Todos nós tivemos esses momentos irritantes quando você se olha no espelho e pensa: "Isso não é o meu corpo". Você está inchado, inchado e completamente confuso sobre a protuberância da barriga que surgiu do nada. Não o #IWokeUpLikeEste momento que você quer de manhã.

Primeiro, não entre em pânico! Você provavelmente está experimentando um peso extra de água - totalmente normal de vez em quando, especialmente considerando que há literalmente pelo menos 35 coisas que fazem você inchar. E você provavelmente já ouviu falar sobre retenção de água antes, mas você realmente entende o que isso significa para você? Não se preocupe, nós temos você. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o peso da água, do que é como perdê-lo o mais cedo possível. E não se esqueça de verificar estes 30 truques de perda de peso fascinante que você ainda não experimentou para mais ótimas maneiras de emagrecer e amar o que você vê no espelho!

Primeiro fora, um pouco de peso de água 101

Quando você está segurando o excesso de peso da água, você notará que seus tornozelos, mãos e outras extremidades parecerão um pouco inchados. Irritante, sim - mas totalmente normal. "[O peso da água] é a água extra que está pendurada em torno dos tecidos, articulações e cavidades do corpo entre as células", diz Abbey Sharp, RD, proprietário da Abbey's Kitchen. Outra desvantagem do peso da água? Menor ganho de peso Normalmente, o peso da água vai fazer de 5 a 10 libras mais pesado e pode facilmente ser uma razão pela qual você ganhou peso esta semana.

É diferente da gordura

Como mencionado, o peso da água faz você ganhar peso, mas é um tipo diferente de ganho de peso do que a gordura corporal. Por um lado, o peso da água não está ligado às calorias consumidas ou gastas; Enquanto isso, o peso da gordura está ligado a um desequilíbrio de energia e é manipulado comendo menos calorias do que você gasta. A vantagem de ganhar peso é que ele irá embora (eventualmente). Não é permanente nem contribui para o ganho de gordura a longo prazo, diz Sharp.

É mais proeminente nas mulheres que nos homens

Que chatice! Como as mulheres geralmente têm corpos menores que os homens, há menos espaço para a água. Assim, as mulheres (infelizmente) vão notar suas diferenças de peso mais do que os homens.

Causas do peso da água

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Demasiado sódio

Depois de comer uma deliciosa refeição no restaurante ou qualquer um dos 10 Saltiest Foods na América, você pode notar um pouco de inchaço na barriga. "Seu corpo reage a níveis mais elevados de ingestão de sal, armazenando mais água para manter as concentrações de sódio no sangue em um nível saudável", diz Sharp.

Comendo Pasta e Pão

Vamos colocar os rumores de 'carboidratos fazem você gordo' descansar. No entanto, banquetear-se com pão e massa de fato resulta em mais peso de água. Um grama de carboidratos tende a armazenar 3-4 gramas de água - por isso, se você está consumindo mais carboidratos do que pode usar com eficiência em uma sessão, eles acabam sendo armazenados como glicogênio e fazem com que você retenha mais água.

Desidratação

Ironicamente, poupar seu H2O é o resultado da retenção de água. "Quando você não está bebendo bastante [água], seu corpo segura cada gota para evitar a desidratação grave", diz Sharp. Isso vale para o álcool também. Como é um desidratador, a embriaguez faz seu corpo acumular água ainda mais, causando inchaço indesejado na manhã seguinte. No lado positivo, há pelo menos 23 benefícios surpreendentes e saudáveis ​​do álcool!

Hormônios

E aqui está outro culpado por que as mulheres não podem escapar do caos do peso da água. "Nossos hormônios afetam como os rins funcionam e quanto fluido seu corpo retém. Mudanças no ciclo menstrual podem influenciar no ganho de peso da água", diz Sharp. É por isso que você está tão inchado durante a semana pré-menstrual e depois desinfla e uma vez que a tia Flo chega.

Medicamentos e Suplementos

Pessoas que tomam medicamentos para pressão alta podem notar um aumento no ganho de peso da água. Os fisiculturistas que tomam suplementos, como a creatina, perceberão o ganho de peso da água porque o músculo extrai água para dentro da célula. O mesmo vale para pessoas que estão em controle de natalidade. Os hormônios adicionados podem influenciar o peso da água, razão pela qual as pessoas geralmente associam a pílula ao ganho de peso.

Como se livrar do peso da água

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Exercício diário

Já reparou que depois de um treino intenso, os músculos parecem inchados? É porque seus músculos estão cheios de água, preparando-se para crescer. Mas, a longo prazo, trabalhar fora estimula o fluxo de sangue que elimina o excesso de água que seu corpo tem, diz Sharp.

Evite alimentos salgados e carboidratos

Nix os alimentos salgados e processados. Em vez de embalar o sal, tente experimentar diferentes temperos, sugere Sharp. E quanto aos carboidratos, tente espaçá-los ao longo do dia. Se você não vai fazer nada ativo, você pode querer limitar sua ingestão. Se há algo que você realmente ama que não pode imaginar cortar, verifique se ele fez a nossa lista de 15 Homemade Swaps para os piores alimentos ultraprocessados.

Evite Sucos e Limpezas

Um suco de limpeza a longo prazo pode soar como uma solução rápida para deixar cair as libras, mas na realidade, está empacotando no peso da água. Não só você está economizando nutrientes vitais como proteína, mas quando você está consumindo apenas suco por um longo tempo, seu sistema linfático enfraquece e não consegue acompanhar o equilíbrio de fluidos e todos os resíduos líquidos acabam saindo entre as células diz Afiado. E isso não é tudo; aqui, 27 coisas que um suco limpa faz no seu corpo.

Melhores alimentos para peso da água

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Proteína

Sabemos que a proteína é essencial para alcançar seus objetivos de perda de peso e fortalecimento muscular, mas você sabia que a redução desse nutriente pode realmente fazer você se recuperar e aumentar o peso da água? "Tenha certeza que você está comendo bastante proteína e calorias para atender às suas necessidades musculares", diz Sharp. Mesmo se você não é um grande comedor de carne, você ainda pode obter sua proteína com estas 26 melhores fontes de proteína vegetariana.

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Como dissemos, não beber o suficiente H2O pode realmente resultar em mais retenção de água devido à desidratação. Para neutralizar o inchaço, a Sharp sugere que você tente atingir no mínimo 8 xícaras de água por dia para vencer o inchaço.

Alimentos ricos em água

Alimentos com uma alta porcentagem de H2O, como melancia, pepino, grapefruit, aipo ou qualquer um desses melhores alimentos para desintoxicação instantânea podem ajudá-lo a expulsar o excesso de sódio que está persistindo em seu corpo.

Alimentos De Magnésio

Estudos mostraram que as mulheres que tomaram 200 gramas de magnésio por dia podem reduzir a retenção de água antes que sua menstruação indique a Sharp. Grandes fontes deste nutriente incluem folhas verdes e nozes.

Potássio

Alimentos ricos em potássio como tomates, abacates, batatas e bananas contêm eletrólitos como o sódio. Mas esses eletrólitos trabalham em oposição um ao outro, diminuem os níveis de sódio e aumentam os níveis de urina, diz Sharp.

Este batido especial

Os leitores ficaram loucos por este smoothie de chá de limão, batido por nossa própria Kelly Choi. Seu plano de dieta de best-seller, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse tem sido um grande sucesso, mas esta receita repleta de energia é particularmente útil para desinflar uma barriga inflada.