15 maneiras de treinar seu cérebro



Todos nós já ouvimos a frase “corpo e mente”. Os dois são mutuamente dependentes; Um não pode existir sem o outro. Por que, então, passamos tanto tempo apenas nos focando apenas no corpo? Gastamos toda a nossa energia contando calorias, trabalhando incansavelmente e procurando as melhores dicas de perda de peso que finalmente nos darão nosso corpo de sonho. Infelizmente, a maioria de nós esquece que nosso cérebro é o motor por trás de nossos corpos.

É hora de parar de ser todo musculado e sem cérebro! Um cérebro saudável é o primeiro passo para um corpo melhor, pois garante que você pode queimar gordura, tomar decisões inteligentes sobre nutrição, ter coordenação e energia para exercitar e muito mais.

É mais fácil do que você pensa (sem trocadilhos) dar ao seu cérebro um pouco de amor. A receita para melhorar a saúde do cérebro é a mesma que a saúde do corpo: alimentos nutritivos, exercícios e hábitos saudáveis. Estamos dando a você todas as dicas que você precisa para aumentar sua capacidade mental para uma melhor conexão mente-corpo e uma vida mais saudável em geral. Check-los e também não se esqueça de obter mais idéias destes 30 hábitos saudáveis ​​Fit People Live By.

Comida de cérebro

Leia para obter algum alimento para pensar - e alguma memória, raciocínio e coordenação também!

Ômega-3

Gorduras saudáveis ​​são a comida saudável que apenas continua a dar. Primeiro, descobriu-se que eles fazem coisas incríveis para a sua cintura; depois, descobriu-se que eles podem melhorar significativamente a saúde do coração; e agora está provado que eles podem melhorar a função do órgão mais vital do seu corpo - o seu cérebro! Ômega-3, um tipo específico de gordura saudável, é composto de ácidos graxos como DHA e EPA. Esses ácidos graxos são altamente concentrados no cérebro e são essenciais para a função cognitiva adequada. Então, onde você pode encontrar suas fontes diárias de DHA e EPA? Alimentos como salmão, sementes de chia e nozes são ricos nesses ômega-3 e são adições fáceis à sua dieta já saudável. Para obter um grande impulso de poder intelectual, certifique-se de trabalhar o ômega-3 em suas refeições diariamente.

Folhas verdes

Verduras folhosas, como couve e espinafre, são carregadas com vitamina K, luteína e beta-caroteno. Um estudo recente da Rush University descobriu que essa combinação é a trifecta dos nutrientes que melhoram a mente! O estudo acompanhou um grupo de indivíduos por 10 anos para encontrar uma conexão entre a ingestão de folhas verdes e o declínio cognitivo. Com certeza, aqueles que consumiram mais folhas ao longo do tempo foram menos propensos a experimentar uma diminuição na função cerebral com a idade. Se você ainda não foi convencido a comer sua couve, tenha em mente essa dica!

Amoras

Essa colega de trabalho acaba de se apresentar para você e você já esqueceu o nome dela. Você mora nesta cidade há meses e está perdido novamente . Você tenta ioga pela primeira vez e você se sente como um grande clutz.

Soa familiar? Há esperança para você! Um estudo da Universidade Tufts descobriu que os mirtilos podem ajudar a melhorar a memória de curto prazo, as habilidades de navegação, o equilíbrio e a coordenação. Está certo; Apenas alguns desses superalimentos doces podem fazer com que suas engrenagens girem e seu corpo funcione melhor do que nunca. Isto é devido a um antioxidante chamado antocianina que é encontrado em mirtilos. O antioxidante tem sido associado a uma melhor função cerebral, porque aumenta a conexão entre os neurônios (as células que compõem o cérebro e o sistema nervoso). Com melhor comunicação entre os neurônios, seu corpo é capaz de fazer as coisas com mais eficiência e precisão. Fale sobre uma conexão mente-corpo!

Açafrão

Este pode parecer um pouco obscuro. Por que essa especiaria laranja e empoeirada está na nossa lista dos melhores alimentos para o cérebro? Bem, a cúrcuma tem sido um favorito para o crânio desde que a Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália, descobriu que dentro de uma hora de consumir curcumina (o composto encontrado na cúrcuma), as pessoas eram mais capazes de se concentrar na tarefa e experimentaram memória significativa. aumenta. O que mais? Um estudo da Universidade de Yale e da Universidade da Cidade de Nova York está levando a cúrcuma ao próximo nível, pois descobriram que a curcumina também pode ajudar a bloquear lembranças ruins. Isso significa que eventos emocionalmente traumatizantes podem ser deixados no pó (da turmeric), deixando você menos estressado a longo prazo. Como o estresse está ligado a um declínio cognitivo mais rápido e a um ganho de peso maior, temos que nos perguntar o que você está esperando quando se trata de embarcar no trem de cúrcuma.

Chocolate escuro

Chocolate em um site de comida saudável? Nós podemos ver o seu sorriso daqui. O chocolate - especificamente o chocolate amargo - é rico em fibras, ferro, magnésio e flavonóis. O que diabos são flavonóis, você pode perguntar? Flavonóis são os compostos encontrados no chocolate escuro que melhoram a função dos vasos sanguíneos. Quando os vasos sanguíneos estão funcionando melhor, o fluxo sangüíneo melhora, incluindo o fluxo sanguíneo para o cérebro - resultando, em última análise, em função cognitiva aprimorada. Além disso, a cafeína no chocolate escuro fornece combustível rápido e limpo para o cérebro, tornando o chocolate amargo uma solução rápida, bem como uma solução a longo prazo para o cérebro. Então, se você baniu o chocolate porque tem medo de fazer com que você ganhe alguns quilos, estamos aqui para mudar de ideia - porque, bem, isso literalmente mudará sua mente para melhor.

Coma isso! Dica: Certifique-se de escolher um chocolate amargo que tenha 70% de cacau ou mais, já que o cacau é onde os flavanóis essenciais são encontrados. Este tipo tem muito menos açúcar do que outros chocolates e está comprovado para acelerar o seu metabolismo!

Exercícios Cerebrais

Torne-se seu próprio personal trainer! Aprenda a treinar seu cérebro com essas cinco dicas.

Puzzles

A sua manhã começa com a leitura do jornal da manhã e a conclusão das palavras cruzadas diárias nas costas? Deveria. Tarefas de evocação de palavras e outros desafios cerebrais (veja: Sudoku) podem diminuir o risco de doença de Alzheimer, de acordo com um estudo recente da Universidade da Califórnia, em Berkeley. Os cientistas acreditam que os desafios do cérebro impedem o acúmulo de beta-amilóide no cérebro, a proteína que se acumula no cérebro de pacientes com Alzheimer.
Assim, para uma maneira fácil e divertida de manter a cabeça saudável, pegue uma caneta, um quebra-cabeça e um café da manhã saudável. Apenas palavras cruzadas por dia podem ajudar a afastar o médico!

Jogos de Cérebro

Nem todos os videogames são criados iguais. Nos últimos anos, programas de treinamento on-line surgiram em toda a Internet. Você provavelmente já viu os comerciais de Luminosity, ou talvez você já ouviu falar sobre Cogmed, o programa de jogo do cérebro que supostamente diminui os sintomas de TDAH. Grandes quantidades de pesquisas foram feitas sobre a eficácia dos jogos cerebrais. Em 2014, cientistas das principais universidades de pesquisa de todo o país se reuniram para publicar o maior estudo sobre treinamento cognitivo já realizado, chamado ACTIVE . O estudo descobriu que certos jogos cerebrais são altamente eficazes para aumentar a velocidade de processamento, a memória, a atenção e muito mais!

Aprenda um novo instrumento

Enquanto simplesmente ouvindo música faíscas atividade no cérebro, fisicamente tocando música é o equivalente a um treino de corpo inteiro para sua mente. Envolve quase todas as áreas do cérebro de uma só vez - especialmente os córtices visual, auditivo e motor. Na maneira que praticar para um esporte melhora seu desempenho, a mesma coisa é verdadeira na música. Uma pesquisa da Northwestern University prova que aprender um novo instrumento dá aos seus córtices visual, auditivo e motor um exercício que melhora sua função geral. Aprender um novo instrumento mantém as partes do seu cérebro tonificadas da mesma maneira que os músculos ficam em harmonia com a corrida ou o levantamento de peso. Então, se o pensamento de tocar guitarra ou piano já passou pela sua cabeça, nós dizemos para ir em frente!

Ler um romance

Talvez você ame a série Harry Potter ou talvez o seu prazer culpado seja 50 Shades of Grey . O que você gosta de ler, uma pesquisa recente da Universidade de Emory descobriu que apenas lendo um romance, você pode melhorar a conectividade no cérebro. Conectividade refere-se a coisas como a conexão entre os diferentes hemisférios do cérebro e a conexão do neurônio ao neurônio (aquelas pequenas células que compõem o seu cérebro). O aspecto chave deste estudo foi que o ato de ler um romance não apenas iluminou circuitos no cérebro, mas também teve efeitos duradouros nesses circuitos. Portanto, se esse longo romance parecer um pouco assustador, lembre-se de que ele pode ter efeitos surpreendentes a longo prazo em suas conexões cranianas.

Exercício físico

Os exercícios cerebrais são ótimos e tudo, mas a maioria dos neurocientistas concorda que existe um tipo de exercício que produz os efeitos transformacionais mais duradouros sobre o cérebro: o exercício real . É isso mesmo, estamos falando sobre essa conexão mente-corpo novamente. Trabalhar fora aumenta o fluxo sanguíneo, o que, como sabemos, melhora a função cerebral. Além disso, bater no ginásio faz com que seu corpo libere o BDNF, uma proteína que estimula o crescimento de novos neurônios. Além disso, você metaboliza glicose e lipídios muito mais rápido, fornecendo ao seu cérebro o combustível de que necessita (aumentando o seu metabolismo). Então, para uma atividade que vai ajudá-lo a perder peso e dar um impulso ao seu cérebro, amarre seus sapatos, pegue esses pesos e mova-se.

Hábitos Cerebrais

Mente sobre a matéria! Coloque o pé no chão e siga alguns hábitos saudáveis ​​que mudarão seu cérebro e mudarão sua vida.

Durma mais

“Durma nisso.” Acontece que o idioma tem alguma verdade impressionante. Uma pesquisa publicada na revista Current Biology descobriu que seu corpo sintetiza informações de um dia para o outro - para que, quando você acordar, esteja pronto para tomar uma decisão. Se estivéssemos ranqueando nossas dicas de treinamento cerebral, o sono iria bater as outras dicas “apagando”. Enquanto você dorme, você permite ao seu cérebro um pouco de tempo. Além de tomar decisões, seu cérebro pode se concentrar na memória, conexões, e limpeza como o resto do corpo é desligado. Outras pesquisas provaram que o sono permite que seu corpo crie e fortaleça memórias, faça conexões remotas e elimine toxinas. Além disso, o sono está na nossa lista de maneiras de perder 10 quilos, fazendo com que pegar alguns Z extras seja óbvio.

Desligar

A maioria de nós ignora os avisos consistentes sobre telefones celulares em favor de percorrer o Instagram ou enviar um Snapchat embaraçoso. Mas segure o telefone! Uma nova pesquisa da revista Social Psychology descobriu que os telefones celulares reduzem nossa capacidade cognitiva e atenção. Além disso, a luz azul que a maioria dos iPhones emitem estraga nossos padrões de sono que são incrivelmente importantes para o bom funcionamento do cérebro. Coloque o dispositivo para baixo já.

Seja social

Se você é uma socialite, temos boas notícias! Cientistas da Duke University e Johns Hopkins descobriram que passar mais tempo socializando atrasos significativamente o início da demência e da doença de Alzheimer. Atividades como visitar amigos e familiares ou se tornar um membro de um clube foram particularmente eficazes na prevenção da perda de memória. Além disso, pesquisas da Universidade de Michigan descobriram que conversas simples com amigos podem aumentar imensamente a capacidade cognitiva. Quanto mais envolvidos socialmente os participantes no estudo, melhor eles pontuaram em testes aritméticos. Então, faça uma refeição com amigos, vá a uma festa ou vá para casa para ver sua família. Liberta a tua borboleta social interior e preparares o teu cérebro para o sucesso!

Perca as bebidas

Abandonar a bebida já está na nossa lista de maneiras de perder 10 quilos rápido. Mas aqui está mais um motivo para limitar sua ingestão de álcool: O consumo de álcool tem sido associado à perda de memória, depressão, desempenho cognitivo retardado e muito mais. Faça seu cérebro (e corpo!) Um favor e perca a bebida.

Meditar

Mesmo um período relativamente curto de meditação pode ter alguns benefícios cerebrais duradouros. A meditação tem sido associada a níveis mais altos de felicidade e níveis mais baixos de estresse, o que contribui para uma boa combinação de como perder gordura corporal. Meditação é sobre estar consciente das coisas tangíveis em sua vida e deixar os intangíveis (seus pensamentos, suas ansiedades, suas emoções) saltarem de você. As coisas tangíveis em sua vida incluem pessoas, coisas, natureza e seu corpo. A meditação, em muitos aspectos, é o epítome da conexão mente-corpo da qual somos tão grandes fãs! Então, vá em frente e role seu tapete de yoga ou simplesmente aprenda o básico aqui para unir seu cérebro e corpo em harmonia.

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