Claro, sua barriga estridente pode fazer a atração magnética do drive-thru parecer irresistível, mas silenciar a tentação sem gastar toda a sua força de vontade é simples com um pouco de planejamento. Quão pouco? Basta jogar uma dessas barras nutricionais em sua bolsa antes de sair de casa para colocar mastigando para descansar e continuar derretendo os punhos de amor.

Enquanto a maioria das barras nutricionais são essencialmente barras de chocolate disfarçadas, opções mais limpas que podem ajudá-lo a se aproximar de seus objetivos realmente existem. Mas para encontrar essas fadas madrinhas, há uma regra importante que você precisa seguir: Leia o rótulo! Muitas vezes, as opções com a lista de ingredientes mais curta e mais compreensível sempre serão as melhores. E daí a partir daí, o próximo passo é olhar para os nutricionais.

Mas é tudo mais fácil falar do que fazer, certo? É por isso que é comer isso, não aquilo! para o resgate! Das quase centenas de itens no mercado, identificamos alguns de nossos favoritos. Não importa se você está tentando perder peso, construir músculos ou aumentar sua energia no meio da tarde, há uma barreira melhor para isso - e os destacamos abaixo. Dê uma olhada e, em seguida, certifique-se de verificar os melhores e piores pós de proteína para quando você está preparando o seu próximo smoothie!

Anti-envelhecimento

Seu objetivo: manter sua pele brilhando. (E não machucaria se fosse bom para sua saúde também)!

Coma este: Kind Nozes e Especiarias Madagascar Vanilla Almond
Nutrição: 210 calorias, 16 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 15 mg de sódio, 14 g de carboidratos (6 g de fibra, 4 g de açúcar), 7 g de proteína

Barras amáveis ​​- particularmente a linha Nuts & Spices - são algumas das melhores opções disponíveis em toda a linha. Este é embalado com ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​e vitamina E, graças às amêndoas, amendoim, castanha de caju e nozes. Estes nutrientes podem ajudar a promover uma pele mais saudável e com aparência mais jovem e afastar as rugas. Também é muito mais baixo em açúcar do que a maioria dos bares (com apenas 4 gramas!), O que é importante porque se come muito açúcar para promover o envelhecimento da pele. E se você ainda não está convencido de que esta é uma ótima escolha, ouça isto: Esta barra KIND em particular estava na 1ª posição em sua categoria em nosso relatório exclusivo no Every KIND Bar - Classificado!

US $ 13, 10 para 12 unidades (US $ 1, 09 cada) na Amazon.com

Tarde, pick-me-up

Seu objetivo: se é por causa de uma noite de sono agitada ou da clássica queda do meio da tarde, você precisa de um pouco de energia.

Coma este: Simplesmente Protein Chocolate Menta Whey Bar
Nutrição: 150 calorias, 4 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 16 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar), 15 g de proteína

Procurando por um lanche no meio da tarde? Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundadora da Isabel Smith Nutrition sugere comer uma barra com mais de cinco gramas de proteína. "Há um limite, no entanto", ela continua. “Você não quer mais 25 gramas de proteína porque seu corpo não consegue absorver e pode causar problemas estomacais. Além disso, para obter essa quantidade de proteína nessa quantidade de espaço, às vezes, [requer] proteína muito processada, o que também não é bom. ”Essa barra serve um resultado moderado, porém constante, de 15 gramas de proteína de soro de leite por uma luz. calorias. Além disso, as ervilhas assadas fornecem amido e fibra resistentes para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, mantendo-o energizado pelo resto do dia - assim como esses 23 Melhores Alimentos para Energia.

US $ 23, 31 para 12 unidades (US $ 1, 94 cada) na Amazon.com

Construção de músculos

Seu objetivo: proteína, proteína e proteína. E carboidratos.

Coma isto: Aloha, microplaqueta de chocolate da manteiga de amendoim
Nutrição: 270 calorias, 13 g de gordura (2 g de gordura saturada), 26 g de carboidratos (6 g de fibra, 12 g de açúcar), 18 g de proteína

Diga Aloha para um corpo tonificado com este bar. Se você está procurando construir músculos, comer alimentos integrais é uma escolha melhor. Mas se um bar é sua única opção, então você quer alguns carboidratos, juntamente com o material de construção muscular. "Carboidratos realmente ajudam a proteína a entrar nas fibras musculares", diz Smith.

US $ 29, 99 por pacote de 12 unidades (US $ 2, 50 cada) na Amazon.com

Perda de peso

Seu objetivo: perder peso sem sentir que está comendo menos - ou desistir dos alimentos que você ama.

Coma este: Nutrição sem limites Oatmega Crisp Bar em amêndoa de baunilha
Nutrição: 190 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 21 g de carboidratos (7 g de fibra, 5 g de açúcar), 14 g de proteína

As calorias são fundamentais quando se trata de perda de peso, mas Smith explica que a procura de açúcar também é importante, pois o consumo de açúcar está ligado à inflamação e à resistência à insulina - dois problemas de saúde relacionados ao ganho de peso. Com 14 gramas de proteína e mais fibra saciante do que o açúcar, esta barra Oatmega com sabor agradavel vai realmente enchê-lo, não para fora. Para obter mais ajuda na escolha de alimentos embalados que não contêm muito açúcar, confira esses 32 alimentos embalados com baixo teor de açúcar.

US $ 21, 49 para 12 unidades (US $ 1, 79 cada) na Amazon.com

Clareza mental

Seu objetivo: Reforçar sua inteligência para que você possa parar de atrasar seu trabalho.

Coma isto: Barra amável, prazer da porca
Nutrição: 210 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 14 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 6 g de proteína

Com nozes como nozes, castanhas do Brasil e amêndoas como o ingrediente principal desta barra, ela é repleta de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​e antioxidantes. Um estudo publicado no Jornal de Nutrição, Saúde e Envelhecimento descobriu que incluir nozes na sua dieta diária pode ajudar a melhorar a saúde cognitiva e melhorar a memória. Além de comer mais nozes, descubra quais alimentos você deve evitar nesses 22 Melhores e Piores Alimentos para o Seu Cérebro.

US $ 14, 50 para 12 unidades (US $ 1, 20 cada) na Amazon.com

Suplemento dietético

Seu objetivo: se você desistiu de produtos lácteos para diminuir o congestionamento, reduzir a inflamação ou porque é intolerante à lactose, está procurando fontes alternativas de cálcio para fortalecer os ossos.

Coma este: Guerreiro da Saúde Chia Bars, Coconut
Nutrição: 110 calorias, 6 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 13 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 3 g de proteína

Enquanto as sementes de chia são geralmente creditadas por suas impressionantes contagens de ômega-3, Smith ressalta que elas também são uma ótima fonte de cálcio, com cerca de 180 mg por onça. Embora os suplementos e barras não sejam a melhor maneira de obter mais nutrientes em seu corpo, escolher aqueles com ingredientes ricos em nutrientes, como sementes de chia, será sua melhor aposta para fortalecer sua dieta quando estiver em apuros. Em uma nota relacionada, já se perguntou sobre o ômega-6? Neste vídeo, respondemos à sua pergunta sobre "Eu devo comer ômega-6?"

US $ 18, 75 para o pacote de 15 (US $ 1, 25 cada) na Amazon.com

Pré-treino

Seu objetivo: Você precisa de um lanche pequeno e fácil de digerir, cheio de carboidratos simples, que são essenciais para fornecer combustível para os músculos e permitir que eles mantenham exercícios de maior intensidade e um pouco de proteína, para ajudar a prevenir a quebra muscular.

Coma isso: Larabar, torta de maçã
Nutrição: 190 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 24 g de carboidratos (5 g de fibra, 18 g de açúcar), 4 g de proteína

Larabares são ótimos porque são feitos com apenas alguns ingredientes simples e naturais, mas há uma pegadinha: como eles têm muito açúcar, a única vez que Smith recomenda usá-los é para treinos. "Uma vez que eles são mais baixos em proteína, fibra e gordura, a digestão acontece muito rapidamente [e você pode obter uma pequena explosão de energia sem dor de estômago] - é como comer uma banana", diz Smith. Ela recomenda comê-lo cerca de uma hora antes de um treino para um impulso natural de energia para levá-lo através de sua sessão de suor.

US $ 15, 19 para o pacote de 16 (US $ 0, 94 cada) na Amazon.com

Durante um treino

Seu objetivo: se você está passando um dia andando de bicicleta, surfando, correndo ou caminhando, você vai querer um bar que seja facilmente digerível e cheio de carboidratos de reabastecimento.

Coma este: Nutrição de 22 dias, microplaqueta de chocolate do abacaxi
Nutrição: 230 calorias, 12 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 26 g de carboidratos (4 g de fibra, 14 g de açúcar), 6 g de proteína

Qualquer atleta de resistência e guerreiro de fim de semana entende as excursões que duram o dia inteiro são algumas das únicas vezes em que faz sentido comer algo com muitos carboidratos simples - por isso, não pegue um para o seu trabalho de secretária. A 22 Days Nutrition fabrica um bar vegano com carboidratos simples que ainda oferecem vitaminas e minerais extras a partir de açúcares não refinados, como tâmaras, abacaxi e xarope de coco.

Recuperação Pós-Treino

Seu objetivo: reabastecer os depósitos de energia gastos e abastecer os músculos com proteínas para recuperar e construir.

Coma este: Épico, churrasco de gergelim de frango
Nutrição: 120 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 5 g de carboidratos (3 g de açúcar), 15 g de proteína

Para promover o reparo e o crescimento muscular após o treino, as fontes magras de proteína da carne são ideais. Então, quando você não pode grelhar um peito de frango ou pegar um sanduíche de peru, experimente este bar saboroso, estilo jerky. É delicioso e, ao contrário das típicas barras de proteína de whey e frutas secas, não contém açúcares adicionados.

US $ 25, 44 para 12 unidades (US $ 2, 12 cada) na Amazon.com

Snack de baixa caloria

Seu objetivo: Você está tentando perder peso e contando calorias, mas precisa de um lanche - stat.

Coma este: Guerreiro da Saúde Barras de Chia, Nozes de Banana
Nutrição: 100 calorias, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 14 g de carboidratos (4 g de fibra, 5 g de açúcar), 3 g de proteína

As barras de chia classificam como uma das melhores barras nutricionais por uma razão - as sementes de chia têm muito a oferecer ao seu corpo no departamento de nutrientes. Quando você só precisa de um pouco de algo para mastigar, este bar é perfeito porque é baixo em calorias, mas rico em fibras solúveis que podem promover uma melhor regularidade e reduzir os desejos melhor do que qualquer saco de 100 calorias de batatas fritas pode.

US $ 14, 22 por pacote de 15 (US $ 0, 94 cada) na Amazon.com

Esmagar os desejos

Seu objetivo: Ter uma alternativa saudável para os desejos que desequilibram a dieta e podem tornar qualquer pessoa que esteja fazendo dieta fraca.

Coma isso: Strong & Kind Honey Mustard
Nutrição: 230 calorias, 16 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 15 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 10 g de proteína

Para aqueles momentos em que você está morrendo de vontade de pegar aquela sacola de batatas com mostarda, mas você está realmente com fome, você pode procurar por uma dessas barras de sabor incomum da Kind's Strong & Kind. Eles ainda são feitos com a mesma fórmula básica de nozes e sementes, como as variedades doces, mas essa reviravolta no sabor apresenta um novo tipo de barra para o seu paladar e vai matar todos os desejos de junk food em questão de mordidas. Com 10 gramas de proteína e 16 gramas cheios de gorduras saudáveis, você chegará ao jantar sem um único ruído. Falando de gorduras saudáveis, descubra as 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro que você precisa adicionar às suas refeições!

US $ 15, 95 para 12 unidades (US $ 1, 32 cada) na Amazon.com

Substituto de refeição

Seu objetivo: Algo para te ajudar - e dar a você nutricionalmente parecido com o real - quando você não tem tempo para parar para uma refeição. Você está à procura de todo o pacote: uma boa quantidade de proteínas, fibras, gorduras saudáveis ​​e uma ampla quantidade de carboidratos complexos que fornecem energia e longa duração, tudo por mais de 200 calorias.

Coma isso: PerfectBar, Carob Chip
Nutrição: 330 calorias, 18 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 28 g de carboidratos (5 g de fibra, 19 g de açúcar), 16 g de proteína

Apesar de recomendarmos uma refeição balanceada sempre que possível, entendemos que ter um estilo de vida ocupado - seja voar para o trabalho ou férias, aplaudir seus filhos em um torneio de futebol durante todo o dia ou estar cronicamente em reuniões durante a tarde - significa que a nutrição on-the-go ou last-ditch-effort tem um papel na sua dieta. Quando for esse o caso, alcance uma barra perfeita. Essas barras de 330 calorias são um equilíbrio de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos simples e complexos para energizá-lo e enchê-lo. Além disso, com mais de 20 superalimentos ricos em nutrientes e ricos em antioxidantes, você ajudará a alimentar seus esforços de perda de peso.

US $ 24 para 8 pacotes (US $ 3, 00 cada) no Perfectbar.com

Satisfaça seu dente doce

Seu objetivo: procurar satisfazer seu dente doce sem o acidente do açúcar.

Coma isto: Prazer amável da fruta & da porca
Nutrição: 200, 13 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 17 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 6 g de proteína

Com pedaços de frutas de verdade - em vez de açúcar branco e muita calda - para dar-lhe aquele toque de açúcar que você está procurando, essa barra KIND reduzirá seus desejos doces enquanto o enche de gorduras e proteínas saudáveis ​​ao mesmo tempo.

US $ 14, 05 para 12 unidades (US $ 1, 17 cada) na Amazon.com

Chocolate Indulgência

Seu objetivo: Chomp em algum chocolate rico sem desfazer seu progresso de perda de peso.

Coma este: Larabar UBER, Amendoim de Chocolate Negro
Nutrição: 210 calorias, 14 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 16 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 6 g de proteína

Esta barra UBER contém não um, mas dois ingredientes de chocolate; um dos quais é o cacau em pó, e o outro são pedaços de chocolate preto puro - não aquele material de "revestimento" alcalinizado com sabor de chocolate. Combinado com amêndoas, amendoim, sal marinho e alguns dos nossos Eat This! adoçantes aprovados, você não pode ficar muito mais livre de culpa do que isso.

Mantenha em sua bolsa

O Objetivo: Uma barra versátil que oferece um equilíbrio de nutrientes - proteínas, gorduras e carboidratos - em quantidades moderadas.

Coma este: Rise Protein Bar, canela de girassol
Nutrição: 280 calorias, 15 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 21 g de carboidratos (2 g de fibra, 12 g de açúcar), 15 g de proteína

Essa barra Rise é uma barra balanceada que pode ser qualquer coisa que você precise: uma recuperação pós-treino, um lanche rápido ou até mesmo um café da manhã leve. É de gama média quando se trata de calorias, proteínas e gorduras saudáveis ​​e é adoçado com um açúcar de baixo índice glicêmico (néctar de coco), por isso não vai aumentar o açúcar no sangue. Todos os componentes trabalham juntos para maximizar e manter suas reservas de energia. Além disso, este bar vegano é embalado com sementes de girassol, uma das principais fontes de magnésio - um mineral que fortalece os ossos e desempenha um papel no cérebro e na função muscular. Ah sim, nós dissemos vegan, o que significa que você pode comer tudo a qualquer hora sem deixar você inchado como um whey bar.

US $ 24, 69 por 12 unidades (US $ 2, 05 cada) na Amazon.com

Curar YourGut

Seu objetivo: Mantenha sua saúde intestinal sob controle aumentando sua ingestão de fibra solúvel em prebióticos.

Coma este: NuGo Fiber d'Lish, Banana Noz
Nutrição: 140 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 30 g de carboidratos (12 g de fibra [9 g solúvel, 3 g insolúvel], 8 g de açúcar), 4 g de proteína

Não só este bar vai ajudá-lo a manter as coisas se movendo no banheiro, o alto teor de fibra solúvel também ajudará a consertar sua barriga. Quando sua saúde intestinal dá errado (normalmente devido a uma dieta desequilibrada rica em açúcar e alimentos gordurosos), você pode sofrer de doenças como problemas de pele, problemas de sono, depressão e ganho de peso. Incorporar alimentos ricos em prebióticos - como a aveia, o linho, a inulina e as bananas encontradas neste bar - pode ajudar a alimentar e fortalecer as bactérias benéficas em sua barriga para que possam ultrapassar os bandidos, afastar a inflamação e desligar seus genes gordurosos. .

US $ 21, 99 por 16 contagens (US $ 1, 37 cada) na Amazon.com