"Tome dois destes e me chame de manhã."

É o que todo paciente deseja ouvir - um médico que oferece uma cura simples para o que os aflige. É ainda melhor quando o médico fala de batata frita.

Lanche inteligente pode fazer maravilhas em sua cintura. Ter uma coisinha entre as refeições mantém o seu metabolismo zunindo, e também pode afugentar as reduções de açúcar no sangue que podem deixar você com fome. Mas se você procurar o mesmo lanche monótono dia após dia - estamos olhando para você, cenouras e hummus - provavelmente você vai ficar entediado, pegar Pop-Tart e cair fora da onda saudável de comer completamente.

Para ajudá-lo a permanecer na pista sem morrer de tédio, coma isto, não aquele! conversou com alguns dos principais especialistas em dieta do país e perguntou-lhes que lanches fáceis de fazer ajudam a mantê-los em bom estado e satisfeitos. Percorra para ver suas principais escolhas. E também não perca o nosso essencial Eat This, Not That! lista dos melhores 50 melhores petiscos para perda de peso.

Quando você está almejando algo crocante

“Quando estou tentando diminuir um pouco, posso comer uma xícara de cenoura crua fatiada, abobrinha, pepino e pimentão vermelho. Eu vou emparelhar os legumes com um mergulho feito a partir de duas colheres de sopa de abacate, 1/3 xícara de iogurte grego e duas colheres de sopa de salsa. Este lanche volumoso e vibrante não tem mais de 110 calorias, mas ainda fornece a magia de 5 gramas de fibras e proteínas. ”- Lisa Moskovitz, RD, fundadora da clínica privada de Manhattan, The NY Nutrition Group

“Um punhado de Snapea Crisps fornece cinco gramas de proteína para aumentar a saciedade e quatro gramas de fibra para meras 110 calorias. Além disso, este snack não é perecível, por isso pode ser facilmente consumido em qualquer lugar. ”- Lisa De Fazio, MS, RD, Nutricionista Registrada de Los Angeles

Quando você está almejando algo cremoso

“Quando estou com vontade de fazer algo cremoso, tomo um pedaço de queijo pré-fatiado e com baixo teor de gordura, como mozzarella ou Monterey Jack, corte-o em quatro quadrados iguais e uso-o para colocar quatro bolachas de trigo. Pimenta Cracked e Triscuits Olive Oil funcionam muito bem para isso e têm um sabor muito bom. Coloque o queijo e as bolachas no microondas por cerca de 15 segundos ou até o queijo derreter. Este gooey, “cereal integral” serve oito gramas de proteína e vem em cerca de 200 calorias. ”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, consultora de nutrição e nutrição certificada na área de Chicago.

Quando você está almejando algo doce

“Quando a fome ou um desejo por algo doce ataca, desfruto de cinco ameixas secas sem adição de açúcar. Eles têm um sabor delicioso e intenso e estão realmente preenchendo. Como são fáceis de guardar no porta-luvas do carro, eles também são ótimos como lanches em movimento. ”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, nutricionista registrada na área de Chicago e consultora de comunicações nutricionais. Ou tente estas melhores frutas para perda de peso.

Quando você está almejando algo salgado

“Peru fatiado enrolado em um picles de endro sempre atinge o local quando estou com vontade de algo salgado. A proteína do peru também ajuda a me ajudar até a minha próxima refeição. ”- Lisa De Fazio, MS, RD, Dietista Registrada de Los Angeles

“Eu tento me certificar de que minhas refeições entre comem não mais do que 150 calorias e seguem minha regra pessoal de 5, significando que meu lanche deve ter pelo menos 5 gramas de fibra e 5 gramas de proteína. Para uma dose salgada e crocante que se encaixa na conta, eu vou tomar três xícaras de pipoca simples salpicada com 2, 5 colheres de sopa de queijo parmesão ralado ”- Lisa Moskovitz, RD, fundadora da clínica privada de Manhattan, The NY Nutrition Group

Quando a fome ataca no escritório

“Pegue um envelope de farinha de aveia instantânea sem sabor, prepare de acordo com as instruções da embalagem e acrescente uma colher de sopa de nozes picadas, como pistache ou nozes. Isso é fácil de guardar em sua gaveta e é muito mais saudável do que combater a fome na máquina de venda automática. ”- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, nutricionista registrada na área de Chicago e consultora de comunicações nutricionais.

Quando você quer algo doce e salgado

“Adoro espalhar duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa em fatias de maçã. A combinação de proteínas e fibras ajuda a manter-me saciada, e eu adoro a combinação de sabores salgados e doces. ”- Lisa De Fazio, MS, RD, Dietista Registrada de Los Angeles

“Uma banana pequena cortada ao meio longitudinalmente e levemente manchada com
colher de sopa de manteiga de amêndoa natural faz para um lanche saboroso. O perfil de sabores desta dupla de lanches é perfeito quando estou querendo algo doce e cremoso, e também é bom manter minha fome sob controle! ”- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutricionista Registrada e Nutricionista proprietário de Go Wellness em Orange County, California

Se você ama Trail Mix

“Um dos meus petiscos favoritos é uma mistura de castanha do Brasil, bagas de goji e flocos de coco sem açúcar. Esta combinação rica em selênio ajuda a impulsionar o metabolismo - além disso, eles têm um sabor incrível juntos! ”- Dana James, nutricionista e fundadora da Food Coach NYC

Quando tudo que você quer é Fro-Yo

“Um emparelhamento simples, mas forte em proteínas, de iogurte grego simples com meia xícara de frutas frescas ajuda a manter minha fome sob controle por horas. Além disso, adoro a doçura leve e a textura que as frutas oferecem, sem o açúcar adicionado, muitas vezes encontrado em outras delícias. ”- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Nutricionista Registrada e proprietária da Go Wellness em Orange County, Califórnia

“Quando eu preciso tirar alguns quilos extras depois de muita festa festiva ou então eu posso me encaixar em um vestido não tão perdoável, eu me asseguro de ter lanches saudáveis ​​disponíveis o tempo todo. Se estou com vontade de fazer algo doce, misturo cinco onças de iogurte grego com um pacote de Stevia, meia xícara de framboesas e uma colher de sopa de batatas fritas. A mini-refeição tem um total de 150 calorias, uma gritante 15 gramas de proteína e pelo menos 5 gramas de fibra. Não fica muito melhor do que isso. ”- Lisa Moskovitz, RD, fundadora da clínica privada de Manhattan, The NY Nutrition Group

Quando tudo que você quer é um biscoito

“Adoro as Quest Bar porque elas são pobres em açúcar e calorias, mas são ricas em proteínas e fibras. Com deliciosos sabores como Cookies e Creme e Biscoito de Chocolate, eles também satisfazem meus gulosos! A melhor parte é que essas barras não contêm aspartame ou acessulfame K como alguns produtos similares. ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, nutricionista e nutricionista com sede em Nova York

Quando você está precisando de uma mini-refeição

“Quando a fome acontece entre as refeições, eu gosto de comer um ovo cozido cheio de proteína salpicado com sal e pimenta. Costumo mastigar meia xícara de palitos de cenoura também para obter alguma fibra saciante. Essa combinação satisfatória de 100 calorias ajuda a domar minha fome. ”- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista nutricionista e proprietária da Go Wellness em Orange County, Califórnia

Quando você precisa de um impulsionador do cérebro

“Quando eu estou olhando para ficar um pouco mais magro, eu alcanço bolachas cruas de linho cobertas com abacate. Eu prefiro biscoitos crus de linho sobre a variedade de trigo porque eles não contêm glúten, o que pode me deixar um pouco inchada. Eles também são intensamente ricos em ômega-3, que ajuda a produzir uma pele radiante e um cérebro mais rápido! ”- Dana James, nutricionista e fundadora da Food Coach NYC

Quando você precisa comer na corrida

“Quando a fome bate em movimento, eu pego um suco verde do Daily Greens. Essas bebidas não só proporcionam uma oportunidade de encaixar mais vegetais no meu dia, elas são pobres em açúcar e calorias e fornecem uma série de nutrientes para aumentar a energia. Eles também são orgânicos e prensados ​​a frio, que é um processo de sucos que ajuda a preservar as vitaminas e minerais do produto. ”- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, nutricionista e nutricionista com sede em Nova York