Ter um metabolismo mais rápido é um desses itens da lista de desejos, como uma conta bancária auto-reabastecedora e cabelos que parecem perfeitos no segundo em que você sai do chuveiro, o que parece improvável de se tornar uma realidade. Para muitas pessoas, conviver com um metabolismo lento é apenas mais uma parte indesejada de envelhecer, como pagar impostos ou descobrir maneiras de disfarçar essas primeiras rugas.

Felizmente, só porque você não nasceu com um metabolismo veloz, não significa que você está condenado a ficar observando os quilos se acumulando. Incorporando esses hacks de metabolismo fácil em sua rotina pode ajudá-lo a iniciar a viagem para uma vida mais saudável e corpo mais magro em nenhum momento. E quando você estiver pronto para turbinar seus esforços de perda de peso, descubra as 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo!

Comece o seu dia com proteína

Começar o dia com um donut ou uma grande pilha de panquecas é como colocar um grande sinal na frente do seu metabolismo, dizendo que você está menos do que ansioso para perder peso. Felizmente, a solução é tão fácil quanto deliciosa: inicie sua manhã com algumas proteínas de enchimento. Não só um café da manhã rico em proteínas irá mantê-lo satisfeito por mais tempo do que um carboidrato pesado, tornando mais fácil deixar passar quaisquer guloseimas que poderiam tentá-lo, ele também pode ajudá-lo a perder peso indesejado. Uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity revela que os participantes do estudo que começaram suas manhãs com ovos versus um bagel similarmente calórico perderam 65% mais peso do que seus colegas consumidores de carboidratos. Quer adicionar mais proteína à sua dieta? Comece colocando as 29 melhores proteínas para perda de peso em seu menu.

Comemore o sol

Uma das ferramentas mais fáceis para impulsionar o seu metabolismo não é apenas amplamente disponível, também acontece de ser livre. Conseguir alguma luz do sol matinal pode ser a chave para finalmente eliminar os quilos que pesam muito em sua mente e sua cintura. Pesquisadores da Feinberg School of Medicine da Northwestern University descobriram que indivíduos que foram expostos à luz do sol matinal tinham IMCs mais baixos, independentemente de outros fatores que afetam o metabolismo, como exercícios, consumo de calorias ou idade. Na verdade, o poder do sol do início da manhã é tão potente que as pessoas que pegaram a mesma quantidade de luz do sol apenas algumas horas depois não desfrutaram dos mesmos efeitos de aumento do metabolismo.

Construa algum músculo

A resposta às suas desgraças metabólicas não será encontrada em um frasco de pílulas de dieta ou em um shake de substituição de refeição. Está escondido na sala de musculação. Construir músculo é uma das melhores maneiras de melhorar o seu metabolismo, enquanto reduz a sua figura como músculo mais compacto substitui a gordura. Pesquisa publicada no Journal of Clinical Investigation revela que indivíduos com maiores proporções de músculo esquelético tiveram taxas metabólicas de repouso significativamente maiores do que aqueles que tiveram uma maior relação gordura-músculo.

Ir verde

Tornar-se verde é bom para mais do que apenas o planeta - é também uma das maneiras mais simples de aumentar também a taxa metabólica. Adicionando um pouco de chá verde ao seu menu pode ajudá-lo a suprimir os sinais de sede que você pode estar confundindo com a fome ea combinação de antioxidantes e cafeína em cada gole pode enviar sua taxa metabólica através do telhado. Uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity revela que os catequina-polifenóis do chá verde podem estimular o metabolismo, ajudando a eliminar esse peso indesejado em pouco tempo.

Encha a fibra

Um pouco de fibra extra no seu menu pode percorrer um longo caminho para o seu metabolismo. A fibra não só pode preenchê-lo, mantendo-o satisfeito por horas depois de ter terminado sua refeição, mas também pode causar mudanças significativas em seu microbioma intestinal, dando início ao seu metabolismo ao longo do caminho. Pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revela que indivíduos cujas dietas eram ricas em grãos integrais ricos em fibras queimaram aproximadamente 100 calorias a mais por dia do que aqueles que optaram por carboidratos refinados.

Traga o calor

Se sua comida é quente, isso significa que um metabolismo que está disparando em todos os cilindros não fica muito atrás. Pesquisadores da Universidade de Maastricht e do Instituto de Tecnologia de Vida, Alimentos e Ciências Ambientais de Paris descobriram que a suplementação com apenas uma pequena quantidade de capsaicina, o composto que torna os alimentos quentes condimentados, aumentou a queima de calorias dos participantes sem aumentar a pressão arterial. remédio metabólico potencialmente seguro para aqueles que não podem adicionar exercícios de alta intensidade à sua rotina. Mesmo se você não gosta de sua comida quente, você ainda pode desfrutar dos benefícios da capsaicina queima de calorias, adicionando um pouco de páprica à sua comida. Pimentas não são o único impulsionador do metabolismo em sua despensa; Descubra as 40 coisas que os cozinheiros saudáveis ​​sempre têm em sua cozinha e derrube os quilos extras em pouco tempo.

Adiar e perder

Dormir pode ter uma queimadura calórica insignificante quando comparado com, por exemplo, CrossFit, mas obter uma quantidade adequada de sono pode fazer toda a diferença quando se trata de seu metabolismo. Pesquisadores da Universidade de São Paulo descobriram uma ligação entre a produção de hormônio do sono melatonina e aumentos na leptina, um hormônio que sinaliza saciedade, o que significa que uma boa noite de sono pode ajudá-lo a evitar o lanche açucarado e carregado de gordura com facilidade. Um estudo publicado no periódico acadêmico Sleep revela ainda que até mesmo a privação menor do sono pode aumentar significativamente os níveis de cortisol, um hormônio que desencadeia o armazenamento de gordura, freando o metabolismo e dificultando a perda de peso. Então, sempre que puder, tenha certeza de que vai dormir bastante - seu metabolismo vai agradecer.

Água fora do peso

Um pouco de água fria antes de sua refeição pode ajudá-lo a eliminar qualquer peso indesejado. Pesquisa publicada no Journal of Endocrinology & Metabolism revela que beber água fria aumentou a taxa metabólica em 4, 5 por cento, e um estudo no Journal of Clinical & Diagnostic Research descobriu que, durante um período de 8 semanas, as meninas com excesso de peso que bebiam água meia hora antes que suas refeições perdessem significativamente mais peso e gordura corporal do que aquelas que cavaram diretamente.

Cafeinato

A falta de cafeína em sua vida pode ser o que está entre você e o rápido metabolismo que você quer. Pesquisadores do King's College, em Londres, descobriram que adicionar 100 miligramas de cafeína à rotina diária aumentava em até 150 calorias. Embora isso possa parecer um número relativamente pequeno no grande esquema das coisas, cortar 150 calorias diariamente pode significar que você deixe cair uma libra extra e meia a cada mês.

Embale em alguns probióticos

O que picles, chucrute e kimchi têm em comum? Todas são maneiras deliciosas de acelerar seu metabolismo com pressa. Pesquisadores do Imperial College London determinaram uma ligação entre o consumo de probióticos, como aqueles encontrados em alimentos fermentados, e alterações metabólicas ligadas à diminuição da absorção de gordura e perda de peso. Então, se você está ansioso para acelerar esse metabolismo, comece adicionando alguns alimentos fermentados ao seu plano de refeições.

Mantenha legal

Quer aquecer seu metabolismo? Comece por manter as coisas legais em casa. Pesquisa publicada no Journal of Clinical Investigation revela que a exposição a temperaturas entre 60 e 61 graus durante um período de 10 dias viu aumentos significativos no tecido adiposo marrom saudável, o tipo que pode aumentar o metabolismo e queimar gordura visceral perigosa. Um corpo mais magro e contas de energia mais baixas? Inscreva-se! Acionar o AC não é a única maneira de vencer o calor; as 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso farão você se sentir legal como um pepino.

Seja Intenso

Se o seu cardio usual não é para fazer, tente levar as coisas até um entalhe, acrescentando algum treinamento intervalado de alta intensidade para suas visitas à academia. Pesquisadores da Universidade de New South Wales descobriram que o treinamento intervalado de alta intensidade não apenas ajudou os participantes a perder gordura corporal significativa em um período de 12 semanas, mas aumentou a taxa metabólica dos participantes por até 72 horas após o término do treino. Você provavelmente não pode dizer isso sobre as sessões sem brilho no degrau da escada.

Carregar no Cálcio

Obter ossos mais fortes e um metabolismo mais rápido começam com um único passo: adicionar um pouco de cálcio extra à sua dieta. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revela que as mulheres com maior ingestão de cálcio perderam significativamente mais peso - uma média de 17, 2 quilos - ao longo de um período de estudo de 4 anos, quando comparados com aqueles que consumiram menos cálcio. Embora a pesquisa sugira que as fontes lácteas de cálcio podem contribuir para o risco de desmineralização óssea e osteoporose, ainda é possível adicionar bastante cálcio à sua dieta, enchendo as folhas verdes, como couve, espinafre, nozes e peixes gordurosos.

Coloque seu telefone

Se o seu telefone está começando a parecer que é praticamente parte do seu corpo, a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde e metabolismo do metal é se afastar e desconectar. Pesquisadores do Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas descobriram que apenas 50 minutos de uso celular por dia podem afetar o metabolismo da glicose no cérebro, e um estudo realizado na Northwestern University revela que a luz emitida por dispositivos digitais pode ter um impacto negativo sobre os seres humanos. ritmos circadianos, tornando mais difícil obter uma quantidade adequada de sono, retardando o metabolismo no processo.

Relaxar

Enquanto algumas pessoas afirmam que manter um alto nível de estresse é essencial para sua produtividade, ficar estressado pode estar tendo um efeito deletério no seu metabolismo. Quando você está estressado, seu corpo aumenta a produção de cortisol, um hormônio que desencadeia o armazenamento de gordura da barriga. Múltiplos estudos ligaram altos níveis de cortisol a taxas metabólicas mais baixas e um aumento do risco de obesidade, tornando tão importante encontrar tempo para desestressar e descomprimir. Pesquisadores da Kaiser Permanente chegaram a relacionar níveis mais baixos de estresse a uma maior probabilidade de atingir metas de perda de peso, então, se você tem um peso teimoso, não consegue se mexer, algumas respirações profundas e muito tempo podem ser tão importante quanto aquelas longas horas que você está registrando na academia. O estresse não é o único sabotador de perda de peso lá fora; As 20 razões estranhas pelas quais você está ganhando peso rapidamente também podem estar atrasando sua perda de peso.