Fazendo três refeições por dia, suas calorias diárias se espalham sozinhas. Mas perder o controle de calorias em uma ou mais refeições pode transformar a sensação de ficar gorda. Entre as receitas abaixo, nenhuma excede 350 calorias - e elas são ricas em nutrientes satisfatórios, como fibra e proteína. Faça isso em casa e você está garantido para deixar qualquer crítica satisfeita, para não mencionar trim. E para acompanhar esses alimentos sorrateiros, confira nosso relatório exclusivo sobre 20 alimentos com muito mais calorias do que você pensa.

Café da manhã

1

Caprese Egg Bake

Porções: 8
Nutrição: 323 calorias, 18, 6 g de gordura, 11, 2 g de gordura saturada, 499 mg de sódio, 23, 7 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 5, 7 g de açúcar, 9, 2 g de proteína

Comece a sua manhã com este assado de ovo saudável. A adição de mussarela e tomate suculento dão a este prato uma sensação gourmet; Ele também é embalado com proteína e fibra, o que o torna uma boa fonte de energia que alimentará o resto do seu dia.

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Panquecas de Abóbora Paleo

Porções: 4
Nutrição: 173 calorias, 10, 9 g de gordura, 2, 4 g de gordura saturada, 72 mg de sódio, 11, 8 g de carboidratos, 4, 0 g de fibra, 5, 1 g de açúcar, 8, 9 g de proteína

Tem suas panquecas do jeito Paleo. Esta receita inspirada no outono lhe dará a força de um homem das cavernas, graças em grande parte ao superalimento laranja. Procurando mais maneiras de incorporar este tratamento de queda em sua dieta? Confira nossas 20 receitas saudáveis ​​de abóbora para perda de peso.

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Queijo de cabra e Pesto Veggie Scramble

Porções: 8
Nutrição: 180 calorias, 9, 5 g de gordura, 3, 6 g de gordura saturada, 126 mg de sódio, 14, 5 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 10, 1 g de proteína (calculada para uma tortilla por pessoa)

Este prato é certo para você lutando para mais depois de sua primeira mordida. Embora o queijo de cabra e o pesto acrescentem sabor, é a variedade de vegetais que os torna uma opção saudável para a refeição mais importante do dia. Sente-se esbanjando? Vá para uma segunda tortilla; você pode pagar.

Obter a receita de The Creative Bite.

Tigela de Smoothie de Mirtilo

Porções: 2
Nutrição: 227 calorias, 6, 7 g de gordura, 75 mg de sódio, 36, 4 g de carboidratos, 5, 8 g de fibra, 14 g de açúcar, 8, 9 g de proteína (calculada sem mel)

Potência através do seu dia depois de se entregar a este smoothie de café da manhã que vai fazer você usar uma colher em vez de um canudo. Independentemente de como você o come, ele fornece antioxidantes que combatem doenças de uma das maneiras mais saborosas possíveis. Tê-lo como um lanche do meio-dia, ou torná-lo para as crianças como um café da manhã rápido antes da escola.

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Almoço

5

Salada De Atum De Abacate

Serve: 6
Nutrição: 169 calorias, 10 g de gordura, 1, 7 g de gordura saturada, 154 mg de sódio, 7, 4 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 2, 8 g de açúcar, 13, 8 g de proteína (calculada sem pão)

Cansado de salada de atum simples? A pequena mas satisfatória adição de abacate nesta receita aumentará o sabor e o valor nutricional. Se você gosta disso em algumas fatias de pão integral ou apenas com um garfo, ele vai te encher com as proteínas e fibras que você precisa para continuar.

Obter a receita do Maven Saudável.

Sopa de Tortilha de Quinoa

Porções: 8
Nutrição: 223 calorias, 3, 8 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 477 mg de sódio, 40, 4 g de carboidratos, 8, 7 g de fibra, 9, 6 g de proteína.

Quem precisa de tempo frio para desfrutar de sopa quente? Este ensopado picante contém o superalimento quinoa, que é rico em fibras e proteínas. Carregado com carboidratos (o tipo bom) e baixo teor de gordura, esta receita irá mantê-lo cheio de apenas o material certo. Para mais carboidratos bons, confira os 25 melhores carboidratos para perda de peso.

Obter a receita do Maven Saudável.

Thai Tempeh Collard Green Wraps

Porções: 2
Nutrição: 311 calorias, 23, 4 g de gordura, 8, 7 g de gordura saturada, 23 mg de sódio, 13, 6 carboidratos, 3, 0 g de fibra, 17, 9 g de proteína (calculada com 6 oz de Tempeh desintegrado)

Se você nunca foi tentado pelo tempeh no passado, você será agora. Esta soja fermentada combate o câncer e reduz o colesterol para produzir um alimento amigo do vegano. Esses envoltórios com infusão tailandesa são embalados com proteína e sabor. Confira 29 melhores proteínas para perda de peso.

Obter a receita de começar dentro da nutrição.

Salada de Macarrão de Abobrinha Crua

Serve: 1
Nutrição: 268 calorias, 24, 8 g de gordura, 3, 7 g de gordura saturada, 240 mg de sódio, 10, 7 g de carboidratos, 3, 0 g de fibra, 1, 9 g de açúcar, 4, 8 g de proteína

O nome deste prato explica muito bem tudo o que você precisa para fazer este prato de massa leve. Rico em gorduras saudáveis ​​e com baixo teor de açúcar, este prato faz um ótimo almoço para qualquer um que esteja tentando manter uma dieta satisfatória.

Obter a receita de contos de uma cozinha.

Jantar

9

Alcachofra De Limão Salmão Assado

Porções: 2
Nutrição: 326 calorias, 13, 4 g de gordura, 2, 6 g de gordura saturada, 281 mg de sódio, 29, 7 g de carboidratos, 14 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 29, 3 g de proteína

Nenhuma captura aqui. Esta receita de salmão está nadando em proteínas com um sabor que parece bom demais para ser verdade. O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 que podem fazer maravilhas pelo seu metabolismo. Para outras maneiras de acelerar o seu forno de queima de gordura, confira as 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo.

Obter a receita do Maven Saudável.

Risotto de couve-flor trufado de cogumelos

Porções: 4
Nutrição: 165 calorias, 5, 2 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 474 mg de sódio, 20, 8 g de carboidratos, 8, 2 g de fibra, 6, 1 g de açúcar, 13, 8 g de proteína

Não se deixe enganar pelo título de fantasia. Esta receita atinge todas as notas certas sem ser um desafio muito grande. Não vai demorar mais de uma hora para preparar esta infinidade de legumes e alimentos ricos em fibras. Faça isso para o jantar e veja seus filhos curtindo seus legumes.

Obter a receita do Maven Saudável.

Macarrão pesto de espaguete

Porções: 4
Nutrição: 248 calorias, 12, 3 g de gordura, 4, 1 g de gordura saturada, 265 mg de sódio, 28, 1 g de carboidratos, 0, 9 g de fibra, 11 g de proteína

Squash em forma de espaguete dá-lhe a aparência de um prato tradicional com melhor sabor e mais valor nutricional. Com 28 gramas de carboidratos bons, essa "massa" funcionará muito bem como uma refeição antes ou depois do treino noturno. Quer saber quais alimentos pós-treino devem ser evitados? Confira 20 alimentos que você nunca deve comer depois de um treino.

Obtenha a receita da Diethood.

Bife Fajita Roll-Ups

Porções: 4
Nutrição: 269 ​​calorias, 11, 6 g de gordura, 3, 8 g de gordura saturada, 570 mg de sódio, 11, 4 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 32 g de proteína

Aqui está um favorito crepitante que pode parecer um pouco incompleto. Não tenha medo, porém - a ausência da tortilla é de propósito. Quem precisa dos carboidratos quando você pode simplesmente embrulhar todos os vegetais saudáveis ​​em um suculento bife? Completo com abacates, pimentões e cebolas, este jantar de bife faz para uma excelente fonte de proteína. Nós prometemos que você não sentirá falta do pão.

Obtenha a receita da Diethood.

Sobremesa

13

Bolachas de manteiga de amendoim salgadas sem glúten

Porções: 20
Nutrição: 177 calorias, 13, 5 g de gordura, 2, 8 g de gordura saturada, 12 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 7 g de açúcar, 7, 1 g de proteína (calculada para 2 biscoitos por porção)

Tem amigos ou familiares sensíveis ao glúten? Faça esta receita de sobremesa. Esses biscoitos compensam a falta de glúten com excelente sabor de manteiga de amendoim e muita proteína que essa manteiga de nozes traz à mesa. Para todos os fanáticos por manteiga de amendoim, confira As 36 Melhores Manteigas de Amendoim - Classificado.

Obtenha a receita da Diethood.

Bolo de veludo verde

Porções: 12
Nutrição: 107 calorias, 2, 1 g de gordura, 175 g de sódio, 18, 1 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 3, 5 g de proteína (calculado para 1 fatia por porção)

Você já se perguntou o que estava faltando no seu bolo favorito? A resposta pode surpreendê-lo - é espinafre. Carregado com ômega-3 e conhecido por reduzir o risco de doença cardíaca, esse verde frondoso tem lugar em todas as refeições - até mesmo sobremesa.

Obter a receita de sobremesas com benefícios.

Pudim De Torta De Abóbora

Porções: 4
Nutrição: 153 calorias, 7, 3 g de gordura, 1, 4 g de gordura saturada, 179 mg de sódio, 14, 3 g de carboidratos, 5, 8 g de fibra, 5, 1 g de açúcar, 11, 6 g de proteína

Procurando algo tão doce como torta e cremoso como pudim? Como cerca de pudim de torta? Esta receita realmente tem tofu como ingrediente principal, tornando este tratamento baixo em calorias e rico em proteínas. O sabor de abóbora é um bônus para qualquer um cujo paladar perca a temporada de outono.

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Copos De Manteiga De Chocolate Com Amêndoa Temperada Caseira

Porções: 9
Nutrição: 187 calorias, 16, 9 g de gordura, 8, 2 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 10, 7 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 3, 8 g de açúcar, 5, 3 g de proteína (calculada sem mel e com ½ xícara de óleo de coco)

Estas guloseimas leves e temperadas fazem uma ótima sobremesa ou lanche do meio-dia. Além do rico sabor de chocolate, o óleo de coco é o verdadeiro truque aqui. De prevenir a doença de Alzheimer para tratar o câncer, este óleo pode não ser um alimento em si, mas é certamente super.

Obter a receita de um lindo prato.