Com o aumento da temperatura, seu corpo precisa de mais água e eletrólitos principais para realizar suas funções normais. De acordo com a Clínica Mayo, a desidratação ocorre quando você perde mais fluido do que você ingerir.
Mas a desidratação não ocorre apenas porque você não está bebendo bastante H2O. Também pode acontecer se você comer ou beber certos alimentos e bebidas que têm um efeito diurético, o que significa que eles ajudam seu corpo a se livrar de fluidos. Para garantir que você esteja adequadamente hidratado, tenha cuidado com esses alimentos e bebidas que podem causar desidratação, especialmente quando estiver muito quente. Além disso, confira esta lista das 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso!
Refrigerante
Shutterstock Tomar um refrigerante efervescente pode parecer refrescante em um dia quente, mas pesquisas da Organização Mundial de Saúde mostram que o açúcar em refrigerantes (especialmente bebidas dietéticas) pode ter um efeito hipernatrêmico no corpo. Na tradução, isso significa que ele realmente retira água de seus tecidos e esgota seu corpo de fluidos. Além disso, a cafeína em refrigerantes atua como um diurético suave e faz com que você urine com mais freqüência. Um estudo do PLOS One também mostra que beber refrigerantes refrigerados pode lhe dar uma falsa impressão de que é hidratante quando, na verdade, está roubando H2O.
Suco de fruta
Shutterstock Assim como o refrigerante, os sucos de frutas comerciais (que normalmente têm muitas calorias vazias) podem promover a desidratação. Sucos de frutas e sucos de fruta também são ricos em carboidratos, o que pode perturbar o estômago e exacerbar os sintomas de desidratação. Para obter orientação sobre como lanchar frutas de maneira saudável, confira 20 Frutos e Vegetais Mais Recheados - Classificado.
Água de côco
Shutterstock Não deixe a “água” da “água de coco” enganar você. Não só muitas variedades da bebida moderna contêm açúcar extraído de H2O, mas a pesquisa também mostrou que a água de coco é menos hidratante do que a água comum. De acordo com um estudo no International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, a água de coco não é tão hidratante quanto a água durante o exercício. O estudo também sugere que, devido ao gosto amargo da água de coco, as pessoas estão menos inclinadas a beber pós-treino do que a água em linha reta.
Café
Shutterstock Enquanto desfruta de um copo ou dois de café da manhã é bom, exagerando na cafeína pode representar um risco de desidratação. De acordo com um estudo francês, a cafeína tem um efeito diurético bem conhecido e pode inibir a reabsorção de sódio. Então você ainda pode desfrutar do seu café com leite, mas certifique-se de limitar seu consumo a 400 mg de cafeína diariamente e evitar o uso de açúcar ou adoçantes artificiais.
'Detox Tea'
Sergey Gavrik O chá tem uma riqueza de polifenóis e antioxidantes que aumentam a saúde, mas as variedades de desintoxicação estão, na verdade, desidratando e apresentando certos riscos à saúde. Muitos destes chás desintoxicantes que se destinam a achatar a barriga e a diminuir os tamanhos das cuecas contêm folhas de senna - que têm um efeito laxante. Se você tiver bebido estes chás para ajudá-lo a perder peso, converse com seu médico ou nutricionista sobre uma maneira mais segura e eficaz de perder peso.
Bebidas Energéticas
Shutterstock Um Red Bull pode parecer uma ótima idéia depois de uma noite fora, mas bebidas energéticas como essas geralmente fazem mais mal do que bem. De acordo com um estudo em aminoácidos, bebidas energéticas têm efeitos de roubo de fluido. Pesquisas no International Journal of Health Sciences mostram que elas podem causar desconforto gastrointestinal ao beber durante um treino.
Álcool
Shutterstock Há uma razão pela qual você experimenta tantos desses intervalos de banheiro entre as bebidas e acorda com uma ressaca depois de uma noite de folia. O álcool é um diurético natural e faz com que o corpo retire a água das células. Embora seja tentador aproveitar algumas cervejas do lado de fora em um dia quente de verão, a transpiração associada à embebição irá desidratá-lo ainda mais rapidamente. Para evitar ficar desidratado, não deixe de beber água entre as bebidas alcoólicas.
Espargos
Shutterstock Os rumores são verdadeiros: Espargos faz seu xixi cheirar estranho e também faz você fazer xixi com mais freqüência. De acordo com um estudo no West Indian Medical Journal, o aminoácido no aspargo chamado aspargina pode causar o seu corpo a libertar água. Mas isso não significa necessariamente que você deveria parar de comer aspargos por completo. É uma excelente fonte de fibras e antioxidantes, afinal. No entanto, se você sofre de pedras nos rins, o National Institutes of Health recomenda evitar o veggie primavera.
Alcachofras
Shutterstock A alcachofra tem sido usada tradicionalmente como uma erva medicinal por suas propriedades diuréticas e digestivas. Em uma revisão no Monaldi Archives For Chest Disease, os pesquisadores descobriram que o vegetariano tem efeitos diuréticos em animais e humanos. Porém, é improvável que consumir quantidades normais de alcachofra o desidrata. O vegetariano tem sido demonstrado que tem inúmeros benefícios, incluindo a prevenção de doenças cardiovasculares e desintoxicação do fígado.
Beterraba
Shutterstock Tal como acontece com vários alimentos nesta lista, as beterrabas têm propriedades diuréticas. Embora comê-los com moderação provavelmente não os deixará desidratados, os vegetais cor de rubi ajudam a dar descarga no fígado. Eles também são ricos em potássio, o que ajuda a eliminar líquidos no corpo.
Refeições com Alto Teor de Proteína
Shutterstock Comer refeições com alto teor de proteína é uma ótima maneira de ficar cheio e energizado durante a construção muscular, mas exagerar na proteína pode levar à desidratação. Pesquisadores do Departamento de Ciências Nutricionais da Universidade de Connecticut recrutaram cinco estudantes-atletas para consumir quantidades baixas, moderadas e altas de proteína durante quatro semanas de cada vez. O estado de hidratação dos atletas foi avaliado quinzenalmente. Pesquisadores descobriram que quando os atletas consomem a maior quantidade de proteína, sua função renal se torna anormal, mas quando eles cortam a proteína, sua função renal volta ao normal. Isso não é razão suficiente para excluir uma dieta rica em proteínas, mas isso mostra que você deve aumentar sua ingestão de água quando aumentar o consumo de proteína.
Carnes Curadas
Shutterstock Carnes curadas são desidratantes porque são carregadas com sal e açúcar que sugam a água para fora do seu corpo. Por exemplo, apenas uma porção de Chouriço de Cabeça de Javali contém 520 mg de sódio - mais de um terço da recomendação diária de sal. Se você quiser reduzir sua ingestão de sódio, elimine carnes curadas de sua dieta e prefira carne magra alimentada com capim.
Molho de soja
Shutterstock Outro item salgado que as pessoas costumam ignorar é o molho de soja. O popular condimento de sushi contém 879 mg de sódio por cada porção, então você pode facilmente atingir sua cota diária de sal apenas com molho de soja. Ingerir muito sal não só leva à desidratação, mas também coloca em risco a hipertensão arterial.
Comidas fritas
Shutterstock Alimentos fritos são fontes ocultas de sal e, quando você os emparelha com condimentos açucarados, eles se tornam o duo final desidratante. Como uma reação em cadeia ruim, eles vão sinalizar para o seu corpo que você precisa de mais líquidos, e você será tentado a pedir um refrigerante no drive-thru. Portanto, certifique-se de ter um pouco de água na mão, se você está planejando tratar-se de algumas batatas fritas ou nuggets de frango.
Snacks salgados
Shutterstock Sem pensar nas batatas fritas, na pipoca ou nos pretzels, pode prejudicar seus esforços de perda de peso, sem mencionar seus níveis de hidratação. Quanto mais salgados os lanches, mais sedento você será. Em vez de pegar salgadinhos, troque-os por legumes e homus. Eles têm o mesmo crunch maravilhoso e são embalados com fibra e proteína satiating, então você vai ficar mais cheio por mais tempo.
Jantares congelados
Sergey Gavrik Segundo a American Heart Association, mais de 75% do sódio na dieta americana média vem de alimentos processados. Jantares congelados são alguns dos piores criminosos. Entradas Lean Cuisine podem acumular até 700 mg de sódio por refeição. Isso é quase 50% da ingestão total de sal do seu dia! Para algumas ideias de refeição nutritiva, confira estas 30 receitas de Quinoa para perda de peso.
