Se você está na estrada e precisa pegar algo rápido de um fast food, pedir um sanduíche deve ser uma opção melhor do que um hambúrguer e batatas fritas gordurosas, certo? Nem sempre.

De fato, alguns sanduíches podem enganar. Com molhos calóricos, carnes gordurosas e carboidratos simples para o pão, alguns desses itens do menu contêm mais calorias, gorduras e sódio do que um cheeseburger duplo. O truque é aprender como identificar quais sanduíches e sanduíches são bombas calóricas e quais têm os ingredientes mais leves e saudáveis.

Fizemos uma varredura em alguns de nossos fast food favoritos e restaurantes rápidos e casuais para os melhores sanduíches para manter sua alimentação saudável nos trilhos. Além disso, os principais a evitar. Procurando outras opções de fast food inteligentes? Confira o prato mais saudável de ordem em 20 cadeias de fast food.

Primeiro, o pior ...

Se você está desejando um sanduíche, evite esses alimentos básicos. Até mesmo os substitutos embalados com vegetais podem ser bombas secretas de calorias.

Submarino italiano carregado de Arby

Por sanduíche: 680 calorias, 40 g de gordura (14 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 2.270 mg de sódio, 49 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 32 g de proteína

Em comparação com outros nesta lista (e muitos menus de fast food), a contagem relativamente baixa em calorias deste sanduíche parece promissora. Mas além das camadas de calabresa, salame e queijo estão 40 gramas de gordura, e não as boas gorduras saudáveis. A Arby's ainda tem que cortar ingredientes com gordura trans, que a FDA proibiu a partir de 2018. A gordura trans é um tipo perigoso de gordura que tem sido associado a elevar os níveis de LDL que entopem as artérias, ou colesterol ruim. E 40 gramas de gordura são muito para apenas um sanduíche; um cheeseburger, batatas fritas médias e uma casquinha de sorvete no McDonald's tem menos gordura e sódio.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Por sanduíche: 995 calorias, 63, 5 g de gordura (23 g de gordura saturada), 1.530 mg de sódio, 67 g de carboidratos (6 g de fibra, n / ag açúcar), 49 g de proteína.

Este sanduíche é inteiramente veggies por isso não pode ser tão ruim, certo? Infelizmente, esta sub base vegetariana é bastante a armadilha de calorias. Aproveitando quase 1.000 calorias, mais de um dia de gordura saturada, e quase todo o seu lote de gordura da FDA (é apenas 1.5 gramas), este herói não é, bem, herói. Para não mencionar, a contagem de sódio fornece-lhe mais do material salgado do que 7 porções de queijo Nacho Doritos! Esta pode ser a primeira vez que dizemos isso, mas se você está pensando em vegetariana, pense novamente.

Cheesesteak de frango búfalo de Jersey Mike em trigo Regular

Por sanduíche: 950 calorias, 48 ​​g de gordura (16 g de gordura saturada), 3.865 mg de sódio, 73 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), 59 g de proteína

Nós o aplaudiríamos por trocar de branco por trigo. Infelizmente, essa troca não ajuda realmente este sub no departamento de nutrição. Jersey Mike faz este sammy com 118 por cento da proteína do seu dia, e se você comer mais proteína do que o seu corpo precisa, armazena-a como gordura. Para não mencionar uma carga ridícula de gordura, sódio e carboidratos. A única forma inteligente de comer este sanduíche seria cortá-lo em três partes e dividi-lo com outras duas pessoas, mantendo a informação nutricional em níveis mais sazonais.

Subway 6 polegadas frango e Bacon Ranch Melt

Por sanduíche: 610 calorias, 30 g de gordura (10 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans) 1.290 mg de sódio, 47 g de carboidratos (5 g de fibra, 8 g de açúcar), 38 g de proteína

Subway pode estar fazendo movimentos para ajudar seus consumidores a ficarem em forma, mas ainda assim não cria todos os seus sanduíches igualmente. Sugestão: Sempre que vir a palavra “bacon” e “ranch” na mesma frase, deve suspeitar de problemas nutricionais. Este sub, que não é nem um passo cheio, carrega mais calorias do que um Big Mac e mais gordura do que 13 Twinkies!

Panera o italiano em um rolo de Hoagie

Por sanduíche: 880 calorias, 47 g de gordura (15 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 2.530 mg de sódio, 75 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 38 g de proteína

Parece que estamos em uma tendência preocupante com esses substitutos de estilo italiano. Cheio de presunto, salame, soppressata e provolone, este hambúrguer é cheio de gordura. Estudos mostram que o consumo de carnes processadas - do tipo em sua lanchonete, ou em submarinos como esses - tem sido associado a doenças cardíacas, ao risco de diabetes e até ao câncer de cólon. Isso porque as carnes frias incluem nitrato de sódio como conservante. Também é carregado com sódio, um conhecido contribuinte para a hipertensão.

Wendy's Asiago Ranch Chicken Club

Por sanduíche: 670 calorias, 34 g de gordura (9 g de gordura saturada), 1.490 mg de sódio, 54 g de carboidratos (n / d fibra, 7 g de açúcar), 38 g de proteína

Wendy's está realmente tentando nos enganar, eliminando a palavra "crocante" neste sanduíche, fazendo-nos acreditar que o peito de frango saltou a fritadeira. Mas com bacon, rancho e montes de queijo, este sanduíche é uma fraude! Molhos cremosos como ranch são sempre um indicador de um sub-aumento da cintura. A troca simples?

DICA ETNT: Diga tchau a maionese, rancho e todos os molhos brancos, que geralmente contêm gordura e calorias. Tente mostarda em vez disso: é de baixa caloria e tão saborosa.

Barriguinha Turquia Club Regular com Mayo, cebola, tomate e alface

Por 1 sanduíche: 743 calorias, 35 g de gordura (12 g de gordura saturada), 2.052 mg de sódio, 64 g de carboidratos (6 g de fibra, 6 g de açúcar), 51 g de proteína

O trigo e o peru integrais geralmente são uma combinação vencedora, mas superar esse sanduíche com bacon, queijo e pastas cremosas estraga uma coisa boa. Este clássico sanduíche Potbelly está distribuindo cerca de 53% de sua gordura recomendada, 61% de sua gordura saturada e 85% de seu sódio. Quando se trata de coberturas calóricas, menos é mais.

Au Bon Pain Black Angus Bife e Queijo

Por sanduíche: 690 calorias, 32 g de gordura (15 g de gordura saturada), 1.520 mg de sódio, 60 g de carboidratos (3 g de fibra, 8 g de açúcar), 40 g de proteína

Este subwoofer Au Bon Pain oferece uma dose dupla de sódio e alto teor de gordura. Bife Angus pode parecer apetitoso, mas é revestido com camadas de queijo, o que significa 15 gramas de gordura saturada. Não tem certeza do que 15 gramas de gordura saturada se parece? Você teria que comer quatro recipientes de batatas fritas do McDonald's pela mesma quantidade de gordura saturada. Com apenas alguns gramas de sua ingestão diária total de gordura saturada, este sanduíche é definitivamente um "Não é isso!"

Agora, o melhor…

Não tenha medo! Você ainda pode bater suas articulações de fast-food favoritas e pedir um sanduíche flat-friendly, repleto de proteína.

Jimmy Johns Turquia Tom em pão francês com mostarda

Por sanduíche: 360 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 1, 225 mg de sódio, 57 g de carboidratos (5 g de fibra, n / ag açúcar), 25 g de proteína

Simplesmente cortando a maionese e dizendo não obrigado ao provolone, este sanduíche é exatamente o que o almoço deve ser. A Turquia é uma ótima carne magra; é um dos nossos alimentos favoritos para energia. As aves de capoeira fornecem grandes quantidades de proteína, mas não muito. Além disso, é rico em selênio, um mineral que ajuda a função da tireóide no seu melhor. Com menos de 400 calorias para o sanduíche inteiro, é uma ótima opção de almoço em movimento.

Clássico de carne assada de Arby

Por sanduíche: 360 calorias, 14 g de gordura (5 g de gordura saturada), 970 mg de sódio, 37 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 23 g de proteína

Este sanduíche é outro caso em que escolher menos é mais. Recomendamos ir com o padrão Roast Beef Classic no Arby's. Dizer adeus às cargas de carnes processadas e molhos deixa você com um pão de sementes de gergelim, rosbife e muito menos sódio. E você ainda tem uma quantidade suficiente de proteína. Escolha isso para uma ótima maneira de obter sua correção de Arby sem culpa.

Jersey Mike's Turkey e Provolone Wheat Mini

Por sanduíche: 340 calorias, 7, 5 g de gordura (4 g de gordura saturada), 985 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos (4 g de fibra, 5 g de açúcar), 24 g de proteína

Este sub é uma das opções mais populares de Jersey Mike por uma razão. A cadeia usa 99% de peito de peru sem gordura sem quaisquer conservantes. Ele vem com queijo provolone saboroso (que você pode pular completamente para cortar ainda mais gordura e calorias). E se você precisar de mais sabor, escolha mostarda! Recomendamos pedir o pão estilo “Wheat-Mini” - assim, seu almoço é doado perfeitamente, servindo-lhe a quantidade perfeita de proteína que aumenta o metabolismo.

Subway 9-Grain 6 polegadas forno assado frango fresco ajuste Sub

Por sanduíche: 320 calorias, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 610 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos (5 g de fibra, 8 g de açúcar), 23 g de proteína

Nós aplaudimos o Subway por fazer alternativas amigáveis ​​com barriga lisa. Você pode encomendar este sub como é e sentir-se livre de culpa. Preenchido com sabor de legumes frescos, frango assado no forno suculento e colocado entre duas peças de pão de 9 grãos, esta criação de metrô é um vencedor!

Salada de Atum Panera no Trigo Mel

Por sanduíche: 510 calorias, 16 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.100 mg de sódio, 65 g de carboidratos (5 g de fibra, 12 g de açúcar), 28 g de proteína

Na Panera, dizemos ir para o atum! O peixe é uma ótima fonte de ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido graxo que pode ajudar a reduzir a gordura da barriga, uma das razões pelas quais o atum é um dos melhores peixes para perda de peso. Melhor ainda? Corte esse sanduíche ao meio. Isso reduziria as calorias, sódio, carboidratos e você ainda estaria cheio com 14 gramas de proteína muscular, por apenas 260 calorias. Não satisfeito com apenas um sanduíche? Pegue uma maçã ao lado: a fibra e os nutrientes vão mantê-lo satisfeito.

Sanduíche de frango grelhado de Wendy

Por sanduíche: 260 calorias, 8 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 820 mg de sódio, 38 g de carboidratos (3 g de fibra, 11 g de açúcar), 35 g de proteína

Este sanduíche de frango é um dos nossos favoritos para o drive-through. Servido em um pão multigrain com frango grelhado ao contrário de frito, esta opção de Wendy é uma escolha inteligente. O coque acrescenta ainda uma proteína extra de dois gramas em relação ao seu pão de sanduíche regular. Este sanduíche não é apenas delicioso, mas também vai deixar você se sentindo satisfeito e energizado, ao contrário de lento como a maioria das opções fritas.

Potbelly TKY Skinny

Por sanduíche: 294 calorias, 8 g de gordura (4 g de gordura saturada), 1.054 mg de sódio, 39 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 24 g de proteína

Como seus competidores, a Potbelly decidiu adicionar opções de tarifas mais leves ao seu cardápio. Seu TKY é uma opção que amamos; a corrente usa um terço a menos de carne e queijo nessa versão “magra” em comparação com o sanduíche original. E, no entanto, esta opção é preenchida com a quantidade certa de peito de peru, queijo suíço e legumes, tudo perfeitamente projetado para enchê-lo sem a culpa!

Sanduíche da salada da galinha da erva da dor do Au Bon

Por sanduíche: 470 calorias, 13 g de gordura (3 g de gordura saturada), 890 mg de sódio, 58 g de carboidratos (5 g de fibra, 4 g de açúcar), 30 g de proteína

Au Bon Pain criou um clássico e chegou ao lado mais leve! Salada de frango pode facilmente ser uma armadilha cheia de gordura, mas esta opção não é o caso. Ele contém 30 gramas de proteína de construção muscular magra para apenas 13 gramas de gordura e 5 gramas inteiras de fibras, o que fará você se sentir saciado.