Atualmente, é difícil encontrar alguém que não tenha uma opinião forte sobre dietas. Seu vizinho está fazendo ceto, seu colega de trabalho está em Atkins, e seu irmão não pode parar de falar sobre Paleo. Agora é a sua vez de tomar uma decisão. Você quer perder peso, mas não sabe bem por onde começar. Claro, existem pessoas com conhecimento que têm conselhos razoáveis ​​- como personal trainers, nutricionistas e especialistas em nutrição - mas às vezes, é bom ouvir conselhos sobre perda de peso diretamente da boca do cavalo: de pessoas reais que realmente perderam muito peso.

É por isso que encontramos pessoas que perderam com sucesso mais de 50 libras. (Alguns mais de 100!) Roube suas dicas, inspire-se e, em seguida, inicie sua própria jornada com essas 30 maneiras fáceis de perder peso - sem ir ao ginásio.

Sarah, 63 Libras

“Acordei tarde e só consegui encaixar um sucesso de 25 minutos, mas sabe de uma coisa? Fico feliz por ter minha bunda para fora da cama e fiz alguma coisa! Nesta jornada, você descobrirá que são as pequenas coisas que se somam. ”- Sarah @ sarah_fitafter5

Esta mãe que fica em casa não deixou que cinco filhos fossem uma desculpa para fugir de uma chance de melhorar sua saúde. Agora, a mãe em forma torna super fácil de se exercitar, porque ela desce as escadas até o porão. Não só é o ginásio dela em sua própria casa, mas como ela observou acima, ela não descarta uma suor só porque ela não vai ter o tempo todo que ela está acostumada a cometer. Mesmo um curto surto de exercício é melhor que nada. Você também pode, com essas 31 maneiras sorrateiras de se exercitar - sem precisar ir à academia!

David Garcia, 160 libras

“Eu descobri como combater minha maior fraqueza: minha atitude. Todas as dietas anteriores atrapalharam depois de fazer escolhas alimentares precárias, porque eu pensava: "Lá vai minha dieta hoje, então eu devo comer o que quiser e voltar à pista amanhã". E então eu estico 'amanhã' para 'próxima semana' até 'próximo mês' até 'próximo ano'. Então agora eu elimino a tentação sempre que posso. Eu mantenho muitas opções saudáveis ​​em casa, então eu nunca me sinto preso comendo a mesma coisa. ”- David Garcia, @keepitupdavid

David desbloqueou uma das nossas dicas favoritas: esteja sempre preparado. Quando você não tem nada além de opções saudáveis ​​de comida em casa, é difícil ceder à compulsão por junk food. Por que não comprar esses 20 melhores refrigerantes embalados para perda de peso?

Julie Ana Kim, 72 Libras

“Recentemente, verifiquei a balança para ver se havia perdido peso e vi que estava apenas 2 kg abaixo. Fiquei um pouco desapontado porque trabalhei duro demais. Mas ontem, 2 dos meus colegas de trabalho comentaram que notaram que eu estava emagrecendo. Isso só me fez perceber que eu definitivamente não deveria confiar na escala para medir meu progresso. […] Fotos, medidas, roupas, todos mostram progresso também. Não se sinta em baixo apenas por causa do que a escala diz. ”- Julie Ana Kim @julieanakim

A perda de peso não será fácil e não vem rapidamente. E se você está se exercitando em cima da dieta (como Julie, que está fazendo treinamento intervalado de alta intensidade toda semana), é mais provável que você alcance um patamar de perda de peso mais cedo do que aqueles apenas fazendo dieta. Isso porque o treinamento de força irá aumentar a massa muscular. Essa massa muscular vai começar a deslocar a gordura (boa notícia para você!), Deixando-o mais enfraquecido, mas possivelmente com um peso semelhante. Como Julie disse, às vezes, a melhor maneira de ver o progresso é apenas jogando uma camisa ou um par de jeans que você sabia que já tinha lutado para entrar. E quanto às razões pelas quais você parou de perder peso? Confira estes 20 Maneiras para OVercome um Platô de Perda de Peso para uma reinicialização.

Megan, 114 Libras

“Antes do casamento e das crianças [vs.] depois. É engraçado como antigamente achamos que não tínhamos tempo para nos exercitar e comer de forma saudável porque estávamos ocupados demais com nossos empregos em tempo integral. A maioria dos nossos jantares consistia em pegar algo de um restaurante porque estávamos ocupados demais para cozinhar. Agora, 2 crianças mais tarde, só sabemos que temos que fazer da nossa saúde uma prioridade. ”- Megan @ skinnymeg31

Sempre haverá uma desculpa: você está ocupado demais, está cansado demais, não está de bom humor. Pegue uma página do livro de Megan e apenas faça da sua saúde uma prioridade . Coloque a sua saúde no mesmo nível que ter tempo para sair para sair à noite ou ter tempo para assistir a um novo episódio de seu programa favorito toda semana. Não precisa ser um grande compromisso no início - na verdade, aqui estão 40 maneiras de perder peso em 4 segundos.

Jessica Ann, 115 Libras

“Não se assuste com 'quanto tempo vai demorar' ou 'até onde você precisa ir'. Concentre-se hoje, neste momento. Faça as melhores escolhas possíveis - comece onde você está, com o que você tem. ”- Jessica Ann, @join_jessica_xo .

É fácil olhar para fotos de pessoas que passaram por transformações de emagrecimento bem-sucedidas e pensar: “Uau, eu gostaria de poder fazer isso” e, em seguida, continuo sentada no sofá, sem fazer nada, desanimada por não ter a habilidade. Lembre-se de que é necessário haver um ponto de partida para sua jornada, e esse ponto de partida é agora - o milésimo de segundo em que você decide fazer melhor. Não "segunda-feira", nem "próximo mês" agora . Faça isso agora . Mesmo um pequeno primeiro passo como jogar juntos uma dessas 35 Receitas Healthy Pot Crock Pot para perda de peso.

Olivia Maceira, 100 Libras

“Minha dica nº 1: ame-se agora. Não espere até alcançar seus objetivos, sejam eles quais forem. Ame-se tanto que você se sinta compelido a nutrir-se com alimentos saudáveis, levante-se, mova seu belo corpo e pratique gratidão. ”- Olivia Maceira @oliviablissful

Olivia recomenda começar amando quem você é agora (mesmo que esteja com alguns quilos acima do peso). Ao fazer isso, você está se mostrando que você se importa o suficiente sobre si mesmo como uma pessoa para trabalhar através da parte difícil de desistir de um donut ou andar por aí, tudo na tentativa de melhorar sua saúde.

Kate Purtle, 92 Libras

“Quando iniciei minha jornada de perda de peso, solicitei validação de fontes externas [incluindo o sexo oposto]. Mas quando você tenta perder peso, apesar de algo, ou de outra pessoa, ou para fins de atenção, ou por alguma outra razão externa, você só pode chegar tão longe antes de perder de vista o que você está tentando alcançar. Quando você decide que quer perder peso para si mesmo [...] é uma fonte de motivação muito mais poderosa e forte e que durará a vida toda. ”- Kate Purtle @persistencepays

Um tema recorrente no aconselhamento sobre perda de peso é encontrar uma motivação que ressoe com você. Mais importante, Kate diz, é encontrar um que não dependa de um evento externo (como uma próxima reunião), nem uma pessoa externa (como um cara por quem você tem sentimentos). A motivação precisa vir de dentro. Se você está lutando para buscar motivação, não perca estas 33 razões pelas quais você deve perder peso - além de se encaixar no seu jeans velho.

Haley Smith, 115 Libras

“Terminamos uma corrida a cada mês nos últimos 6 meses. Queremos chegar a um ano inteiro de corridas mensais! Nós na verdade planejamos umas férias e na reserva, decidimos nos registrar para um 5k. É estranho porque um ano atrás eu teria rido com o pensamento de correr em férias ou mesmo correr por diversão. ”- Haley Smith @haley_j_smith

Haley e seu marido agora têm duas dicas de perda de peso (embora não seja óbvio no início). Primeiro, eles fazem pequenos objetivos mensais. Um dos quais inclui correr uma corrida. Quando você trabalha para objetivos pequenos, isso torna a imagem maior muito menos assustadora. Em segundo lugar, eles trabalham juntos, o que é cientificamente comprovado para ajudar você a perder peso! Um estudo da Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que os participantes que foram desafiados por um colega de treino tiveram melhor desempenho, e outros estudos descobriram que moldar-se com um parceiro resulta em maior perda de peso do que quando você transpira sozinho. Portanto, mesmo que você não goste de correr 5k todos os meses, ir ao ginásio com um amigo ou cônjuge pode ser divertido e eficaz.

Laura Micetich, 115 Libras

“Não há uma resposta fácil… uma solução rápida… uma pílula mágica… uma solução simples. […] Eu parei de inventar desculpas. Parei de justificar a destruição do meu corpo, saúde e qualidade de vida com desculpas ocas vazias. Eu não tenho uma solução simples para você. Eu tenho a verdade fria e honesta: requer trabalho. E qualquer um pode fazer isso. ”- Laura Micetich, @theirongiantess

Os maus hábitos alimentares fizeram com que o peso de Laura aumentasse para 304 libras, o que levou a problemas de tireóide (uma glândula localizada na base do pescoço que ajuda a controlar o metabolismo). Em última análise, ela foi capaz de perder 115 quilos, substituindo junk food com alimentos reais, como frango, peixe e legumes inteiros, e adotando um programa intensivo de fitness de levantamento de peso e cardio. Nem uma vez ela disse que sua jornada de dois anos foi fácil. Na verdade, como ela explica acima, é preciso muito trabalho duro. Mas, felizmente, todo mundo tem a capacidade de trabalhar duro - você só tem que aproveitá-lo.

John David Glaude, 180 Libras

“Pessoalmente, eu acho que boas intenções são ótimas, e elas são importantes com certeza, MAS sem EXECUÇÃO, elas são praticamente inúteis. […] Eu tive grandes intenções tantas vezes antes de tentar perder peso. Eu queria estar 'em forma' mais do que QUALQUER COISA no mundo por ANOS, mas nunca fui executado! Então, eu continuei o mesmo! Eu sei o quão assustadora a perda de uma tonelada de peso parece, mas confie em mim, faça pequenas mudanças ao longo de um período maior de tempo, e você verá mudanças! ”- John David Glaude @obese_to_beast

John faz um ótimo ponto: você pode querer perder peso mais do que qualquer coisa no mundo, mas a menos que você execute e aja de acordo com esses desejos, nada virá disso. Tire uma página de seu livro e comece fazendo pequenas mudanças em sua rotina diária, como uma dessas 36 maneiras fáceis de reduzir 50 calorias.

Justine McCabe, 124 Libras

“A pessoa que você vê refletindo no espelho… lhe dará os maiores desafios da vida.
O espírito humano é poderoso. Faça o trabalho. Sofra os contratempos, empurre a dor e as desculpas. A verdadeira motivação não é uma fonte externa. Ele está olhando diretamente para você. ”- Justine McCabe @hairstargetsfit

Justine sabe uma coisa ou duas sobre o poder de um espelho. Depois de perder tanto a mãe quanto o marido num curto espaço de tempo, Justine diz que lutou contra “depressão, um grave distúrbio alimentar compulsivo, vergonha corporal e dismorfia corporal”. Seus amigos recomendam que ela vá à academia. E depois de ser repreendida o suficiente, ela tirou uma selfie e a enviou para a amiga como prova. No dia seguinte, ela se surpreendeu voltando. E tirei outra foto. Tornou-se um hábito diário, motivação diária e uma ótima maneira de acompanhar seu progresso. Confira o vídeo de um ano de selfies no link para sua página no Instagram acima!

Carly Quinn, 183 Libras

“Aos 17 anos de idade, eu nunca pensei que veria os anos 200, quanto mais fazê-lo passar por eles. Se você tem muito a perder, não pense assim. Começando, eu não disse 'ok guys eu só vou perder mais de 200 libras, [não é grande coisa] eu teria sido oprimido e desistido há muito tempo. Tome 5 libras de cada vez, pessoal. Você vai agradecer a si mesmo. ”- Carly Quinn @carlyxquinn

Tudo bem começar sem um objetivo final. Carly explica que se ela tivesse saído com o objetivo de perder 200 libras (que ela está se aproximando), ela pode ter desistido mais cedo. Em vez disso, ela deu um passo a passo e recomendou que você fizesse o mesmo.

Sarah Beasley, 120 Libras

“É tão fácil quanto DECIDIR que desta vez - VOCÊ NUNCA VAI SAIR! Você fixa as fotos no Pinterest do seu corpo de meta! Você segue mulheres que te inspiram! Você vê as receitas e planos de refeição !!! Então, por que você não se atém a isso? !! Eu sei porque. Porque eu fiz a mesma coisa por anos e anos e anos, sentindo inveja de mamãe que eu vi com seus bebês enquanto eu estava lutando para empurrar a minha nos balanços bufando e bufando sem tempo para eu fazer a mudança acontecer. ATÉ ... decidi PULAR EM TI. ”- Sarah Beasley @sarah_beasley_fitness

Não basta "pular para dentro", comprometer-se a não desistir! Sarah reconhece que às vezes parece difícil, e você certamente pode ter dias de folga e fazer pausas, mas lembre-se de voltar ao caminho certo quando se sentir descansado. Não vai acontecer da noite para o dia (a jornada de Sarah levou mais de três anos!) Então continue indo!

Carley, 115 Libras

“Tive o desafio de não me pesar durante um mês, o que no final não consegui fazer. Eu estava com medo de estar tendo uma relação doentia com a escala, então decidi cortar o cordão. Mas ao fazê-lo, percebi que não tinha nada que me empurrasse, mostrando-me que meu esforço diário estava funcionando. Por causa disso eu me senti escorregando, ficando preguiçosa e meus velhos hábitos começando a rastejar de volta. Então, eu tenho a minha escala de volta e estou me pesando novamente! ”- Carley @carleygetsfit

A dica de Carley é um bom conselho, mas ainda melhor é que é apoiado por pesquisas! Você vê, um estudo da Universidade de Cornell descobriu que pisar na escala diária é realmente uma abordagem eficaz para perda de peso. Quando as pessoas se avaliam diariamente e acompanham os resultados, elas são mais propensas a perder peso e mantê-lo do que aquelas que fazem o check-in com menos frequência. O método "obriga a estar ciente da conexão entre a sua alimentação e seu peso", comentou o autor sênior David Levitsky em um comunicado de imprensa.

Katie Bolden, 143 Libras

“Você não pode crescer sem mudança. Definitivamente, uma das coisas mais difíceis para eu compreender essa vida e jornada. ”- Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

Adivinha? Perder uma quantidade significativa de peso vai mudar seu corpo. Mas isso não termina aí. Claro que sua cintura vai mudar, mas também sua saúde, sua mentalidade e sua perspectiva! A mudança pode ser assustadora. Pode ser estranho, difícil e esmagador às vezes. Mas, de acordo com Katie, é a única maneira de você crescer! Por que não começar mudando esses 40 hábitos que o deixam doente e gordo?