço de chocolate amargo com algo como frutas e nozes.

Não assista TV durante o seu Cardio

Enquanto você pode pensar que é super chato quando as pessoas não limpam o equipamento de ginástica depois que eles terminam de usá-lo, a irritação na academia de Tracy é na verdade uma que pode retardar seu progresso. “[Eu odeio] pessoas que assistem TV ou estão em seus telefones durante o treino, ou lendo uma revista em uma máquina de exercícios - pessoas que estão projetando durante o treino e não desligando e conectando tudo”, diz ela, acrescentando “Muito cedo no desenvolvimento do meu método, fui a uma medicina esportiva e a uma instalação de testes e treinamento e conectei as atividades cerebrais das pessoas a diferentes monitores em esteiras. Nós ligávamos as televisões e as fazíamos exercícios, então nós mudávamos para a música e as exercitávamos, então eu conversava com elas, depois gritava coisas positivas para elas - e acontece que queimamos mais calorias quando não há ninguém. falando com a gente e há música alta. ”Para ainda mais maneiras de aumentar os efeitos do seu programa de perda de peso, confira estas 25 maneiras fáceis de perder 5 quilos.

Faça o divertimento da aptidão

Pode deixá-lo encharcado de suor e tão cansado que você nem consegue pensar em sair do sofá, mas Anderson jura que o condicionamento físico pode e deve ser divertido. "Exercício pode ser tão divertido como uma manicure, uma vez que você ficar bom nisso", diz ela. Ela diz que a melhor maneira de se elevar é lentamente, mas com certeza adicionar em seus treinos, seja na forma de repetições ou tempo gasto em suor. E se você já viu um de seus DVDs ou assistiu a um dos vídeos de suas aulas no Instagram, sabe que Tracy é a rainha de fazer exercícios divertidos - a maioria deles envolve dança, afinal de contas! Se a dança é o que traz alegria à sua vida, confira definitivamente uma de suas aulas ou vídeos. Se você tem paixão por escalada ou Zumba, tudo bem também. A chave é encontrar algo que você ama e torná-lo uma grande parte do seu regime de treino.

Treino no AM

"Eu sempre recomendo cedo para a cama, cedo para subir", diz Anderson. “Se você se exercitar de manhã, vai fazê-lo antes que outras coisas - como alguém que queira almoçar e beber - o distraiam e o impedem de se exercitar. [Mais, ] muita pesquisa aponta para os benefícios de acordar cedo. ”Pode parecer estranho, mas a ciência apóia a afirmação de Tracy. Um estudo da Northwestern Medicine descobriu que os que dormem tarde - aqueles que acordaram por volta das 10:45 da manhã - consomem mais 248 calorias por dia, comem metade do número de frutas e vegetais e duas vezes o fast food daqueles que fazem o despertador mais cedo. Você tem dificuldade em tirar o seu pé da cama? Tracy incentiva os praticantes a parar de dar desculpas. “Você é um adulto; você pode ajustar seu alarme, levantar, escovar os dentes. Você pode agendar sua manhã. ”Precisa de mais conselhos específicos? Essas 18 maneiras de se motivar para os treinos matinais podem ajudar.

Adicionar novas músicas ao seu iPod

Como mencionamos anteriormente, o TA está convencido de que as playlists de exercícios são divertidas, barulhentas e energéticas. De acordo com a pesquisa dela, esse tipo de congestionamento ajuda a levar as pessoas à zona, de modo que elas empurram seus corpos para mais longe e aumentam sua queima de calorias. “Eu amo muito a música! Trabalhar com música é algo que as pessoas precisam fazer ”, ela conta à revista People . “Na minha playlist de treino agora: 'Live Forever' de Travis Barker, 'Courtesy' de PRhyme, 'Divine Sorrow' de Wyclef Jean, 'Got Love' de Tove Lo, 'Dangerous' de David Guetta, 'I Own It' por Nacey, 'Style', de Taylor Swift, '0 a 100', de Drake, 'Smooth Criminal', de Michael Jackson, 'Booty (Remix)', de J. Lo e do álbum Bleachers. ”

Encontre um amigo de treino

Amigos de treino são ótimos porque eles mantêm você no alvo. Se você planeja se encontrar com um amigo para uma aula de spin ou uma corrida, as chances de você pular são muito baixas. Você não vai querer deixar alguém mais pra baixo. "Você quer um motivo para não ter que fazer isso porque é desconfortável", explica Anderson. "Ser responsável faz com que isso aconteça." Para obter mais ótimas maneiras de acompanhar seu programa de perda de peso, não perca essas 35 maneiras divertidas de perder peso.

Não desintoxique

Ela pode ser BFFs com Gwyneth Paltrow, uma celebridade famosa por regularmente fazer detoxes leves, mas a TA não é fã de economizar calorias. “O suco de jejum destrói sua taxa metabólica. Eu vejo muitas mulheres que ficam tipo 'Oh, eu perdi sete quilos e ganhei dez'. Não é disso que se trata a desintoxicação ”, diz Anderson. Uma maneira melhor de limpar seu corpo de dentro para fora? Adicione estes 25 Melhores Alimentos para Desintoxicação Instantânea ao seu plano de dieta.

Apenas diga não ao refrigerante

O refrigerante é basicamente apenas água química com adição de açúcar, então faz sentido que Tracy sugira cortar completamente a sua dieta. “É inchaço e cheio de açúcar - ou se é refrigerante diet, é cheio de produtos químicos. Beber água. Não água de coco - água. Seu corpo não tem ideia do que… fazer com o refrigerante, então isso flutua pelo seu corpo, causando inflamação ”.

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