17 bons hábitos pessoas magras fazem todas as manhãs



Para mim, toda manhã tende a parecer uma zona de desastre. Depois que eu alimento meus animais de estimação e tento a batalha diária de fazer minha filha de 22 meses comer qualquer coisa além de biscoitos no café da manhã, é difícil fazer muito mais para mim além de pegar um bolinho, jogar café em uma caneca de viagem e escovando meus dentes.

Um dia, percebi o quanto o caos estava afetando minha saúde. Eu não estava exatamente saindo da cama cheia de energia e pronta para receber o dia, e estava me sentindo lenta e enevoada a tarde toda. Algo tinha que dar. Então, com o meu peso em alta, comecei a perguntar aos meus amigos magros o que eles faziam todas as manhãs. Suas respostas variavam, mas todas tinham algumas coisas importantes em comum: elas demoravam para si (mesmo que fossem cinco minutos), elas sempre tomavam um café da manhã saudável e recebiam algum movimento - de um treino completo a apenas algumas saudações ao sol na sala de estar.

Eu então me voltei para os especialistas para ver o que eles tinham a dizer; não só eles concordaram com todos os meus amigos magros e aptos, eles adicionaram uma tonelada mais fácil e factível dicas. Se você está querendo perder peso ou alcançar seus objetivos de fitness, a manhã é um momento crucial para entrar no caminho! Comece com esses bons hábitos de modo que sua ascensão e moagem transcenda para realmente crescer e brilhar. E para mais insights sobre as rotinas de pessoas com corpo quente, não perca essas 21 coisas que as pessoas com seis pacotes fazem toda semana!

Eles acordam pacificamente

Para começar o seu dia de folga, obtenha um alarme que usa luz em vez de som para acalmá-lo. “Isso permitirá que você termine um ciclo de sono em vez de ser sacudido”, explica Ariel Iasevoli, personal trainer do Crunch. "Isso ajuda a equilibrar o seu perfil hormonal, reduz a fadiga e torna o sono mais produtivo." Verilux, fabricante de lâmpadas de terapia de luz, também faz despertadores que imitam o amanhecer que você pode comprar na Amazon. E para mais dicas para lidar com suas horas de luz do dia, não perca essas 13 Coisas que Você Precisa Saber Sobre o Transtorno Afetivo Sazonal!

Eles estabelecem suas intenções

Comece o seu dia, definindo suas intenções para o que você espera fazer e realizar, especialmente no que diz respeito à sua saúde. “Antes de pular da cama, faça 10 respirações profundas na barriga. Ao final disso, defina sua intenção para o dia ”, sugere Lisa Kinder, estrela do DVD“ 10 Minute Solution: HIIT ”. Você pode tentar uma intenção como "Eu serei grato pela saúde que tenho agora" ou um mantra como "A comida que eu como hoje é o corpo que usarei amanhã".

Eles ignoram a escala

O peso de todos irá flutuar por alguns quilos simplesmente com base na retenção de água ou em um fim de semana indulgente. É por isso que pisar na escala todas as manhãs nem sempre é uma avaliação precisa de onde você está - e pode fazer mais mal do que bem. "Pode ser desmoralizante", diz Marika Lindholm, professora de sociologia da Northwestern University e fundadora da ESME, Empowering Solo Moms Everywhere. “Não serve a nenhum propósito em termos de sua saúde e bem-estar geral. Se suas roupas começarem a ficar apertadas ou se você notar algum peso extra, faça algumas mudanças positivas, como diminuir sua ingestão de açúcar. ”Ainda está ligado se você está retendo água? Então confira essas 17 coisas para saber sobre o peso da água!

Eles escutam algo motivacional

Aproveite o tempo que leva para tomar banho, escovar os dentes e maquiar-se pela manhã. Stephanie Mansour, coach de perda de peso e especialista em saúde para mulheres, sugere ouvir podcasts motivacionais durante esse período. “Eu amo Tim Ferris pela motivação e por outros podcasts que são hospedados por pessoas bem-sucedidas e saudáveis”, ela recomenda.

Eles evitam e-mail e eletrônicos

Não entre imediatamente no computador ou pegue seu telefone, iPad ou outros dispositivos. Você tem o dia todo para encarar uma tela com postura desleixada. "Use sua manhã para mover seu corpo e limpar sua mente", diz Iasevoli.

Eles escolhem roupas que podem entrar

Não estamos sugerindo que você estilize seu pijama ou use suas calças de yoga mais bonitas para trabalhar. Mas estamos incentivando você a montar uma roupa todas as manhãs para que você possa se locomover confortavelmente. “Sapatos desconfortáveis ​​levam você a elevadores em vez de escadas. E roupas apertadas e mal ajustadas impedem o alongamento e reduzem a respiração e a circulação profundas ”, diz Lindholm. No mínimo, arrumar alguns apartamentos para que você possa subir as escadas ou dar um passeio durante a sua pausa para o almoço! Para algumas dicas sobre como evitar ganhar peso por causa do seu trabalho, confira estas 35 dicas de perda de peso para cada tipo de trabalho.

Eles atacam uma pose de poder

Pesquisas mostram que ficar de pé em uma pose de “Mulher Maravilha” com as pernas afastadas e as mãos nos quadris pode afetar a química do corpo, fazendo você se sentir imediatamente mais poderoso. "Isso é especialmente útil antes de situações estressantes, mas por que não abraçar o seu poder todas as manhãs ao enfrentar um novo dia?", Diz Lindholm. “Respire profundamente, faça uma pose de poder e honre o super-herói saudável em você!”

Eles comem café da manhã

“Um café da manhã saudável começa com você no caminho certo para cada dia. Quando você der a seu corpo o que ele precisa, você sentirá determinação e energia pela manhã ”, explica Lindholm. "Saltar café da manhã sai pela culatra quando você pegar donuts no caminho para o trabalho ou acertar a máquina de lanche quando o estômago começa a rosnar." Apenas não alcançar qualquer um destes 15 Populares "Breakfast" Alimentos que você precisa desistir o mais rápido possível!

Eles evitam carboidratos no AM

Encher com carboidratos na frente do seu dia é apenas se preparando para uma espiral descendente. “Se eu como um bagel, anseio por carboidratos pelo resto do dia. A mesma coisa com cereais, torradas e até granola ”, diz Mansour. "Eu mantenho ovos ou shakes de proteína!"

Eles otimizam sua correção de cafeína

O chá verde e o chá verde matcha são poções poderosas logo pela manhã. "Ele acelera o metabolismo e ajuda na perda de peso, contém L-theanine - que é calmante e ajuda com o foco mental - e tem potentes antioxidantes que previnem o câncer e reduzem a inflamação", diz a Dra. Rachel Carlton Abrams, autora do BodyWise . "É um verdadeiro tônico de saúde." É um vencedor tão gordo que criamos um livro inteiro e planejamos em torno dele, chamado The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse *! Os participantes do teste perderam até 4 polegadas da cintura!

Ou eles bebem um chá de desintoxicação

O Dr. Daryl Gioffre, especialista em nutrição, técnico de saúde e chef de alimentos crus certificado, recomenda preparar uma xícara do que ele chamou de “chá de desintoxicação”. Feito com gengibre, açafrão e limão, reduz a inflamação do sistema resultante de um excesso de ácido. estilo de vida. "Este é um ótimo chá para começar o dia e pode ser um bom substituto alcalino para qualquer bebedor de café", explica ele.

Para fazer, siga estas instruções: Ferva uma panela de água. Enquanto isso acontece, pegue um pedaço de 1 polegada de açafrão orgânico e gengibre e pique-o em pedaços pequenos (quanto menor, melhor). Quando a água estiver fervendo, retire do fogo e adicione o gengibre e açafrão, bem como uma pitada de pimenta preta (que aumenta a potência da cúrcuma em 2.000%, diz Gioffre). Deixe em infusão por pelo menos 10 minutos (deixe ferver por mais tempo se você quiser um chá mais forte). Despeje em um copo, esprema e deixe cair uma fatia de limão no copo. Faça uma porção grande e coloque as sobras em uma garrafa de vidro hermética na geladeira para ser desfrutada mais tarde como um chá "Iced" Detox.

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Eles respiram

Esta é uma maneira fácil de obter energia e começar o seu dia e você pode até fazer isso da sua cama. Apenas respire pelo nariz por três segundos, depois segure a respiração por seis segundos e expire pela boca por cinco segundos. Faça 10 repetições, pelo menos uma vez, idealmente três vezes ao dia. "Setenta por cento das toxinas dentro do seu corpo são removidas pelos pulmões", explica Gioffre. "Respirar é um elemento essencial para a vida, mas estamos usando cada vez menos nossa capacidade pulmonar", explica ele. “Não estamos aproveitando uma das maneiras mais poderosas de desintoxicar nosso corpo. Quando nos apegamos às toxinas, nos agarramos à gordura ”.

Eles alcançam os suplementos corretos

"Tome um multivitamínico, probiótico e óleo de peixe", recomenda Iasevoli. "Estes são os três suplementos mais importantes que todos podem e devem tomar para preencher as lacunas alimentares." Confira essas 21 coisas que você não sabe sobre vitaminas para saber mais sobre as pílulas que você deve ou não deve aparecer.

Eles andam, andam, andam

Dê um passeio - ou melhor ainda, caminhe para o trabalho, se puder. “Entrar nos seus passos é o aspecto mais fácil e subestimado da boa forma”, diz Iasevoli. “Andar é a maneira mais fácil de prevenir o ganho de peso, aumentar a clareza mental e permanecer ativo todos os dias.”

Eles se encaixam em alguns movimentos

Esteja você esperando pelo elevador ou escovando os dentes, faça pelo menos 10 agachamentos, recomenda Iasevoli. Eles são uma maneira abrangente de manter seus quadris e tornozelos móveis, pernas e núcleo fortes e evitar problemas musculoesqueléticos relacionados à idade. Além disso, quem não quer um melhor traseiro?

Alguns trechos rápidos quando você acorda ou antes de se vestir também podem fazer maravilhas para o seu corpo, porque eles vão soltar os músculos e articulações do seu corpo. “Deitada na mesma posição a noite toda pode definitivamente apertar seu corpo, então até três a cinco minutos de alongamento podem fazer você se sentir muito melhor”, recomenda Kenta Seki, treinador da FitFusion. “Alguns dos meus alongamentos preferidos pela manhã são uma reviravolta na coluna, a postura da criança, o cachorro para baixo e os corredores estocados.” Não se esqueça de girar a cabeça para soltar o pescoço e os ombros! Não perca estas 18 maneiras de se motivar para um treino matinal se quiser aumentar um pouco as coisas!

Eles fazem suas camas

É tão simples, mas tão importante - assim que você sai da cama, leva alguns minutos para fazê-lo. “Dessa forma, você não fica tentado a voltar a isso”, diz Seki. Em vez disso, você pode começar o seu dia a tempo e com a satisfação de saber que uma coisa em sua vida já está funcionando.

Eles verificam o que têm em estoque

Se você ainda não tiver suas refeições preparadas para o dia ou a semana, dê uma olhada rápida na geladeira e na despensa para ver com o que você já está abastecido. “Dessa forma, se você planeja cozinhar algo naquela noite, saberá se precisa pegar alguma coisa no caminho de casa”, diz Seki. E se você estiver esgotado quando chegar em casa, nós o cobrimos com essas 20 Receitas Preguiçosas para Perda de Peso!

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