As bananas são uma das nossas frutas favoritas para perda de peso - elas vêm com uma embalagem conveniente e em movimento. Eles são carregados com potássio para acelerar a hidratação e a recuperação muscular, repletos de prebióticos para ajudar a facilitar a digestão e repletos de amidos resistentes e à fibra para aumentar a saciedade e equilibrar o açúcar no sangue. É por isso que tivemos que descobrir maneiras novas e únicas de comermos mais delas. (Só não 50 + deles cada dia, como uma história de perda de peso única…) E afortunadamente para nós, nosso amado berry (sim, bananas são de fato bagas!) É a adição perfeita a refeições e lanches que são deliciosos e nutritivos.
Graças ao seu alto teor de amido e sabor levemente adocicado, as bananas são uma substituição saborosa e emagrecedora de farinha e açúcar em muitas de suas receitas favoritas. Nós compilamos todos os clássicos da banana, além de muitas outras idéias para que você não tenha que se cansar do tédio do pão de banana. E se estas deliciosas receitas não são suficientes para lhe confessar a beleza das bananas, talvez essas 21 Coisas Incríveis que Acontecem ao Seu Corpo Quando Comerem Bananas.
Faça panquecas mais saudáveis
Atire as misturas de cozimento cheias de produtos químicos e açúcar no lixo e faça essas panquecas de banana super simples. Se você é tão fã de banana quanto nós, temos certeza que você colocou bananas em suas panquecas, mas você já fez uma panqueca de banana? É tão fácil, requer apenas 2 ingredientes: bananas e ovos. No liquidificador, misture dois ovos grandes e uma banana madura. (Para panquecas mais fofas, adicione ⅛ colher de chá de fermento em pó). Cozinhe como você faz com panquecas tradicionais! Como as bananas são uma fruta particularmente rica em amido, elas facilmente substituem a farinha por este alimento para o café da manhã. Agora, descubra onde eles estão no nosso relatório, 25 Frutas Populares - Classificadas Pelo Conteúdo De Açúcar!
Banana De Coco Chia Pudim
Nós aqui no Eat This, Not That! são grandes fãs da tendência chia. Por quê? Porque essas pequenas sementes são cheias de ômega-3, um grupo de ácidos graxos que atuam como um antiinflamatório, reduzem os triglicérides no sangue e reduzem o risco de doença cardíaca. Além disso, o alto teor de fibra das sementes de chia pode ajudar a derreter polegadas de sua cintura: Embalando impressionantes 11 gramas de fibra em uma porção de duas colheres de sopa, este alimento rico em fibras ajudará a reduzir a absorção de nutrientes e a conversão de carboidratos em açúcar, o que significa que você estará menos propenso a gravitar para a máquina de venda automática logo após o almoço. Coloque essas pequenas pílulas de perda de peso para trabalhar misturando uma banana, meia xícara de leite de amêndoa, duas colheres de sopa de sementes de chia e ½ colher de chá de canela. Top com chocolate preto raspado para um pouco de indulgência extra. Para mais receitas, confira estas 45 Melhores Receitas de Chia Pudim para Perda de Peso.
Mordidas de Banana Cobertas de Chocolate
Aqui está uma receita para uma versão adulta de seu lanche de parque temático favorito - e sim, é saudável! Feito com pó de cacau e óleo de coco, este molho de chocolate fornece uma dose de gorduras saudáveis de digestão lenta que ajudarão a evitar a fome e a abundância de antioxidantes para manter a inflamação sob controle. Para fazer o molho de chocolate escuro, misture 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido e 1 ½ colher de sopa de cacau em pó sem açúcar. Corte a banana em pedaços de 1 polegada, fure com um palito, enrole em calda de chocolate e depois em sua cobertura favorita: nozes, pistache, coco ralado, sal marinho ou pimenta em pó rico em capsaicina, se você estiver pensando em acelerar o seu metabolismo. Congelar por pelo menos 15 minutos.
Chicote acima este banana-chocolate bolo de pudim
Um cruzamento entre um rato, pudim e bolo de lava derretida, esse bolo de banana com chocolate certamente agradará - tanto seu paladar quanto sua cintura. Usando bananas como um substituto para a farinha, misture 2 bananas muito maduras em um processador de alimentos, em seguida, adicione um ovo, ½ colher de chá de baunilha, uma colher de sopa de xarope de bordo e ¼ colher de chá de sal fino, misture até ficar homogêneo. Separadamente, derreta 5 onças de chocolate escuro no microondas, em seguida, misture a mistura de banana. Bata as claras de dois ovos em uma mistura separada até picos duros, em seguida, dobre a mistura de banana de chocolate. Despeje em uma assadeira untada redonda de 8 polegadas revestida de papel e pergaminho e asse por 25 minutos em um forno de 375 graus. Este tratamento com alto teor de proteína e baixo teor de carboidratos vai chegar ao seu prato de sobremesa mais de uma vez.
Adoçar sua aveia
Em vez de adicionar calorias vazias, como açúcar branco refinado, que apenas aumentam o açúcar no sangue e fazem com que ele desmorone logo depois, por que não aromatizá-lo com bananas? Cortar meia banana, amasse com um garfo e, em seguida, dobre-o em sua tigela favorita de aveia cortada em aço, juntamente com uma pitada de canela. Esse corte de aveia é menor no índice glicêmico do que a aveia em flocos ou instantânea, o que significa que o manterá mais cheio, por mais tempo. Sempre com pressa de manhã? Faça-os estilo de aveia durante a noite! Apenas ferver 4 xícaras de água em uma panela. Adicione uma xícara de aveia de corte de aço e cozinhe por 1 minuto. Cubra a panela, deixe esfriar e guarde na geladeira durante a noite.
Fazer um kabob de frutas
Olhando para encolher sua cintura? Pule fora naqueles oreos e entregue-se ao doce da natureza. Além de serem super low-cal e sem gordura, esses kebabs de frutas estão cheios de vitaminas e minerais. O potássio nas bananas ajuda o corpo a metabolizar gorduras e carboidratos, enquanto a vitamina C nos frutos acompanhantes ajuda o corpo a oxidar as reservas de gordura durante exercícios de intensidade moderada, segundo um estudo do Journal of American College of Nutrition .
Use em Smoothies
Poucas pessoas fizeram um smoothie sem essa fruta alongada, mas você já tentou fazer a mistura congelada com uma banana verde? Antes do amadurecimento, as bananas são ricas em amido resistente, uma forma de fibra difícil de encontrar que digere lentamente por prolongada sensação de saciedade e mais eficiente oxidação de gordura. Ah, e nós também mencionamos que é bom para a saúde intestinal? Amidos resistentes alimentam as bactérias benéficas em sua barriga, que então convertem os amidos em compostos anti-inflamatórios que ajudam a suprimir o apetite e reforçar o sistema imunológico. Para uma mistura exótica, tente combinar ½ banana congelada, ½ xícara de abacaxi congelado, ½ colher de chá de açafrão moído, gengibre fresco de ½ polegada (descascado e picado), o suco de meio limão e 1 xícara de água de coco.
Top Off Your Cereal
Tendo problemas para dormir? Uma solução simples poderia ser comer uma tigela de cereal, leite e banana antes de dormir. Para começar, as bananas são uma excelente fonte de potássio e magnésio, dois minerais relaxantes musculares. Além disso, bananas e leite contêm triptofano, o precursor dos hormônios reguladores do sono, serotonina e melatonina. Para acelerar a absorção de hormônios indutores do sono em seu cérebro, os pesquisadores descobriram que é melhor emparelhar alimentos contendo triptofano com um carboidrato de alta glicemia, como o cereal de arroz. Isso porque os carboidratos podem ajudar o triptofano a superar outros aminoácidos para entrar em seu cérebro, permitindo que mais do sedativo sinalize que é hora de pegar alguns ZZZ's.
Use em creme 'Nice'
Esta troca simples - substituindo o creme “agradável” por sorvete - é uma das 36 maneiras fáceis de cortar 50+ calorias. O que há de bom nessa sobremesa congelada? Porque usa bananas congeladas em vez de qualquer creme, é completamente livre de produtos lácteos e livre de açúcares refinados - dois ingredientes que são fontes comuns de inflamação indutora de peso em dietas americanas. Para acabar com o nosso sabor favorito de sorvete de banana da Ben & Jerry's (Chunky Monkey), adicione 2 cubos de bananas congeladas e uma colher de sopa de óleo de coco e misture até obter a consistência cremosa de sorvete de sorvete. Colher em uma tigela e dobre em pedaços de chocolate amargo e nozes. Congelar por mais 15 minutos. Uma mordida, e você nunca mais voltará para aquela outra banheira. Falando em Ben & Jerry's, você viu o nosso relatório exclusivo, Every Ben & Jerry's Flavour - Classificado pela Nutrição?
Sushi de banana
Você viu burritos de sushi, hambúrgueres de sushi e até donuts de sushi, mas você já viu sushi de banana? Essa visão elevada do seu petisco favorito no momento de lanches se tornará a nova estrela do seu feed do Instagram. Como o blogueiro Fit Foodie Finds faz na foto acima, simplesmente passe um pouco de chocolate amargo derretido ou sua manteiga de nozes favorita em cima de uma banana. Cubra com sementes de chia e pistache ou algum coco ralado. De acordo com uma resenha publicada na revista Nutrition Reviews, de todos os frutos secos, os pistácios contêm os níveis mais altos de gamatocoferol (vitamina E), fitoesteróis e carotenóides, três tipos de compostos antioxidantes que eliminam os radicais livres que causam danos celulares e inflamação. .
Esmagar os desejos com esses cookies
Diga olá para um biscoito de farinha de aveia de cintura fina. Sem farinha branca refinada com açúcar no sangue ou açúcar refinado, esses biscoitos obtêm todo o amido das bananas e fibra extra da aveia. Pré-aqueça seu forno a 350 graus Fahrenheit. Mash três bananas em uma tigela, adicione ¼ xícara de óleo de coco derretido, 1-½ xícaras de aveia, ¼ xícara de nozes picadas uma colher de sopa de linhaça moída, uma colher de chá de extrato de baunilha e ½ colher de chá de canela e sal. Mexa bem, coloque em biscoitos e asse por 25 minutos, ou até que os biscoitos estejam dourados.
Chicote acima estes PNF do café da manhã
Estamos levando o fro-yo a um nível ainda maior; o nível do café da manhã. Coma sua sobremesa no café da manhã com esses doces congelados. Basta combinar uma xícara de iogurte grego com baixo teor de gordura, 3 bananas e meia xícara de manteiga de amendoim cremosa no liquidificador, processe até ficar homogêneo. Prove e ajuste a doçura ao seu gosto, adicionando uma colher de sopa de mel. Despeje a mistura em moldes de picolé (ou em uma bandeja de cubos de gelo, se é isso que você tem!), Adicione palitos e congele durante a noite.
Pão de banana
Um bom pão de banana é difícil de bater. A menos, claro, você pode fazer um bom pão de banana que também seja saudável. Prepare nossa receita de barriga zero para pão de banana. Nossa visão saudável de um clássico de produtos de panificação reduz a manteiga e aumenta a umidade com uma banana extra e um iogurte grego cremoso e repleto de proteínas. Nós também adicionamos algumas nozes picadas, que fornecem um impulso extra de proteína, bem como algumas gorduras saudáveis. Brinde uma fatia deste pão para tratar-se no café da manhã.
Par com PB para um lanche pós-treino
Este lanche clássico da infância chegou às grandes ligas. Bananas são cheias de potássio, um mineral que ajuda os músculos a se recuperarem de um treino, fortalece seu desenvolvimento e permite que você trabalhe mais. Combine isso com uma manteiga de amendoim repleta de proteínas para reparar e reconstruir a massa muscular magra.
Top Off seu iogurte
O lanche pós treino perfeito é aquele que você provavelmente já come no café da manhã: iogurte grego e bananas. Um dos benefícios do iogurte grego é que ele é cheio de proteína, um macronutriente que vai reconstruir o músculo que foi quebrado e, em seguida, ajudar a tonificar novos músculos. Para aumentar ainda mais a sua massa muscular magra, adicione uma banana. Essa fruta tropical é uma boa fonte de magnésio, um mineral que ajuda na contração e relaxamento muscular, estimula a lipólise (processo pelo qual o corpo libera gordura de suas reservas) e estimula a síntese protéica (que, por sua vez, aumenta a massa muscular magra ).
Substituto Em Bolos
Diga adeus às farinhas de nozes sem glúten e olá à farinha de banana! Feita a partir de bananas amadurecidas, a farinha é praticamente insípida, mas ainda carrega muitos dos mesmos benefícios para a saúde da fruta saborosa. Porque é feito de banana verde, a farinha de banana é rica em amido resistente - uma classe de carboidratos que é mais difícil para o corpo armazenar como gordura e que pode aumentar os hormônios da saciedade em 51%! Use esta farinha para fazer seus rolos de jantar ou bolos favoritos, basta usar 25 por cento menos do que suas receitas pede, como farinha de banana contém mais fécula do que outras farinhas.
Use em um curry
Como os curries costumam ter uma doçura leve, as bananas são uma ótima substituta para o leite de coco nesse prato cremoso e apimentado. Basta misturar duas bananas com duas colheres de sopa de manteiga, curry e coentro moído, as raspas e o suco de limão, um quarto de xícara de caldo de galinha e temperar com sal e pimenta. Despeje sobre quatro peitos de frango, um pouco de couve-flor e batatas em cubos e asse por 20-25 minutos em um forno de 425 graus. Sirva ao lado de arroz integral e coberto com salsa de folhas chatas. Por que amamos muito o curry? Porque está cheio de cúrcuma! Descubra por que a cúrcuma está na lista dos melhores ingredientes de perda de peso nestes 14 razões Turmeric merece um ponto em sua dieta.
