16 lanches embalados aprovados por nutricionistas



Claro, os especialistas em dieta comem muita comida fresca e saudável como você poderia esperar, mas os nutricionistas são pessoas reais com vidas ocupadas e horários lotados como você. E quando estão fugindo ou até quando querem apenas se entregar a algo ligeiramente pecaminoso, muitas vezes recorrem à comida embalada. Chocante, nós sabemos - especialmente porque muitos dos alimentos encontrados em sacos e caixas estão considerando ser sabotadores de dieta prejudiciais à saúde. (Estamos olhando para você, Doritos!) Mas essa suposição nem sempre é verdadeira. Aqui nós revelamos o que alguns dos principais especialistas em dieta da nação mastigam quando suas barrigas começam a roncar. Doce, salgado ou crocante - o que quer que você deseje, nós o cobrimos com 16 deliciosas comidas limpas. Considere este seu guia para um lanche saudável e satisfatório. Role para baixo para conferir suas escolhas!

(NÃO SO) INDULGÊNCIAS DOCE SINFUL

“Quando eu preciso de algo doce, os Macaroons Orgânicos da Emmy são meus favoritos . Eles são ricos e doces sem o açúcar adicionado e colisão dura. Eles vêm três em uma sacola, o que ajuda com o controle da porção, e eles também estão realmente preenchendo, então você está saciado com apenas uma pequena quantidade. ”- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN da Middleberg Nutrition

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“Eu adoro o Cenoura Berry do Garden Lite e Muffins de Aveia Blueberry porque eles são muito convenientes e têm uma deliciosa combinação de frutas e legumes em cada porção. Eles são congelados e podem ser descongelados rapidamente à temperatura ambiente ou no microondas. Cada um contém apenas 120 calorias e tem uma excelente combinação de proteína e fibra, o que ajuda a mantê-lo sentindo-se mais completo, por mais tempo. ”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, proprietária do Eat Well with Gina, com sede na Pensilvânia

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“Eu acredito muito em tudo com moderação, então me permito um doce praticamente todos os dias. Eu não posso viver sem o meu chocolate escuro - é a maneira perfeita de terminar a minha noite. Além disso, é rico em antioxidantes para que você obtenha um retorno extra para seu dinheirinho. Enquanto eu mantiver três ou quatro quadrados e comer saudável durante o dia, não me sinto culpada por tê-lo como um deleite. Para o máximo de benefícios à saúde, procure por chocolate com pelo menos 70% de sólidos de cacau. ”- Ilyse Schapiro MS, RD, nutricionista com consultório particular em Nova York e Connecticut

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“Freqüentemente, gosto de me recompensar com algo doce, especialmente depois de um longo e estressante dia de trabalho. Como a maioria dos produtos assados ​​é rica em açúcar, gordura trans e toneladas de calorias vazias, achei as Quest Barras como meu salvador. A barra de chocolate duplo tem apenas 160 calorias, 20 gramas de proteína e 16 gramas de fibra saudável para o coração. Pode ser difícil de acreditar, mas se você aquecê-lo no microondas, ele tem o mesmo gosto de um biscoito de chocolate pegajoso. ”- Lisa Moskovitz, RD, fundadora da clínica privada de Manhattan, The NY Nutrition Group

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SNACKS SAVORITOS

“Eu amo Sabra Grab N Go com pretzels . Além de serem fáceis de comer em qualquer lugar, elas são uma boa fonte de fibras e proteínas, o que ajuda a promover a saciedade. ”- Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundadora registrada, Isabel Smith Nutrition

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“Embora eu tente evitar muita soja processada, eu gosto de comer Soy Crisps de Glenny de tempos em tempos. Eles são ricos em proteínas e fibras - o que ajuda a me encher - e também satisfazem meu desejo por chips. Existem duas porções por saca, mas a coisa toda é de apenas 140 calorias, então posso me sentir livre para apreciá-las até as migalhas no fundo. ”- Lisa Moskovitz, RD, fundadora da clínica privada de Manhattan, The NY Grupo de Nutrição

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“Quando eu souber que vou ficar fora por algum tempo, vou jogar um ou dois Mini Original Babybel Cheeses na minha bolsa. A proteína ajuda a me manter cheio, além de me ajudar a atender às minhas três porções diárias recomendadas de produtos lácteos. ”- Toby Amidor, MS, especialista em nutrição e autor de The Greek Yogurt Kitchen: Mais de 130 receitas deliciosas e saudáveis ​​para cada refeição Dia

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Grãos de bico torrados são perfeitos quando estou com vontade de algo salgado, crocante e rico em proteínas, mas não quero nozes. Eles vêm pré-divididos, então são fáceis de colocar em uma sacola ou esconder no bolso. ”- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN da Middleberg Nutrition

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MORDIDAS CRUNCHY

"Eu gosto de manter Blue Diamond Whole Natural Amêndoas 100-Calorie Packs na mão, então eu estou sempre preparado quando a fome ataca. Eles são a porção perfeita, não-perecível e repleta de nutrientes e antioxidantes que ajudam a evitar doenças, controlar o açúcar no sangue, diminuir o colesterol ruim e controlar a fome. Às vezes eu os misturo com um pacote de 100 por cento de passas para um lanche doce e crocante. ”- Gina Consalvo, MA, RD, LDN, proprietária da Eat Well com Gina, com sede na Pensilvânia.

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Go Raw Sprouted Bites são deliciosos, crocantes e muito gratificantes. Eles são baixos em açúcar e embalados com ingredientes limpos que lhe dão a energia que você precisa para o resto do seu dia. Existem vários sabores para escolher e cada um contém ingredientes superalimento como a Spirulina ou sementes de linhaça. ”- Nicole Cormier, RD, LDN, proprietária da empresa de consultoria nutricional com sede em Massachusetts Delicious Living Nutrition

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Seapoint Farms Dry Roasted Premium Black O Edamame é um lanche leve e salgado que tem um sabor um pouco mais doce do que a soja verde. Uma porção de ¼ xícara oferece 14 gramas de proteína e 20% do ferro do dia. Eu mantenho um saco dele no meu carro. ”- Michelle Dudash, RDN, chefe certificada pelo Cordon Bleu e autora de Comer Limpa para Famílias Ocupadas: Receba Refeições na Mesa em Minutos com Receitas Simples e Saudáveis ​​de Comidas Integrais Você e Seu Crianças vão adorar

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“Se você não pode pôr as mãos em uma maçã fresca, a Bare Fruit Organic Apple Chips é a próxima melhor coisa! Eles são simplesmente fatias de maçã orgânica que são cozidas com nada mais adicionado. Cozer as maçãs intensifica sua doçura, então elas são ideais quando um desejo de açúcar ataca! Além disso, elas são apenas 50 calorias em uma sacola. ”- Dana James MS, CNS, CDN, fundadora e diretora da Food Coach NYC

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ON-THE-GO SNACK BARES E BEBIDAS

Health Warrior Chia Bars é um ótimo lanche pequeno. Eles têm cerca de 100 calorias cada, além de serem pobres em açúcar e ricos em fibras solúveis, o que ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo, diminuindo a digestão e mantendo o açúcar no sangue sob controle. ”- Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundador Isabel Smith Nutrição

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“Muitas 'barras de granola' estão cheias de toneladas de açúcar, cargas suspeitas e ingredientes ruins. Raw Crunch Bars, por outro lado, não são apenas recheadas e deliciosas, mas também feitas com apenas ingredientes que você pode pronunciar! Eles fornecem a quantidade certa de nutrientes para o lanche perfeito em movimento. ”- Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN da Middleberg Nutrition

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Evolution Fresh Essential Greens Juice é o meu lanche favorito. É feito de pepino, alface, limão e salsa. Eu gosto de meus lanches para fazer o dever duplo, e este suco não só diminui minha fome, mas também fornece uma tonelada de fitonutrientes e antioxidantes para uma pele bonita e radiante. O melhor de tudo, eles estão disponíveis na maioria dos locais da Starbucks, então eu nunca estou muito longe de um. ”- Dana James, MS, CNS, CDN, fundadora e diretora da Food Coach NYC

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“Como as barras Über da Mistura de Nozes Torradas da Lärabar são feitas principalmente de nozes saudáveis ​​para o coração, elas são mais baixas em açúcar do que a maioria das outras variedades de Lärabar. Sugiro manter um ou dois em sua sacola ou gaveta para que você esteja preparado com um lanche saudável sempre que houver fome. ”- Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundadora registrada, Isabel Smith Nutrição

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