Eu descobri os poderes de perda de peso do chá quando minha mãe, sofrendo de uma terrível batalha contra o diabetes, me pediu para ajudar a projetar um chá para ela. Como ex-enfermeira na Coréia, ela já conhecia o poder dessa bebida que salva vidas. Com certeza, com o plano que ela e eu projetamos juntos, ela derrubou um incrível 9 quilos em apenas uma semana, e trouxe seu açúcar no sangue sob controle.

Desde então, transformei esse programa em um livro best-seller, o 7-Day Flat Belly Tea Cleanse . E embora ele descreva um protocolo fácil e eficaz para eliminar a gordura da barriga rapidamente, você não precisa necessariamente segui-la exatamente. Aqui estão alguns dos truques mais eficazes para usar quando estiver pronto para perder peso - ao som de um apito.

FOCO NO CHÁ VERDE

Cada chá tem seus próprios poderes especiais de perda de peso, mas se seu barco está afundando e você só pode pegar um pacote de chá antes de nadar para a ilha deserta, faça chá verde. O chá verde é o bandido que pega a fechadura das células adiposas e as drena, mesmo quando não estamos fazendo as escolhas alimentares mais inteligentes. Pesquisadores chineses descobriram que o chá verde diminui significativamente as concentrações de triglicérides (gordura potencialmente perigosa encontrada no sangue) e a gordura da barriga em indivíduos que comem dietas gordurosas. Siga estes passos para fazer a xícara perfeita de chá verde!

FAÇA SUA BEBIDA PÓS-EXERCÍCIO

Cientistas brasileiros descobriram que os participantes que consumiam três xícaras da bebida todos os dias durante uma semana tinham menos marcadores do dano celular causado pela resistência ao exercício. Isso significa que o chá verde também pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente após um treino intenso. Em outro estudo - este sobre pessoas - participantes que combinaram um hábito diário de quatro a cinco xícaras de chá verde por dia com um treino de 25 minutos por 12 semanas perderam uma média de mais dois quilos do que os que não bebiam chá.

ATUALIZAR A MATCHA

A concentração de EGCG - o nutriente superpotente encontrado no chá verde - pode ser até 137 vezes maior no chá de matcha em pó. EGCG pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de novas células adiposas). Um estudo descobriu que homens que tomavam chá verde contendo 136 miligramas de EGCG - o que você encontraria em uma porção de 4 gramas de matcha - perdiam duas vezes mais peso do que um grupo de placebo e quatro vezes mais gordura de barriga ao longo do curso. três meses

PRÉ-JOGADA COM CHÁ

Antes de sair para jantar, prepare uma xícara de chá verde. O ingrediente ativo do chá verde, EGCG, aumenta os níveis de colecistocinina, ou CCK, um hormônio que exime a fome. Em um estudo sueco que analisou o efeito do chá verde na fome, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos: um grupo bebeu água com sua refeição e o outro grupo bebeu chá verde. Não apenas os bebedores de chá relataram menos desejo de comer suas comidas favoritas (mesmo duas horas depois de bebericar a bebida), eles acharam esses alimentos menos satisfatórios.

BEBIDA CHÁ DIREITA ANTES DA CAMA

Você provavelmente já sabe que o chá de camomila pode ajudar a induzir o sono (há até mesmo uma marca chamada Sleepy Time). Mas a ciência está mostrando que os chás realmente funcionam em um nível hormonal para reduzir nossa agitação e trazer paz e sono. Estudos descobriram que chás de ervas como valeriana e lúpulo contêm compostos que podem realmente reduzir os níveis de hormônios do estresse em nossos corpos, trazendo o sono - e reduzindo a capacidade do corpo de armazenar gordura! Clique aqui para saber mais sobre os 4 chás mais relaxantes.

E beber bem quando você acorda

Um estudo no International Journal of Molecular Science descobriu que o jejum durante a noite, seguido pelo consumo de chá verde (pelo menos 30 minutos antes da primeira refeição do dia), permitiu a melhor absorção possível do EGCG, o nutriente mágico do chá verde.

BEBA VERMELHO QUANDO VOCÊ ESTÁ VENDO VERMELHO

O chá vermelho, também conhecido como rooibos, é uma ótima opção para quando você está lutando com o estresse do meio-dia. O que torna os rooibos particularmente bons para acalmar sua mente é o flavonóide único chamado aspalatina. A pesquisa mostra que este composto pode reduzir os hormônios do estresse que provocam a fome e o armazenamento de gordura e estão ligados à hipertensão, síndrome metabólica, doença cardiovascular, resistência à insulina e diabetes tipo 2.

CONHEÇA UM AMIGO PARA O CHÁ

Um novo estudo publicado na revista Hormones and Behavior descobriu que aqueles que se sentem solitários experimentam maiores níveis circulantes do hormônio estimulador do apetite, a grelina, depois de comer, fazendo com que se sintam mais famintos mais cedo. Com o tempo, as pessoas que são eternamente solitárias simplesmente recebem mais calorias do que aquelas com redes de suporte social mais fortes.

MANTENHA-O NO ESCURO

Os ingredientes ativos em chás são altamente instáveis ​​sob a luz solar. Mantenha o chá em um local escuro e seco. Armazenar chá em embalagens seladas em condições frescas e escuras ajuda a aumentar a vida útil. Se você preparar chá gelado, ele ficará bom por cerca de 4 dias, contanto que você o mantenha refrigerado.

FAÇA UM DRESSING DE GORDURA

Para adicionar o poder das catequinas do chá verde em cima, coloque os saquinhos de chá em óleos (ou vinagres) para criar molhos de salada com sabor rico. Um estudo no Nutrition Journal descobriu que aqueles que comiam gorduras monoinsaturadas no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. Confira estas receitas deliciosas usando Matcha Green Tea!

MISTURE-SE EM UM SMOOTHIE

Chás verdes ou brancos fazem grandes bases para smoothies. Em um estudo apresentado na Associação Norte-Americana do Estudo da Obesidade, os pesquisadores descobriram que tomar regularmente batidos no lugar das refeições aumentava as chances de uma pessoa perder peso e mantê-la por mais de um ano. Adicione o seu chá favorito a um destes 56 Smoothie Recipes for Weight Loss!

TOSS EM ALGUMAS SEMENTES DE CHIA

Esses pequenos pedaços negros de nutrição são embalados com fibras, proteínas e, o mais importante de tudo, os ácidos graxos ômega-3. Emparelhar sementes de chia com chá verde em um smoothie para turbinar os poderes de queima de gordura do chá. De acordo com uma revisão do estudo no International Journal of Molecular Science, os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 podem aumentar não apenas a biodisponibilidade do EGCG, mas também sua eficácia.

COZINHA SUA OATMEAL EM TI

Por que não fortalecer o arroz, a quinoa e até mesmo a aveia com as propriedades de queimar gordura da barriga do chá verde? Amarre 4 sacos de chá verde em uma colher de pau. Encha uma panela pequena com 2 xícaras de água; adicione colher de pau e saquinhos de chá. Leve a água a ferver e retire os sacos de chá. Adicione os grãos à água fervente e cozinhe como indicado. Experimente com estas deliciosas receitas de quinoa para perda de peso!

PIMENTA AS SUAS REFEIÇÕES

Quando você toma chá com uma salada ou sopa, faça um esforço para adicionar pimenta preta à sua refeição. Estudos recentes indicaram que um composto encontrado na pimenta preta, chamado piperina, pode ajudar a melhorar os níveis sanguíneos de EGCG, permitindo que ele permaneça mais tempo no sistema digestivo - o que significa que mais do que é absorvido pelo organismo.

FAÇA UM PARFAIT DE MATCHA

O iogurte é um excelente alimento para emagrecer - até você começar a dar sabor a ele. Chás de fruta no fundo podem ter tantas calorias de açúcar como uma barra de chocolate. Para um rápido aumento de sabor, misture o pó de matcha em iogurte grego puro e gordo. Experimente com um desses 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso!

TRANSFORME OS LEFTOVERS EM SUPERFOODS

Ochazuke é um truque de comida rápida do Japão. É feito derramando uma xícara de chá verde quente sobre uma tigela de arroz restante, em seguida, no topo da tigela com ingredientes salgados para criar um ótimo almoço magro. Coloque o arroz em uma tigela. Despeje o chá quente sobre ele. Cubra com biscoitos, salmão em flocos, algas marinhas, suco de limão e molho de soja.