15 idéias salgadas para comer iogurte grego



Há apenas tantos parfaits de iogurte, nozes e frutas que uma pessoa pode comer antes de ficar totalmente insana. Ok, isso é um pouco exagerado, mas podemos apostar que muitos dos comedores de iogurte da América estão sofrendo de um caso sério de fadiga do paladar. Eles estão simplesmente entediados com os iogurtes com sabor de sobremesa e frutas que têm sido regulares em sua tigela de café da manhã há anos. E isso coloca dieters conscientes da saúde que não querem desistir da barriga lisa do material, benefícios de fortalecimento muscular entre uma rocha e um lugar difícil.

Felizmente, fabricantes de alimentos, desenvolvedores de receitas e criadores de culinária criativos começaram a olhar para o iogurte grego de uma forma diferente. Chegou uma nova era do iogurte, e é saborosa, picante, leitosa - e, acima de tudo, é absolutamente deliciosa. Não tem certeza de como entrar na tendência de laticínios salgados, enquanto permanecer no caminho certo com seus objetivos de perda de peso? Estamos protegendo você. Aqui, algumas das formas mais satisfatórias de retirá-lo! E, em seguida, para ainda mais maneiras de incorporar iogurte em sua dieta diária, confira estas 20 Receitas Amazing Smoothie Iogurte.

Faça um molho Ranch Lightened-Up

Pode incentivar as crianças e os pais a comerem mais vegetais, mas o mergulho no rancho está longe de ser um quadro de saúde. Enquanto as versões caseiras não tão saudáveis ​​pedem ingredientes gordurosos como maionese, soro de leite coalhado e creme azedo, o tipo comprado em loja é repleto de produtos como MSG e óleo de soja, uma gordura comumente usada por pesquisadores da Universidade da Califórnia. ganho de peso e diabetes em camundongos. Para fazer um rápido e fácil mergulho na fazenda que o ajudará a permanecer na linha reta e estreita em direção a seus objetivos, simplesmente misture um alho em pó, cebola em pó, endro seco, sal kosher, molho inglês, pimenta caiena e cebolinha fresca em uma xícara Iogurte grego. Para detalhes sobre chicotear um lote, confira a receita do Well Plated.

Use-o como um topper do pimentão ou do Taco

Em vez de cobrir o seu chili e tacos com creme azedo, misture um pouco de iogurte grego com coentro e taco tempero para algum sabor adicionado e use isso em seu lugar. Isso vai lhe poupar calorias e gordura e adicionar algumas proteínas adicionais ao seu prato. Isso é o que gostamos de chamar de ganha-ganha!

Faça um Alfredo mais saudável

Fettuccine Alfredo - o que meu pai chama amorosamente de "um ataque cardíaco em um prato" está cheio de gorduras saturadas que entopem as artérias. Na verdade, uma mera porção de ¼ xícara do pacote contém 25% da ingestão do dia! Mas isso não é motivo para você abrir mão do prato, simplesmente dar uma reforma saudável com a ajuda de iogurte cremoso e delicioso. (Mais detalhes sobre isso aqui.) E para recuperar ainda mais a receita, troque a nossa massa refinada por macarrão integral ou abobrinha. Amando essa última ideia? Então não se esqueça de verificar estas 21 Mouthwatering Spiralizer Receitas para inspo mais macarrão vegetariano.

Faça uma tigela de iogurte salgado - ou três

Nunca fui fã de toppers de iogurte doce como frutas e cereais? Então você vai adorar a tendência de cobertura salutar que varre a terra de laticínios fermentados. Lori de Foxes Love Lemons gosta de cobrir suas tigelas de iogurte com combinações vencedoras como EVOO e tempero de bagel (sim, isso é realmente uma coisa) e pepino, azeitonas kalamata e orégano seco. Para mais ideias divertidas e saborosas, confira o blog dela!

Mexa um espinafre com creme “Low-Cal”

Troque o iogurte grosso grosso por creme pesado para criar uma rotação saudável no creme de espinafre. Também é simples de fazer: basta misturar alguns espinafres, noz-moscada e sal salteados em um recipiente ou dois ou seu iogurte natural favorito e pronto. Para receitas mais simples que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga, confira essas 20 receitas de jantar preguiçoso para perda de peso!

Experimente uma pita ou sanduíche com inspiração grega

Ignore os globos de mayo, amantes de sanduíches e faça um almoço saudável e fresco em sua própria cozinha. Pode parecer simples demais para ser verdade, mas dobrar pepinos finamente picados e rabanetes em uma porção de iogurte natural junto com azeite de oliva, sementes de gergelim (um desses 20 alimentos ricos em cálcio que não são laticínios) e endro seco cria um to- sanduíche de morrer e topper pita.

Adicione-o às batatas trituradas

Para criar purê de batata com alto teor de proteína, toda a sua família vai adorar, pular o leite e o excesso de manteiga e preparar a refeição mais saudável. Veja como fazer isso:

O QUE VOCÊ PRECISARÁ

½ xícara de iogurte grego
1 ¼ libras batatas Russet, descascadas e cortadas
¼ xícara de caldo de galinha com baixo teor de sódio, aquecido
2 colheres de sopa de manteiga sem fermento derretida
Alecrim a gosto
Pimenta preta moída a gosto

COMO FAZER ISSO


PASSO 1

Ferva uma panela grande de água. Adicione as batatas e cozinhe por 15 minutos, ou até amolecer. Drene a água.

PASSO 2

Transfira as batatas para uma tigela grande, misture com o caldo e amasse. Uma vez completamente combinado e suave, misture o iogurte, manteiga e especiarias.

ETAPA 3

Sirva com uma dessas 35 Melhores Receitas de Frango para Perda de Peso para uma refeição completa e saudável.

Use-o como desculpa para comer mais abacates

Procurando ainda outra maneira de comer abacates? Claro que você é. Além de seu sabor divino, agradável ao paladar, a fruta verde e cremosa é uma fonte potente de fibra e ácido oleico, dois nutrientes que podem realmente ajudar a sentir a fome, ajudando na perda de peso. Ao combinar iogurte com abacate, suco de limão, folhas de manjericão, azeite, sal e pimenta, Rachel, a criadora de receitas por trás do blog La Fuji Mama, criou uma maneira saborosa de saborear iogurtes que nunca vimos antes. Mãos para baixo, é uma das receitas de abacate mais criativas para perda de peso que ainda não encontramos. Considere isso como uma tentativa imperdível.

Faça um hambúrguer picante

Evite o ketchup açucarado e a mayo gordurosa e encha o seu hambúrguer com uma massa doce e apimentada, da qual não conseguimos o suficiente. Basta misturar 1/2 colher de sopa de harissa, ½ colher de sopa de suco de limão e 1/2 colher de sopa de mel com 2 xícaras de iogurte e adicione sal e pimenta a gosto. Guarde-o em um frasco de pedreiro até o próximo churrasco.

Faça um Hummus Embalado com Proteína

Uma colher de sopa de hummus comercial carrega cerca de 1 grama de proteína por colher de sopa - é melhor do que nenhuma proteína, mas também não é exatamente estelar. Para aumentar a proteína no clássico prato mediterrânico, dirija-se à cozinha e crie uma infusão caseira de iogurte grego. Basta despejar uma lata de grão-de-bico escorrido e enxaguado em um processador de alimentos grande junto com ½ xícara de iogurte grego, 1 colher de chá EVOO, três dentes de alho, o suco de um limão, sal e pimenta e deixar rasgar até ficar homogêneo! Sirva com fatias de pita de trigo integral ou vegetais crus para um lanche leve, mas cheio. Para mais alimentos cheios até a borda com proteína, confira estas 29 melhores proteínas para perda de peso.

Coma Caprese Spoonable

Caprese tradicional é tão 2015. Ficar hip e cool entre foodies por chicoteando até a tomada criativa no clássico prato italiano retratado acima. Ele comercializa mozzarella de iogurte! Você pode obter todos os detalhes aqui, cortesia do Autumn Makes and Does.

Faça um prato vegetariano indiano

Butternut squash (que é repleto de fibra e potássio, um nutriente que ajuda a parar o inchaço da barriga) é outro vegetariano que feiras bem em uma cama de iogurte grego. Para fazer o prato, basta cortar a abóbora em cubos e tempere com EVOO e curry antes de assar no forno. Depois que a abóbora é cozida, deixe esfriar e morder e desfrutar em uma tigela sobre o seu iogurte natural favorito.

Adicione a Ovos

Este é um novo - até para nós - mas faz todo o sentido. Adicionando uma dose de iogurte grego para seus ovos aumenta a contagem de proteínas e maciez. E não apenas alcance os brancos - as gemas contêm a colina nutriente que combate a gordura. Para ainda mais maneiras de preparar ovos com perda de peso em mente, confira essas 25 melhores receitas de ovos para perda de peso.

Economize dinheiro em suprimentos para festas

Não importa o quanto você faça guacará, nunca parece ser suficiente. Estamos certos ou estamos certos? Para garantir que você não fique sem molho - e economize dinheiro em abacates caros - adicione um montão de iogurte grego à sua receita favorita de guacamole. Emparelhe com uma dessas fichas saudáveis ​​para o emparelhamento untimate de festa melhor para você.

Prepare uma salada de frango ou atum mais saudável

Gosta de frango e salada de atum? Torne-os mais saudáveis ​​- e mais preenchidos - trocando o iogurte grego por maionese. Vestir a mistura com algumas pitadas de curry em pó, pimenta e pimenta de Caiena e alguns aipo picado. Sirva em uma cama de verduras ou entre duas fatias de pão Ezequiel para um almoço satisfatório com certeza você vai amar.

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