16 alimentos de felicidade instantânea - descobertos!

melhor saude

"Encontre-me na sorveteria", minha amiga Christine me mandou uma mensagem.

Esse era o código para "Estou me sentindo triste e preciso conversar". Christine sempre queria se encontrar para tomar sorvete sempre que precisava de um estímulo. E ultimamente, com a corrida de volta às aulas, ela estava lutando mais do que nunca. Tanto quanto eu gosto de estar lá para um amigo em necessidade, era hora de fazer mais do que apenas ouvir.

"Eu tenho uma idéia melhor", eu mandei uma mensagem de volta. "Vamos bater um mercado de agricultores."

Enquanto sorvete e batatas fritas podem estar lá em cima na lista de alimentos para cavar quando você está para baixo, comida de conforto real vem de um lugar mais saudável. Na verdade, as pessoas que comem nozes, frutas, legumes e peixe têm uma incidência significativamente menor de depressão do que aqueles que comem doces ou alimentos processados, de acordo com um enorme novo estudo fora da Espanha. Os pesquisadores acompanharam 15.000 jovens adultos que nunca sofreram de depressão nos próximos 8 anos e meio. No final do estudo, eles descobriram que aqueles que comiam mais doces e alimentos processados tinham até 30% mais chances de serem diagnosticados ou tratados para depressão do que aqueles que comiam principalmente alimentos integrais. A razão, os pesquisadores especulam, é que os nutrientes em alimentos integrais protegem nossos cérebros desde o início da depressão.

Tomei Christine em uma excursão de alguns dos meus fornecedores de alimentos favoritos, e enquanto ela reclamou de sua vida amorosa, eu comprei alguns desses 16 novos alimentos que combatem a depressão. E para viver a sua vida mais saudável e feliz, clique aqui para o nosso relatório de perda de peso essencial: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Mexilhões

Os mexilhões são carregados com alguns dos mais altos níveis naturais de vitamina B12 no planeta - um nutriente que a maioria de nós não possui. Então, qual é o truque de economia de humor do B12? Ajuda a isolar as células do cérebro, mantendo o cérebro aguçado à medida que envelhece. Os mexilhões também contêm os micronutrientes zinco, iodo e selênio, que mantêm a tireóide reguladora de humor nos trilhos. Outro benefício? Mexilhões são ricos em proteínas e baixo teor de gordura e calorias, tornando-os uma das opções de frutos do mar mais saudáveis e mais nutritivas que você encontrará.

Coma isto, não aquele! Gorjeta

Para mexilhões que são bons para o seu corpo e para o ambiente, procure por opções de criação - não selvagens - criadas nos bons e velhos EUA.

Acelga

Este verde frondoso é repleto de magnésio - um nutriente essencial para as reações bioquímicas no cérebro que aumentam seus níveis de energia. Um estudo de 2009 no Australian and New Zealand Journal of Psychiatry também descobriu que uma ingestão maior de magnésio estava associada a menores escores de depressão. E acelga não é a única maneira de obter o seu magnésio atingido.

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Espinafre, soja e alabote também contêm doses saudáveis do nutriente que aumenta a energia, assim como os 20 melhores superalimentos que você nunca ouviu falar!

Batatas Azuis

As batatas azuis não são um achado comum de supermercado, mas valem a pena serem vistas em sua próxima viagem ao mercado do fazendeiro. Spuds azuis obtêm sua cor de antocianinas, poderosos antioxidantes que fornecem benefícios neuro-protetores, como reforçar a memória de curto prazo e reduzir a inflamação matadora de humor. Suas peles também são carregadas com iodo, um nutriente essencial que ajuda a regular sua tireóide.

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Outros incríveis alimentos ricos em antocianina: bagas, berinjela e feijão preto.

Chocolate escuro

Acontece que o sabor delicioso do chocolate não é a única razão que faz você se sentir tão quente e confuso. O tratamento do cacau também proporciona um impulso instantâneo de humor e concentração e melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando você a se sentir mais vibrante e energizado. Mas desculpe, barras de Snickers não contam. O cacau é o ingrediente de chocolate que faz o seu corpo bem, então o chocolate escuro puro é sua melhor aposta se você quiser os benefícios de melhorar o humor menos a flacidez da barriga extra.

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Não exagere: Um estudo recente publicado no Journal of Psychopharmacology descobriu que alguns gramas de chocolate amargo por dia são tudo o que você precisa para colher os benefícios. Escolha estes 20 melhores chocolates para perda de peso, classificados!

Carne alimentada com capim

Animais criados em pastagens de capoeira possuem níveis muito mais altos de ácido linoléico conjugado saudável (ou CLA), uma gordura “feliz” que combate os hormônios do estresse e explode a gordura da barriga. Carne alimentada com capim também tem uma contagem de gordura geral mais baixa e contém níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração em comparação com carne bovina alimentada com grãos. Outra ótima opção alimentada a pasto: cordeiro. Está repleto de ferro, um nutriente vital para um humor estável (as áreas do cérebro relacionadas ao humor e à memória contêm as maiores concentrações de ferro).

Iogurte grego

Esta escolha de laticínios é embalada com mais cálcio do que você encontrará no leite ou iogurte normal, o que é uma boa notícia para o seu humor. O cálcio dá ao seu corpo o comando “Go!”, Alertando seu cérebro para liberar neurotransmissores que se sentem bem. Como resultado, a ingestão inadequada de cálcio pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, memória prejudicada e raciocínio lento. O iogurte grego também contém mais proteínas do que o iogurte normal, o que o torna um excelente lanche para ficar sem comer.

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Nossa escolha de iogurte grego: Fage Total 2%, que embala impressionantes 10 gramas de proteína por porção. E clique aqui para a lista essencial As melhores marcas de iogurte para comer para perda de peso!

Espargos

Sua mãe estava em algo quando ela fez você terminar as lanças verdes na mesa de jantar. Este vegetal é uma das principais fontes de triptofano à base de plantas, que serve de base para a criação da serotonina - um dos principais neurotransmissores reguladores do humor do cérebro. O aspargo também possui altos níveis de folato, um nutriente que pode combater a depressão (pesquisas mostram que até 50% das pessoas com depressão sofrem de baixos níveis de folato).

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Algumas outras fontes fantásticas de triptofano: peru, atum e ovos.

Querida

O mel, ao contrário do açúcar de mesa, contém compostos benéficos como a quercetina e o kaempferol, que reduzem a inflamação, mantêm o cérebro saudável e afastam a depressão. O mel também tem um impacto menos dramático nos seus níveis de açúcar no sangue do que o açúcar comum, por isso não envia o seu corpo para o modo de armazenamento de gordura da forma como o material branco pode.

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Tente adicionar um pouco de mel ao seu chá da tarde ou uma tigela matinal de aveia, mas não exagere; o doce néctar tem 17 g de açúcar e 64 calorias por colher de sopa, então o excesso de mel pode deixá-lo pesado, em vez de feliz. Emparelhar mel com estes alimentos queima de gordura para colocar em sua aveia!

Tomate cereja

Os tomates são uma grande fonte de licopeno, um antioxidante que protege o cérebro e combate a inflamação causadora da depressão. E porque o licopeno vive em peles de tomate, você obterá mais do material se você jogar um punhado de tomates cereja em sua próxima salada em vez de cortar um tomate em tamanho normal. Ou aproveite-os com um pouco de azeite, que demonstrou aumentar a absorção do licopeno.

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Tente ir orgânico sempre que possível: Pesquisadores da Universidade da Califórnia-Davis descobriram que os tomates orgânicos têm maiores níveis de licopeno.

Ovos

Os ovos são carregados com ácidos graxos ômega-3 que estimulam o humor, zinco, vitaminas do complexo B e iodeto, e, como estão repletos de proteína, eles também o mantêm cheio e energizado por muito tempo depois de comê-los. Precisa de outro motivo para quebrar algumas conchas pela manhã? Um estudo de 2008 no International Journal of Obesity descobriu que as pessoas que comiam dois ovos no café da manhã perdiam significativamente mais peso do que aquelas que comiam um café da manhã com bagel.

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Não confie em alegações não regulamentadas de supermercado-ovo como “ômega-3 enriquecida” ou “free-range”. Se você está procurando os ovos mais naturais, acerte um fazendeiro local. E para obter mais maneiras de garantir que você não seja pego pelos profissionais mal-intencionados de marketing de alimentos, leia estes 24 mitos sobre nutrição - Busted!

Coco

O coco é cheio de triglicerídeos de cadeia média, gorduras que mantêm o cérebro saudável e alimentam melhor humor. E, embora o coco seja comumente encontrado em sobremesas altamente calóricas, você não precisa (e não deveria) encher o rosto com macarons para obter a sua dose.

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Tente jogar algumas raspas de coco sem açúcar em sua aveia ou iogurte, ou misture alguns em seu próximo smoothie saudável para um impulso de sabor que irá mantê-lo sorrindo e magro.

Pimentas vermelhas

Por que vermelho? Todas as pimentas não são as mesmas? De fato, os pimentões vermelhos - que foram amadurecidos na videira e não colhidos quando ainda verdes - têm escores de nutrientes consideravelmente mais altos do que seus irmãos subdesenvolvidos - mais que o dobro da vitamina C e até 8 vezes mais vitamina A. Em uma pesquisa recente sobre densidade de nutrientes, pesquisadores da Universidade William Paterson classificaram as pimentas vermelhas como as segundas apenas para verduras como a mais potente das hortaliças. A maior concentração de vitaminas ajuda não só a melhorar diretamente o seu humor, mas também a impulsionar o sistema imunológico e a diminuir os sintomas do resfriado.

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Frite ou assado-os, se não estiver com os alimentos crus para aproveitar ao máximo suas vitaminas e nutrientes. E clique aqui para ver porque as pimentas são um dos 50 melhores alimentos para o seu desejo sexual!

Sementes De Abóbora

Sementes de abóbora são como pepitas crocantes do Prozac Helper. Eles são uma das melhores fontes de alimento de um aminoácido conhecido como triptofano, que ajuda a produção de serotonina no cérebro. Os antidepressivos ajudam o cérebro a circular a serotonina, portanto, se você os tomar agora, esses pequenos estímulos de abóbora podem torná-los ainda mais eficazes.

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Spice-los e trocá-los agora para lanches como Chex Mix, que é feito de trigo, milho e óleo vegetal, os quais são ricos em ácidos graxos ômega-6. Um estudo descobriu que aqueles com a maior ingestão de ácidos graxos ômega-6 têm o dobro do risco de se tornarem deprimidos.

Chá de camomila

No verão, seu relógio biológico é como o Dr. Dre - batidas perfeitas. Depois que o inverno chega, a música fica toda desconcertada. Seu ritmo circadiano é eliminado pela diminuição da luz (natural), tornando mais difícil dormir à noite e permanecer no topo do jogo durante o dia. Pesquisas mostram que o chá de camomila não só melhora o sono, mas melhora o funcionamento cognitivo durante o dia. Enquanto isso, um estudo no ano passado relacionou os refrigerantes à depressão, particularmente à variedade da dieta - aqueles que bebiam mais de quatro latas por dia tinham 30% mais probabilidade de ter depressão, em parte devido ao adoçante artificial do aspartame. (Para mais choques de cola, clique em nossas surpreendentes razões para finalmente dar o refrigerante.)

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Nós amamos tanto o chá, que fizemos parte do nosso novo plano de perda de peso, o [7-Day Flat-Belly Tea Diet e Cleanse (www.amazon.com/The-7-Day-Flat-Belly- Cleanse-Revolutionary-ebook / dp / B00YKOB6ZK)! Os participantes do teste perderam até 10 libras em apenas uma semana!

Suco De Mirtilo

Bagas de cor escura levam à perda de peso, diminuindo a formação de células de gordura em até 73% - o que por si só melhorará seu humor. Mas os bagos também carregam altas doses de vitamina C. Muito pouco C - uma possibilidade quando se está pensando em comidas de conforto e não mais desfrutando de uma generosidade de tomates, pimentas e saladas de frutas - pode levar à fadiga, depressão, baixa motivação, e a sensação geral de que você está chapinhando em botas de neve molhadas 24/7.

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Evite os “sucos” impostores - o V8 Splash é um patético suco de 10% - e ligue-se ao RW Knudsen Just Blueberry. Adicione um copo no AM.

Óleo de canola

O óleo de canola é uma das fontes mais baratas de gorduras omega-3 e uma das mais fáceis de incorporar em sua dieta. Quando consumidas, essas gorduras se concentram em seu cérebro e ajudam a elevar seu humor.