Você pode nunca ter pensado sobre isso, mas você poderia ir em férias extras, receber massagens semanais, ou até mesmo doar milhares de caridade a cada ano, se não fosse por um custo traquina e caro: suas compras. A família americana média de quatro pessoas gasta entre US $ 568 e US $ 1.293 por mês em leite, pão, banana e outros produtos básicos, de acordo com o USDA. E se isso parece ser uma grande parte do seu pagamento, é porque é. De fato, os mantimentos são a terceira maior despesa para as famílias americanas, informa o Bureau of Labor Statistics. Mas não precisa ser assim.

É totalmente possível encher seu carrinho de compras com todos os alimentos saudáveis ​​que você ama por muito menos do que você gasta atualmente. Se você assumir isso automaticamente significa recortar cupons e não pode acreditar que isso se aplica a você, estamos prestes a mudar de idéia! Para provar que é possível, nós cavamos fundo os dólares e centavos por trás de alguns dos itens de mercearia mais populares e inventamos 17 maneiras fáceis e acionáveis ​​de cortar US $ 255, 02 da sua conta semanal de supermercado. A maioria dos nossos cálculos baseia-se na compra de um produto ou comida por semana, mas nossa metodologia ainda era determinada caso a caso, de acordo com os hábitos normais de compra. Independentemente disso, daqui a um ano, é $ 3, 060.24 para colocar em outra coisa em sua vida, em vez de para a caixa registradora. E enquanto você tem para compras no cérebro, não se esqueça de verificar essas 46 melhores dicas de compras de supermercado nunca!

Trocar cores

Todos os pimentos doces, independentemente do seu tom, são uma fonte potente do composto impulsionador do metabolismo, o dihidrocapsiato, o que os torna uma adição poderosa a qualquer plano de perda de peso. Mas nem todas as pimentas têm o mesmo custo por quilo. Na verdade, os pimentões verdes, que custam cerca de US $ 2, 13 por libra, são 38% mais baratos que seus primos vermelhos, que custam cerca de US $ 3, 44 por libra, de acordo com um relatório do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Se a cada semana você usar apenas uma pimenta verde em vez de uma vermelha, você economizará um pouco de massa - e suas papilas gustas mal perceberão.

Dinheiro economizado por semana: $ 1, 31

Dinheiro economizado por mês: US $ 5, 24

Coloque as toalhas de papel para baixo

Claro, pegando alguns rolos de papel toalha pode ser mais fácil de fazer no mercado (você já está lá, afinal de contas), mas a conveniência vem com um custo adicional. Algumas investigações furtivas da nossa parte revelaram que o mesmo pacote de duas toalhas de papel grande custa 1 a menos no Wal-Mart do que no supermercado. Quem sabia?! E falando em utensílios de cozinha, se você já se perguntou como os frequentadores de barrigas planas estocam seus cupons, confira nosso relatório exclusivo que 40 cozinheiros saudáveis ​​sempre têm na cozinha!

Dinheiro economizado por semana: US $ 1, 02

Dinheiro guardado por mês: $ 4, 08

Retire o ralador de queijo

A palavra “preguiçoso” é praticamente sinônimo de dinheiro com hemorragia. É um fato inegável, especialmente na mercearia. Você provavelmente já sabe que coisas como frutas e verduras cortadas custam mais do que pedaços inteiros de produtos, mas você sabia que o mesmo vale para o queijo? De acordo com as estatísticas que coletamos da Instacart, o crescente serviço de entrega de mantimentos cujos compradores pessoais escolhem e entregam itens de mercearias locais, um pacote de 6 onças de queijo cheddar custa US $ 5, 99, enquanto um bloco de 8 onças da mesma variedade de queijo custa dólar a menos. Então, se você gosta de comer saladas, pizzas ou tacos ao estilo Chipotle com um pouco de bondade ralada, arrume um ralador; você economizará massa a longo prazo.

Dinheiro economizado por semana: US $ 1, 00

Dinheiro economizado por mês: US $ 4, 00

Ignorar os alimentos pré-enviados

As nozes são embaladas com gorduras saudáveis ​​para o coração, mas também estão cheias de calorias, e é por isso que as nomeamos uma das 20 comidas saudáveis ​​que você prefere comer com moderação. A maioria das pessoas já sabe disso, então temos o apelo de pegar uma caixa de porcas pré-dosadas de 100 calorias, mas a marcação é de parar o coração. Enquanto uma caixa de Esmeralda 100 Calorie Packs Walnuts & Amêndoas, freia até US $ 2, 25 por onça, uma vasilha Emerald Natural Amêndoas & Nozes é apenas US $ 0, 55 por onça. Isso é uma marcação de 68%, só para que o fabricante pré-distribua tudo para você. Para segurar o seu dinheiro - sem exagerar -, cole no recipiente e junte 2, 5 colheres de sopa (que equivalem a 106 calorias) de nozes em sacos plásticos individuais.

Dinheiro economizado por semana: US $ 6, 10

Dinheiro economizado por mês: $ 24, 40

Assar seu próprio bolo

De acordo com Andrea Woroch, perita em economia do consumidor, os itens de padaria da mercearia estão quase 100 por cento! (Você acabou de morrer um pouco? Nós também!) Por exemplo, um bolo de veludo vermelho de 8 polegadas da Fairway vai custar US $ 22, 99, enquanto faz uma versão semi-caseira com uma mistura de bolo, geada pré-fabricada e polvilha só você correr $ 9, 77. Mesmo que você considere um dólar extra para o óleo e os ovos - que provavelmente já tem em casa -, ainda economizaria mais de US $ 11. Nota: A maioria dos consumidores preocupados com a saúde não está comprando bolos toda vez que compram (se é que o fazem), então contabilizamos apenas uma compra mensal de bolo.

Dinheiro guardado por mês: US $ 12, 22

Saiba quando ir orgânico

O Environmental Working Group (EWG), uma organização que estuda a contaminação por pesticidas, classifica os abacates como os mais livres de pesticidas - mesmo quando cultivados convencionalmente. Dito isto, não há razão para desembolsar o extra de $ 0, 99 por fruta para a variedade orgânica. De fato, como regra geral, qualquer coisa que você tenha que descascar antes de comê-lo (como uma banana, por exemplo) é relativamente baixa em pesticidas. Se você quiser comer alimentos orgânicos, faça alarde de produtos com peles permeáveis ​​ou comestíveis, como pêssegos, alface e maçãs - e economize dinheiro em coisas que constam da lista Clean Fifteen do EWG.

Dinheiro economizado por semana: US $ 0, 99

Dinheiro economizado por mês: US $ 3, 96

Compre mais barato - mas igualmente saudável - equivalentes

Pode ser o filho de ouro do mundo dos alimentos, mas o carregamento de quinoa no mercado local custa cerca de US $ 7, 50 por libra-peso. O milho igualmente saudável, por outro lado, é de apenas US $ 1, 99 por libra-peso. O painço e a quinoa são naturalmente isentos de glúten, e cada um fornece fibras e magnésio, dois nutrientes que regulam os níveis de açúcar no sangue e ajudam na perda de peso, explica a porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética Lori Zanini. Contanto que você não seja vegano ou vegetariano e conte com a quinoa como fonte completa de proteína, essa opção de economia de custos não é um problema. E falando de carboidratos que podem ajudá-lo a ficar magro, confira estes 25 melhores carboidratos para perda de peso!

Dinheiro economizado por semana: US $ 5, 50

Dinheiro guardado por mês: US $ 22, 00

Misture suas carnes

Os preços da carne moída subiram vertiginosamente nos últimos anos, com o custo médio por libra chegando a US $ 3, 98 em janeiro de 2016. Se você acha que isso parece íngreme, nosso mercado local estava vendendo carne moída magra por US $ 9, 99 por libra - e 94% peru à terra por apenas US $ 5, 99 por libra. Se você costuma comprar 2 quilos de carne bovina por semana, troque 1 quilo por peru (uma das 29 Proteínas Melhor para a Perda de Peso) para economizar US $ 16 por mês - o suficiente para comprar um ingresso de cinema ou uma manicure!

Dinheiro economizado por semana: $ 4

Dinheiro guardado por mês: US $ 16

Pegue um bom negócio

O peixe congelado é tão saudável como os seus homólogos frescos e tem o mesmo sabor. Além disso, a maioria dos peixes “frescos” vendidos no supermercado provavelmente congelou em algum ponto antes de ficarem atrás do vidro do mercado, então não faz muito sentido desembolsar os centavos extras por filés frescos. No nosso mercado local Whole Foods, por exemplo, filés de salmão selvagem no balcão de frutos do mar estavam sendo vendidos por US $ 29, 99 por libra, enquanto os filés congelados de salmão selvagem, que vêm em sacos de 12 onças, custam US $ 11, 99 ou US $ 15, 98 por libra.

Dinheiro economizado por semana: $ 14, 01

Dinheiro guardado por mês: $ 56.04

Pick Bagged Over Canned

Aqui no Eat This, Not That !, nós amamos, amamos, amamos grão de bico! Por quê? Não só são as principais fontes de proteína de construção muscular e fibra, eles são extremamente versáteis, fazendo uma aparição em tudo, desde risotos a brownies. (Sim, sério! Confira estas 20 surpreendentes maneiras surpreendentes de comer grão-de-bico para idéias mais criativas.) A única desvantagem? Eles podem ser um pouco caros. Uma lata de 15, 5 onças de grão de bico Goya sai por US $ 0, 99 em nosso mercado local, enquanto um saco de grão-de-bico seco de Goya custa US $ 1, 69, mas produz três xícaras de leguminosas empapadas e cozidas, o que representa mais de três vezes posso. Para obter mais retorno para o seu dinheirinho, fique com a variedade ensacada, cozinhe um lote grande e, em seguida, congele os extras.

Dinheiro economizado por semana: US $ 1, 28

Dinheiro economizado por mês: US $ 5, 12

(Nota: Cálculo de economia baseado no pressuposto de que o consumidor compraria grão suficiente para produzir 3 xícaras comestíveis.)

Considere o produto congelado

Comprar produtos frescos pode parecer o mais inteligente, mas a verdade é que a maioria das frutas e verduras congeladas é tão saudável - se não for mais saudável em alguns casos, porque está congelada no auge - quanto suas contrapartes frescas. Além disso, eles geralmente são mais baratos e não estragam. A melhor parte: o produto Freezer serve como uma excelente refeição quando você está com poucas reservas de cozinha. O brócolis congelado, por exemplo, que custa US $ 0, 59 mais barato do que a variedade fresca da Fairway, pode ser facilmente jogado em uma panela com frango, alho picado, ervas secas, sal e pimenta e servido sobre uma cama de milho ou arroz integral. Para obter mais ideias de refeições saudáveis ​​que economizam tempo, confira estas 35 Receitas de Panela de Barro Saudável.

Dinheiro economizado por semana: US $ 0, 59

Dinheiro guardado por mês: US $ 2, 36

Opte por marcas de lojas

Quando se trata de família, amigos e até negócios, vale a pena ser leal. Mas quando se trata de comprar produtos de marca, a lealdade pode sugar o dinheiro da sua carteira - especialmente para itens mais caros, como a manteiga natural de nozes. Enquanto a marca 365 da Whole Foods vende seu contêiner de 16 onças de Manteiga de Amendoim Cremoso sem Açucar por US $ 4, 99, o frasco do mesmo tamanho da Manteiga de Amendoim Cremosa Orgânica Maranatha sai por US $ 8, 99! Para uma proteína "barata", que é um preço bastante íngreme. Contanto que você não esteja sacrificando a qualidade nutricional, mude para a marca da loja para economizar.

Dinheiro economizado por semana: $ 4, 00

Dinheiro guardado por mês: US $ 16

Faça seu próprio corte

Veja só: dois quilos de cenoura (um dos 50 melhores alimentos para o seu pênis) custam US $ 1, 29, enquanto a mesma quantidade de cenoura pré-cortada é vendida por US $ 7, 16, segundo um estudo do Consumer Reports . Como ralar seu próprio queijo, fatiar e cortar seus próprios vegetais e frutas pode ser um grande poupador de dinheiro.

Dinheiro economizado por semana: $ 5.87

Dinheiro guardado por mês: US $ 23, 48

Pare na farmácia

Pode não ter chocado você saber que você não deve comprar toalhas de papel no supermercado, mas esse não é o único item básico que você deve comprar em outro lugar. O leite normalmente custa de US $ 0, 30 a US $ 0, 50 a menos por litro nas farmácias do que no supermercado, segundo Teri Gault, autor de “Shop Smart Save More”. Quem sabia?

Dinheiro economizado por semana: US $ 0, 50

Dinheiro guardado por mês: US $ 2, 00

Abrigue seu polegar verde

Todos me deparei com receitas que exigem uma colher de sopa ou duas de ervas frescas. E eu não sei sobre você, mas toda vez que eu compro um molho de manjericão ou tomilho, ele murcha e morre antes que eu possa usá-lo! Fale sobre jogar dinheiro pela janela. Plantas de manjericão e tomilho em vaso, no entanto, custarão a você US $ 3, 98 no Whole Foods. A compra de pacotes empacotados das mesmas fábricas pode chegar a US $ 6, 68, coletivamente. A escolha mais inteligente aqui é clara.

Dinheiro economizado por semana: US $ 2, 70

Dinheiro guardado por mês: US $ 10, 80

Não compre refrigerante ou água engarrafada

Alguns anos atrás, a Aquafina e a Nestlé Pure Life foram forçadas a mudar seus rótulos para descrever com precisão de onde vinha sua água: fontes públicas de água - a mesma coisa que sai da torneira da sua cozinha. Então, por que você está gastando seu dinheiro arduamente ganho pelas coisas? Um pacote de 24 libras custa US $ 5, 99 - dinheiro que pode ser usado para obter uma garrafa de água recarregável, para que você nunca precise comprar outro pacote difícil de transportar novamente. E não nos deixe começar a usar refrigerante. Não só é preenchido com produtos químicos prejudiciais à saúde e ingredientes que têm sido associados ao câncer e ganho de peso, mas não é exatamente barato. Duas garrafas de cola de tamanho de litro custam cerca de US $ 2, 50 - o que, com o tempo, pode realmente prejudicar sua carteira. Nosso conselho: Mantenha seus US $ 8, 49 chutando seu hábito de bebida engarrafada e prepare uma dessas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

Dinheiro economizado por semana: US $ 8, 49

Dinheiro guardado por mês: US $ 33, 96

Estoque acima

Peitos de frango desossados, um dos cortes mais caros das aves, não são tão caros para aqueles dispostos a comprá-los a granel. Um pacote de peito de frango desossado e sem pele Kirkland Signature da Costco custa US $ 33, 73 para um pacote de 9, 14 libras. Se você tivesse que estocar a quantidade de carne em seu supermercado local, isso custaria cerca de US $ 40, 41, revelam os dados da Instacart. Não tem certeza de como manter nove quilos de aves interessantes? Estas 35 melhores receitas de frango para perda de peso podem ajudar!

Dinheiro Salvo Bi-Semanal: US $ 6, 68

Dinheiro economizado por mês: $ 13, 36