16 especialistas em condicionamento físico de lanches pós-treino juram por



Bater na academia sem prestar atenção à sua dieta pós-bomba é como pregar a entrevista para o trabalho dos seus sonhos e nunca acompanhar a posição: ela compromete seu trabalho duro - especialmente se seu objetivo é perder peso ou ganhar massa muscular .

Sabemos que você está ocupado e mal tem tempo para se exercitar, quanto mais planejar seu lanche pós-treino, mas personal trainers estão no mesmo barco. Os instrutores muitas vezes apertam seus treinos e refeições entre os clientes e raramente, se é que têm, têm acesso a uma cozinha durante o dia. Com isso em mente, ficamos curiosos em saber como os especialistas em fitness - pessoas que são pagas para ficar em forma - reabastecem seus corpos para obter uma ótima recuperação e resultados sem uma tonelada de recursos ou tempo livre.

Aqui nós revelamos 16 lanches rápidos e fáceis, aprovados pelo treinador, que irão abastecer seu corpo pós-treino e dar a você o corpo que você sempre quis. Olhando para aprender mais sobre o que fazer antes de lanchar? Não perca estes 10 erros que as pessoas cometem na primeira vez que trabalham.

QUANDO VOCÊ ESTÁ ENCONTRANDO NA CORRIDA ...


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1% de leite de chocolate

“Uma caixa para viagem de 1% de leite achocolatado é ideal para recuperação pós-treino. Ele fornece apenas a proporção certa de proteína para carboidratos para reabastecer os estoques de energia e facilitar o reparo do tecido muscular. O fator de conveniência também é uma vantagem, pois é necessário reabastecer dentro de 30 minutos de um exercício desafiador para obter os melhores benefícios. ” - Cedric Bryant Ph.D., diretor científico da FACSM, Conselho Americano de Exercício

MANTEIGA DE MANTEIGA DE AMENDOIM LÄRABAR

“Depois de treinar, comer uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda a reparar o tecido muscular e reabastecer os estoques de energia esgotados. Quando eu preciso de algo rápido que eu possa comer em qualquer lugar, eu sempre busco um biscoito de manteiga de amendoim Larabar. Os únicos ingredientes são amendoins preenchidos com proteínas, datas (que fornecem carboidratos) e sal, o que ajuda a substituir alguns dos eletrólitos perdidos pelo suor. ” - Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri

UVAS CONGELADAS

“As uvas verdes são um ótimo lanche pós-treino em movimento. Eles são uma boa fonte de eletrólitos, que ajudam a manter o equilíbrio de fluidos e a função muscular. Congele um punhado de uvas em um saco Zip-Lock e coloque-as depois de um treino para um tratamento rápido e refrescante. ” - Jay Cardiello, o especialista em condicionamento físico e nutrição por trás dos físicos assassinos de 50 Cent e J.Lo

PÃO EZEKIEL COM CONSERVAS + BATERIA DE PROTEÍNA

“Depois de uma sessão de suor, é importante consumir carboidratos e pelo menos 20 gramas de proteína para repor os estoques esgotados de energia e os aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Para atingir a marca nutricional, eu terei duas fatias de pão de passas de canela Ezequiel (uma fonte de proteína completa) coberto com conservas de frutas naturais (um carboidrato simples de digestão rápida) e um shake feito com proteína de soro de leite ou ovo e água. - Victoria Viola, Coach de Nutrição Certificado PN, CPT da NSCA, Co-Fundadora, Excelerate Wellness, LLC

QUEST BAR + PEÇA DE FRUTAS

“Se eu não tiver muito tempo para reabastecer depois de um treino, eu terei uma Barra de Busca e uma peça de fruta para me segurar até que eu possa ter uma refeição completa. Este lanche fornece proteína de fortalecimento muscular e carboidratos energéticos em movimento. ” - Kelvin Gary, Proprietário e Treinador Chefe,
Body Space Fitness

TOLO ROLO-UPS DO ATUM

“Quando tiver tempo de preparar a comida com antecedência, tomo uma pequena lata de atum e misturo com quatro onças de iogurte grego desnatado, suco de limão, endro, sal e pimenta, e coloco a mistura em um recipiente Tupperware. Eu vou embalar isso junto com uma tortilla de baixo teor de carboidratos e montar o roll-up antes de eu querer comê-lo. Este lanche fornece carboidratos de digestão rápida e uma porção completa de proteína, por isso é perfeito para uma refeição pós-treino. Mais importante ainda, eu gosto disso! ” - Victoria Viola, Coach de Nutrição Certificado PN, CPT da NSCA, Co-Fundadora, Excelerate Wellness, LLC

DEPOIS, EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE…


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BANANA + MANTEIGA DE AMÊNDOA

“Depois de um treino longo e duro, desfruto de uma deliciosa banana com manteiga de amêndoa. As bananas são baixas em calorias, mas ainda oferecem uma grande quantidade de potássio, um eletrólito perdido durante o exercício e carboidratos suficientes para reabastecer os estoques de energia. A manteiga de amêndoa fornece cerca de 10 gramas de proteína para ajudar na recuperação muscular, um pouco de sal para o equilíbrio eletrolítico e gorduras saudáveis ​​para a saúde do cérebro. Este lanche também é fácil de levar consigo para qualquer lado! ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Proprietário da CSCS e PT, Formação Pessoal de Nápoles

“Quando eu treino, tende a ser de alta intensidade por 90 minutos, então se eu não tiver um lanche de recuperação, eu me vejo mentalmente para o resto do dia. O lanche pós-treino ideal após um longo treino é composto de açúcares de liberação rápida (para reabastecer as reservas de energia esgotadas) e proteína, o que ajuda a reparar os músculos desgastados e cansados. Uma banana com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim se encaixa na conta nutricional. Para aqueles que estão tentando perder peso, corte o tamanho da porção pela metade. ” - Dan Roberts, autor do exercício do modelo de moda, Metodologia X

GALINHA ENCAIXADA + QUINOA

“Depois de um longo período ou ciclo, gosto de combinar 5 onças de frango enlatado orgânico com meia xícara de quinoa. (Procure frango enlatado em água sem sal.) Esta combinação fornece cerca de 22 gramas de proteína, 50 gramas de carboidratos e uma porção substancial de fibras, vitaminas do complexo B e ferro. Este lanche também é uma ótima maneira de substituir os carboidratos e recuperar seus músculos após um treino desafiador. ” - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, Proprietário da CSCS e PT, Treinamento Pessoal de Nápoles, LLC

ACAI + SALADA DE FRUTAS DE AZUL

“Depois de longas corridas (90 + minutos), eu gosto de me recuperar com uma tigela de Açaí e mirtilos. Eu morava no Brasil, e todo mundo ia comer isso depois do treino e eu me envolvia nisso de um jeito grande. O Açaí tem um gosto incrível e é repleto de antioxidantes e aminoácidos que auxiliam na recuperação e ambos os frutos fornecem carboidratos e ajudam a repor os estoques de glicogênio. ” - Dan Roberts, autor do modelo de treino, Metodologia X

QUANDO TIVER ACESSO A UMA COZINHA…


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PEAKUT POWER SMOOTHIE

“Se eu tiver que correr para o trabalho depois do meu treino, vou preparar meu amendoim Power Smoothie. Feita com uma xícara de leite desnatado, meia banana, uma colher de proteína em pó e duas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural, esta bebida fornece uma excelente proporção de carboidratos, proteínas e eletrólitos para repor minhas reservas esgotadas de energia e músculos cansados. Além disso, a manteiga de noz é preenchida com gorduras essenciais que aceleram o tempo de recuperação e reduzem a inflamação e a dor pós-treino. ” - Jim White RD, ACSM HFS, proprietário de Jim White Fitness e Nutrition Studios

BATALHA DE PROTEÍNA DE BANANA DE MORANGO

“Depois de treinar, comer uma combinação de proteínas e carboidratos ajuda a reparar o tecido muscular e reabastece as reservas de glicogênio (energia) perdidas. Quando estou no clima de um shake de proteína, vou combinar duas colheres de proteína com banana e fatias de morango e leite ou água, dependendo da duração do meu treino. Sessões de ginástica longas e intensas exigem as calorias extras e o leite proteico fornece. ” - Kit Rich, treinador de celebridades e co-proprietário da SHIFT por Dana Perri

QUANDO TEM TEMPO PARA SENTAR E COMER, MAS NENHUMA COZINHA…


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IOGURTE GREGO + FRUTA

“Depois de um treino, costumo combinar um punhado de frutas vermelhas misturadas (morangos, amoras e framboesas são algumas das minhas favoritas) com iogurte grego desnatado. Cada porção deste saboroso lanche tem cerca de 150 calorias, 20 gramas de carboidratos, 7 gramas de fibra e 20 gramas de proteína. A combinação de proteínas e carboidratos ajuda a recuperar o combustível, reabastece os estoques de energia e repara os músculos. ” - Justin Thomas Sanchez, treinador de celebridades, atleta patrocinado pela Reebok e instrutor na Drill Fitness

“Depois de uma sessão de exercícios, costumo pegar uma banana e um iogurte Chobani grego desnatado. Carboidratos de rápida digestão, como bananas, são benéficos porque impulsionam o processo de recuperação mais rapidamente do que os carboidratos complexos de digestão lenta. O iogurte cheio de proteínas ajuda os músculos cansados ​​a se recuperarem e reconstruírem. ” - Ajia Cherry, personal trainer e fundadora do Functional Innovative Training

CARNE ORGÂNICA JERKY + LEITE DE AMÊNDOA DE CHOCOLATE

“Depois de um treino longo e de alta intensidade, petiscar um pouco de leite orgânico e leite de amêndoas é ideal. A proteína no espasmódico ajuda no reparo muscular e fornece uma boa quantidade de sal, um eletrólito perdido através do suor que reduz a dor e acelera a recuperação. O cálcio, sódio, proteínas e carboidratos presentes no leite de amêndoa chocolate ajudam a repor os nutrientes perdidos em um treino intenso. É também uma boa fonte de magnésio, que é necessária para a função muscular ideal. ” - Joshua Buchbinder, MS é Gerente de Fitness, 24 horas Fitness Super Sport em Aurora, Colorado

MELANCIA

“Comer melancia depois de um treino é uma maneira eficaz de se reidratar, repor os eletrólitos perdidos através do suor e reabastecer os estoques de glicose esgotados. Eu recomendo lanche em cerca de quatro xícaras de melão, pois fornece cerca de 50 gramas de carboidratos, que é a ingestão recomendada para substituir completamente as lojas de energia perdida. ” - Lori-Ann Marchese, celebridade fitness e proprietário da Body Construct LLC

HUMMUS + TODO O TRIGO PITA

“Hummus com uma pita torrada de trigo integral faz um lanche rápido e eficaz pós-treino. Mantém-me energizado para o resto do dia e é preenchido com carboidratos e proteínas, dois nutrientes necessários após um treino para ajudar na recuperação. ” - Jay Cardiello, o especialista em fitness e nutrição por trás do 50 Cent e dos físicos assassinos de J.Lo

TURQUIA + QUEIJO ROLL-UPS

“Quando eu estou cortando carboidratos, eu tomo um pedaço de queijo mussarela, corte-o ao meio longitudinalmente e rolo uma fatia de peito de peru assado em torno de cada metade. Os dois reforços fornecem aproximadamente 150 calorias, 3, 5 gramas de carboidratos e 17 gramas de proteína para ajudar no reparo muscular. ” - Justin Thomas Sanchez, treinador de celebridades, atleta patrocinado pela Reebok e instrutor na Drill Fitness.

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