Se você tem uma ocasião especial ao virar da esquina ou está apenas tentando alavancar sua perda de peso para o Ano Novo, há um milhão de dietas por aí que prometem ajudá-lo a aparar como uma supermodelo. De todo o grupo de alimentos para comer apenas um tipo de alimento, existem muitos planos de emagrecimento (leia-se: totalmente insalubre) por aí. A parte mais assustadora? As pessoas estão seguindo eles!
Quando você está tentando decidir se uma nova dieta é para você, é importante procurar por sinais de que pode acabar fazendo você ficar doente. E se você começou recentemente uma dieta, é importante manter um pulso em sua saúde para se certificar de que você não está se preparando para ficar doente. Felizmente, se você conhece os sinais de um plano menos do que saudável, você pode salvar um monte de problemas de saúde na estrada. Não sabe o que procurar? Nós temos suas costas.
Leia para descobrir as bandeiras vermelhas que podem sinalizar uma dieta não é bom para sua saúde. E se você descobrir que seu plano pode não ser o mais saudável - não se preocupe. Basta saltar fora o bandwagon o mais rápido possível e ler sobre estes 26 maneiras mais negligenciadas para perder peso para idéias sobre como reduzir o caminho saudável! E se você está procurando ainda mais guias de compras de supermercado e dicas essenciais de nutrição ao seu alcance, inscreva-se no novo Eat This, Not That! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!
Coisas para procurar antes de começar uma nova dieta ...
1Não tem calorias suficientes
Shutterstock Dê uma boa olhada nessa nova dieta que você está considerando. Parece que fornece energia suficiente para mantê-lo funcionando? Embora as necessidades calóricas variem com base em sua atividade física, sua idade e seu sexo, as necessidades diárias médias de um adulto variam de 1.600 a 2.400 calorias para mulheres e de 2.000 a 3.000 para homens. Se a dieta que você está refletindo tiver consumido menos do que a ingestão diária recomendada, há boas chances de que você fique doente. Não tem certeza de como reduzir sem voltar a ligar calorias seriamente? Nosso relatório, 30 dicas de perda de peso melhor do que contando calorias pode ajudar!
É aborrecido
Shutterstock As dietas não devem ser como sua rotina de xampu - lavar, enxaguar e repetir. Se o seu plano exige que você coma a mesma coisa todos os dias, provavelmente não será muito eficaz. Ou pior, isso pode deixar você doente. Comer uma variedade de alimentos saudáveis (como esses 57 alimentos saudáveis no planeta) garante que você obtenha vitaminas e minerais suficientes em sua dieta diária. Se você mordiscar as mesmas coisas regularmente, provavelmente não obterá nutrientes suficientes para manter uma boa saúde.
É 100% Queijo
Shutterstock Qualquer um que tenha visto “The Devil Wears Prada” sabe que Emily chegou ao extremo de perder peso na semana de moda. Para perder o tamanho da amostra, ela jejuava durante todo o dia e, quando se sentia prestes a desmaiar, comia um cubo de queijo. Sim seriamente. Você não precisa ser um MD para saber que isso provavelmente não é uma ideia inteligente. Se você está considerando uma dieta de queijo, a dieta de toranja, ou apenas comendo bolas de algodão como em “Scream Queens”, é hora de parar. Há uma razão pela qual esses tipos de dietas são apenas retratados nos filmes; eles não são destinados para a vida real. Além disso, eles não são variados o suficiente para evitar deficiências nutricionais. Para descobrir quais vitaminas seu plano pode não ter, não perca nosso relatório, 17 Plano de Perda de Peso Nutrientes Você Está Faltando. Mesmo que sua dieta seja realmente inteligente, você ainda deve estar com poucas vitaminas e minerais.
Não vem de uma fonte confiável
Shutterstock Se você encontrou uma perda de peso em um blog aleatório ou conta no Instagram, é provável que a informação não esteja vindo de uma fonte nutricional sólida. Antes de embarcar em uma nova dieta, verifique se ela inclui pesquisa médica ou se foi montada com a ajuda de profissionais de saúde. Se não foi, é mais provável que você fique doente do que magro.
Falta de fibra
Shutterstock O americano médio consome cerca de 15 gramas de fibra por dia, o que é 10 gramas abaixo da quantidade recomendada, de acordo com a Universidade da Califórnia, San Francisco Medical Center. Se você está pensando em fazer uma dieta que não incorpore alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, feijões, frutas e verduras, você provavelmente não consumirá o suficiente do nutriente que enche a barriga regularmente. Não só isso pode deixar seu estômago roncando, mas também pode fazer com que você fique constipado. Seu corpo precisa de fibras - de alimentos reais, não de suplementos - para adicionar volume às suas fezes e torná-las mais fáceis de passar.
Apela para suplementos dietéticos
Empresa / Unsplash Muitas das dietas de hoje têm uma lista de suplementos alimentares que você simplesmente “tem” para tomar se realmente quiser participar do programa. Os nomes desses suplementos são geralmente mais longos do que o corpo de pesquisa sobre sua eficácia, o que significa que você pode estar gastando dinheiro em algo que não faz muito para melhorar sua saúde - e pode até mesmo ser prejudicial. Uma vez que o mercado de suplementos é tão pouco regulamentado, seu multivitamínico diário também pode ser misturado com enchimentos, aromatizantes e ligantes que são menos do que ideais para sua saúde, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Para garantir que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa - sem estourar uma pílula - comer uma dieta variada e pegar algumas dicas do nosso relatório para garantir que você está preenchendo todas as deficiências nutricionais.
Ele ignora suas condições de saúde
Shutterstock Se você tem uma doença como diabetes, síndrome do intestino irritável ou doença celíaca, provavelmente terá que modificar sua dieta. Como a maioria dos planos genéricos de perda de peso é feita sob medida para a população em geral, você provavelmente terá dificuldade em encontrar um que seja seguro para você seguir. Se você quer perder peso - sem colocar sua saúde em perigo - fique longe das dietas convencionais e procure orientação de um médico ou nutricionista.
Promete curar suas condições de saúde
Shutterstock Por outro lado, qualquer dieta que prometa curar todos os seus problemas crônicos deve ser abordada com cautela. Embora seja verdade que a comida é uma grande curandeira, não deve ser uma estratégia de substituição para tudo o que você já está fazendo para manter sua saúde.
É diferente da sua dieta atual
Shutterstock Ok, se você está atualmente com uma dieta de donuts e pizzas, fazer um 180 pode não ser uma má ideia. Mas se você tem preferências alimentares como gostar de carne, então isso provavelmente significa que o melhor para você não será vegan. E se sua dieta é relativamente saudável e você está olhando para embarcar em um plano de alimentação que exige que você prepare suas refeições de forma totalmente diferente ou troque muitos alimentos em sua dieta, pode causar constipação, inchaço e outros efeitos colaterais indesejados. . "Se você quiser mudar um pouco as coisas, a aposta mais segura seria fazê-lo devagar para que seu sistema não sofra um choque total", diz David Zinczenko, autor do Diet, o plano revolucionário que pode ajudá-lo a transformar seu sistema. genes gordurosos com os alimentos certos para acelerar o metabolismo.
Defende o exercício excessivo
Shutterstock Embora um plano de dieta inteligente incentive as pessoas a incorporarem exercícios em seu regime, uma dieta que sugira que você vá à academia por horas a fio provavelmente terá um efeito negativo no sistema imunológico, de acordo com um artigo na revista Sports Medicine . Um sistema imunológico comprometido pode colocá-lo em risco de infecções do trato respiratório superior e outras complicações assustadoras.
Sintomas para procurar depois que você começou uma nova dieta….
11Você se tornou totalmente obcecado
Shutterstock Não só as dietas não tão saudáveis podem deixá-lo fisicamente doente, como também podem afetar sua saúde mental. Às vezes, quando uma dieta é super restritiva ou demorada, você começa a se concentrar apenas no que está comendo e em sua próxima refeição ou lanche. Com o tempo, isso pode fazer com que você fique ansioso ou com medo de comer qualquer coisa que esteja remotamente fora de sua dieta. Segundo a Academia de Nutrição e Dietética, esses sentimentos podem ser um sinal de ortorexia nervosa, que é uma obsessão doentia por comer alimentos saudáveis. Se isso soa como você, procure ajuda médica imediatamente.
Você está se isolando
Shutterstock Comer deve ser divertido, relaxante e social! Então, se você está evitando jantar fora com seus amigos, porque eles podem comentar sobre o que você está comendo, ou você está preocupado que a cozinha pode não ser capaz de atender às suas necessidades, considere que uma bandeira vermelha que sua dieta não é boa .
Você não gosta mais de comida
Shutterstock Se você está comendo um biscoito grudento ou uma deliciosa salada de couve, comer deve ser agradável! Quando uma dieta parece sugar toda a alegria de comer, isso é um sinal claro de que é um fracasso - e que pode ter sérias implicações em sua saúde mental. A dieta restritiva mostrou causar ansiedade, raiva e mudanças de humor, de acordo com o College of the Canyons.
Você está totalmente exausto
Shutterstock Uma dieta saudável deve lhe dar mais energia - não deixá-lo sentindo que você não pode sair da cama. Se você começar a se sentir cada vez mais fatigado com o desgaste da sua dieta, provavelmente estará se tornando desnutrido, de acordo com a The Nemours Foundation. É importante que você escute seu corpo quando começar a ter esses sintomas. A fadiga pode ser um sinal de que seu sistema imunológico foi comprometido. Como resultado, você pode ficar doente com mais frequência e por períodos de tempo mais longos. Seu corpo precisa de nutrientes - e muitos outros - para ter um sistema imunológico que funcione bem. Se você não alimentá-lo, você não se sentirá bem. E falando de coisas que podem deixar você se sentindo sob o clima, não se esqueça de evitar todos esses 40 hábitos que o deixam doente e gordo.
Você não pode pensar claramente
Shutterstock Se você estiver preso em uma reunião sem comida, na hora do almoço, poderá perceber que fica cada vez mais difícil focalizar. Bem, dietas com restrição de calorias podem ter o mesmo efeito - em um grau muito maior, de acordo com a The Nemours Foundation. Se você acha cada vez mais difícil se concentrar desde o início de sua nova dieta, pode estar certo de que algo não está certo.
