Não se preocupe! Você não perdeu todos os dentes e apareceu para trabalhar em sua roupa íntima. Foi apenas um pesadelo. Mas se você está cansado de ser acordado de seu sono pacífico em um suor frio, não procure mais do que o que você comeu logo antes de colocar a cabeça no travesseiro.

Sim, há uma chance de que um pesadelo assustador tenha sido causado pela indulgência de Ben e Jerry.

Estudiosos têm escrito sobre a correlação entre dietas e sonhos ruins, basicamente para sempre. Hipócrates, que é considerado o pai da medicina, foi um dos primeiros a notar uma conexão. E agora, mais de 2.000 anos depois, há finalmente um estudo (publicado na revista Frontiers in Psychology ) que corrobora suas noções.

Para o estudo, 396 estudantes de uma universidade canadense foram consultados sobre sua dieta e qualidade do sonho, diariamente por duas semanas. As perguntas que respondiam refletiam sobre hábitos alimentares, função psicológica, saúde geral, sono e hábitos de sonho. Depois de classificar suas respostas, os pesquisadores conseguiram reunir uma lista direcionada de alimentos que causam pesadelos. Você sabe, os tipos de sonhos que te acordam, mexem com seu ciclo de sono e, em última análise, aumentam os níveis de cortisol o suficiente para causar ganho de peso.

Para ajudá-lo a manter o Boogeyman - e o excesso de gordura da barriga - à distância, cavamos os dados do estudo para descobrir os alimentos que provavelmente lhe darão pesadelos. Chute-os para o meio-fio e enquanto você está nisso, leia sobre essas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso ainda mais do seu sono noturno!

Queijo

Claro, laticínios contém triptofano, que serve como um precursor para o hormônio indutor do sono serotonina, mas os participantes do estudo que consumiram produtos lácteos (como queijo!) Antes de dormir eram mais propensos a relatar sonhos desagradáveis. Parece um ótimo motivo para deixar a pizza calórica da madrugada se você nos perguntar.

Molho picante

De acordo com o estudo, os estudantes que comiam alimentos condimentados antes de dormir tiveram dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Eles também relataram ter sonhos estressantes. O motivo: alimentos picantes alteram a temperatura do corpo, que, de acordo com o estudo, altera as formações de sonho durante o estágio REM (movimento rápido dos olhos) do sono. Isso não significa que você tenha que abandonar totalmente o molho picante e a comida picante. Basta cortar-se seis horas antes de entrar para a noite - e certifique-se de manter uma das garrafas aprovadas pelo nosso relatório especial, 18 Melhores e Piores Molhos - Classificado!

Booze

A única coisa mais assustadora do que uma ressaca assassina? Os sonhos que você tem na noite depois de ter tido alguns. Não só o consumo de álcool antes de dormir torna mais difícil cair em um sono profundo, mas os participantes do estudo relataram pesadelos e sonhos estressantes depois de bater de volta alguns.

4 e 5

Bolinhos e Bolo

Veja o seguinte: No estudo, 31% de todos os “sonhos bizarros” relatados ocorreram depois que os participantes comeram alimentos açucarados, como biscoitos e bolos. Enquanto trata doce pode ser tentador antes de dormir, você é melhor fora dando em seus desejos com um destes 15 melhores Low-Sugar Snacks para perda de peso.

Chocolate

Após os produtos lácteos, doces e chocolates foram a segunda categoria mais mencionada de alimentos que influenciam o sonho, com relatos de sonhos “bizarros” e “perturbadores” sendo os mais comuns. "Lembre-se que o chocolate é rico em cafeína (que foi mostrado para diminuir sua capacidade de cair em um sono profundo) e tem açúcar, então isso pode não ser a melhor aposta antes de dormir", Lauren Kelly, MS, RD, CDN de Kelly Bem-estar em Nova York nos diz.Mesmo se você está comendo a variedade escura saudável, Kelly aconselha apreciá-lo como um lanche no início da tarde, em vez de uma sobremesa pós-jantar.Se você tem que ter alguma bondade achocolatada após a sua refeição da noite, cortar o tamanho da sua parte de volta para ver se isso ajuda.

Salgadinhos

Só porque as batatas não têm açúcar ou cafeína, não significa que elas sejam um bom lanche antes de dormir. Cerca de 12, 5% de todos os sonhos perturbadores do estudo foram causados ​​pelo consumo de “junk food gorduroso”, como chips. Essa não é a única razão para ficar longe também. A gordura pode fazer um número em seu trato digestivo, tornando difícil para você ficar em um sono reparador. Mude para um chip mais leve e saudável ou coma algo mais crocante (como palitos de cenoura ou um punhado de nozes) antes de dormir.

Cacau Quente

Nós já lhe dissemos que tanto o material granulado branco quanto o laticínio poderiam trazer os monstros do armário, então não é surpresa que a mistura de açúcar e leite em cacau quente possa lhe trazer sonhos ruins. Se você deseja uma bebida quente e calmante antes de dormir, opte por água morna com limão ou um chá de desintoxicação sem cafeína. As valerianas calmantes e as variedades de lúpulo são duas das nossas favoritas - não se esqueça de segurar o leite.

9 e 10

Massas e Pão

Os participantes do estudo que tinham macarrão ou pão antes de dormir relataram ter sonhos perturbadores, o que não é surpresa, considerando que o consumo de açúcar mostrou ter o mesmo efeito. É um fato pouco conhecido, mas os carboidratos se convertem em glicose (uma forma de açúcar) no corpo. Dito isso, tente comer seus carboidratos no início do dia para que seu corpo tenha tempo de processá-los antes de dormir. Outras opções de redução de carboidratos: descarte o pão de cima no seu hambúrguer e troque o macarrão por zoodles espirituosos (um nome chique para o macarrão de abobrinha).

Refrigerante

Os participantes do estudo que beberam refrigerante, mesmo durante a primeira parte do dia, relataram ter pesadelos, provavelmente por causa do teor de cafeína e açúcar. Precisa de outro motivo para evitar as coisas efervescentes? Considere isto: muitos refrigerantes estão repletos de corantes potencialmente cancerígenos (como a coloração de caramelo) e outros aditivos icky (como éster de glicerol de resina de madeira AKA de resina).

12 e 13

Batatas Fritas e Nuggets de Frango

Alguns participantes do estudo que tinham alimentos gordurosos antes de dormir relataram ter pesadelos. Com isso em mente, sugerimos que você escolha alimentos assados ​​fritos sempre que possível. Amor frita? Faça uma versão mais saudável cortando uma batata em fatias, jogando-as em uma assadeira e cobrindo-as com um pouco de azeite, páprica, alho em pó e pimenta moída. Asse por 45 minutos a 450 graus. Se o conteúdo de carboidratos da batata ainda acabar dando pesadelos, tente discar de novo o tamanho da dose. Para uma maneira mais saudável de fazer um lote de pepitas, confira essas 30 receitas de Quinoa para perda de peso! Sim, isso mesmo; não só eles são assados, eles são revestidos com um grão antigo saudável, também.

Suco

Embora muitas vezes sejam consideradas a melhor escolha, muitos sucos engarrafados são tão ruins quanto uma lata de Coca-Cola ou Pepsi. "Muitas pessoas pensam em [suco] como uma opção saudável, quando na verdade ele pode ter ainda mais açúcar do que um refrigerante de tamanho comparável", avisa Kelly. Se você beber suco, faça isso no início do dia e dilua-o com Um pouco de água Lembre-se, o açúcar atrai o bicho-papão para fora.Para mais maneiras de reduzir o consumo de doces, não perca essas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

Molho de salada

No estudo, alimentos doces foram mostrados para causar sonhos assustadores. Mas nem todo o açúcar vem de fontes óbvias, como donuts e milkshakes. Para assustar o Boogyman, Kelly diz para ter cuidado para evitar "fontes ocultas de açúcar, como ketchup e molhos para saladas". Não tem certeza de quais garrafas devem ser banidas do seu armário? Não perca o nosso relatório, 16 Salad Dressings Worse Than Xarope de Chocolate para descobrir quais as opções são as piores para a sua cintura e sono.

16 e 17

Iogurte e Sorvete

Nós entendemos: tarde da noite, TV e Ben e Jerry vão juntos como, bem, TV tarde da noite e Ben & Jerry's; eles são o par perfeito. Mas, devido ao seu teor de açúcar e base láctea, sorvetes e até mesmo algumas variedades de iogurte grego saudável podem lhe dar pesadelos. Se você está desejando algo cremoso, procure uma opção de não-leite e açúcar. A maioria destas 20 sobremesas congeladas sem leite cabem na conta.